ብመግቢ ኣቢልና መንሽሮ መዓንጣን መሃንቱስን ብኸመይ ንከላኸል? (መንሽሮ መዓንጣን መሃንቱስን)

እንበልዖምን እንሰትዮምን ነገራት ንጥዕናና ክሳብ ክንደይ ከም ዝጸልዉ ትፈልጡ ኢኹም ። ብሓቂ ክርአ ከሎ፡ ኣመጋግባና ብግቡእ እንተ ዓቂብና ብዓቢኡ ክንከላኸለሎም እንኽእል ከበድቲ ሕማማት ኣለዉ። ንሎሚ ብዛዕባ ሓደ ከምዚ ዝኣመሰለ ከቢድ ሕማም፡ ማለት መንሽሮ ዓቢ መዓንጣን መሃንቱስን፡ ወይ ብሕክምናዊ ኣገላልጻ `(Colorectal Cancer)` ክንዛረብ ኢና። ብዛዕባ ኣብ መግቢና ክንውስኾም ዝግበኣና ነገራትን ነዚ ንምክልኻል ከነውጽኦም ዘለና ነገራትን ብዕርቂ ንዛረብ።

ኣብ መንጎ ስብሕን መንሽሮ መዓንጣን ዘሎ ርክብ እንታይ እዩ?

ኣብ እንበልዖም መግብታት ዝርከብ ስብሒ ብፍላይ ድማ ካብ ቀይሕ ስጋን ዝተመስረሐ ስጋን ዝወጽእ ጽጉብ ስብሒ ንመንሽሮ መዓንጣ ንምምዕባል ኣበርክቶ ክህልዎ ከም ዝኽእል ተረጋጊጹ ኣሎ።

ሕሰብዎ፡ ልዑል ስብሒ ዘለዎ መግቢ ክንበልዕ ከለና፡ ስርዓተ ምሕቃቕ መግቢና ስብሒ ንምብታን ዝሕግዝ ንጥረ ነገር ይለቅቕ። እዚኦም ድማ ኣሲድ ሓሞት ይበሃሉ። እዚኦም ናብ መዓንጣና ብፍላይ ድማ ናብ መዓንጣና ምስ ዝኣትዉ ናብ ካልኣዊ ኣሲድ ሓሞት ክቕየሩ ይኽእሉ። እዞም ካልኣዊ ኣሲዳት ሓሞት ኣብቶም ንመንደቕ መዓንጣ ዝሰርዑ ዋህዮታት ዕብየት ሕበጥ ከስዕቡ ይኽእሉ። እዚ ማለት ስብሒ ብፍላይ ድማ ስብሒ እንስሳ ብዝበላዕና መጠን እዚ ሓደጋ ይዓቢ።

ኣዕሩኽትና ጸረ-ኦክስጅን ይብሉ ነይሮም

ሕጂ ብዛዕባ ካልእ ንመንሽሮ ዝቃለስ ሱፐር ሂሮ ክንዛረብ ኢና። እዚ ድማ ጸረ-ኦክስጅን እዩ። ብቐሊል ኣዘራርባ፡ ጸረ-ኦክስጅን ከም ናይ ኣካላትና መከላኸሊ መካኒዝም እዮም። ካብ "ነጻ ራዲካላት" ዝበሃሉ ንዋህዮታት ኣካላትና ዝጎድኡ ጎዳእቲ ንጥረ ነገራት ይከላኸሉና።

``ናጻ ኣኽረርቲ'' እንታይ እዮም? ነፍሲ ወከፍ ዋህዮ ኣካላትና ከነስተንፍስ ከለና ኦክስጅን ይጥቀም። እዞም ነጻ ራዲካላት ከም ጐድናዊ ፍርያት ናይቲ መስርሕ እዮም ዝፍጠሩ። ንዋህዮታትና ምስ ዝሓረሰ ሓጺን ወይ ረሳሕ ሓርጭ ብዝመሳሰል መንገዲ ይጎድኡ። እዚ መስርሕ እዚ ``ኦክሳይድ'' ይበሃል። ንሕማም ልቢ፡ ዕንፍሩር፡ እርጋንን ረኽስን ኣበርክቶ ኣለዎ።

ዋህዮታት ኣካላትና ነዚ ጉድኣት ናይ ምጽጋን ተፈጥሮኣዊ ክእለት ኣለዎም። ብጸረ-ኦክስጅን ዝሃብተሙ መግብታት ክንምገብ ከለና ግን እዚ መከላኸሊ ይድልድል።

እንታይ ዓይነት መግብታት እዮም ብጸረ-ኦክስጅን ዝሃብተሙ?

• ከም ካሮቲን፡ ቤታ-ካሮቲንን ሉቲንን ዝኣመሰሉ ነገራት።
• ቫይታሚን ሲን ቫይታሚን ኢን.
• እዚኦም መብዛሕትኡ ግዜ ኣብ ፍሩታታት፡ ኣሕምልትን ገለ ዓይነታት ሻሂን ይርከቡ። እዚ ማለት ኣብ ኣመጋግባኻ ሕብራዊ ኣሕምልትን ፍረታትን ምውሳኽ ጽቡቕ ሓሳብ እዩ።

ካልኦት ኣገደስቲ ቪታሚናትን ማዕድናትን።

ብዛዕባ ፎሊክ ኣሲድ ንመሃር።

ገለ መጽናዕትታት ከም ዝሕብርዎ፡ ፎሊክ ኣሲድ ንመንሽሮ ንምምካት ክሕግዝ ይኽእል እዩ። ይኹን እምበር ካልኦት መጽናዕትታት ከም ዘመልክትዎ፡ ንሓደጋ ገለ ዓይነታት መንሽሮ ክውስኽ ይኽእል እዩ። ስለዚ ኣብዚ ጉዳይ ዝያዳ መፅናዕቲ የድሊ። ይኹን እምበር ፎሊክ ኣሲድ ኣብ ኣካላትና ሓደስቲ ዋህዮታት ንምስራሕን ቀያሕቲ ዋህዮታት ደም ጥዑያት ንኽኾኑን ኣገዳሲ እዩ።

እቶም ዝበለጹ ምንጪታት ከም ኣራንሺን ታንጀሪንን ዝኣመሰሉ ፍረታት ሲትረስ፡ ከምኡ’ውን ከም ስፒናች ዝኣመሰሉ ጸሊም ቀጠልያ ቆጽሊ ዘለዎም ኣሕምልቲ እዮም።

ካልሲየምን ቫይታሚን ዲን

እዞም ክልተ ንኣዕጽምትና ከም ዘደልድሉ ኩላትና ንፈልጥ ኢና፡ እንተኾነ ግን ንመንሽሮ መዓንጣ ንምምካት እውን ክሕግዙ ከም ዝኽእሉ ሓደስቲ መጽናዕትታት ይሕብሩ።

ፋይበርን መዓንጣኻን

ፋይበር ወይ ከምቲ ንብሎ፡ ካብ ነዊሕ እዋን ኣትሒዙ ከም ሓያል ኣጽዋር ኣንጻር መንሽሮ ይቑጸር። ንመንሽሮ መዓንጣ ይከላኸል ድዩ ኣይከላኸልን ዝብል ዝተሓዋወሰ ውጽኢት መጽናዕቲ እኳ እንተሃለወ ፡ ብፋይበር ዝሃብተመ ኣመጋግባ ምምጋብ ግን ሓፈሻዊ ጥዕና ከምዘመሓይሽ ጽቡቕ መርትዖታት ኣሎ።ፋይበር ንሕማም ምሕቃቕ መግቢ ይከላኸልን ጽቡቕ ስራሕ መዓንጣ ንኽቕጽል ይሕግዝን።

ብሉጻት ምንጪታት ፋይበር፤

• ምሉእ እኽልን ካብኦም ዝተሰርሐ ባኒን (ምሉእ እኽሊ፣ ኦትስ፣ ምሉእ እኽሊ ሩዝ)።
• ፕሩን፣ በርበረ።
• ከም ፋጁል፡ ኣተርን ምሸላን ዝኣመሰሉ ፍረታት።
• ፍሩታታትን ኣሕምልትን ።

ካብ ኣመጋግባኻ እኹል ፋይበር ንምርካብ እንተተሸጊርካ፡ መመላእታ ፋይበር ክትወስድ ትኽእል ኢኻ። ኣብ ኣመጋግባኻ ፋይበር ክትውስኽ ከለኻ ግን ቀስ ብቐስ ምውሳኽካ ኣይትረስዕ። ብሓንሳብ ምብዛሕ ምብላዕ ምፍሳስን ቃንዛን ከስዕብ ይኽእል። ከምኡ’ውን ብዙሕ ማይ ስተ።

ሕቡእ ሓይሊ ተኽልታት - ፋይቶኬሚካላት

እዚኦም ብተዛማዲ ሓድሽ ርኽበት እዮም። ``ፋይቶኬሚካላት`` ኣብ መግቢ ተኽሊ ዝርከቡ መኣዛታት ዘይኮኑ ውህደታት ኮይኖም ንመንሽሮ ንምምካት ክሕግዙ ይኽእሉ። ንኣብነት ``ፍላቮኖይድስ`` ከምኡ'ውን ``ፖሊፊኖልስ``። እዚኣቶም ኣብ ዝተፈላለዩ መግብታት ተኽሊ፡ ማለት ኣብ ኮሚደረ፡ ኣራንሺ፡ በርበረ፡ በርበረ፡ ካሮት፡ ብሮኮሊ፡ መሸላን ሶያን ይርከቡ። ስለዚ ድማ እዩ ጻሕሊኻ ብሕብራዊ ፍረታትን ኣሕምልትን ምምላእ ኣገዳሲ ዝኸውን።