ኮለስትሮልካ ክትቆጻጸር ትደሊ? (ኮሌስትሮል) ገለ ቀለልቲ ስጉምትታት እነሆ

ጸብጻብ መርመራ ደም ኣንቢብካ እቲ ሓኪም "ኮሌስትሮልካ ቁሩብ ልዑል እዩ" ምስ በለካ ቁሩብ ፍርሒ ተሰሚዑካ ድዩ? ወይስ "ኮሌስትሮል" ዝብል ቃል ምስ ሰማዕካ ከም ወቕዒ ልቢ ዝኣመሰሉ ከበድቲ ሕማማት ትሓስብ? ግደ ሓቂ ብዙሓት ሰባት ብዛዕባ እዚ ብዙሕ ስለዘይፈልጡ ዘየድሊ ፍርሒ ይፈጥሩ። እዚ ብግቡእ እንተተረዲእናዮ ግን ክንቆጻጸሮ ክንድኡ ከቢድ ኣይኮነን። ብዛዕባ እዚ ሎሚ ጥራይ ንዛረብ።

ብልክዕ ኮሌስትሮል እንታይ እዩ?

ብቐሊል ኣዘራርባ ኮሌስትሮል ኣብ ኣካላትና ዝርከብ ስብሒ ዝመስል ንጥረ ነገር እዩ። ንነፍሲ ወከፍ ዋህዮ ኣካላትና፡ ንብዙሕ ነገራት፡ ከም ምፍራይ ሆርሞናትን ቪታሚን ዲ ምፍጣርን ኣገዳሲ እዩ።እዚ ማለት ኮለስትሮል ሕማቕ ጥራይ ኣይኮነን። እቲ ጸገም ግን ኣብ ኣካላትና ምስ በዝሐ እዩ ዝጅምር።

ብዛዕባ ኮለስትሮል ክንዛረብ ከለና፡ ብዛዕባ ሓያሎ ቀንዲ ዓይነታት ክንፈልጥ ኣለና።

ኮለስትሮል ምስ ዝውስኽ ብሓቂ እንታይ እዩ ዘጋጥም?

ብዛዕባ ኣብ ገዛኻ ዘሎ ሻምብቆታት ማይ ሕሰብ። ምስ ግዜ እቶም ሻምብቆታት ብሓመድን ረስኒን ይዕጸዉ ሓቀይ? ብተመሳሳሊ መንገዲ "ሕማቕ" ኮሌስትሮል (LDL) ምስ ዝውስኽ ኣብ መንደቕ ሰራውር ደምና ይእከብ። ነዚ "ጽላት" ኢልና ንጽውዖ።

በዚ መንገዲ ዋሕዚ ደም ናብ ልቢ ምስ ዝጎድል ቃንዛ ኣፍልቢ (ኣንጂና) ክመጸካ ይኽእል። ብዘይተጸበናዮ መንገዲ ሓደ ካብዞም ጽላት እንተተበቲኹ፡ ረቂቕ ደም እንተተፈጢሩን ነቲ ሻምብቆ ደም ምሉእ ብምሉእ እንተዓጽዎን፡ ንሱ እዩ ወቕዒ ልቢ እንብሎ . ስለዚ ድማ እዩ ምቁጽጻር ኮሌስትሮል ኣዝዩ ኣገዳሲ ዝኸውን።

5 ቀለልቲ ስጉምትታት ንምቁጽጻር ኮሌስትሮል

እቲ ጽቡቕ ዜና ኣብ ኣነባብራና ንኣሽቱ ለውጥታት ብምግባር ነዚ ሓደጋ እዚ ኣዝዩ ክንቅንሶ ንኽእል ኢና።

1. ምስ ሓኪም ተዘራረብ።

እዚ እዩ እቲ ኣገዳሲ ነገር። ውጽኢት መርመራ ደምካ ውሰድ እሞ ናብ ሓፈሻዊ ሓኪምካ ርአ ። ሓፈሻዊ ሓኪምካ፡ ኣብ ዕድመኻ፡ ክብደትካ፡ ካልእ ሕክምናዊ ኩነታት (ከም ሕማም ሽኮርን ልዑል ጸቕጢ ደምን)፡ ከምኡ’ውን ኣብ ታሪኽ ስድራቤትካ ተመርኲሱ፡ ንዓኻ ዝምጥን ውጥን ክሰርሕ ይኽእል። ኩሉ ነገር ምስኡ ተመያየጥሉ፣ ከም እንታይ ዓይነት መግቢ ጽቡቕ ምዃኑን ክንደይ ምንቅስቓስ ኣካላት ክትገብር ከም ዘለካን።

2. እንታይ ትበልዕን ትሰትዮን ተጠንቀቕ።

እንበልዖ ኣብ ኮለስትሮል ቀጥታዊ ጽልዋ ኣለዎ። ነዚኦም ኣብ ኣመጋግባኻ ክትውስኾም ፈትን።

• ብፋይበር ዝሃብተመ እኽሊ ከም ኦትስ፡ ስገምን ምሸላን ዝኣመሰሉ።
• ፍረታት ከም ዎልነትን ኣልሞንድን ዝኣመሰሉ። ግን ብዙሕ ኣይትብላዕ፡ ኣብ መዓልቲ ብኣጻብዕ ዝቑጸር ጥራይ ይኣክል።
• ዘይቲ ዘለዎም ዓሳታት ከም ሳልሞን፡ ማከረልን ሳርዲንን ዝኣመሰሉ። ኣብዞም መግብታት ዝርከብ ኦሜጋ-3 ስብሒ ኣሲድ ንልቢ ኣዝዩ ጽቡቕ እዩ።
• ካብ ሶያ ዝተሰርሑ ከም ቶፉ ዝኣመሰሉ መግብታት።
• ብዝተኻእለ መጠን ብዙሓት ፍሩታታት ኣሕምልትን ፍረታትን ኣብ ኣመጋግባኻ ኣካትት።

ከምኡ’ውን ብዝተኻእለ መጠን ካብዞም ነገራት ርሓቑ፤

• ዝተመስርሑ ስጋታት - ከም ሶስጅን ቆሎ ስጋን ዝኣመሰሉ።
• ብዕምቆት ዝተጠብሰ መግቢ ብፍላይ ድማ ኣብ ልዑል ጽጉብ ስብሒ ዘለዎ ዘይቲ ​​ከም ዘይቲ ስየ ዝተጠበሰ።
• ልዑል ሽኮርን ትራንስ ስብሕን ዘለዎም መግብታት፡ ከም ፍርያት ዳቦ፡ ኬክን ቢስኩትን ዝኣመሰሉ።

3. ሽጋራ ምትካኽ ምሉእ ብምሉእ ምቁራጽ።

ሽጋራ ምትካኽ ንደረጃ "ጽቡቕ" ኮሌስትሮልካ (HDL) የጉድሎ።. HDL ሕማቕ ኮሌስትሮል ንምእላይ ዝሕግዝ እዩ። ስለዚ ሽጋራ ምትካኽ እንተ ኣቋሪጽካዮ፡ ደረጃ ኤችዲኤልካ ክውስኽን ንልብኻ ዓቢ መከላኸሊ ክህበካን እዩ። እዚ ጥራይ ዘይኮነስ ንመላእ ኣካላት ዝህልዎ ረብሓ መወዳእታ የብሉን።

4. ቁሩብ ኣካላትካ ምንቅስቓስን ምንቅስቓስ ኣካላትን!

ናብ ጂምናዝየም ክትከይድ ኣየድልየካን እዩ። ኣብ መዓልቲ ንኣስታት 30 ደቓይቕ ብቕልጡፍ ምጉዓዝ ጥራይ እኹል እዩ። ምውስዋስ ኣካላት ምግባር፤

• ክብደት ኣካላት ይቆጻጸር።
• ካልኦት ንሓደጋ ሕማም ልቢ ዝውስኹ ኩነታት ከም ሕማም ሽኮርን ልዑል ጸቕጢ ደምን ንምቁጽጻር ይሕግዝ።
• ሕማቕ ኮሌስትሮል (LDL)ን ትራይግሊሰራይድን ደረጃታት ይንኪ።
• ጽቡቕ መጠን ኮሌስትሮል (HDL) ይውስኽ።

5. ዝተኣዘዘልካ መድሃኒት ልክዕ ከምቲ ዝተኣዘዘልካ ምጥቃም።

ሓደ ሓደ ግዜ፡ ኣመጋግባን ምንቅስቓስ ኣካላትን ጥራይ ንደረጃ ኮለስትሮልካ ንምቁጽጻር እኹል ክኸውን ኣይክእልን እዩ። ኣብ ከምዚ ዝኣመሰለ ኩነታት፡ ሓኪምካ መድሃኒታት (ከም ስታቲን) ክእዝዘልካ ይኽእል .

ኮሌስትሮል ክትፈርሖ ዘለካ ነገር ዘይኮነስ ክትቆጻጸሮ ዘለካ ነገር እዩ። ነዞም ቀለልቲ ስጉምትታት ተኸቲልካ ሎሚ ንልብኻ ምሕላው ጀምር።