ኣብ ማሕበራዊ መራኸቢታት፡ ስፖርተኛታት፡ ተዋሳእትን ተራ ሰባትን ኣብ ቱቦ ማይ በረድ ክጥሕሉ ርኢኹም ትኾኑ። እዚ እዩ "Cold Plunge" እንብሎ። ነዚ ምስ ረኣኻ "ስለምንታይ ኣብ ምድሪ ከምዚ ንሳቐ ዘለና? እዚ ብሓቂ ጽቡቕ ድዩ? ወይስ እዚ ሓደገኛ እዩ?" ስለዚ ሎሚ ብዛዕባ እዚ Cold Plunge፡ ብልጫታቱ፡ ጉድለታቱን፡ ከምኡ እንተገይርና ክንጥንቀቐሎም ዝግበኣና ነገራትን ንዛረብ።
እዚ ዝሑል ምጥሓል እንታይ እዩ?
ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ ዝሑል ምጥሓል ማለት ንኣካላትካ ኣብ ከም በረድ ዝሑል ማይ ንገለ ደቓይቕ ምጥሓል እዩ። ኣትሌታት ነዚ ሜላ እዚ ካብ ነዊሕ እዋን ኣትሒዞም ጭዋዳታቶም ንኽሓውዩ ይጥቀሙሉ እኳ እንተነበሩ፡ ሕጂ ግን ብዙሓት ሰባት ንኣእምሮኣውን ኣካላውን ጥዕናዊ ረብሓታቱ ናብኡ ይኸዱ ኣለዉ።
ነዚ ኣብ ገዛኻ ኣብ ባኞ በረድ ብምእታው ክትገብሮ ትኽእል ኢኻ። ወይ ድማ ኣብቲ ድኳን ክትገዝእዎ እትኽእሉ ፍሉይ ባኒ ክትጥቀሙ ትኽእሉ ኢኹም። ገሊኦም ሰባት ነዚ ዚገብርዎ፡ ኣብ ሩባ፡ ወሓይዝ፡ ወይ ውቅያኖስ ናብ ዝሑል ማይ ብምዝላል እዩ። እዚ ኣብ ደገ ክትገብር ከለኻ ግን ኣዝዩ ውሑስ ጥንቃቐታት ክትክተል ኣለካ።
ነዚ ብኸመይ ብዘይ ስግኣት ትገብሮ?
ቅድሚ እዚ ምግባርካ እቲ ኣዝዩ ኣገዳስን ግዴታውን ነገር ምስ ሓኪምካ ምዝርራብን እዚ ንዓኻ ዝምጥን እንተኾይኑ ምሕታትን እዩ። ብፍላይ ሕማም ልቢ እንተሃልዩካ፡ ልዑል ጸቕጢ ደም እንተሃልዩካ፡ ወይ ዝኾነ መድሃኒት ትወስድ እንተኾንካ፡ እዚ ፈጺሙ ንዓኻ ዝምጥን ክኸውን ኣይክእልን እዩ።
ካልኦት ክገብርዎ እትርእዮም ነገራት ቅድሚ ምግባርካ፡ ንኣካላትካ ዝምችእ እንተኾይኑ ምስ ሓኪም ምፍታሽ ኣዝዩ ኣገዳሲ ምዃኑ ኣይትረስዕ።
ሕራይ እቲ ሓኪም እዚ ንዓኻ ጸገም ኣይኮነን እንተ ኢሉካ፡ ሽዑ ነዞም ስጉምትታት ተኸተል።
1. ምድላው ፡ ካብ ማይ ምስ ወጻእካ ክነቅጽ ዓቢ መንጸፍን ገለ ደረቕ ክዳውንትን ክትለብሶ ኣብ ቀረባኻ ምሓዝ። ብኣእምሮኻ ድሉው ኩን። ምኽንያቱ እዚ ቁሩብ ከቢድን ዘይምቹእን ተመክሮ ስለ ዝኾነ።
2. ኣብ ገዛ፦ ንሓደ ባኞ ኣስታት ፍርቂ መንገዲ ብዝሑል ማይ ምልኣዮ እሞ ኣስታት ሰለስተ ዓበይቲ ዕሹግ በረድ ምውሳኽ። ሙቐት ማይ ኣብ መንጎ 10-15 ዲግሪ ሴንቲግሬድ (50-60 ዲግሪ ፋራናይት) ክኸውን ፈትን። ኣብዚ ሓድሽ እንተኾንካ ቁሩብ ውዑይ ማይ ክትጅምርን በብቑሩብ ሙቐት ከተጉድልን ትኽእል ኢኻ።
3. ኣብ ደገ (ከም ሩባ፡ ውቅያኖስ) ምግባር እንተኾይኑ፦ እዚ ብዝለዓለ ጥንቃቐ ክግበር ዘለዎ ነገር እዩ።
- እቲ እትኸዶ ማይ ጽሩይን ክትሕንብሰሉ ውሑስን ምዃኑ ኣረጋግጽ።ኣብ ሩባ እንተሃሊኻ ፡ ሪፕ ካረንት እንተሃልዩ ብጥንቃቐ መርምር .
- እዚ በይንኻ ፈጺምካ ኣይትግበሮ። እንተወሓደ ምስ ዓርክኻ ኪድ። ምስ ምኩር ሰብ ምኻድ ዝበለጸ እዩ።
- ብዙሓት መነኮሳት ናብ ማይ ይኣትዉ።. ሃንደበት እንተዘሊልካ፡ ኣካላትካ ናብ ስንባደ ክኣቱ ይኽእል እዩ። ነዚ 'ዝሑል ስንባደ' ኢልና ንጽውዖ። ኣብዚ ግዜ እዚ፡ ምትንፋስካን ህርመት ልብኻን ሃንደበት ይቐልጥፍ፡ ክትቆጻጸሮ ድማ ኣይትኽእልን ትኸውን።
- ካብ ደረጃ ሕቝፊ ወይ ኣፍልቢ ንላዕሊ ኣይትእቶ፡ ምኽንያቱ ‘ዝሑል ስንባደ’ እንተ ኣጋጢሙካ፡ ዋላ ንፉዕ ሓምባሳይ ቁጽጽር ክስእን ይኽእል።
- ርእስኻ ልዕሊ ማይ ምሓዝ።
መጀመርታ ክትጅምር ከለኻ ንሓጺር ግዜ ተጸበ፡ ከም 30 ካልኢት ወይ ሓንቲ ደቒቕ . ጸኒሕካ ምስ ዝለመድካዮ ነቲ ግዜ ናብ 5-10 ደቓይቕ ክትውስኾ ትኽእል ኢኻ።
ኣብ ማይ ኣብ ዘለኻሉ እዋን ንኣካላትካ ስምዓዮ ። ኣብ መጀመርታ ምትንፋስካ ዘይንቡር ክኸውን ይኽእል እዩ፡ ድሕሪ ቁሩብ ግዜ ግን ናብ ንቡር ክምለስ ኣለዎ። እንተዘይኮይኑ፡ ወይ ምድንዛዝ እንተተሰሚዑካ፡ ቃንዛ ኣፍልቢ እንተሃልዩካ፡ ወይ ኣጻብዕትኻ ሕብሪ እንተተቐይሩ ፡ ብቕልጡፍ ካብቲ ማይ ውጻእ .
ናይዚ ሓቀኛ ረብሓታት እንታይ እዩ?
ምስዚ ዝተኣሳሰሩ ሓያሎ ረብሓታት መጽናዕትታት ረኺቦም እዮም። ይኹን እምበር ኣብዚ ጉዳይ ዝያዳ መፅናዕቲ የድሊ። ክሳብ ሕጂ ዝተረኽቡ ቀንዲ ረብሓታት እስከ ንርአ።
| ጥቕሚ | ቀሊል መብርሂ |
|---|---|
| ምጉዳል ቃንዛ ጭዋዳታት | ድሕሪ ምንቅስቓስ ኣካላት ንዝፍጠር ቃንዛ ጭዋዳታት ንምንካይ ይሕግዝ። እቲ ቁሪ ንሰራውር ደም ብምጽባብ፡ ንጉድኣት ጭዋዳታትን ሕበጥን ይንክዮ። |
| ጸቕጢ ምጽዋር | ገለ መጽናዕትታት ከም ዝሕብርዎ፡ እዚ ንደረጃ ኮርቲሶል ዝበሃል ናይ ጸቕጢ ሆርሞንና ከጉድሎ ይኽእል። |
| ናይ ምክልኻል ዓቕሚ ምሕያል | ቁሪ ምቅላዕ ኣካላት ንሕማም ንምምካት የዳሉ ዝብል ክልሰ ሓሳብ ኣሎ፡ እዚ ግን ክሳብ ሕጂ ብዘየማትእ መንገዲ ኣይተረጋገጸን። |
| ምቁጽጻር ሽኮር ደም | እዚ ብቐጻሊ ምግባር ንኢንሱሊን ተነቃፍነት ከማሓይሽን ንዓይነት 2 ሕማም ሽኮር ናይ ምምዕባል ሓደጋ ንምንካይ ክሕግዝን ይኽእል። |
| ጥዕና ልቢ | ገለ መጽናዕትታት ከም ዝሕብርዎ፡ ኣብ ነዊሕ ግዜ ንጥዕና ልቢ ጽቡቕ እዩ። ይኹን እምበር፡ ሃንደበት ኣብ ዝሑል ማይ ምጥሓል ኣብ ልዕሊ ልቢ ብዙሕ ጸቕጢ ስለ ዘስዕብ፡ እቲ ሓደጋ ዝለዓለ እዩ። |
| ስሚዒት ምዕባይ | ብዙሓት ሰባት ድሕሪ እዚ ዓቢ ናይ ጽቡቕ ስምዒት ይስምዖም። እዚ ድማ ብሰንኪ ምፍናው ኢንዶርፊን ዝበሃል ናይ ኣካላትና ሕጉስ ሆርሞናት ክኸውን ይኽእል። |
ጎናዊ ሳዕቤናትን ሓደጋታትን እንታይ እዮም?
ምስቲ ዘለዎ ረብሓታት፡ ሓያሎ ከበድቲ ጎናዊ ሳዕቤናትን ሓደጋታትን ኣለዉ። ነዚኦም ምፍላጥ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።
| ጎናዊ ሳዕቤን | እንታይ ክኸውን ይኽእል? |
|---|---|
| ዝሑል ስንባደ | ሃንደበት ኣብ ዝሑል ማይ ምጥሓል ቅልጡፍ ምትንፋስ፡ ምውሳኽ ህርመት ልቢ፡ ምውሳኽ ጸቕጢ ደምን ምጥፋእ ሕልናን ከስዕብ ይኽእል። ኣብዚ እዋን እዚ ናይ ምጥሓል ሓደጋ ልዑል እዩ። |
| ኣብ ኣካላት ምድናስ | ኣገደስቲ ኣካላት ንምክልኻል፡ ዋሕዚ ደም ናብ ኣእዳውን እግርን ይንኪ። እዚ ድማ ምድናስን ኣእዳውን እግርን ንምቁጽጻር ጸገም ከስዕብ ይኽእል። |
| ትሑት ሙቐት | ኣብ ዝሑል ማይ ንነዊሕ እዋን እንተጸኒሕካ፡ ሙቐት ኣካላትካ ናብ ሓደገኛ ደረጃ ክወርድ ይኽእል። እዚ ቅልጡፍ ሕክምናዊ ክንክን ዘድልዮ ህጹጽ ሕክምናዊ ኩነታት ’ ዩ ። ምልክታት ካብ መጠን ንላዕሊ ምንቅጥቃጥ፡ ምዝራብ ምድንጋርን ድቃስ ምድቃስን ይርከብዎም ።ምልክታት እዮም። |
| ሓደጋ ምጥሓል | ብሰንኪ ዝኾነ ካብዞም ኣብ ላዕሊ ዝተጠቕሱ ኩነታት ብፍላይ ኣብ ደገ ናይ ምጥሓል ሓደጋ ኣዝዩ ልዑል እዩ። |
መን እዩ እዚ ክገብር ዘይግባእ?
እዚ ንኹሉ ሰብ ኣይኮነን፣ ብፍላይ ነቶም ዝተወሰኑ ሕክምናዊ ኩነታት ዘለዎም ድማ ኣዝዩ ሓደገኛ ክኸውን ይኽእል እዩ።
ዝኾነ ሕክምናዊ ኩነታት እንተሃልዩካ ብፍላይ ሕማም ልቢ እንተሃልዩካ ብርግጽ ቅድሚ ነዚ ምፍታንካ ምስ ሓኪምካ ክትዘራረብ ይግባእ።
እዞም ዝስዕቡ ሕክምናዊ ኩነታት እንተሃልዮምኻ ካብ ዝሑል ምጥሓል ኣወግድ፤
- ዝኾነ ዓይነት ሕማም ልቢ ወይ ታሪኽ ሕማም ልቢ
- ሕማም ሽኮር
- ልዑል ጸቕጢ ደም
- ድኹም ዑደት ደም
- ተርእዮ ራይኖድ - ንዋሕዚ ደም ናብ ኣጻብዕቲ ዝጸሉ ኩነታት
- ዙርያዊ ኒውሮፓቲ
- ደም ኣብ ሰራውር ደም ዝእከበሉ ኩነታት (Venous stasis)
- ንዋህዮታት ደም ዝጸሉ ሕማማት፡ ከም ሕማም ቁሪ ኣግሉቲኒን ዝኣመሰሉ
ብተወሳኺ ብዛዕባ እቶም እትወስዶም ዘለኻ መድሃኒታት ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ፣ ገለ መድሃኒታት ነዚ ሓደገኛ ክገብርዎ ይኽእሉ እዮም።
ገሊኦም ብተደጋጋሚ ዝሕተቱ ሕቶታት
ኣብ ዝሑል ማይ ክንደይ ግዜ ክትጸንሕ ኣለካ?
ሓደ ጀማሪ ካብ 30 ካልኢት ክሳብ ሓደ ደቒቕ ክጽበ ኣለዎ። እንተበዝሐ ልዕሊ 10 ደቓይቕ ምጽናሕ ኣይምከርን። ልዕሊ 30 ደቓይቕ እንተጸኒሕካ፡ ትሑት ሙቐት ናይ ምምዕባል ሓደጋ ኣዝዩ ልዑል እዩ።
ድሕሪ ዝሑል ምጥሓል እንታይ ክትገብር የብልካን?
ካብ ማይ ምስ ወጻእካ ቅጽበት ናብ ሳውና ወይ ውዑይ ባኒ ኣይትእቶ። እቲ ሃንደበታዊ ለውጢ ሙቐት ንኣካላትና ከቢድ እዩ። ከምኡ’ውን ኣብ እዋን ምውዓይ ኣልኮላዊ መስተ ወይ ትምባኾ ኣይትጠቐም።
እዚ ምስ ዝሑል ሻወር ምውሳድ ሓደ ድዩ?
ዝሑል ሻወር ምውሳድ እውን ገለ ካብዞም ጥቕምታት ይህብ። ኣብ ገዛኻ ክትገብሮ ድማ ቀሊል እዩ። ቅድሚ Cold Plunge ምግባርካ ኣካላትካ ምስ ቁሪ ንምልማድ ብሉጽ መገዲ እዩ።
ድሕሪ ዝሑል ምጥሓል እንታይ ክንገብር ኣለና?
ብኡ ንብኡ ኣካላትካ ኣንቂጽካ ደረቕ ክዳን ተኸደን። ውዑይ መስተ ክትሰቲ ትኽእል ኢኻ። ኣካላትካ ብግቡእ ኣሞቑ።
ናብ ገዛኻ ምውሳድ ዝብል መልእኽቲ
- Cold Plunge ድሕሪ ምንቅስቓስ ኣካላት ንዝፍጠር ቃንዛ ጭዋዳታትን ኣእምሮኣዊ ድኻምን ንምፍዋስ ክሕግዝ ይኽእል።
- ይኹን እምበር፡ ከም 'ኮልድ ሾክ'ን 'ሃይፖተርሚያ'ን ዝኣመሰሉ ከበድቲ ሓደጋታት እውን ኣለዉ።
- ነዚ ቅድሚ ምፍታንካ ንሓኪምካ ምውካስካ ኣረጋግጽ፡ ብፍላይ ዝኾነ ሕክምናዊ ኩነታት እንተሃልዩካ።
- መጀመርታ ክትጅምር ከለኻ ኣብ ማይ ንኣዝዩ ሓጺር ግዜ (30-60 ካልኢት) ጥራይ ምጽናሕ።
- እዚ ኣብ ደገ (ሩባ፡ ባሕሪ) ትገብር እንተኾንካ፡ በይንኻ ፈጺምካ ኣይትግበሮ። ኩሉ ግዜ ብዛዕባ ድሕነት ኣስተውዕል።
- ንኣካላትካ ስምዓዮ። ዝኾነ ዘይምቾት እንተተሰሚዑካ ብቕልጡፍ ካብቲ ማይ ውጻእ።
💬 Comments (0)
ክሳብ ሕጂ ዝኾነ ርእይቶ ኣይተለጠፈን። ንመጀመርታ ግዜ ኣብዚ ርእይቶኹም ኣእትዉ።
ርእይቶኹም ወስኹሉ።