ሓደ ሓደ ግዜ፡ ለይቲ እኹል ድቃስ እንተዘይረኺብካ፡ ንጽባሒቱ ናይ ብሓቂ ጓና ኮይኑ ይስምዓካ፡ ሓቀይ? ድኻም ይስምዓካ፡ ከተተኩር ኣይትኽእልን ኢኻ፡ ብዛዕባ ንኣሽቱ ነገራት ድማ ትሓርቕ። እዚ ንዓና ንቡር እዩ። ከም ጭንቀት ዝኣመሰለ ኩነታት ትሳቐ እንተኾንካ ግን ድቃስ ዝያዳ ኣገዳሲ እዩ። ጽቡቕ ድቃስ ምድቃስ ኣዝዩ ኣገዳሲ ኣካል ናይቲ ንጭንቀትካ ንምምሕዳር እትገብርዎ መደብ ክኸውን ይኽእል እዩ።
እዚ ኣብ መንጎ ድቃስን ጭንቀትን ዘሎ ምትእስሳር እንታይ እዩ?
በዚ ኸምዚ ሕሰብዎ፡ ድቃስን ጭንቀትን ከም ክልተ ኩዕሶ ፈትሊ ብሓባር ዝተሓዋወሰ እዩ። ኣዝዮም ዝዛመዱ ስለዝኾኑ ሓደ ሓደ ግዜ ክትፈልዮም ኣጸጋሚ እዩ።
ብቐሊል ኣዘራርባ እዚ ብኽልቲኡ ሸነኽ ዝሰርሕ ነገር እዩ።
1. ጸገማት ድቃስ ጭንቀት ከስዕቡ ይኽእሉ፦ ንሓያሎ ተኸታተልቲ ለይትታት ጽቡቕ ድቃስ እንተዘይደቂስካ፡ ጭንቀት ናይ ምምዕባል ሓደጋኻ ዝለዓለ እዩ። ኣብ መጀመርታ ብንእሽቶ ዝጅምር ጸገማት ድቃስ፡ ንስኻ’ውን ከይተረድኣካ ቀስ ብቐስ ስሚዒትካ ከጉድሎ ይኽእል። ከም ድቃስ ምስኣን ዝኣመሰለ ከቢድ ጸገም ድቃስ ዘለዎም ሰባት፡ ጭንቀት ናይ ምምዕባል ተኽእሎኦም ኣዝዩ ዝለዓለ እዩ።
2. ጭንቀት ጸገም ድቃስ ከስዕብ ይኽእል: ብኻልእ ወገን ጭንቀት እንተሃልዩካ ብቐጥታ ንድቃስካ ክጸልዎ ይኽእል። እዚ ከም ድቃስ ምጽጋምን ኣብ ፍርቂ ለይቲ ብተደጋጋሚ ምትንሳእን ዝኣመሰሉ ነገራት ከጠቓልል ይኽእል።
እዚኦም ክልቲኦም በቲ ኣብ ሓንጎልና ዝፍጸም ኬሚካላዊ መስርሕ ይጽለዉ። እኹል ድቃስ ምስ ዘይትረክብ፡ ኬሚስትሪ ሓንጎልካ ይዕንቀፍ። ብንጹር ክትሓስብን ስምዒታትካ ክትቆጻጸርን ኣጸጋሚ ይኸውን። እዚ ድማ ኣብ ስራሕካ ተገዳስነት ክትስእንን ብተደጋጋሚ ስሚዒት ክትቅይርን ከስዕብ ይኽእል።
በዚ መንገዲ ድቃስ ምስኣንን ጭንቀትን ተደሚሮም ንምስባር ኣጸጋሚ ዝኾነ ዕሱብ ዑደት ይፈጥር። ድቃስ ምስኣን ንጭንቀት ይውስኽ፣ ጭንቀት ድማ ይውስኽ፣ እዚ ድማ ናብ ዝያዳ ድቃስ ምጉዳል የስዕብ።
ስለምንታይ እኹል ድቃስ ኣብ ዘይትረክብሉ እዋን ንሕማም ጭንቀት ምፍዋስ ዝኸበደ?
እዚ ኣዝዩ ኣገዳሲ ነጥቢ እዩ። ብጭንቀት ትሕከም እንተኾንካ፡ ግን ጸገም ድቃስ እንተሃልዩካ፡ ውጽኢት ናይቲ ሕክምና ክጎድል ይኽእል እዩ።
መድሃኒታትን ፍወሳታትን ጭንቀት፡ ከም ምፍላጥ ባህርያዊ ፍወሳ (CBT)፡ ንሓደ ጸገም ድቃስ ዘለዎ ሰብ ከምኡ ውጽኢታዊ ክኸውን ኣይክእልን እዩ። ዋላ እኳ ሕክምና ገለ እፎይታ እንተሃበ፡ ንጸገማት ድቃስካ እንተዘይተፈትሕካዮ፡ እቲ ጭንቀት ናይ ምምላስ ተኽእሎኡ ዝለዓለ እዩ።
እቲ ዝበለጸ ክትገብሮ ዘለካ ንኽልቲኡ ኩነታት ኣብ ሓደ እዋን ምሕካም እዩ። ብዛዕባ እዚ ምስ ሓኪምካ ምዝርራብ ኣገዳሲ እዩ። ንሱ ወይ ንሳ ኣብ ክልቲኡ ኩነታት ክሕግዘካ ይኽእል እዩ። ብተወሳኺ፡ ዝሓሸ ድቃስ ንኽትረክብ ዝሕግዙኻ ብዙሓት ነገራት ባዕልኻ ክትገብሮም እትኽእል ነገራት ኣለዉ።
ስለዚ ጽቡቕ ድቃስ ንኽንረክብ እንታይ ክንገብር ኣሎና፧
እዚ ድማ ጽቡቕ ናይ ድቃስ ልምዲ ምምዕባል ይበሃል። እዚ ልምድታት እዚ ንሓደ ጭንቀት ዘለዎን ነቶም ዘይጭነቕን ሰብ ማዕረ ኣገደስቲ እዮም። እዞም ልምድታት እንታይ ምዃኖም እስከ ንርአ።
| እንታይ ንግበር | እዚ ኣገዳሲ ዝዀነ ስለምንታይ እዩ፧ |
|---|---|
| 1. ኣብ መዓልቲ ነዞም ልምድታት ኣማዕብል | |
| ብመዓልቲ ምውጻእ፦ ብመዓልቲ ንጸሓይ ምቅላዕ። | ብርሃን ጸሓይ ነቲ ናይ ኣካላትና ተፈጥሮኣዊ ህርመት ድቃስን ንቕሓትን ንኽቕጽል ይሕግዝ። |
| መዓልታዊ ምንቅስቓስ ኣካላት ምግባር፦ ንግሆ ወይ ብመዓልቲ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ምግባር። | ምንቅስቓስ ኣካላት ብለይቲ ዝሓሸ ድቃስ ክትድቅስ ክሕግዘካ ይኽእል እዩ፡ ቅድሚ ምድቃስካ ግን ሒደት ሰዓታት ኣካላዊ ምንቅስቓስ ካብ ምግባር ኣወግድ። |
| መግቢ ኣብ ሓደ ግዜ ምብላዕ፦ መዓልታዊ ኣብ ሓደ ግዜ ምብላዕ። | ቅድሚ ድቃስ ዝቐረቡ ቀመማትን ከበድትን መግብታት ካብ ምብላዕ ተቖጠቡ። |
| ናይ መዓልቲ ድቃስ ገደብ ግበሮ፦ ኣብ መዓልቲ ድቃስ እንተድኣ ድቃስ እንተድኣ ጌርካ፡ ኣብ 20-30 ደቓይቕ ጥራይ ገደብ። | ምሸት ምሸት ምድቃስ ንለይቲ ድቃስካ ክዘርግ ይኽእል እዩ። |
| ካፈይን፡ ኣልኮላዊ መስተ፡ ከምኡ’ውን ምትካኽ ሽጋራ ምውጋድ። | እዚኦም ኣብ ድቃስካ ቀጥታዊ ኣሉታዊ ጽልዋ ኣለዎም። |
| 2. ነቲ ክፍሊ ምቹእ ድቃስ ኣዳልዎ። | |
| መደቀሲ ክፍሊ ንመደቀሲ ጥራይ፦ መደቀሲ ክፍሊ ኣብ ድቃስን ጾታዊ ርክብን ጥራይ ገደብ። | ከም ስራሕን ካብ ክፍልኻ ቲቪ ምርኣይን ዝኣመሰሉ ነገራት ምግባር ኣቋርጽ። |
| ኤሌክትሮኒካዊ መሳርሒታት ኣውጽእ፦ ከም ቲቪ፡ ቴለፎንን ላፕቶፕን ዝኣመሰሉ ነገራት ካብቲ ክፍሊ ኣውጽእዎ። | እቲ ዝፍንውዎ ሰማያዊ ብርሃን፡ ንደረጃታት እቲ ንደቃስ ኣገዳሲ ዝኾነ ሆርሞን ሜላቶኒን ይዘርግ። |
| ነቲ ክፍሊ ስቕ በልዎ። | ናይ ደገ ድምጽታት ድቃስ ይዘርግ። |
| ነቲ ክፍሊ ጸልማት ይኹን፦ ረጒድ መጋረጃታት ተጠቐም። | ጸልማት ነቲ ሜላቶኒን ዝበሃል ሆርሞን ንምፍራይ ይሕግዝ። |
| 3. ቅድሚ ምድቃስና ነዞም ነገራት ብመስርዕ ምግባር | |
| ብዘይምቁራጽ ናይ ድቃስ ግዜ ምሓዝ፦ ኣብ ሰሙን ዕረፍቲ እውን ከይተረፈ ኣብ ሓደ ግዜ ክትድቅስን ክትበራበርን ትኽእል። | እዚ ድማ ሰዓት ኣካላት ብስርዓት ንምዕቃብ ይሕግዝ። |
| ንምህዳእ ሓደ ሰዓት ምድላው፦ ቅድሚ ምድቃስካ ሓደ ሰዓት ንኣእምሮኻ ኣህድኦ። | ውዑይ ምሕጻብ፡ ዘህድእ ሙዚቃ ምስማዕ፡ መጽሓፍ ኣንብብ። |
| ብዛዕባ ጸቕጢ ዝፈጥሩ ነገራት ኣይትዛረብ። | ቅድሚ ምድቃስካ ብዛዕባ ጸገማት ምዝራብ ንኣእምሮኻ ዝያዳ ክደናገር ጥራይ እዩ ዝኽእል። |
| ናይ ምዝንጋዕ ሜላታት ምልምማድ። | ንዝወዳደር ኣእምሮ ብኸም ኣስተንትኖን ዓሚቝ ምስትንፋስን ዝኣመሰሉ ነገራት ከተህድኦ ትኽእል ኢኻ። |
ናብ ገዛኻ ምውሳድ ዝብል መልእኽቲ
- ድቃስን ጭንቀትን ክልተ ብቐረባ ዝተኣሳሰሩ ኩነታት እዮም። እቲ ሓደ ነቲ ካልእ ይጸልዎ።
- ጽቡቕ ድቃስ ዘይምህላው ንጭንቀት ከጋድዶን ንሕክምና ዝወሃብ ምላሽ ከጉድሎን ይኽእል።
- ጽቡቕ ልምዲ ድቃስ ምምዕባል ኣብ ጥዕና ኣእምሮኻ ዓቢ ወፍሪ እዩ።
- እቲ ኣገዳሲ ነገር ነዞም ልምድታት (consistency) ምዕቃብ እዩ ። ኣብ ሓደ ግዜ ምድቃስን ምትንሳእን ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።
- ነዚ ነገራት እዚ ባዕልኻ ከተመሓድሮ እንተ ኣጸጊሙካ፡ ፈጺምካ ኣይትሕፈር። ምኽሪ ንምርካብ ምስ ሓኪምካ ምዝርራብካ ኣረጋግጽ።
💬 Comments (0)
ክሳብ ሕጂ ዝኾነ ርእይቶ ኣይተለጠፈን። ንመጀመርታ ግዜ ኣብዚ ርእይቶኹም ኣእትዉ።
ርእይቶኹም ወስኹሉ።