ናብ ድኳን ክትከይድ ከለኻ፡ ኣብ ጽቡቕን ሕብራዊን ቆርቆሮ ጸዓት ዝህብ መስተ ክትሰቲ ድሌት ድዩ ዝስምዓካ? እዞም መስተታት እዚኦም 'ጸዓት ክህቡና እዮም'፡ 'ድቃስ ከስዕቡና እዮም'፡ ወይ 'ኣብ ስራሕ ብዝበለጸ ከተተኩር ይሕግዙና' ኢልና እንሰትዮም ብዙሓት ኢና። ብሓቂ ግን ኣብ ውሽጢ እዛ ጽብቕቲ ቆርቆሮ እንታይ ኣሎ? እዚኣቶም ንኣካላትና ክሳብ ክንደይ ጽቡቓት እዮም? ሕማቓት ድዮም? ሎሚ ብዛዕባ እዚ ንዛረብ።
እዞም ናይ ጸዓት መስተታት እንታይ እዮም?
ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ እዚኦም ከም መመላእታ መግቢ ዝሽየጡ መስተታት ኮይኖም፡ ብቕጽበት ኣእምሮኣውን ኣካላውን ጸዓትካ ከም ዘዕብዩ ዝገልጹ እዮም። እቲ ጸገም፡ ገለ ካብዞም መስተታት ኣዝዩ ልዑል መጠን ካፈይን ኣለዎም . እዚ ድማ ንህይወት ኣብ ሓደጋ ዘእቱ ምልክታት ከስዕብ ይኽእል።
እቲ ኣገዳሲ ነገር እዞም ጸዓት መስተ ዝበሃሉ ኣብ ኣሜሪካ ከም FDA ዝኣመሰለ ኣፍልጦ ዘለዎ ትካል ዝጸደቑ ፍርያት ዘይምዃኖም እዩ። እዚ ማለት ኣፍረይቲ ኣብዞም መስተታት ዝደለይዎ ክውስኹ ናጻ እዮም። በዚ ምኽንያት እዚ፡ ሕሙማት ነዚኦም ምስ ሰተዩ ብኸቢድ ጎናዊ ሳዕቤናት ከም ዝሳቐዩ መዓልታዊ ጸብጻባት ይቐርቡ። ሓደ ሓደ ግዜ፡ ሓደ ሰብ ብኸቢድ ኩነታት ከም ወቕዒ፡ ጸላም ከብዲ ወይ ውድቀት ኩሊት ከይተረፈ ክሳቐ ይኽእል። ስለዚ ከምዚ ዓይነት መስተ ቅድሚ ምሕንባስና ነዞም ሓቅታት ምፍላጥ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።
ቀንዲ ዓይነታት ጸዓት ዝህቡ መስተታት እንታይ እዮም?
ጸዓት ዝህቡ መስተታት ብቐንዱ ኣብ ክልተ ዓይነት ክምቀሉ ይኽእሉ።
- ክላሲካል ጸዓት ዝህቡ መስተታት፦ እዚኦም ኣብ ድኳናት እንርእዮም ስሩዕ ስፍሓት ዘለዎም ቆርቆሮ ወይ ጥርሙዝ ዝመጹ ዓይነታት እዮም።
- ጸዓት ሾትስ፦ እዚኦም ኣዝዮም ሓያላትን ልዑል ትሕዝቶ ዘለዎምን መስተታት እዮም። ብኣዝዮም ንኣሽቱ ጥርሙዝ፡ ኣስታት 60-75 ሚሊሊተር ይመጹ።
ክልቲኦም ዓይነታት ሓደ ዓይነት ቀመማት እኳ እንተሃለዎም፡ ጸዓት ዝጥቀም ሽቶ ግን ነቶም ቀመማት ብኣዝዩ ዝለዓለ ትሕዝቶ ይሕዝ። ስለዚ እቲ ሳዕቤን ዝዓበየ እዩ።
እዞም መስተታት እዚኣቶም ብሓቂ እንታይ ዝሓዙ እዮም?
ኣብ ምልክት ናይ ሓደ ጸዓት ዝህብ መስተ እንተርኢኻዮም እዞም ነገራት እዚኦም ክትሪኦም ኢኻ። ነፍሲ ወከፎም ኣብ ኣካላትካ እንታይ ከም ዝገብሩ እስከ ንርአ።
| ንጥረ ነገራት | ብዛዕባኡ ክትፈልጦ ዘለካ |
|---|---|
| ካፈይን | ኣብዚኦም እቲ ቀንዲ መነቓቕሒ። ሓደ ልሙድ ጸዓት ዝህብ መስተ ካብ 70 ክሳብ 240 ሚሊግራም ካፈይን ክሕዝ ይኽእል። ሓደ ናይ ጸዓት ሽቶ ከባቢ 100-200 ሚሊግራም ክሕዝ ይኽእል። ሓደ ዓቢ ሰብ ኣብ መዓልቲ ክወስዶ ዘለዎ ዝለዓለ መጠን ካፈይን 400 ሚሊግራም ጥራይ ’ ዩ። እዚ ማለት ኣስታት 2-3 ኩባያ ቡን እዩ። ስለዚ ዓቢ ክፋል ናይዚ መጠን ምስ ሓደ መስተ ናብ ኣካላት ይኣቱ። |
| ሽኮር | ሽኮር ቀንዲ ምንጪ ጸዓት እዩ። ይኹን እምበር፡ ገለ ጸዓት ዝህቡ መስተታት ክሳብ 12 ማንካ ሻሂ ሽኮር (ኣስታት 200 ካሎሪ) ክህልዎም ይኽእል። እዚ ማለት ኩሉ መዓልታዊ እትወስዶ ሽኮር ኣብ ሓደ መስተ ትረኽቦ። እዚ ድማ ከም ሕማም ሽኮር ዝኣመሰሉ ሕማማት ዘለዎም ሰባት ኣዝዩ ጎዳኢ እዩ። |
| ታውሪን ዝበሃል ንጥረ ነገር | እዚ ብተፈጥሮ ኣብ ኣካላትና ዝፍጠር ኣሚኖ ኣሲድ እዩ። ኣብ ኣካላትና ንዝፍጠር ምትሕልላፍ ጸዓት ይሕግዝ። ብዝለዓለ መጠን ምስ ዝውሰድ ግን ንልብን ስርዓተ ነርቭን ክጸልዎ፡ ማይ ምውሓድ፡ ከምኡ’ውን ዕረፍቲ ዘይምህላውን ድቃስ ምስኣንን ከስዕብ ይኽእል። |
| ጓራና | እዚ ካብ ዘርኢ ተኽሊ ዝተቐድሐ እዩ። ካፈይን እውን ዝሓዘ እዩ። እቲ ጸገም፡ ምስ ካፈይን ክውሃሃድ ከሎ፡ ሓደጋ ጎናዊ ሳዕቤናት ይውስኽ። ከም ምውጥዋጥ፡ ምህውታት ልቢን ጭንቀትን ዝኣመሰሉ ነገራት ከጋጥሙ ይኽእሉ። |
| ካልኦት ቀመማት | ኤል-ካርኒቲን ፡ ስብሒ ናብ ጸዓት ንምቕያር ይሕግዝ። ይኹን እምበር ልዑል መጠን መድሃኒት ከም ተምላስ ዝኣመሰሉ ጸገማት ከስዕብ ይኽእል። ምስ ገለ መድሃኒታት (ሆርሞናት ታይሮይድ፡ ንሕማም ምጥሓስ ዝኸውን ቫልፕሮይክ ኣሲድ፡ ደም ዝቕንሱ) እውን ክራኸብ ይኽእል። ቪታሚናት ቢ፦ ንመግቢ ናብ ጸዓት ንምቕያር ይሕግዙ። መብዛሕትኡ ግዜ ግን ካብ መግቢ እኹል ቪታሚን ቢ ንረክብ። ካብ መጠን ንላዕሊ ምስ ዝውሰዱ መብዛሕትኦም ኣብ ሽንቲ ይወጹ። ይኹን እምበር ኣብ ነዊሕ ግዜ ከም ቢ6 ዝኣመሰለ ቪታሚን ካብ መጠን ንላዕሊ ምውሳድ ንነርቭታት ክጎድእ ይኽእል። |
ጸዓት ዝህብ መስተ ምስ ሰተኻ ኣብ ኣካላትካ እንታይ ይኸውን?
ሓቂ እዩ ጸዓት ዝህብ መስተ ምስታይ ቅጽበታዊ ምውሳኽ ጸዓት ክህበካ ይኽእል እዩ። እዚ ድማ ብሰንኪ እቲ ኣብ ውሽጡ ዘሎ ሽኮርን ካፈይንን እዩ። ግን ብርክት ዝበሉ ጎናዊ ሳዕቤናት እውን ከስዕብ ይኽእል እዩ።
እቶም ዝበዝሑ ምልክታት ልቢ ምጉያይን ምሕንካስ ጥራይ ’ ዮም። ብተወሳኺ እዚ ነገራት እዚ እውን ከጋጥም ይኽእል እዩ።
- ዘይምቾት ዝስምዓካ
- ስእነት ድቃስ
- ቅራፍ ምዃን
- ሕማም ርእሲ
- ምንቅጥቃጥ ምድሪ
- ምሕርቃም ከብዲ፡ ምሕንካስ ወይ ተምላስ
ከም ሕማም ምጥሓስ ዝኣመሰለ ኩነታት እንተሃልዩካ፡ ከምዚ ዝኣመሰለ መነቓቕሒ ሃንደበታዊ ምልክታት ከስዕበልካ ይኽእል። ከምኡ’ውን ልዑል ጸቕጢ ደም ዘለዎ ሰብ ንወቕዒ ዝለዓለ ሓደጋ ኣለዎ።
ጸዓት ዝህብ መስተ ምስ ሰተኹ ድኻም ዝስምዓኒ ስለምንታይ እዩ?
እዚ ኣብ ብዙሓት ሰባት ዘጋጥም ነገር እዩ። እቲ ልዑል መጠን ሽኮርን ካፈይንን ምስ ተሓከኸን ብኣካላት ምስ ተመጠጠን፡ ሳዕቤናቱ ይሃስስ። እዚ ድማ “ምውዳቕ” ይበሃል። መጠን ሽኮር ኣብ ደምካ ሃንደበት ይንኪ፣ ስራሕ ሓንጎልካ ድማ ይዝሕትል። ካብቲ ልሙድ ንላዕሊ ድኻምን ድቃስን ክስምዓካ ይጅምር።
ከም ሕሱም ዑደት እዩ። ካብ ድኻምካ ንምእላይ ዝያዳ ጸዓት ዝህቡ መስተታት ትሰቲ። ምስ ግዜ ኣካላትካ ነቲ እትሰትዮ መጠን (ካፈይን ተጻዋርነት) ስለ ዝለምዶ፡ ድሕሪ ሕጂ እቲ ጸዓት ኣይስምዓካን እዩ። ሽዑ ዝያዳ ክትሰቲ ድሌት ይስምዓካ። እዚ ድማ ንጸገማት ጥዕናኻ ጥራይ እዩ ዝውስኽ። ኩሉ ግዜ ድኻም እንተተሰሚዑካ ፡ እቲ ዝበለጸ ክትገብሮ ዘለካ፡ ናብ ሓኪምካ ምርኣይን ብዛዕባኡ ምዝርራብን እዩ።
ጸዓት ዝህብ መስተታት ብሓቂ ንኣካላት ሕማቕ ድዩ?
እወ፡ እዚኣቶም ንገሊኦም ሰባት ኣዝዮም ሓደገኛታት ኪዀኑ ይኽእሉ እዮም።
እዚኣቶም ንልቢ ብኸመይ ይጸልዉዎ፧
ካብ መጠን ንላዕሊ ካፈይንን ካልኦት መነቓቕሒታትን ንህርመት ልብኻን ጸቕጢ ደምካን ዘየድሊ ክውስኽ ይኽእል። ህርመት ልብኻ እውን ዘይስሩዕ ክኸውን ይኽእል እዩ።
"ዋላ መንእሰይን ጥዑይን እንተኾንካ፡ ሓደ መስተ ንህርመት ልብኻ ናብ ሓደገኛ ደረጃ ክደፍኦ ይኽእል'ዩ" ክብሉ ሓካይም የጠንቅቑ።
ኣዝዩ ሳሕቲ፡ ብሰንኪ ጸዓት ዝህቡ መስተታት ዝመጽእ ሃንደበታዊ ምቁራጽ ልቢ ከምዘሎ ጸብጻባት ይቐርቡ። መብዛሕትኡ ግዜ እዞም ፍጻመታት ኣብቶም ዘይተመርመረ ሕማም ልቢ ከም ዝነበሮም ዘይፈልጡ ሰባት እዩ ዘጋጥም።
ብዛዕባ ጸጥታ ክትፈልጦም ዘለካ ነገራት
ምስ ኣልኮላዊ መስተ ምሕዋስ ዘስዕቦ ሓደጋታት
እዚ ጽቡቕ ነገር ኮይኑ ኣይፈልጥን። ኣብ ጸዓት ዝህቡ መስተታት ዝርከብ ካፈይን ንሳዕቤናት ኣልኮላዊ መስተ ከድክሞ ይኽእል። እዚ ድማ ከይተረድኣካ ብዙሕ ኣልኮላዊ መስተ ክትሰቲ ክገብረካ ይኽእል። ገለ ክትገብሮም እትኽእል ነገራት እዞም ዝስዕቡ እዮም፤
- ካብ መጠን ንላዕሊ ምስታይ
- መከላኸሊ ዘይብሉ ጾታዊ ባህርያት
- ፍጻመታት መጉዳእቲ
- ኣብ ትሕቲ ጽልዋ መኪና ምዝዋር ወይ ምስ ሰኺሩ መራሒ መኪና ምጉዓዝ
እዚኦም መን ክሰትዮም ዘይግባእ?
ሓካይም ኩሉ ሰብ ካብዚኦም ክቑጠብ ዝበለጸ ምዃኑ ይዛረቡ። እዞም ዝስዕቡ ሰባት ግን ብርግጽ ክቑጠቡ ኣለዎም፤እዚኦም ክውገዱ ይግባእ።
- ህጻናትን መንእሰያት ዓበይትን፦ ሓንጎሎምን ኣካላቶምን ገና ይምዕብል ስለዘሎ ንጐድናዊ ሳዕቤናት ዝያዳ ተቓላዕቲ እዮም።
- ዝጠነሳ ወይ ክጠንሳ ተስፋ ዝገብራ ደቂ ኣንስትዮ።
- ዝተወሰኑ ሕክምናዊ ኩነታት ዘለዎም ሰባት ፡ (ንኣብነት ልዑል ጸቕጢ ደም፡ ሕማም ልቢ፡ ጸላም ከብዲ ወይ ኩሊት)።
- ዝተወሰኑ መድሃኒታት ብቐጻሊ ዝወስዱ ሰባት።
ኣብ ህጻናት መርዘን እንተጠርጢርኩም ብቕልጡፍ ናብቲ ኣብ ቀረባኹም ዝርከብ ክፍሊ ህጹጽ ሕክምና ሆስፒታል (ETU) ውሰድዎም። ኣድላዪ እንተኾይኑ ፡ ናብ ሃገራዊ ማእከል ሓበሬታ መርዛማት ኣብ ሃገራዊ ሆስፒታል ኮሎምቦ ደዊልኩም እውን ምኽሪ ክትረኽቡ ትኽእሉ ኢኹም።
5 ጽቡቕ ኣማራጺታት ናይ ጸዓት መስተታት
እቲ ካብ ጸዓት ዝህቡ መስተታት ዝመጽእ ጸዓት ምውሳኽ ግዝያዊ እዩ። ንነዊሕ እዋን ዝጸንሕ ውጽኢት፡ ነዞም ኣማራጺታት ኣብ ግምት ኣእትውዎም።
1. ማይ፦ ምውሓድ ማይ ቀንዲ ጠንቂ ድኻም እዩ። ምሉእ መዓልቲ ብዙሕ ማይ ስተ። ገለ መኣዛ እንተደሊኻ ኣብ ማይካ ቁራጽ ኩኩሜር ወይ ቁራጽ ፍረ ወስኸሉ።
2. ጸሊም ቡን፡- ሓደ ኩባያ ቡን ጽቡቕ ምውሳኽ ጸዓት ይህበካ። ብተወሳኺ ንጥዕናኻ ጽቡቅ ዝኾኑ ጸረ-ኦክስጅን ዝሓዘ እዩ። ኣብ መዓልቲ 2-3 ኩባያ ምውሳድ ውሑስ እዩ።
3. ቀጠልያ ሻሂ፡- ካፈይን፡ ኤል-ቲኣኒንን ኢጂሲጂን ዝሓዘ ኮይኑ፡ መንፈስካ ዘሐድስ ውጽኢት ይህብ። እዚ ነቶም ቡን ምስ ሰተዩ ምዝንባዕ ዝስምዖም ጽቡቕ ኣማራጺ እዩ።
4. ብማይ ዝሃብተሙ መግብታት፦ ኣስታት 20% ካብቲ ንኣካላትና ዘድልዮ ማይ ካብ መግቢ ዝመጽእ እዩ። ፍረታትን ኣሕምልትን ከም ኩኩሜር፡ ሓርጭ፡ ኮሚደረን ፍረታትን ምብላዕ።
5. ካፈይን ዝሓዙ መግብታት፦ ቸኮሌት ምብላዕ ቁሩብ ጸዓት ክህበካ ይኽእል እዩ ምኽንያቱ ካፈይን እውን ስለዘለዎ። ንእሽቶ ቁራጽ ጸሊም ቸኮሌት ግን ምብላዕ። እዚ ድማ ዘየድሊ ስብሕን ካሎሪን ንምቁጽጻር ክሕግዝ ይኽእል።
ናብ ገዛኻ ምውሳድ ዝብል መልእኽቲ
- ጸዓት ዝህቡ መስተታት ብዘይ ዝኾነ ቁጽጽር ዝፍጠርን ሕቡእ ሓደጋታት ጥዕና ክህልዎ ዝኽእልን ዓይነት መስተ እዩ።
- ካብ መጠን ንላዕሊ ካፈይንን ሽኮርን ምውሳድ ንልብኻን ጸቕጢ ደምካን ሓፈሻዊ ጥዕናኻን ብኣሉታ ክጸልዎ ይኽእል።
- ብዝኾነ ምኽንያት ጸዓት ዝህብ መስተ ምስ ኣልኮላዊ መስተ ፈጺምካ ኣይትሕውሶ። ኣዝዩ ሓደገኛ እዩ።
- ህጻናት፡ ነፍሰጾራትን ካልእ ሕክምናዊ ኩነታት ዘለዎም ሰባትን ነዚኦም ካብ ምስታይ ምሉእ ብምሉእ ክቑጠቡ ይግባእ።
- ጸዓት እንተድኣ ኣድልዩካ፡ ጥዕና ዘለዎምን ውሑሳትን ኣማራጺታት ከም ማይ፡ ቡንን ቀጠልያ ሻሂን ምረጽ።
- ብዛዕባ ጥዕናኻ ወይ እዞም መስተታት ዝኾነ ስክፍታ እንተሃልዩካ፡ ብዛዕባ እዚ ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ።
💬 Comments (0)
ክሳብ ሕጂ ዝኾነ ርእይቶ ኣይተለጠፈን። ንመጀመርታ ግዜ ኣብዚ ርእይቶኹም ኣእትዉ።
ርእይቶኹም ወስኹሉ።