ዕጹው ቦታታት እውን ትፈርሕ ዲኻ? ብዛዕባ ክላውስትሮፎብያ ንዛረብ

ኣብ ሊፍት፡ ኣብ መስኮት ዘይብላ ንእሽቶ ክፍሊ፡ ወይ ንኤምኣርኣይ ስካን ክትከይድ ከለኻ ኣፍልብኻ ዝጸንዕ ኮይኑ ይስምዓካ ድዩ? ሃንደበት ረሃጽ ተበጊስካ ምስትንፋስ ጸገም ከም ዘለካ ኮይኑ ይስምዓካ ድዩ? ኣብ ከምዚ ዝኣመሰለ ዕጹው ቦታ ምስ እትህሉ፡ ክትውድእ ጥራይ ኢኻ ትደሊ? ሽዑ ክላውስትሮፎብያ ዝበሃል ኩነታት ክህልወካ ይኽእል እዩ። ኣይትሻቐል በይንኻ ኣይኮንካን። ብዛዕባ ኩሉ ብንጹርን ብቐሊልን ንዛረበሉ።

እዚ ክላውስትሮፎብያ እንታይ እዩ?

ብቐሊሉ ክርአ ከሎ፡ ክላውስትሮፎብያ፡ ንዝተዓጽወ፡ ንኣሽቱ፡ ዕጹው ቦታታት ዝምልከት ጽንፈኛን ዘይንቡርን ፍርሒ እዩ።

ሕጂ "እሞ መን እዩ ኣብ ቦታታት ተዓጽዩ ምጽናሕ ዝፈቱ?" ሓቂ እዩ። ዋላ ሓደ ካባና ተዓጽዩ ዝፈቱ የለን። ኣብ መንጎ ንቡር ፍርሕን ፎብያን ግን ዓቢ ፍልልይ ኣሎ። ሕሰብዎ ኩላትና ካብ በሪኽ ቦታ ንታሕቲ ክንጥምት ቁሩብ ንፈርሕ ኢና። እዚ ንቡር እዩ፡ ምኽንያቱ ናይ ብሓቂ ሓደጋ ስለዘሎ። ፎብያ ግን ካብ ንቡር ፍርሒ ኣዝዩ ዝያዳ ጽንፈኛ ፡ ክትቆጻጸሮ ዘይትኽእል፡ ዘይርትዓዊ ፍርሒ እዩ። ማለት ነቲ እትፈርሖ ነገር ወይ ኩነታት ዘለካ ፍርሒ ካብቲ ጭቡጥ ሓደጋ ብኣማኢት ኣሽሓት ዕጽፊ ይዓቢ።

ክላውስትሮፎብያ ንመዓልታዊ ህይወትካ ዝጸሉ ከቢድ ኩነታት እዩ። ንገሊኦም ሰባት እዚ ፍርሒ እዚ ንስራሕ ኣጸጋሚ ክገብሮምን ምስ ኣዕሩኽቶም ንኽጓዓዙን ምስ ስድራቤት ዘለዎም ርክብ እውን ከይተረፈ ክጸልዎም ይኽእል እዩ። ትሑት ርእሰ-ምትእምማን እውን ከስዕብ ይኽእል እዩ።

እዚ ፍርሒ እዚ ክለዓል ዝኽእል ኩነታት እንታይ እዩ?

ንክላውስትሮፎብያ ከጋድዱ ወይ "ክቐስቅሱ" ዝኽእሉ ብዙሓት ኩነታት ኣለዉ። ገለ ሰባት ነዚ ኩሉ ቦታታት ፍርሒ ክስምዖም ከሎ፡ ገለ ድማ ካብዚኦም ሓደ ወይ ክልተ ጥራይ ፍርሒ ይስምዖም።

እዚ ፍርሒ እዚ ምስ ዝስምዓካ ኣብ ኣካላትን ኣእምሮን እንታይ ይኸውን? (ምልክታት)

ሓደ ክላውስትሮፎብያ ዘለዎ ሰብ ዘፍርሕ ኩነታት ምስ ዘጋጥሞ፡ ልክዕ ከም መጥቃዕቲ ጭንቀት ወይ መጥቃዕቲ ስንባደ ኮይኑ ይስምዖ። እዞም ምልክታት ኣብ ክልተ ክምቀሉ ይኽእሉ፡ ኣካላውን ስነ-ኣእምሮኣውን።

ንኣሽቱ ቈልዑ ኣብ ከምዚ ዝኣመሰለ ዅነታት ምስ ዝህልዉ፡ ክበኽዩ፡ ክጭድሩ፡ ክቃለሱ፡ ወይ ምስ ወለዶም ክጣበቑ ይኽእሉ።

ስለምንታይ እዮም ገለ ሰባት እዚ ዓይነት ፎብያ ዘማዕብሉ?

ዋላ እኳ ትኽክለኛ ምኽንያት ናይዚ ገና እንተዘይተረኸበ፡ ተመራመርቲ ዝኣምኑሉ ሓያሎ ቀንዲ ምኽንያታት ኣለዉ።

• ካብ ንእስነት ኣትሒዙ ዘስካሕክሕ ፍጻመ፦ እናተጻወትካ ኣብ ሽቓቕ ተዓጽኻ፡ ወይ ብጌጋ ኣብ ክፍሊ ክትዕጾ እሞ ሕሰብ። ከምዚ ዝኣመሰለ ዘፍርሕ ተመክሮ ኣብ ኣእምሮኻ ተሰሪቱ ምስ ዓበኻ ከም ክላውስትሮፎብያ ዝበሃል ኩነታት ክቕልቀል ይኽእል።
• ካብ ብጽሕና ዝረኸብካዮ ተመክሮ፦ ምናልባት ኣብ ሊፍት ተዓጽኻ ትኸውን፡ ኣብ ነፋሪት ዕግርግር ኣጋጢሙካ ወዘተ።እዚ ፍርሒ እዚ ድሕሪ ከምዚ ዓይነት ፍጻመ እውን ክለዓል ይኽእል እዩ።
• ካብ ወለድኻ ምምሃር፦ ኣዴኻ ወይ ኣቦኻ ቈልዓ ኸሎ ዕጹው ቦታታት ኪፈርሕ እንተ ርኢኻዮ፡ ንስኻ እውን ነዚ ፍርሒ እዚ ኸተማዕብል ተኽእሎ ኣሎ። ቆልዑ ንወለዶም ብምምሳል ብዙሕ ይመሃሩ።

እዚ ሕማም ምዃኑ ሓኪም ብኸመይ የረጋግጽ?

ናብ ሓኪም ክትከይድ ከለኻ፡ ብዛዕባ ምልክታት ሕማምካን ንህይወትካ ብኸመይ ከም ዝጸለዎን ሕቶታት ክሓተካ እዩ። እቲ ኣገዳሲ ነገር ንቡር ፍርሒ ድዩ ወይስ ፎብያ ምፍላጥ እዩ።

ብሓፈሻ እዞም ዝስዕቡ ንዓኻ ዝምልከቱ እንተኾይኖም፡ ሓኪምካ ክላውስትሮፎብያ ከምዘለካ ክፈልጥ ተኽእሎ ኣሎ፤

• እዚ ልዑል ፍርሒ ዕጹው ቦታታት ንልዕሊ 6 ኣዋርሕ ኣጋጢሙካ ’ ዩ።
• ፍርሕኻ ምስ ሓደ ፍሉይ ኩነታት ወይ ነገር ከም ሊፍት ወይ ንእሽቶ ክፍሊ ዝተኣሳሰር እዩ።
• ከምዚ ዝኣመሰለ ኩነታት ምስ ኣጋጠመካ፡ ወይ’ውን ብዛዕባኡ ጥራይ ምስ ሓሰብካዮ፡ ፍርሒ ወይ ጭንቀት ይስምዓካ።
• ካብ ከምዚ ዝኣመሰለ ዅነታት ንምውጋድ ዝከኣለካ ትጽዕር: ወይ ድማ ካብ መጠን ንላዕሊ ፍርሕን ጸቕጥን ትገጥሞ።
• ፍርሕኻ ካብቲ ኣብታ ህሞት እቲኣ ዝነበረ ጭቡጥ ሓደጋ ኣዝዩ ከም ዝዓቢ ትግንዘብ።
• እዚ ፍርሒ እዚ ኣብ ስራሕካ፡ ትምህርትኻ፡ ህይወት ስድራቤትካ ወይ ማሕበራዊ ዝምድናታትካ ርኡይ ምዝንባዕ ኣስዒቡልካ እዩ።

ነዚ ዝኸውን ሕክምናታት እንታይ እዮም? ክፍወስ ይኽእል ድዩ?

እወ ብርግጽ! ክላውስትሮፎብያ ኣዝዩ ክፍወስ ዝኽእል ናይ ኣእምሮ ሕማም እዩ። ክልተ ቀንዲ ዝጥቀሙሉ ሜላታት ሕክምና ኣለዉ።

ምቅላዕ ፍወሳ

እዚ ሓደ ሓደ ግዜ ዲሰንሲታይዜሽን ቴራፒ ይበሃል። በብቑሩብ ነቲ እትፈርሖ ነገር ምቅላዕ ዘጠቓልል ኮይኑ፡ ኣብ ትሕቲ ቁጽጽር ክኢላ ስነ-ኣእምሮ ወይ ዝሰልጠነ ሓኪም እዩ። ማይ ዝፈርሕ ሰብ መጀመርያ እግሩ ኣብ ማይ ከእትዎ፡ ደሓር ናብ ደረጃ ሕቝፉ፡ ድሕሪኡ ክሕንብስ ምምሃር ማለት እዩ።

• መጀመርታ ናይ ሊፍት ስእሊ ከርእየኩም እየ።
• ቀጺሉ ብዛዕባ ሊፍት ዝገልጽ ቪድዮ ክትዕዘብ ይነግረካ።
• ድሕሪኡ፡ ብሓቂ ኪድ ሊፍት ርእየ ይብለኒ።
• ኣብ መወዳእታ፡ በብቑሩብ ነቲ ፍርሒ ትቃላዕ፡ ከም ማዕጾ ተኸፊቱ ናብ ሊፍት ምእታው፡ ድሕሪኡ ንገለ ካልኢታት ማዕጾ ምዕጻው። ኣብዚ ግዜ እዚ ከም ምህዳእ ምውስዋስ ኣካላትን ዓሚቝ ምስትንፋስን ዝኣመሰሉ ነገራት ይምሃሩኻ።

ኮግኒቲቭ ቢሄቪዮራል ቴራፒ (CBT)

እዚ ዓይነት ፍወሳ ዘረባ ኮይኑ ኣተሓሳስባኻን ባህርያትካን ኣብ ምቕያር ዘተኮረ ’ ዩ።

• መጀመርታ ነቲ ዘፍርሓካ ሓሳባት ኣለሊ። ንኣብነት "ኣብ ሊፍት ክዕንቀፍ እየ፡ ምትንፋስ ኣይክእልን እየ" ዝብል ሓሳብ።
• ቀጺልካ፡ እቲ ሓሳብ እቲ ክሳብ ክንደይ ሓቂ ምዃኑን ትርጉም ዘለዎ ድዩ ኣይኰነን ንኽትርዳእ ክትሕገዘካ ኢኻ። "ሊፍት ክትዕንቀፍ ዘለዋ ተኽእሎ ክሳብ ክንደይ ውሑድ እዩ? ዋላ እንተተዓንቀፈት ንፋስ ዝኣትወሉ መንገዲ ኣሎ ሓቀይ?"
• ድሕሪኡ፡ ነቲ ኣሉታዊ ሓሳብ ብዝያዳ ክውንነታዊን ኣወንታዊን ሓሳብ ምትካእ ተለማመድ። ከም "እቲ ሊፍት ውሑስ እዩ። መዓልታዊ ብኣሽሓት ዝቑጸሩ ሰባት ይዝውርዋ። ኣነ'ውን ክዝውራ እኽእል እየ።"

መድሃኒታት

ኣብ ገለ ገለ ኣጋጣሚታት ብፍላይ እቲ ጭንቀት ኣዝዩ ከቢድ እንተኾይኑ ንሓጺር እዋን መድሃኒት ክእዘዝ ይኽእል። ንኣብነት፡ ከም በረራ ዝኣመሰለ ዘይተርፍ ፍጻመ እንተ ኣጋጢሙካ፡ ሓኪምካ ኣብቲ ግዜ እቲ ጥራይ ዚውሰድ መድሃኒት ኪእዝዘልካ ይኽእል እዩ። እቶም ዝበዝሑ ዝጥቀሙሉ መድሃኒታት፤

• ቤንዞዲያዜፒን፦ ጸረ ጭንቀት ዝኾኑ መድሃኒታት ከም ኣልፕራዞላም (Xanax®)ን ክሎናዜፓምን (Klonopin®)።
• መድሃኒታት SSRI (Selective Serotonin Reuptake Inhibitors)፦ ከም ፓሮክሰቲን (Paxil®) ዝኣመሰሉ መድሃኒታት።

ምስዚ ኩነታት እዚ ጽቡቕ ንኽነብር እንታይ ክገብር እኽእል?

ብዘይካ ሕክምና፡ ንፍርሕኻ ንምምሕዳር ባዕልኻ ክትገብሮም እትኽእል ብዙሕ ነገራት ኣሎ።

• ምስ እትኣምኖ ሰብ ተዘራረብ፦ ንሰብኣይካ/ሰበይትኻ፡ ንዝበለጸ ዓርክኻ ወይ ንኣባል ስድራቤትካ ብዛዕባ ፍርሕኻ ንገሮ። ሓደ ሰብ ዝሰምዓካ ምህላዉ እውን ዓቢ እፎይታ ክኸውን ይኽእል እዩ።
• ናይ ምህዳእ ሜላታት ተለማመድ፦ ዓሚቝ ናይ ምስትንፋስ ምውስዋስ ኣካላት ግበር። (ብኣፍንጫኻ ቀስ ኢልካ ዓሚቝ ትንፋስ ኣውጽእ፡ ንኣስታት 3 ካልኢት ሒዝካዮ፡ ቀስ ኢልካ ድማ ብኣፍካ ኣውጽኣዮ።) ኣስተንትኖን ኣእምሮኣዊ ምትእስሳርን ተለማመድ።
• ኣብ ናይ ደገፍ ጉጅለ ምጽንባር፦ ምስ ካልኦት ከማኻ ተመሳሳሊ ጸገም ዘጋጥሞም ሰባት ኣብ ጉጅለ ​​ምጽንባር፡ በይንኻ ከምዘይኮንካ ንኽስምዓካ ዓቢ ሓገዝ ክኸውን ይኽእል።
• ንነብስኻ ተኸናኸን፦ ሚዛናዊ ኣመጋግባ ምብላዕ፡ እኹል ድቃስ ውሰድ፡ ከምኡ’ውን እንተወሓደ ኣብ ሰሙን ን5 መዓልታት ን30 ደቓይቕ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ምግባር። ጥዑይ ኣነባብራ ንጭንቀት ንምንካይ ክሕግዝ ይኽእል።

ኤምኣርኣይ ስካን ክገብር ኣለኒ፣ ከመይ ጌረ ክጻወሮ?

እዚ ንብዙሓት ክላውስትሮፎብያ ዘለዎም ሰባት ዓቢ ጸገም እዩ። ግን ኣይትሻቐሉ ነዚ ክትዳለወሉ እትኽእል መንገድታት ኣሎ።

1. መጀመርታ ንሓኪምካ ንገሮ፦ ንኤምኣርኣይ መደብ ኣብ ዝገበርካሉ እዋን ብዛዕባ ክላውስትሮፎብያኻ ንሓኪምካ ንገሮ። ቅድሚ እቲ መርመራ ንኸህድኣካ መድሃኒት ክእዝዘልካ ይኽእል እዩ።

2. ብዛዕባ ክፉት ኤምኣርኣይ ሕተት፦ ገለ ሆስፒታላት ክፉት ኤምኣርኣይ ማሽናት ኣለወን። እዚኦም ካብ ስሩዓት ናይ ኤምኣርኣይ ማሽናት ዝያዳ ገፊሕ እዮም። ንፈተናኻ ሓደ ክጥቀሙ እንተኽኢሎም ሕተት።

3. ኣብ እዋን ፈተና፤

• ቅድሚ ናብቲ ማሽን ምእታውካ ገለ ኣዕሚቕካ ኣስተንፍስ።
• ካብታ ማሽን ዝኣተኻላ ህሞት ጀሚርካ ኣዒንትኻ ዕጸው ። ሰላምን ምቾትን ኣብ ዘምጽኣልካ ቦታ (ኣብ ጽቡቕ ገማግም ባሕሪ፡ ኣብ ትሕቲ ከዋኽብቲ ዝመልኦ ሰማይ) ንነብስኻ እሞ ሕሰብ።
• ኣብ ኢድካ ኣብ ዝኾነ እዋን ነቲ ፈተና ደው ንምባል ክትጽቕጦ እትኽእል ናይ ስንባደ መጠወቒ ከምዘለካ ኣይትረስዕ።
• እቲ ቴክኒሻን ኣብ ምሉእ እቲ ፈተና ክዛረበካ እዩ። ምቾት እንተዘይተሰሚዑካ ንገሮም።