ንፍርሕኻ ክትገጥም ትፈርሕ? ድሕሪኡ ብዛዕባ Exposure Therapy ንዛረብ!

ሓድሓደ ግዜ ብዛዕባ ሓደ ነገር ዜገርም ፍርሒ ይስምዓካ ድዩ፧ ምናልባት ቁመት፡ ሓሸራ ወይ ህዝቢ ክኸውን ይኽእል። ብሰንኪ እዚ ፍርሒ እዚ ምናልባት ካብቶም ነገራትን ካብቲ ቦታታትን ካብቲ ኩነታትን ትርሕቕ። እዚ ምውጋድ እዚ ንሓጺር እዋን ዕረፍቲ ዀይኑ ኺስምዓካ ይኽእል እኳ እንተ ዀነ፡ ብሓቂ እቲ ዚኸውን ግን ምስ ግዜ ፍርሕኻ ይውስኽ እዩ። ብኸምዚ ኣገባብ ካብ ብዙሕ ነገራት ርሒቕካ ህይወትካ ምንባር ክሳብ ክንደይ ከቢድ እዩ? ግን ኣይትሻቐል፡ ነዚ ኩነታት ክትሰግሮ ክሕግዘካ ዝኽእል ኣዝዩ ውጽኢታዊ ሕክምና ኣሎ። ንሱ እዩ እቲ ንሕና ንብሎ Exposure Therapy .

ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ ኤክስፖዘር ቴራፒ እንታይ እዩ?

ምቅላዕ ፍወሳ ሓደ ዓይነት ስነ-ኣእምሮኣዊ ፍወሳ ኮይኑ፡ በብቑሩብ ነቲ ዝፍራሕ ፍጻመ፡ ኩነታት ወይ ኩነታት ኣብ ውሑስን ቁጽጽር ዝግበረሉን ሃዋህው ምቅላዕ ዘጠቓልል እዩ። ኣብ ትሕቲ ምድብ ኮግኒቲቭ ቢሄቪዮራል ቴራፒ ዝኣቱ ዓይነት ፍወሳ እዩ።

በዚ ኸምዚ ሕሰበሉ። ማይ ዝፈርሕ ሰብ ብኡንብኡ ናብቲ ዓሚቝ ጫፍ ዘሊሉ ኣይምበልካዮን ሓቀይ? ፈለማ እግሮም ኣብ ማይ ከእትዉ ምፈቐድካሎም። ድሕሪኡ ክሳብ ሕቝፎም ክወርዱ ይሕግዝዎም ነበሩ። ሽዑ ጥራይ እዮም ቀስ ብቐስ ምሕንባስ ክመሃሩ። Exposure Therapy ከምኡ እዩ። እቲ ቴራፒስትካ ንፍርሕኻ ደረጃ ብደረጃ ክትገጥሞ ክሕግዘካ እዩ፣ ብእትኽእል መንገዲ።

ናይዚ ቀንዲ ዕላማ፡ እቲ እትፈርሖ ብሓቂ ከምቲ እትሓስቦ ሓደገኛ ከምዘይኮነ ሓንጎልካ ዳግማይ ምምሃር እዩ። ካብቲ እትፈርሖ ነገራት ክትርሕቕ ከለኻ፡ ሓንጎልካ "ሕራይ፡ ስለ ዝረሓቕኩ ውሑስ እየ። ሓደገኛ ነይሩ ማለት ክኸውን ኣለዎ።" ኣብዚ ኣተሓሕዛ ግን፡ ነቲ ነገር ምስ ኣጋጠመካን ምስ ዘይጎድኣካን፡ ሓንጎልካ ቀስ ብቐስ ምፍራሕ ከምዘየድሊ ይመሃር።

እዚ ሕክምና እዚ ኣብ ምንታይ ኩነታት ይሕግዝ?

ፍወሳ ምቅላዕ ንብዙሓት ጉዳያት ጥዕና ኣእምሮ ብፍላይ ድማ ምስ ፍርሕን ጭንቀትን ዝተኣሳሰሩ ጉዳያት ኣዝዩ ውጽኢታዊ ፍወሳ እዩ።

ቀንዲ ሜላታት ፍወሳ ምቅላዕ እንታይ እዮም?

ነዚ ሕክምና ንምፍጻም ዝተፈላለዩ ሜላታት ኣለዉ። እቲ ሓኪም ኣብ ኩነታትካን ድሌትካን ተመርኲሱ ዝበለጸ ዝሰማማዕ ኣገባብ ክመርጽ እዩ።

1. ኢን ቪቮ ምቅላዕ

እዚ እቲ ዝበዝሐ ዝውቱር ኣገባብ እዩ። 'In vivo' ማለት "ኣብ ሓቀኛ ህይወት" ማለት እዩ። እዚ ድማ ነቲ ብሓቂ እትፈርሖ ነገር፡ ፍጻመ ወይ ቦታ ምግጣም የጠቓልል።

• ንኣብነት፦ ንኣኽላባት እንተፈሪሕካ፡ ንስኻን ሓኪምካን መጀመርታ ንሓደ ቡችላ ካብ ርሑቕ ክትጥምትዎ ኢኹም። ድሕሪኡ ቁሩብ ቅረብ። ኣብ ዝቕጽል ክፍሊ ምናልባት ንሓንቲ ቡችላ ክትሕብሕብ ፈትን። እዚ ድማ ደረጃ ብደረጃ ይኸይድ።

2. ምናባዊ ምቅላዕ

ሓደ ሓደ ግዜ ነቲ እትፈርሖ ክትገጥሞ ናይ ብሓቂ ከቢድ እዩ። ንኣብነት ኣብ PTSD ነቲ ዘጋጠመካ ስንባደ ዝመልኦ ፍጻመ ዳግማይ ክትነብሮ ኣይትኽእልን ኢኻ። ሽዑ እዩ እዚ ኣገባብ እዚ ዝጥቀመሉ።

• ኣብነት ፡ ኣብዚ፡ እቲ ሓኪም ነቲ እትፈርሖ ፍጻመ ወይ ዝኽሪ ብሰፊሑ ክትስእሎ ይሓተካ። ብዛዕባ እቲ ፍጻመ ክትዛረብ ይሓቱኻ። ኣብቲ እዋን እቲ እተሰምዓካ ስምዒታትን ጨናታትን ድምጽታትን ክትዝክር ይሓቱኻ። እዚ ኣብ ውሑስ ክፍሊ ስለ ዝፍጸም፡ ምስቲ ዝኽሪ ዝመጽእ ፍርሒ ምግጣም ክትለማመድ ትኽእል ኢኻ።

3. ቨርቹዋል ሪኣሊቲ ምቅላዕ

እዚ ቁሩብ ምዕቡል ቴክኖሎጂ ዝጥቀም ሜላ እዩ። ብኣርቲፊሻል መንገዲ ብ `Virtual Reality (VR)` ዝብል ርእሲ መሳርሒ ኣቢልካ ፍርሒ ክስምዓካ ተፈጢርካ።

• ንኣብነት፦ ንሓደ ናይ በረራ ፍርሒ ዘለዎ ሰብ (ኤሮፎብያ)፡ ቪኣር ቴክኖሎጂ ተጠቒሙ፡ ኣብ ውሽጢ ነፋሪት ኰይኑ ናይ ምብጋስ ተመክሮ ክህቦ ይኽእል፡ ብጭቡጥ ኣብ ነፋሪት ክድይብ ከየድለየ። እዚ እቲ ሓቀኛ ነገር ኮይኑ ይስምዓካ፡ ግን ኣብ ውሑስ ክፍሊ ናይቲ ሓኪም ኢኻ ዘለኻ።

4. ኢንተርኦሰፕቲቭ ምቅላዕ

እዚ ቁሩብ ዝተፈልየ እዩ። ገለ ሰባት ፍርሒ ምስ ዝስምዖም ካብ ውሽጢ ኣካላቶም ዝመጽእ ስምዒታት እምበር ካብ ግዳማዊ ነገር ኣይፈርሁን እዮም። ማለት ልቦም ቅልጡፍ ህርመት፡ ትንፋሶም ምሕንካስ ዝስምዖም፡ ረሃጾም። እዞም ሰባት እዚኦም `Panic Attack` ኣጋጢምና ከይሞቱ ይፈርሑ።

• ኣብነት ፡ ኣብዚ፡ እቲ ሓኪም ኮነ ኢሉን ብዘይ ስግኣትን ኣብ ኣካላትካ ስምዒታት የለዓዕል። ንኣብነት፡ ናብ ዝተወሰነ ኣንፈት ክትጎዪን ህርመት ልብኻ ክውስኽን ይነግሩኻ ይኾኑ። ወይ ድማ ብሻምብቆ ብምትንፋስ ከም እትሓንቕ ኮይኑ ክስምዓካ ይኽእል እዩ። ሽዑ እዚ ኣካላዊ ስምዒታት እዚ ዋላ እኳ ዘይምቹእ እንተኾነ ሓደገኛ ከምዘይኮነ ክትፈልጥ ኢኻ።

ከከምቲ እቲ ሕክምና ብኸመይ ከም ዝተወጠነ እውን ዓይነታት ኣሎ።

እዚ ኣተሓሕዛ እዚ ከከም ፍጥነትን ቅደም ተኸተልን እዞም ኣብ ላዕሊ ዝተጠቕሱ ኣገባባት ኣብ ምትግባር ኣብ ሓያሎ ክፋላት ክምቀል ይኽእል።

• ደረጃ ዘለዎ ምቅላዕ፦ እዚ እቲ ዝበዝሐ ዝጥቀመሉ እዩ። ኣብዚ ካብቲ ዝወሓደ ዘፍርሕ ክሳብ እቲ ኣዝዩ ዘፍርሕ ዝፈርሖ ነገራት ዝርዝር ትሰርሕ። ነዚ "መሳልል ፍርሒ" ንበሎ። ድሕሪኡ፡ ካብ ​​ታሕቲ ናይቲ መሳልል ጀሚርካ፡ እዚ ድማ እቲ ዝወሓደ ዘፍርሕ ነገር እዩ፡ ቀስ ብቐስ ንላዕሊ ትድይብ። ሓደ ስጉምቲ ምስ ሰገርካ ጥራይ ኢኻ ናብቲ ዝቕጽል ስጉምቲ ትሰግር።
• ውሕጅ፦ እዚ ኸኣ ነቲ ዝለዓለ ፍርሒ፡ ማለት ነቲ ኣዝዩ እትፈርሖ ነገር፡ ሃንደበት ምግጣም የጠቓልል ። እዚ ኣዝዩ ቅልጡፍ ውጽኢት ዝህብ ኣገባብ እኳ እንተኾነ ንኹሉ ዝምችእ ኣይኮነን። እዚ ኣዝዩ ከቢድ ክኸውን ይኽእል እዩ። እዚ ኣብ ትሕቲ ቁጽጽር ምኩር ቴራፒስት ጥራይ እዩ ክግበር ዘለዎ።
• ምስ ናይ ምህዳእ ሜላታት ምጽዋር (Systematic Desensitization)፤ኣብዚ ዝፍጸም ነገር እንተሃልዩ፡ ፍርሒ ኣብ ዝገጥመካ እዋን ክትሃድእ ዝሕግዙኻ ሜላታት ትለማመድ። ንኣብነት፡ ከመይ ጌርካ ኣዕሚቕካ ከም እተስተንፍስን ጭዋዳታትካ ብኸመይ ከም እተዛንዮን ክትምሃር ኢኻ። ድሕሪኡ፡ ፍርሒ ምስ ዝስምዓካ፡ ነቶም ሜላታት ተጠቒምካ ጭንቀትካ ምቁጽጻር ክትመሃር ኢኻ።

እዚ መስርሕ ሕክምና ብኸመይ ይፍጸም?

መጀመርታ ንስኻን ሓኪምካን ብዛዕባ ፍርሕኻን ንህይወትካ ብኸመይ ከም ዝጸልዎን ጽቡቕ ዕላል ክትገብሩ ኢኹም ተኣኪብኩም። እቲ ቀዳማይ ስጉምቲ እምነትካ ምርካብን ውሕስነት ከም ዝስምዓካን ምግባር እዩ።

ድሕሪኡ ክልቴኹም ብሓባር ውጥን ሕክምና ትፈጥሩ። ከምቲ ኣቐዲምና ዝገለጽናዮ "መሳልል ፍርሒ" ዝኣመሰለ ነገር ይፈጥሩ። ንፍርሕኻ ካብ 1 ክሳብ 10 ትሰርዖ፣ ካብ ዝወሓደ ክሳብ ዝበዝሐ ፍርሒ ድማ ብመስርዕ ትሰርዖ።

ሽዑ እዩ እቲ ሓቀኛ ፍወሳ ዝጅምር። ካብ ታሕቲ ናይቲ መሳልል ኢኻ ትጅምር። እዚ ማለት ድማ ​​በቃ እትፈርሖ ነገር ይገጥመካ ማለት እዩ። ኣብቲ እዋን እቲ፡ ፍርሕኻን ጭንቀትካን በብቑሩብ ይውስኽ፡ ኣብ ዝለዓለ ጥርዙ ይበጽሕ፡ ቀስ ብቐስ ድማ ይንኪ። ክሳብ ዘይትሃድም ኣብኡ ትጸንሕ። ሓኪምካ ንኣእምሮኻ ክትቆጻጸሮን ኣብታ ህሞት ክትሃድእን ይሕግዘካ።

ብሓደ ስጉምቲ ምቹእ ምስ ኮንካ፡ ኣብ ዝቕጽል ክፍለ ግዜ ናብቲ ዝቕጽል ስጉምቲ ክትሰግር ትኽእል ኢኻ። በዚ ኸምዚ፡ በብቝሩብ ናብቲ መሳልል ክትድይብ ክትሰርሕ ኢኻ። ሓደ ሓደ ግዜ፡ እቲ ሓኪም ኣብ ገዛኻ ክትሰርሖ ዕዮ ገዛ እውን ክህበካ ይኽእል እዩ።

እዚ ክንደይ ግዜ እዩ ክወስድ?

እዚ ንኽፍጸም ዝወስዶ ግዜ ካብ ሰብ ናብ ሰብ ኣዝዩ ይፈላለ እዩ። ኣብ ከም ጽንኩርነት ኩነታትካን ክሳብ ክንደይ ኣብቲ ሕክምና ተወፋይነት ከም ዘለካን ዝኣመሰሉ ረቛሒታት ይምርኮስ። ገለ ሰባት ኣብ ውሑዳት ክፍለ ግዜታት ጥራይ ዓቢ ፍልልይ ይስምዖም። ካልኦት ድማ ሒደት ኣዋርሕ ክወስድ ይኽእል እዩ።

እዚ ብሓቂ ዕዉት ሕክምና ድዩ?

እወ፡ ኣዝዩ ውጽኢታዊ እዩ። ብፍላይ ንኸም ፎብያ ዝኣመሰሉ ኩነታት። እዚ ኣገባብ ኣብ ልዕሊ 90% ካብቶም ሕክምና ዝዛዝሙ ሰባት ዕዉት ምዃኑ መጽናዕትታት ይሕብሩ። እዚ ማለት ካብ ዓሰርተ ሰባት ትሽዓተ ጽቡቕ ውጽኢት ይረኽቡ! ዋላ እኳ ዝያዳ ዝተሓላለኹ ኩነታት ከም PTSDን OCDን ካልእ ሕክምናታት ከድልዮም ይኽእል እንተኾነ፡ ምቅላዕ ቴራፒ ግን ኣዝዩ ኣገዳስን ውጽኢታውን ኣካል ናይቲ ውጥን ሕክምና እዩ።

ኣብዚ ሓደጋ ኣሎ ድዩ?

ሓቂ እዩ፡ ምሉእ ህይወትካ ክትርሕቕ ዝጸናሕካ ዝዓበየ ፍርሒ ስለዘጋጥመካ፡ ኣብ መጀመርታ ሕክምና ቁሩብ ምቾትን ውጥረትን ክስምዓካ ይኽእል እዩ። እዚ ንቡር እዩ።

እዚ ግን ኣዝዩ ውሑስን ውጽኢታውን ሕክምና ምዃኑ ኣይትረስዑ።እዚ በይንኻ ኣይኮንካን ትገብር ዘለኻ። እቲ ቴራፒስትካ ነዚ ብፍሉይ ዝሰልጠነ ሰብ እዩ። ኣብ ነፍሲ ወከፍ ስጉምቲ ምሳኻ ኮይኑ ክድግፈካን ክከላኸለካን እዩ። ስለዚ ዝፈርሓሉ ምኽንያት የለን።

መዓስ ናብ ሓኪመይ ክድውል ኣለኒ?

ኣብ እዋን ሕክምና ምቾት ዘይምህላው ንቡር እዩ። ምልክታትካ እናገደደ ዝኸይድ ዘሎ ኮይኑ እንተተሰሚዑካ ግን፡ ወይ ድማ ልዕሊ ዓቐን ፍርሒ ወይ ስንባደ እንተ ኣጋጢሙካ፡ ብኡንብኡ ንበዓል ሞያ ጥዕና ኣእምሮኻ ኣፍልጦ።

ናይ ነብሰ ቅትለት ሓሳብ ወይ ንነብስኻ ናይ ምጉዳእ ሓሳብ እንተሃልዩካ፡ በጃኻ ብቕልጡፍ ናብቲ ኣብ ቀረባኻ ዝርከብ ሆስፒታል ክፍሊ ህጹጽ ረድኤት (ETU) ኪድ።

ንጉዳይ ጥዕና ኣእምሮ ሓገዝ ምሕታት ከቢድ ክኸውን ይኽእል እዩ፡ እንተኾነ ግን ንነብስኻ ክትገብሮ እትኽእል ዝበለጸ ነገር እዩ። ምቅላዕ ፍወሳ ካብቲ ንህይወትካ ዝቆጻጸር ፍርሒ ክትወጽእን ዝያዳ ሕጉስ ህይወት ክትነብርን ዝሕግዘካ ክቡር መሳርሒ እዩ።