ሕማም ሽኮር ስለ ዘለካ ብዛዕባ መግቢ ትጭነቕ ዲኻ? ኣመጋግባኻ ነቃልል!

ሓኪምካ ዓይነት 2 ሕማም ሽኮር ከም ዘለካ ክነግረካ ከሎ፡ እቲ ዝዓበየ ኣብ ኣእምሮኻ ዝመጽእ ሕቶ፡ "ኣንታ ሕጂ እንታይ ክበልዕ?"፡ ሓቀይ? መብዛሕትኡ ግዜ ብዛዕባ ሕማም ሽኮር ክዛረብ ከሎ ኩሉ ሰብ "እዚኦም ኣይትብላዕ" "ዘይቲ ኣይትብላዕ" "ሩዝ ኣይትብላዕ" ዝብሉ ነገራት ይዛረብ። ብዛዕባ ከምዚ ዓይነት ገደብ መግቢ ምስማዕ ኣብ ኣእምሮኻ ብዙሕ ሓዘንን ብስጭትን የምጽኣልካ። ንሎሚ ግን ኣእምሮኻ ከተቃልለሉ እትኽእል መንገዲ ኢና ንዛረብ ዘለና። ኣብ ክንዲ ብዛዕባ እቶም "ኣይትበልዑ" ዝተባህሉ ነገራት ንጭነቕ፡ "ኣብ ኣመጋግባና ክንውስኾም እንኽእል ሓደስቲ መኣዛዊ ነገራት እንታይ እዮም" ኢልና ክንሓስብ ንጀምር። ኣዝዩ ዘጸናንዕን ኣወንታዊን መንገዲ እዩ።

ካርቦሃይድሬት ጸላኢ ኣይኮነን!

"እሞ ሕጂ ከም ሩዝ፡ ባኒ፡ ድንሽ ዝኣመሰሉ ነገራት ምብላዕ ምሉእ ብምሉእ ከነቋርጾ ኣለና፡ ሓቀይ?" እዚ ብዙሓት ሰባት ዘለዎም ግጉይ ኣረኣእያ እዩ። ከም ሓቂ፡ ካርቦሃይድሬት ንኣካላትና ኣገዳሲ እዩ። ልክዕ ከምቲ ንመኪና ዝኸውን ነዳዲ፡ ኣካላትና ካብቲ እንበልዖ ካርቦሃይድሬት ምሉእ መዓልቲ ንኽሰርሕ ጸዓት ይረክብ። ኣካላትና ነዞም ካርቦሃይድሬት ናብ ግሉኮስ ዝበሃል ዓይነት ሽኮር ብምቕያር ከም ጸዓት ይጥቀመሎም።

ስለዚ ንምንታይ እዩ ሕማም ሽኮር ዘለዎም ሰባት ብዛዕባ ካርቦሃይድሬት ክጥንቀቑ ዝንገሮም? ብቐሊል ኣዘራርባ፡ ኣካላት ናይ ሓደ ሕማም ሽኮር ዘለዎ ሰብ ነዚ ግሉኮስ ዝበሃል ምንጪ ጸዓት ብግቡእ ከማሓድሮ ኣይክእልን እዩ። ከም ውጽኢቱ ድማ መጠን ሽኮር ኣብ ደም ወይ መጠን ሽኮር ኣብ ደም ሃንደበት ክውስኽ ይኽእል። ዕላማና እዚ ሃንደበታዊ ወሰኽ መጠን ሽኮር ምክልኻልን ብዝተኻእለ መጠን ኣብ ሓደ ደረጃ ምጽናሕን ክኸውን ይግባእ።

ኣብዚ እቲ ኣገዳሲ ነገር ጽሬት ናይቲ እንመርጾ ካርቦሃይድሬት እዩ። ሕሰብዎ፡ ኣብ መንጎ ብዘይቲን ኣርቲፊሻል መመቐሪን ዝተሰርሐ ፓኬት ቺፕስ ድንሽ ምብላዕን፡ ጽቡቕ ዝበሰለ ሽኮር ድንሽን ምብላዕን እንታይ ፍልልይ ኣለዎ? ክልቲኦም ካርቦሃይድሬት እኳ እንተኾኑ፡ ዝተፈለሐ ሽኮር ድንሽ ግን ብፋይበርን መኣዛታትን ዝመልአ ጽሬት ዘለዎ ካርቦሃይድሬት እዩ። እቶም ክንገብሮም ዘለና ምርጫታት እዮም።

ሚዛናዊን ጥዕና ዘለዎን መግቢ ብኸመይ ትዳሎ፧

እዚ ሚዛናዊ መግቢ መጠን ሽኮር ኣብ ደምካ ንምቁጽጻር ጥራይ ዘይኮነስ ንነዊሕ እዋን ጥሜት ክትጸንሕን ካብ መጠን ንላዕሊ ካብ ምብላዕ ደው ከብሎን ይሕግዘካ። እስከ ነዚ ድስቲ ከመይ ጌርና ከም እንሰርሖ ንርአ።

ነዚ ነገራት እዚ ኣብ ቀንዲ መግቢኻ ክትውስኾ ፈትን።

ቁሩብ ምስ ጠመኻ እንታይ ክትበልዕ? (ሓሳባት ምቁር መግቢ)

ኣብ መንጎ መግቢ ቁሩብ እንተ ጠሚኻ፡ ኣብ ክንዲ ምቁር መግቢ ወይ ቢስኩት ምብላዕ፡ ከምዚ ዝኣመሰለ ነገር ፈትን፤

• ኣፕል ምስ ገለ ሽኮር ዘይብሉ ሓርጭ ዓተር።
• ሁሙስ ወይ ካብ ዝተሓንበበ ቀጠልያ ፋጁል ምስ ገለ ቁራጽ ካሮትን ኩኩሜርን ዝተሰርሐ ልስሉስ መግቢ።
• ኩባያ ዝተፈለሐ ቺክፒስ ።
• ሓደ ጣፍ (ትሑት ሽኮር)።
• ውሑዳት ካሸውን ዓተርን ።

በዚ መንገዲ እዚ፡ ኣብ ሓደ ካርቦሃይድሬት ንእሽቶ ፕሮቲን ወይ ጥዑይ ስብሒ ብምውሳኽ፡ ነቲ ሃንደበታዊ ምውሳኽ መጠን ሽኮር ኣብ ደም ክትቆጻጸሮ ትኽእል።

ነቶም ዝተቐመጠ ሕጊ ክኽተሉ ንዝደልዩ

ገለ ሰባት "ከምኡ ምልቃም ክኸውን ኣይክእልን እየ፡ ገለ ንጹር ሕግታት ሃበኒ፡ ውጥን" ዝብሉ ኣለዉ። እዚ ዝኾነ ጸገም የብሉን። ካብቶም ሰባት እንተኾንካ፡ ንጥዕና ሕማም ሽኮር ዘለዎም ሰባት ጠቓሚ ምዃኑ ብመጽናዕቲ ዝተረጋገጸ ኣገባብ ኣመጋግባ ክትክተል ትኽእል ኢኻ።

• ኣመጋግባ ማእከላይ ባሕሪ፦ እዚ ባህላዊ ኣመጋግባ ናይቶም ኣብ ከባቢ ባሕሪ ማእከላይ ባሕሪ ኣብ ዝርከባ ሃገራት ዝነብሩ ሰባት እዩ። ኣብዚዓሳ፡ ፍሩይ ኣሕምልትን ፍረታትን፡ ከም ዘይቲ ኣውሊዕ ዝኣመሰሉ ጥዕና ዘለዎም ስብሒታትን ፍረታትን ብብዝሒ ምብላዕ። ቀይሕ ስጋን ሽኮር ዘለዎም መግብታትን ገደብ ግበሩ።

• DASH Diet: ዋላ እኳ ልዑል ጸቕጢ ደም ንምቁጽጻር እንተተኣታተወ፡ እዚ ኣመጋግባ ንሕማም ሽኮር እውን ኣዝዩ ጠቓሚ እዩ። ብተወሳኺ ትሑት ጨው፡ ሽኮርን ጽጉብ ስብሕን ዘለዎም መግብታት ቀዳምነት ይህብ።

ኣብ መወዳእታ ሕማም ሽኮር ብዛዕባ ኣመጋግባኻ ብሓድሽን ብዝያዳ ሓሳባዊን መንገዲ ክትሓስበሉ እትኽእል ዕድል እዩ። ከይከብደካ። ንኣሽቱ ለውጥታት ብምግባር፡ ገና መግቢኻ እናስተማቐርካ ጥዕናኻ ክትሕሉ ትኽእል ኢኻ።