መዓንጣኻ ዕረፍቲ የድልዮ ድዩ? ብዛዕባ ኤለመንታል ዳይት ንዛረብ!

ብተደጋጋሚ ናይ ከብዲ ጸገማት እውን ኣለካ ድዩ? ሓደ ሓደ ግዜ፡ ክንደይ መድሃኒት ትወስድ ወይ ኣመጋግባኻ ክሳብ ክንደይ ትቆጻጸሮ ብዘየገድስ፡ እዚ ቀጻሊ ሽግር መወዳእታ ዘይብሉ ይመስል? ኣብ ከምዚ ዝኣመሰለ ኩነታት ስርዓተ ምሕቃቕ መግቢና ማለት ንመዓንጣና ምሉእ ዕረፍቲ ምሃብ ኣዝዩ ጽቡቕ ፍታሕ ክኸውን ይኽእል እዩ። ልክዕ ከምቲ ንሓደ ኣበርቲዑ ዝሰርሐ ሰብ ዕረፍቲ ምሃብ። ስለዚ፡ ሓደ ካብዚ ንመዓንጣ ዕረፍቲ ዝህብ ሕክምናዊ ኣገባብ፡ 'ኤለመንታዊ ኣመጋግባ' እዩ።

ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ ኤለመንታል ዳይት እንታይ እዩ?

ኤለመንታል ዳይት ፍሉይ ፈሳሲ ኣመጋግባ ኮይኑ ምሉእ ኣመጋግባ ዝህብ እዩ። ንኣካላትና ዘድልዮም መኣዛታት ከም ፕሮቲን፡ ስብሕን ካርቦሃይድሬትን ናብ ኣዝዩ መሰረታዊ ወይ "ባእታዊ" መልክዖም ይበታትኖም።

ሕሰብዎ ጥራይ መዓንጣና ነቲ እንበልዖ መግቢ ንምሕቃቕ ብዙሕ ስራሕ ክሰርሕ ኣለዎ ሓቀይ? ኣብዚ ኣመጋግባ እዚ ግን፡

• ፕሮቲናት ናብ ዝነኣሱ ኣሃዱታቶም ፡ ኣሚኖ ኣሲዳት ፡ .
• ስብሒ ናብ ኣዝዮም ቀለልቲ ስብሒ ኣሲዳት (`ሓጺር ሰንሰለት ዘለዎም ትራይግሊሰራይድ`) ይበታተን ፣
• እቲ ካርቦሃይድሬት እውን ኣቐዲሙ ናብ ማልቶዴክስትሪን ዚበሃል ዓይነት ቀሊል ሽኮር ተሓኪኡ ኣሎ።

ካብዚኦም ብተወሳኺ ኣገደስቲ ቪታሚናትን ማዕድናትን ኤሌክትሮላይትስን እውን ተወሰኹሉ። በዚ መንገዲ "ዝሕከኹ" ስለዝኾኑ፡ እዞም መኣዛታት ካብ ላዕለዋይ ክፋል ስርዓተ ምሕቃቕ መግቢና (ኣብ መጀመርታ መዓንጣ) ብኣካላትና ይውሓጡ። ስለዚ እቶም ዝተረፉ ክፋላት መዓንጣ ብዘይ ዝኾነ ስራሕ ምሉእ ብምሉእ ናይ ዕረፍቲ ዕድል ይረኽቡ። እዚ ዕረፍቲ እዚ ነቲ ብሕማም ወይ ብመጥባሕቲ ዝተጎድአ መዓንጣ ንኽሓዊ ዝሕግዝ እዩ። እዚኦም ከም ፈሳሲ ወይ ከም ፓውደር ኣብ ማይ ክፈስስ ዝኽእል ኣብ ዕዳጋ ይርከቡ።

እዚ ኣመጋግባ እንታይ ዓይነት ሕክምናዊ ኩነታት እዩ ዝምከር?

እዚ ልሙድ ኣመጋግባ ክብደት ምጉዳል ኣይኮነን። ሓካይም ንኸቢድ ሕማም መዓንጣ ዘለዎም ሰባት ወይ ድማ ካብ መጥባሕቲ መዓንጣ ንዝሓውዩ ሰባት ይመኽሩ። ንመዓንጣኻ ዕረፍቲ ምሃብ ነድሪ ንምንካይ፡ ምስ መግቢ ዝተኣሳሰር ምላሽ ደው ንምባል፡ ከምኡ’ውን ኣብ መዓንጣኻ ዘይተደልየ ዕብየት ባክተርያ ንምቁጽጻር ክሕግዝ ይኽእል።

መን እዩ ነዚ ኣመጋግባ ክገብሮ ዘይብሉ?

እዚ ንኹሉ ዝኸውን ኣይኮነን። ብፍላይ እዞም ክልተ ኣዝዮም ጥንቃቐ የድልዮም።

• ንኣብነት ሕማም ሽኮር ዘለዎም ሰባት፡ መጠን ሽኮር ኣብ ደሞም ንምቁጽጻር ዝጽገሙ፦ እዚ ኣመጋግባ እዚ ልዑል ካርቦሃይድሬት ስለዘለዎ፡ መጠን ሽኮር ደም ሃንደበት ክውስኽ ይኽእል።
• ክብደቶም ንምጉዳል ዝጽዕሩ ሰባት፦ ዕላማ ናይዚ፡ መጠን እትበልዖ ካሎሪ ንምንካይ ዘይኮነስ፡ ኣገባብ ኣመጋግባኻ ንምቕያር እዩ። ስለዚ እዚ ንክብደት ምጉዳል ዝምችእ ኣይኮነን።

ነዚ ኣመጋግባ ቅድሚ ምጅማርካ እንታይ ክትገብር ኣለካ?

እዚ ባዕልኻ ክትጅምሮ ጽቡቕ ሓሳብ ኣይኮነን። ከከም ሕክምናዊ ኩነታትካ፡ ሓኪምካ ነዚ ኣመጋግባ ንሓጺር ግዜ፡ ከም ሰለስተ መዓልቲ፡ ወይ ንሓያሎ ሰሙናት ክትክተሎ ከም ዘለካ ክውስን እዩ። ብተወሳኺ፡ ከከም ድሌታት ካሎሪ ኣካላትካ፡ ክንደይ ካብዚ ፈሳሲ ኣመጋግባ ኣብ መዓልቲ ክትወስዶ ከም ዘለካ ክነግረካ እዩ።

ኣብ ኣመጋግባ እናሃለኹ ካልእ መግብታት ክበልዕ ይኽእል ድየ?

Full Elemental Diet እንተሃሊኻ ካልእ መግቢ ክትበልዕ ኣይትኽእልን ኢኻ። ዕላማ ናይዚ ንጥፈታት መዓንጣ ንምንካይ ስለዝኾነ ካልእ መግብታት ምብላዕ ነቲ ዕላማ ኣይበጽሖን እዩ። ይኹን እምበር፡ ከም ንቡር ሻሂ ዝኣመሰለ ብዘይ ሽኮር ወይ ጸባ ክትሰቲ ይፍቀደልካ ይኸውን።

ሓደ ሓደ ግዜ ሓካይም "ፍርቂ ባእታታት ዘለዎ ኣመጋግባ" ይመኽሩ፡ እዚ ማለት ፍርቂ ናይቲ መዓልታዊ ካሎሪኻ ካብዚ ፈሳሲ፡ እቲ ካልእ ፍርቂ ድማ ካብ ስሩዕ መግቢ ምርካብ ማለት እዩ።

ቁሩብ ከቢድ እዩ፣ ከመይ ጌርካ ነዚ ብዓወት ትገብሮ?

መዓልታዊ ተመሳሳሊ መጠን ፈሳሲ ምስታይ ቁሩብ ናይ ኣእምሮ በዳሂ ክኸውን ይኽእል እዩ፡ ነዚ ኣብ ግምት ምእታው ግን ነገራት ከቃልል ይኽእል።

• ጽቡቕ ጌርካ ዝዘሓለ ስተዮ፦ እዚ ዱቄት ምስ በረድ ተሓዋዊሱ ስሙቲ ምስ ዝስራሕ ዝሓሸ ጣዕሚ ኣለዎ።
• ቀስ ኢልካ ስተ፦ ብሓንሳብ ብዙሕ ምስታይ ምሕንካስ ክስምዓካ ይኽእል እዩ። ስለዚ በብቑሩብ ስተዩ። ኣብ እዋን "መግቢ" ብዙሕ ማይ ስተ።
• ክትወጽእ ከለኻ ምሳኻ ውሰዶ: ፍላስካ ውዑይ ማይ (ከም `ተርሞስ`) ሒዝካ እንተኸይድካ ዋላ ኣብ ደገ እንተጠመኻ ጸገም ኣይክህልወካን እዩ።
• ኣብ ካልእ ነገር ተጸመድ፦ ብዛዕባ መግቢ ምሕሳብ ኣቋርጽ እሞ ካልእ ዘሐጉሰካ ነገር ግበር። ጽቡቕ ፊልም ርኣዩ፡ ምስ ዓርክኹም ተዘራረቡ፡ መጽሓፍ ኣንብቡ።

ዝኾነ ጎናዊ ሳዕቤናት ኣሎ ድዩ? ክጭነቕ ድየ ዘለኒ?

ኣብቲ ናይ መጀመርታ መዓልታት ምጅማር ኣመጋግባ፡ "ኣንታ ናተይ፡ እዚ ድዩ ክሓምመኒ?" ገለ ጎናዊ ሳዕቤናት ግን ብሓቂ ጽቡቕ ምልክት ክኸውን ይኽእል እዩ። ግን ብዛዕባ ዝኾነ ዘጋጥመካ ምልክታት ንሓኪምካ ምሕባር ኣገዳሲ እዩ።

እቲ ኣመጋግባ ምስተወድአ እንታይ ትገብር?

እዚ እውን ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ። ኣመጋግባ ምስ ወዳእካ ብኡንብኡ ስሩዕ መግቢ ምብላዕ ምጅማር ጽቡቕ ሓሳብ ኣይኮነን። ቀስ ብቐስ መዓንጣኻ ዳግማይ ምስራሕ ክትለምድ ኣለካ። መብዛሕትኡ ግዜ ሓካይም ንገለ መዓልታት ትሑት FODMAP ዘለዎ ኣመጋግባ ክትክተል ይመኽሩ። ኣብ መዓንጣኻ ንዘሎ ጽቡቕ ባክተርያ (ፍሎራ) ንምምላስ ዝሕግዙ ፕሮባዮቲክስ ክትወስድ እውን ክትምከር ትኽእል ኢኻ። እንደገና ስሩዕ መግቢ ምብላዕ ምስ ትለምድ፡ ንኣካላትካ ስምዓዮ። ሓደ መግቢ ምቾት ዘይብሉ እንተገይሩካ፡ ንዝተወሰነ ግዜ ምብላዕ ኣቋሪጽካ ድሒርካ ደጊምካ ፈትኖ።