ሕማም ሽኮር (Diabetes Mellitus) ኣለካ ድዩ ኣብ መንጎ መግቢ ቁሩብ ጥሜት ይስምዓካ ድዩ? ጥዕና ዘለዎም መፍትሒታት ኣብዚ ኣለዉ!

ሕማም ሽኮር እንተሃልዩካ ኣብ መንጎ መግቢ ቁሩብ ጥሜት ክስምዓካ ንቡር እዩ። ማዕረ ማዕሪኡ ግን "ኣብዚ ሰዓት እዚ ገለ እንተበሊዐ ደረጃ ሽኮር ደመይ ክውስኽ ድዩ?" እዚ ፍርሒ እዚ እዩ ንገለ ሰባት ክጠምዩ ዝገብሮም። ብሓቂ ግን ክሳብ ክንድዚ ጥሜት ኣየድልን እዩ። ብግቡእ መደብ እንተ ኣውጺእካን ብጥበብ እንተመሪጽካን፡ እዞም ንኣሽቱ መግብታት (‘ምቁር መግቢ’ ንበሎም) ኣብ ምሉእ መዓልቲ፡ ደረጃ ሽኮር ደምካ ርጉእ ኣብ ምግባር ነዊሕ መንገዲ ክኸዱ ይኽእሉ። እዚ ከመይ ጌርና ብልክዕ ከም እንገብሮ እስከ ንርአ።

ስለዚ ንሕማም ሽኮር ዝበለጹ ምቁር መግቢ እንታይ እዮም?

ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ ንሕሙማት ሽኮርያ ዝበለጸ ምቁር መግቢ ልዑል ፋይበርን ፕሮቲንን ክህልዎም ኣለዎ፡ ትሑት ሽኮርን ጨውን ክህልዎም ይግባእ። እዞም መግብታት እዚኦም ምሉእ ብምሉእ ክጸግቡኻን ሃንደበታዊ ምውሳኽ ከየስዓቡ መጠን ሽኮር ኣብ ደምካ ንምቁጽጻር ክሕግዙኻን እዮም።

ንዝበለጸ ውጽኢት፡ ጥዕና ዘለዎ ካርቦሃይድሬት ምስ ጽጉብ ፕሮቲን ምጽምባር ብልሒ እዩ። ብዛዕባ ከምዚ ዝኣመሰለ ነገራት ሕሰብ።

ገለ ብሉጻት ናይ ምቁር መግቢ ሓሳባት ክትፍትንዎም እትኽእሉ እነሆ።

ገለ ኻብቲ እትፈትዎ መግብታት ብኸመይ ክትቅይሮ ትኽእል፧

ኩላትና ንፈትዎም፡ ግን ከኣ ብዙሕ ጥዕና ዘይብሎም መግብታት ኣለዉ። ንኣብነት ዝተጠበሰ ቺፕስ ድንሽ፡ ቺፕስ፡ ፓቲ፡ ሮል፡ ምቁር ቢስኩትን ኬክን። እዚኦም ኣዝዮም ዝተመስርሑ መግብታት፡ ከምኡ’ውን ልዑል መጠን ሽኮርን ጨውን ዘለዎም መግብታት እዮም።

እዚ ማለት ግን ምሉእ ዕድመኻ ካብዞም መግብታት ክትቁጠብ ኣለካ ማለት ኣይኮነን። እንተኾነ ግን እንተ በሊዕካዮም ብኣዝዩ ውሑድ መጠን ምብላዕ . ጥዑይ መተካእታ ምርካብ እውን ይሓይሽ።

ትምኒትን ጥዕና ዘለዎም መተካእታታትን

ነዚ ሰደቓ ርኣይዎ። ንእትፈትዎም መግብታት ንምትካእ እንታይ ዓይነት ጽቡቕ ኣማራጺታት ክትመርጽ ከም እትኽእል ባዕልኻ ክትዕዘብ ኢኻ።

ምስጢር ስማርት ስናኪንግ

ነቲ እትፈትዎ ነገራት ምብላዕ ምሉእ ብምሉእ ከተቋርጾ ኣየድልየካን እዩ። እቲ ቁልፊ ምዕሩይነት ’ ዩ። ቸኮሌት ትፈትዉ እንተኾይንኩም ንእሽቶ ባር ጸሊም ቸኮሌት ምብላዕ። ኣይስክሪም ትፈትዉ እንተኾይንኩም፡ ናይ ቆልዑ ዝዓቐኑ ኮን ሕተቱ።

ምቁር መግቢ ክሳብ ክንደይ ጥዕና ዘለዎ ብዘየገድስ ግን ብዙሕ ምብላዕ ክብደት ሰብነት ክውስኽ ከም ዝኽእል ኣይትረስዕ . እዚ ድማ ሕማም ሽኮር ንምቁጽጻር ዝያዳ ከጸግሞ ይኽእል። ስለዚ ብዛዕባ ዓቐን ክፋላት ኣዝዩ ክትጥንቀቕ ኣለካ ።

ቅልል ዝበለ መግቢ ክትበልዕ ከለኻ ነዞም ነገራት ኣብ ግምት ኣእትውዎም።

• መግቢኻ ምዕቃን፦ ቲቪ እናረኣኻ ንዓቢ ፓኬት ፖፕኮርን ወይ ፓኬት ቢስኩት ኢድካ ኣይትዝርግሕ። ከምኡ እንተ ጌርካ፡ ኣብ መወዳእታ ኸኣ ከይተረድኣካ ንብምልኡ እቲ ፓኬት ክትበልዖ ትኽእል ኢኻ። ስለዚ ኣብ ሓደ እዋን እትበልዖ መጠን ኣብ ፍሉይ ጻሕሊ መቒልካ ዝተረፈ ንጐድኒ ኣቐምጦ።
• ብዛዕባ ካሎሪን ካርቦሃይድሬትን ሕሰብ፦ ምቁር መግቢኻ ኣብ ሓደ ምግቢ ካብ 150 ካሎሪን 15-30 ግራም ካርቦሃይድሬትን ከምዘይበዝሕ ኣረጋግጽ። ንኣብነት፥
• 15 ሚኒ ፕሬትዘል
• 3 ኩባያ ቀሊል ፖፕኮርን
• 1 ኩባያ ፍረታት በርበረ
• 1/4 ኩባያ ትራይል ሚክስ
• ብሓቂ ድዩ ጠሚኻ?: ቅድሚ ናብ ክሽነ ምኻድካ ክልተ ግዜ ሕሰብ። ከብድኻ ስለ ዝጉረምረም ዲኻ ትበልዕ ዘለኻ፡ ብሓቂ ስለ ዝጠመኻ? ወይስ ኣሰልቺዩካ ወይ ውጥረት ጥራይ ኢኻ ዘለካ? ብሓቂ እንተዘይጠሚኻ ካልእ ነገር ብምግባር ንነብስኻ ከተዘናግዓ ፈትን።
• ኣብ ስሩዕ ግዜ ምብላዕ፦ ብዝተኻእለ መጠን ኣብ ነፍሲ ወከፍ መዓልቲ ኣብ ሓደ ግዜ ምቁር መግቢ ክትበልዕ ፈትን። ንቐንዲ መግብታትካን ምቁር መግብታትካን ኣብ ስሩዕ መደብ እንተጸኒዕካ፡ ደረጃ ሽኮር ደምካ ምሉእ መዓልቲ ርጉእ ንኽኸውን ኣዝዩ ቀሊል ክኸውን እዩ።

ምስ እዚ ኩሉ፡ ገና ብዛዕባ መጠን ክትበልዖ ዘለካ መግብን ክትመርጾ ዘለካ ዓይነታት ምቁር መግብን ርግጸኛታት እንተዘይኮንካ፡ እቲ ዝበለጸ ክትገብሮ ዘለካ ምስ ሓኪምካ ብዛዕባ እዚ ምዝርራብ እዩ . ኣድላዪ እንተኾይኑ ናብ ክኢላ ኣመጋግባ ክውከሰካ ክትሓቶ ትኽእል ኢኻ። ሓኪምካ እቲ ሕጂ እትገብሮ ዘለኻ ኣመጋግባ ሕማም ሽኮርካ ንምቁጽጻር ክሳብ ክንደይ ይሕግዘካ ከምዘሎ ክነግረካ ዝበለጸ ሰብ እዩ።