ጭንቀት ብዛዕባ መድሃኒት ጥራይ ኣይኮነን! ንሕና እውን ነዚ ነገራት እዚ ክንፈልጦ ይግባእ ድዩ፧

ነቲ ዝስምዓካ ጸቕጢ ማለት ጭንቀት ንምንካይ ክሕግዙኻ ዝኽእሉ ብዙሓት ነገራት ኣለዉ። ኩሎም ከኒና ኣይኮኑን። ውጥን ሕክምናኻ መድሃኒት ከጠቓልል ይኽእል እዩ። ጭንቀትካ ኣዝዩ ከቢድ እንተዘይኮይኑ ግን ካብ ከም ገለ ናይ ኣነባብራ ለውጢን ምኽርን ዝኣመሰሉ ነገራት ብዙሕ እፎይታ ክትረክብ ትኽእል ኢኻ። ግን ዘክር ኩሉ ግዜ ምስ ሓኪምካ ምዝርራብን ንዓኻ ዝምጥን ኣገባብ ሕክምና ምምራጽን ኣገዳሲ እዩ።

1. ምንቅስቓስ ኣካላት - ንኣእምሮን ንኣካልን ዝኸውን መድሃኒት

ምንቅስቓስ ኣካላት ብፍላይ ድማ ንህርመት ልብኻ ዘልዕል ምንቅስቓስ ኣካላት ንጭንቀት ብሉጽ እዩ። ብቐሊል ኣዘራርባ፡ ምንቅስቓስ ኣካላት ናብ ሓንጎልካ ዋሕዚ ደም ይውስኽ። ብተወሳኺ ምስ ገለ ጸረ-ጭንቀት ዝመሳሰል ዝተወሰኑ ኬሚካላት ሓንጎል ንምፍራይ ከደንፍዕ ይኽእል።

ኣብ ዝደለኻዮ ንጥፈታት ክትዋፈር ትኽእል ኢኻ። ከምቲ ዝደለኻዮ ቀሊል ወይ ጽዑቕ ክኸውን ይኽእል። ንኣብነት፡ ሓደ መጽናዕቲ ከም ዝሕብሮ፡ ዋላ ን30 ደቓይቕ፡ ማለት ኣብ ሰሙን 5 መዓልታት፡ ብቕልጡፍ ምጉዓዝ ጥራይ፡ ነቶም ካብ ቀሊል ክሳብ ማእከላይ ጭንቀት ዘለዎም ሰባት ዓቢ ሓገዝ እዩ። ካብዚ ንላዕሊ ምግባር ጌጋ የብሉን።

2. ጽቡቕ ድቃስ - ንዝተሸገረ ኣእምሮ መድሃኒት

ጭንቀት ድቃስ ከም እትስእን ክገብረካ ይኽእል እዩ፣ ድቃስ ምስኣን ድማ ጭንቀት ክስምዓካ ይኽእል እዩ። ከም ሕሱም ዑደት እዩ። ድቃስ እንተጸጊምካ ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ። ንሱ ወይ ንሳ ካልእ ጸገም ከም ስሊፕ ኣፕንያ ዝኣመሰለ ጸገም እንተሃልዩካ ክምርምረካ ይደሊ ይኸውን።

ይኹን እምበር፡ ኣብ ኣነባብራኻ ኽትገብሮ እትኽእል ቐለልቲ ለውጥታት ኣሎ፡ እዚ ኸኣ ዓቢ ውጽኢት ኼምጽእ ይኽእል እዩ። እንታይ ምዃኖም እስከ ንርአ።

3. ደገፍቲ ጉጅለታት - በይንኻ ዘይኮንካ ኮይኑ ይስምዓካ

እዚ ዓቢ ለውጢ ከምጽእ ይኽእል እዩ። ኣብ ናይ ደገፍ ጉጅለ ምስ እትጽንበር፡ ከማኻ ብድሆታት ዝሓልፉ ሰባት ክትረክብ ኢኻ። "እዞም ጉጅለታት በይንኻ ከምዘይኮንካ ኮይኑ ክስምዓካ ይኽእል'ዩ። እዚ ኣዝዩ ኣገዳሲ ክፋል ናይቲ መስርሕ ሕክምና'ዩ" ይብሉ ክኢላታት።

ኩሎም ጉጅለታት ሓደ ዓይነት ስለዘይኮኑ፡ ንዓኻ ዝሰርሕ ክሳብ እትረክብ ውሑዳት ክትፍትን ክትግደድ ትኽእል ኢኻ። ቅድሚ ናብ ሓደ ምጽንባርካ፡ ኣብ ምንታይ ከም ዘተኮረ፡ ሓደ ኣኼባ ብተለምዶ ከመይ ከም ዝኸይድን ስልጠና ናይቲ መራሒ ከመይ ከም ዝመስልን ፍለጥ።

4. ምኽሪ - ኣብ ኣእምሮና ዘሎ ንዛረበሉ መፍትሒ ንነድድ።

ፍወሳ ዘረባ ብዛዕባ ብድሆታትካ ክትዛረብን ሓድሽ ፍታሕ ክትረክብን ብሉጽ መገዲ እዩ። ብዙሓት ዓይነታት ምኽሪ ንጭንቀት ንምፍዋስ ክሕግዙ ከም ዝኽእሉ መጽናዕትታት ይሕብሩ። ንኣብነት፥

• ኣእምሮኣዊ-ባህርያዊ ፍወሳ (CBT)፦ እዚ ምልክታትካ ጠንቂ ክኾኑ ዝኽእሉ ሓሳባትን ተግባራትን ከተለልዮምን ክትቅይሮምን ይምህረካ።
• ኣብ መንጎ ሰባት ዝግበር ፍወሳ፤ምስ ካልኦት ንምርድዳእን ንምትእስሳርን ጥዑይ መገድታት ይምህር።
• ጸገም ምፍታሕ ፍወሳ፦ ንኹነታትካ ብዝበለጸ ንምምሕዳር ዘድልየካ ክእለት ይህበካ።

ሓደ ንፉዕ ኣማኻሪ ዝገብሮ ኣብ ውሽጢ ፍልጠቱን ክእለቱን ዝኾነ ይኹን ቴክኖሎጂ ዝረኸቦ ተጠቂሙ እቲ ሕሙም ከመይ ከም ዝምልሰሉ ምርኣይ እዩ።

5. ብርሃን ፍወሳ - ብፍላይ ንሓሓሊፉ ንዝፍጠር ጭንቀት።

ገለ ሰባት መዓልታት ሓጸርቲ፡ ለይቲ ድማ ምስ ዝነውሑ፡ ከም ኣብ እዋን ክረምቲ፡ ሓደ ዓይነት ጭንቀት ከጋጥሞም ይኽእል። እዚ ድማ ወቕታዊ ስምዒታዊ ጸገም (SAD) ይበሃል። ኣብ ከምዚ ዝኣመሰለ ዅነታት፡ ብፍሉይ እተዳለወ ሳንዱቕ መብራህቲ ምጥቃም ኪሕግዝ ይኽእል እዩ።

እዚ ድማ ንግሆ ምስ ተበራበርካ ንኣስታት 30 ደቓይቕ ኣብ ቅድሚ ሳንዱቕ መብራህቲ ደው ምባል የጠቓልል። ንSAD ዘለዎም ሰባት፡ እዚ ሕክምና ከም ጸረ-ጭንቀት ውጽኢታዊ ክኸውን ይኽእል።

6. ትራንስክራንያል ማግኔቲክ ስቲሙሌሽን (TMS) .

ሓካይም ነዚ ኣገባብ እዚ ነቲ መድሃኒት ምላሽ ዘይህብ ጭንቀት ንምፍዋስ ይጥቀሙሉ። ማግኔታዊ ፊልድ ይጥቀም። "ናይ ሓንጎል ኒውራል ኔትወርክ ዳግማይ ይሰርዖም፡ እንደገና ድማ ብንቡር ክሰርሑ የኽእሎም" ይብሉ ሓካይም።

ካልኦት ሕክምናታት እንተዘይሰሪሖም፡ ብዛዕባ ጽቡቕን ጉድኣትን ናይዚ ምስ ሓኪምካ ክትዘራረብ ትኽእል ኢኻ። እዚ ሕክምና ኣብ ቤት ጽሕፈት ሓኪም ይግበር፣ ምሉእ ብምሉእ ንቑሕ እናሃለኻ። መብዛሕትኡ ግዜ ናይ 40 ደቓይቕ ስልጠናታት ክህልወካ እዩ፣ ኣብ ሰሙን 5 መዓልታት፣ ካብ 4 ክሳብ 6 ሰሙን። ድሕሪ እቲ ሕክምና ቅልል ዝበለ ሕማም ርእሲ ከጋጥመካ ይኽእል እዩ፡ እንተኾነ ግን ከም ንቡር መዓልታዊ ንጥፈታትካ ክትገብር ትኽእል ኢኻ።

7. ኤሌክትሮኮንቨልሲቭ ቴራፒ (ECT) .

ንኻልእ ሕክምናታት ምላሽ ዘይህብ ከቢድ ጭንቀት እንተሃልዩካ፡ ሓኪምካ ነዚ ሕክምና ክሕብረካ ይኽእል እዩ።

እዚ ሕክምና ኣብ ትሕቲ ሓፈሻዊ መደንዘዚ እዩ ዝወሃብ፡ እዚ ማለት ድማ ​​ደቂስካ ኣለኻ ማለት እዩ። ስለዚ ድሕሪ እቲ ሕክምና ብመኪና ናብ ገዛኻ ዝመሓላለፈካ ሰብ ከድልየካ እዩ። ኣብ እዋን ECT፡ ሓኪም ኣብ ቆርበት ርእስኻ ብኤሌክትሮድ ኣቢሉ ንእሽቶ ዋሕዚ ኤሌክትሪክ ይገብር። እዚ ድማ ደቂስካ ከለኻ ንሓጺር እዋን ምውቃዕ የስዕብ።

መብዛሕትኡ ግዜ ኣብ ውሽጢ ሓያሎ ሰሙናት ካብ 6 ክሳብ 12 ሕክምናታት ይወስድ። ሓደ ሓደ ግዜ'ውን ከም "ናይ ጽገና ፍወሳ" ኮይኑ፡ ድሕሪ ጭንቀት ተመሓይሹ ምልክታት ከይምለሱ ይጥቀሙሉ።

ECT ሕማም ርእሲ፡ ምብስባስ ከብዲ፡ ቃንዛ ጭዋዳታትን ግዝያዊ ምጥፋእ ዝኽርን ከስዕብ ይኽእል እዩ፡ እዚ ድማ ኣብ ምሉእ ናይ ሕክምና ግዜ ክቕጽል ይኽእል።