ኣብ ህይወት ምስ ዘጋጥመካ ዝዓበየ ሓዘን እውን ትቃለስ ዲኻ? (ሓዘን) ብዛዕባ እዚ ንዛረብ!

ሓደ ሓደ ግዜ ኣብ ህይወትና ዘይተጸበናዮ ነገራት ክንገጥሞም ኣሎና ሓቀይ? ምናልባት ንፈትዎ ሰብ ምጥፋእ ክኸውን ይኽእል እዩ። ወይ ድማ ከም ምብታኽ ሕልሚ፡ ምጥፋእ ስራሕ፡ ምብትታን ጥቡቕ ዝምድና ዝኣመሰለ ክኸውን ይኽእል። እቲ ኣብ ከምዚ ዝኣመሰለ እዋን ዝስምዓና ጽዑቕ ቃንዛ፡ እቲ ባዶነት፡ እቲ ጓሂ፡ እቲ ብቐሊሉ ‘ሓዘን’ ኢልና እንጽውዖ . ኣዝዩ ዝተሓላለኸን ኣዝዩ ውልቃውን ተመኩሮ እዩ። ኩላትና ግን እዚ ተመኩሮ ኣብ ሓደ እዋን፡ ብገለ መንገዲ ኢና ንገጥሞ። ስለዚ፡ ብዛዕባ እዚ ቁሩብ ንዛረብ?

ሓዘን እንታይ እዩ?

ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ ሓዘን ንሓደ ክሳራ እንገጥመሉን እንጻወረሉን ኣገባብ እዩ . መብዛሕትኡ ግዜ ንሓዘን ከም ሞት ሓደ እንፈትዎ ሰብ ስዒቡ ዝመጽእ መሪር እዋን ኢልና ኢና እንሓስቦ። እዚ ግን ሓቂ ኣይኮነን። ሓዘን ብመንነትና ዝፈታተንን ኣብ ህይወትና ብንቡር ክንሰርሕ ዘይንኽእልን ዝኾነ ይኹን ፍጻመ ክመጽእ ይኽእል። እዚ ድማ ዝገልጹና ዝምድናታት ምጥፋእ የጠቓልል።

እሞ ሕሰብ፡ ከምዚኦም ዝኣመሰሉ ነገራት እንተ ስኢንካ ሓዚንካ ክስምዓካ ይኽእል እዩ፤

• ዓርክኻ፡ ኣባል ስድራቤትካ፡ መጻምድትኻ ወይ እትፈትዎ እንስሳ ዘቤትካ።
• ሓዳር፡ ዕርክነት ወይ ካልእ ትርጉም ዘለዎ ዝምድና።
• ገዛኻ፡ እትነብረሉ ዞባ፡ ወይ ሕብረተሰብካ።
• ስራሕካ ወይ ሞያኻ።
• ቁጠባዊ ምርግጋእ።
• ዝነበረካ ሕልሚ ወይ ክትበጽሖ ዝደለኻ ዕላማ።
• ጽቡቕ ጥዕና።
• ንእስነትካ።
• ፍርያምነት (ውላድ ናይ ምውላድ ዓቕሚ)።

ሓደ ሓደ ግዜ፡ ሓደ ሰብ ንሞት ክዳሎ ከሎ፡ ህይወት ገዛእ ርእሱ ብምስኣኑ እውን ክሓዝን ይኽእል እዩ። ንኣብነት፡ ሓደ ብሞት ዘብቅዕ ሕማም ዝሳቐ ሰብ፡ ድሕሪ ደጊም ነቲ ክገብሮ ዝደለየ ወይ ክበጽሖ ዝደለየ ነገራት ክገብር ግዜ ስለዘይረክብ ኣዝዩ ክሓዝን ይኽእል እዩ።

መድረኻት ሓዘን - እዚኦም ንርድኦም ዶ?

ኤልሳቤጥ ኩብለር-ሮስ ዝተባህለት ክኢላ ነዞም ሓሙሽተ ደረጃታት ሓዘን ኣብታ "ብዛዕባ ሞትን ምሟትን" እትብል መጽሓፋ ገሊጻቶ ኣላ። እታ መጽሓፍ ብ1969 እኳ እንተ ተሓተመት፡ ንመስርሕ ሓዘን ንምርዳእ ብሰፊሑ ካብ ዝፍለጥ ምንጭታት ሓንቲ ኮይና ትቕጽል ኣላ። ነታ መጽሓፍ ንምጽሓፍ ንልዕሊ 200 ኣብ ዝሞቱ ዘለዉ ሕሙማት ቃለ መሕትት ኣካይዳ። በቲ ዕላላት ኣቢላ፡ ሞት ዘጋጥሞም ሰባት ዘጋጥሞም ሓሙሽተ ልሙዳት መድረኻት ኣለልያ።

መጽናዕቲ ኩብለር-ሮስ ኣብ ሓዘን ናይቶም ዝሞቱ ሰባት ዘተኮረ እኳ እንተነበረ፡ ብዙሓት ሰባት እውን ነዚ ደረጃታት እዚ ተጠቒሞም ብሰንኪ ዝተፈላለየ ዓይነት ክሳራ ዝመጽእ ሓዘን ይርድኡ። But here's an important point : እዞም መድረኻት እዚኦም ኩሉ ሰብ ክሓልፎም ዘለዎ ስብስብ ግዴታዊ ስጉምትታት ኣይኮኑን፣ ብዝኾነ ፍሉይ ቅደም ተኸተል ክፍጸሙ እውን የብሎምን። ገለ ሰባት ገለ ካብዞም ደረጃታት ፈጺሞም ከየጋጥሞም ይኽእል እዩ።

እዞም መድረኻት እዚኦም፤

1. ምኽሓድ ፡ "እዚ ሓቂ ክኸውን ኣይክእልን'ዩ"፡ "እዚ ከጋጥመኒ ኣይክእልን'ዩ" ዝብል ስምዒታት። ነቲ ክሳራ ከም ሓቀኛ ክትቅበሎ ኣጸጋሚ እዩ።

2. ቁጥዐ፤"ንምንታይ እዚ ኣጋጢሙኒ?" ዝብል ናይ ሕርቃን ስምዒት እዩ። እዚ ቁጥዐ እዚ ነቶም ነቲ ዝፈትውዎ ሰብ ከድሕኑ ዘይከኣሉ፡ ናብ ኣምላኽ፡ ናብ ገዛእ ርእሶም፡ ወይ ናብ ዝኾነ ሰብ ከይተረፈ ክቐንዕ ይኽእል።

3. ምድራር፡- "እዚ እንተዝገብር እዚ ኣይምተፈጸመን?"፡ ዝብሉ ነገራት ምሕሳብ፡ ነቲ ክሳራ ዘድሕን ውዕል ንምብጻሕ ምፍታን። ሓደ ሰብ ብዝገበሮ ጣዕሳ፡ ከም "ከምኡ እንተዘይገብር ነይረ..." ዝብል እውን ክለዓል ይኽእል እዩ።

4. ጭንቀት፦ ኣዝዩ ሓዘን፡ ተስፋ ምቑራጽ፡ ጽምዋ ዝስምዓካ። ኣብ ዝኾነ ነገር ተገዳስነት ምጥፋእን ካብ ኩሉ ምትእስሳር ዝተቖርጸ ኮይኑ ዝስምዓካን። እዚ ምስ ጭንቀት ዝተኣሳሰር ብዙሕ ዝተሓላለኸ ስምዒታት ሒዙ ክመጽእ ይኽእል ’ ዩ።

5. ተቐባልነት፦ ምስ ግዜ ዋላ እኳ እቲ ቃንዛ ገና እንተሃለወ እቲ ክሳራ ክውንነት ምዃኑ ክትቅበል ትመጽእ። "እቲ ዘጋጠመ ኣጋጢሙ፡ ሕጂ ብገለ መንገዲ ምስኡ ክነብር ኣለኒ" ኣብ እትብለሉ ደረጃ ትበጽሕ።

እዚ መድረኻት እዚ ንኹሉ ሰብ ብሓደ ዓይነት ወይ ብሓደ ቅደም ተኸተል ከምዘይመጽእ ኣይትረስዕ። ገለ ሰባት ንገለ ካብዚ መድረኻት ክዘልልዎ ይኽእሉ፣ ገሊኦም ድማ ንቕድሚትን ንድሕሪትን ክዘሉ ይኽእሉ። እዚ ኣዝዩ ንቡር እዩ።

ዝተፈላለየ ዓይነት ሓዘን ኣሎ ድዩ?

እወ፡ ሓዘን ዜጋጥመካ ብዙሕ መገድታት ኣሎ። እዞም ዝተፈላለዩ ዓይነታት ሓዘን ክሳብ ክንደይ ዝተፈላለየን ዝተሓላለኸን ምዃኑ ይዛረቡ።

ኣቐዲምካ ዝግበር ሓዘን

እዚ ድማ እቲ ጭቡጥ ክሳራ ቅድሚ ምፍጣሩ ክትሓዝን ምስ እትጅምር እዩ። ንኣብነት፡ ንስኻ ወይ እተፍቅሮ ሰብ ዜጥፍእ ሕማም ከም ዘለዎ ምስ ፈለጥካ፡ እቲ ሰብ ቅድሚ ምጥፋኡ እውን ከይተረፈ ሓዘን ክስምዓካ ይጅምር ይኸውን። ንሓዘን ብኸምዚ ኣገባብ ብምስራሕ፡ ነቲ ክሳራ ብጭቡጥ ኣብ ዘጋጠመሉ እዋን ክትገጥሞ ድሉው ክትከውን ትኽእል ኢኻ። ይኹን እምበር፡ እዚ ዓይነት ሓዘን ነቲ ዘለካ ክቡር ግዜ ኣብ ምሕጓስ ከይተዓግተካ።

ኣሕጽሮተ ሓዘን

ሓደ ሓደ ግዜ፡ ነቲ ናይ ሓዘን መስርሕ ቀልጢፍካ ክትሓልፎ ትኽእል ኢኻ። እዚ ድማ ናይ ሓጺር ግዜ ሓዘን ይበሃል። እዚ ድሕሪ እቲ ኣቐዲሙ ዝተጠቕሰ `ኣጸቢታዊ ሓዘን` እውን ክኸውን ይኽእል እዩ። ማለት ካብ ቅድሚ ክሳራ ጀሚርካ ነቲ ክሳራ ክትሓዝንን ክትዳሎን ስለ ዝጸናሕካ፡ እቲ ክሳራ ብጭቡጥ ምስ ዘጋጥም እቲ ሓዘን ቀልጢፉ ይሃስስ። እቲ ሓዘን ቀልጢፉ ስለ ዝሃስስ፡ ነቲ ዝሰኣንካዮ ሰብ ኣየፍቀርካዮን ማለት ኣይኮነን። ኩላትና ኣብ ሓዘን ክመጽእ ከሎ ዝተፈላለየ ናይ ግዜ ገደብ ኣለና።

ምድንጓይ ሓዘን

ምስ ክሳራ ዝተኣሳሰር ስምዒታት ብኡንብኡ ኣብ ክንዲ ዝስምዓካ፡ ድሕሪ መዓልታት፡ ሰሙናት፡ ወይ ኣዋርሕ ከይተረፈ ክስመዓካ ይጅምር። ሕሰብዎ፦ ሓደ ሰብ ብሓደጋ ክመውት ከሎ፡ ኣብ ምድላዋት ቀብሪ፡ ሕጋዊ ጉዳያት ወዘተ ኣዝዩ ትሑዝ ክትከውን ትኽእል ኢኻ።ድሕሪኡ፡ ወይ ብሰንኪ እቲ ስንባደ ወይ ብሰንኪ እዚ ትሑዝነት፡ ኣካላትካ ነቶም ስምዒታት ከሰላስሎም ግዜ ዘይክህልዎ ይኽእል እዩ። ኩሉ ምስተወድአ እዩ እቲ ቃንዛ ክስመዓካ ዝጅምር።

ዝተዓገተ ሓዘን

እዚ ስምዒታትካ ምዕፋን እዩ። አረ ብዙሓት ካባና ነቲ ምስ ሓዘን ዝመጽእ እተሓላለኸ ስምዒታት ከነለልዮ ወይ ከነመሓድሮ ተማሂርና ኣይንፈልጥን። ስለዚ ብዙሓት ስምዒቶም ዝዓብጡ ሰባት ይገብርዎ ከምዘለዉ እኳ ኣይስቆሮምን እዩ። እቲ ዘሕዝን ግን ነቶም ስምዒታት ክስመዓካ ኣብ ዘይትፈቕደሉ እዋን፡ እቲ ጓሂ ኣብ ኣካላዊ ምልክታት ከም ምብስባስ ከብዲ፡ ድቃስ ምስኣንን ጭንቀትን ክግለጽ ይኽእል እዩ፡ ሓደ ሓደ ግዜ ግን ስንባደ ከይተረፈ።

ውህሉል ሓዘን

እዚ ድማ ኣብ ሓደ እዋን ብዙሕ ክሳራታት ምግጣም የጠቓልል። ንኣብነት፡ ሓደ ሰብ ውላዱ ከም ዝሰኣነ እሞ ሕሰብዎ፡ ምስቲ ሓዘን እቲ ሓዳሮም እውን ይበታተን እዩ። ሽዑ እቲ ሰብ ብሓንሳብ ክልተ ሓዘን ይቃለስ ኣሎ። ብዙሕ ክሳራታት ብሓንሳብ ምሕዛን ኣዝዩ ከቢድ እዩ፣ ብዘይተጸበኻዮ መንገዲ ዝተሓላለኸ እውን ክኸውን ይኽእል እዩ።

ሓባራዊ ሓዘን

ብዙሕ ግዜ ንሓዘን ከም ውልቃዊ ነገር ክንሓስቦ እንከለና፡ ከም ጉጅለ፡ ከም ሕብረተሰብ እንሓዘነሉ እዋናት ኣሎ። ውግኣት፡ ተፈጥሮኣዊ ሓደጋታት (ከም ውሕጅ፡ ምፍራስ መሬት)፡ ኣብ ኣብያተ ትምህርቲ ዘጋጥም ዘሕዝን ፍጻመታትን ለበዳታትን ሰፊሕ ክሳራታት የስዕቡ። እዚ ነገራት እዚ ነቲ "ንቡር" ህይወትና ይቕይሮ። ድሕሪኡ፡ ከም ጉጅለ፡ በቲ ዝሰኣንናዮ ናይ ሓባር ተመኩሮታት፡ በቲ ዝተቐየረ መጻኢ ንሓዝን። ንኣብነት ኣብ እዋን ለበዳ Covid ኩላትና ከምዚ ዓይነት ሓባራዊ ሓዘን ኣጋጢሙና እዩ።

ምልክታት ሓዘን እንታይ እዮም?

ሓዘን ንኣእምሮኻን ኣካላትካን ነፍስኻን ክጸልዎ ይኽእል እዩ - እዚ ኩሉ።

ስምዒታዊ ምልክታት

መብዛሕትኡ ግዜ ዝሓዝኑ ሰባት "ስምዒታት ብማዕበል ይመጹ" ይብሉ። ስምዒታት ብዘይ ዝኾነ መጠንቀቕታ ኣዕለቕሊቖም ዝመጹ ኮይኑ ክስምዓካ ይኽእል። ሓደ ህሞት ህይወት ንቡር ኮይኑ ክስምዓካ ይኽእል፡ ኣብታ ዝቕጽል ድማ ትበኪ ትኸውን። ሓዘን ንሰባት ካብ ጓሂ ናብ ሕርቃን፡ ካብ ሕርቃን ናብ ሓጐስን ዝተፈላለየ ስምዒታት ከም ዘጋጥሞም ክገብሮም ይኽእል። ሓደ ሓደ ግዜ ካብ ስምዒታትካ ምትእስሳር ዝተቖርጸ ኮይኑ ኣብ `ኣውቶፓይሎት' ጥራይ ትሰርሕ ዘለኻ ኮይኑ ክስምዓካ ይኽእል።

ሓድሓደ ግዜ ተጋራጫዊ ስምዒታት ክለዓል ይኽእል እዩ። ንኣብነት፥

• እትፈትዎ ሰብ ብምስኣንካ ጓሂ እኳ እንተተሰምዓካ፡ ድሕሪ ሕጂ ከምዘይሳቐዩን ሰላም ከምዘለዉን ምፍላጥካ እውን እፎይታ እዩ።
• ድሕሪ ፍትሕ፡ ብዛዕባ መጻምድትኻ ነበር ክትሓዝን ከለኻ፡ ሓድሽ ህይወት ክትጅምር ዕድል ብምርካብካ እውን ቁሩብ ሕጉስ ይስምዓካ።
• ለይትን መዓልትን ንዝመውት ዘመድ ምሕብሓብ ናይ ገበን ስምዒት፡ ድሕሪኡ ድማ ምስ ጠፍኡ "ኣንታ ይኣክል፡ ኣብ መወዳእታ ሕጂ ገለ ናጽነት ረኺበ" ኢልካ ምሕሳብ።
• ኣዝዩ ጽቡቕ ርክብ ዘይነበረካ ዓርኪ ወይ ዘመድ፡ ምናልባት’ውን ዝሓረቕካሉ ሰብ ምስ እትስእን፡ ተጋራጫዊ ስምዒታት (ዘይግድስነት፡ ሕርቃን፡ ጓሂ፡ ጣዕሳ) ይመጹ።

ኣብ ሓዘን ክመጽእ ከሎ ቅኑዕን ጌጋን ስምዒታት የለን። እቲ ኣገዳሲ ነገር ነቶም ስምዒታት ኣለሊኻ ንኽሓውዩ ምፍቃድ እዩ።

ኣካላዊ ምልክታት

ምኽሳር ምብዛሕ እዩ።ልዑል ጸቕጢ ዝፈጥር ነገር። እዚ ኣብ ኣካላትካ ዓቢ ጽልዋ ክህልዎ ይኽእል። ሓዘን ስርዓተ ነርቭካ ካብ መጠን ንላዕሊ ንጥፈት ከም ዝገብር ፡ ስርዓተ ምክልኻል ሕማምካ ከም ዘዳኽም፡ ንሕማም ዝያዳ ተቓላዓይ ክገብረካ ይኽእል እዩ።

ከምዚኦም ዝኣመሰሉ ምልክታት ክረኣዩ ይኽእሉ፤

• ድኻም
• ሕማም ርእሲ
• ዕግርግር ምባል
• ዕረፍቲ ዘይምህላው
• ምሕርቃም ከብዲ
• ምህውታት ልቢ
• ድኹም ጭዋዳታት ወይ ቃንዛ መላግቦ
• ኣብ ኣፍልብኻ ወይ ጎሮሮኻ ምጽቃጥ
• ሸውሃት ምግቢ ምጉዳል ወይ ምውሳኽ
• ድቃስ ምስኣን ወይ ብዙሕ ምድቃስ

ናይ ባህሪ ለውጢ

ጓሂ ከተተኩርን ነገራት ክትፍጽምን ከጸግመካ ይኽእል እዩ። ከምዚ ዝስዕብ ዝኣመሰሉ ምልክታት ከተስተብህሉ ትኽእሉ ኢኹም፤

• ምድንጋራት
• ጸገም ምሕሳብ ወይ ውሳነታት
• ናይ ተስፋ ወይ ኣንፈት ስምዒት ከም ዝሰኣንካ ኮይኑ ዝስምዓካ
• ካብ ክሳራኻ ወጻኢ ኣብ ካልእ ከተተኩር ጸገም
• ሓላፍነትካ ንምዝካር ወይ ንምክትታል ጸገም

ሓዘን ዘስዕቦ ሕልኽላኻት እንታይ እዩ፧

አረ ኩሉ ሓዘን ብመጠኑ ዝተሓላለኸ እዩ። ኣብ ገለ ገለ ኣጋጣሚታት ግን ሓዘን ዝያዳ ዝተሓላለኸ ክኸውን ይኽእል እዩ - ዝተሓላለኸ ሓዘን ወይ ነዊሕ ዝጸንሐ ሓዘን ንብሎ። እዚ ኩነታት እዚ ብፍላይ በዳሂ ኩነታት ወይ ከቢድ ምልክታት ዘጠቓልል ኮይኑ ንመዓልታዊ ህይወት ንነዊሕ እዋን ዝጸሉ እዩ።

ዝተሓላለኸ ሓዘን ብዝኾነ ዓይነት ሓዘን ክጅምር ይኽእል። ብኸምዚ ዝኣመሰሉ ነገራት ዝያዳ ከጸግሞ ይኽእል፤

• ዘይነበረ ሓዘን፦ ዝኾነ ደጋዊ ምልክት ሓዘን ኣብ ዘይትርእየሉ እዋን ። ኣብ ምኽሓድ ስለ ዝተዓጽኻ ክኸውን ይኽእል እዩ። ኣብ ካልእ እዋን፡ ሓዘን ዘይመስል ሰብ፡ ካልኦት ዘይርእይዎ፡ ኣብ ውሽጡ ምስ ዝተሓላለኸ ስምዒታት ይቃለስ ይኸውን።
• ዘይንጹር ክሳራ፦ ንሓደ ክሳራ ንጹር መወዳእታ ኣብ ዘይብሉ እዋን። ንኣብነት፡ ሓደ እነፍቅሮ ሰብ ሞይቱ ተባሂሉ እንተተገሚቱ፡ እቲ ሬሳ ግን እንተዘይተረኺቡ፡ ካብቲ ሓዘን ንምሕዋይ ከቢድ ክኸውን ይኽእል እዩ። እዚ ብህይወት ዘሎ ግን ከኣ ክበጽሖ ዘይክእል ሰብ (ከም ኣብ ቤት ማእሰርቲ ዘሎ ሰብ፡ ካብ ሃገር ወጻኢ ዝገዓዘ ሰብ ርክብ ዘይብሉ ሰብ) ምሕዛን እውን የጠቓልል። እዚ ውን ብሰንኪ ከም ዲመንሽያ ወይ ሕማም ኣልዛይመር ዝኣመሰሉ ኩነታት ካብ እትፈትዎ ሰብ ብዘሎ ስምዒታዊ ርሕቀት ምሕዛን የጠቓልል።
• መሰል ዝተነፍጎ ሓዘን፤ሕብረተሰብ ንሓደ ክሳራ ከም ሓዘን ዝግበኦ ጌሩ ኣብ ዘይቆጽሮ እዋን። ካልኦት ሰባት ሓዘንካ ቅኑዕ ከም ዘይኰነ ኸም ዚስምዓካ እንተ ገይሮምኻ፡ ሓዘን ዝያዳ ጽምዋ ዚፈጥር ተመክሮ ኪኸውን ይኽእል እዩ። ንኣብነት፡ ሞት እንስሳ ዘቤት፡ ምጥፋእ መጻምድቲ፡ ወይ’ውን ሕብረተሰብ ተቐባልነት ከም ዘይብሉ ዝቖጽሮ ሞት ከይተረፈ፡ ከም ነብሰ ቅትለት ወይ ልዕሊ ዓቐን መድሃኒት ምውሳድ።
• ስንባደ ዝፈጥር ሓዘን፦ ኣብ ሓደ እዋን ምስ ክሳራን ስንባደን ክትገጥም ከለኻ። እዚ ምስ ኣዝዩ ከቢድን ዘይተጸበኻዮን ክሳራታት እዩ ዘጋጥም። ከም ተፈጥሮኣዊ ሓደጋታትን ሓደጋታትን ዓመጽ ዝመልኦ ሞትን ዝኣመሰሉ ነገራት ስንባደ ከስዕቡ ይኽእሉ፣ ሓድሓደ ግዜ ድማ PTSD (Post-traumatic stress disorder) ዝበሃል ኩነታት ከይተረፈ . ሽዑ ነዚ ኩነታት ምስቲ ሓዘን ክትሕክሞ ኣለካ።

ድሕሪ ሓደ ዓመት ድሕሪ ምጥፋእ እዚ ነገራት እዚ ይስምዓካ እንተሃልዩ፡ ዝተሓላለኸ ወይ ዝተናውሐ ሓዘን የጋጥመካ ክኸውን ይኽእል እዩ፤

• ሓደ ክፋል ነብስኻ ዝጎደለ ኮይኑ እንተተሰሚዑካ፡ ከም ዝሞተ።
• ሕጂ ውን እቲ ሞት ወይ ክሳራ ከም ዘጋጠመ ክትኣምን እንተዘይክኢልካ።
• ሞት ወይ ክሳራ ዘዘኻኽሩኻ ነገራት እንተ ርሒቕካ።
• ምስቲ ኣብ መዓልታዊ ህይወት ዝዕንቅፍ ክሳራ ዝተኣሳሰር ብርቱዕ ስምዒታዊ ቃንዛ እንተተሰሚዑካ።
• ግድፈት፡ ጽምዋ ወይ ኣብ ህይወት ትርጉም ኣልቦነት ዝስምዓካ እንተኾይኑ።
• ንቡር ህይወት ክትነብር እንተ ኣጸጊሙካ፡ ምስ ኣዕሩኽትኻ መደብ ኣውጽእ፡ ኣብ ባህ ዘብልካ ነገራት ክትሳተፍ፡ ብዛዕባ መጻኢ ውሳነታት ክትገብር እንተ ኣጸጊሙካ።

እዚ ጓሂ እዚ ክሳብ መዓስ እዩ ዝጸንሕ?

ብመሰረት ማሕበር ስነ-ልቦና ኣመሪካ (APA)፡ ሓዘን ብተለምዶ ካብ ሽዱሽተ ወርሒ ክሳብ ክልተ ዓመት ኣብ ዝኾነ ቦታ ክጸንሕ ይኽእል። ምልክታት ምስ ግዜ በብቑሩብ ይንኪ።

ነዚ ምዝካር ግን ኣገዳሲ እዩ ፡ ሓዘን ብጽፉፍ ክዕሸግ ወይ ኣብ ፍሉይ ግዜ ክድረት ዝኽእል ነገር ኣይኮነን። ናይ ኩሉ ሰብ ሓዘንን ንውሓት ግዜ ዝጸንሕን ዝተፈላለየ እዩ። ካብ ሓዘን "ምሉእ ብምሉእ ነጻ" ዝበሃል ድማ የለን። ከም ምጥፋእ እትፈትዎ ሰብ፡ እቲ ዝተበታተነ ሓዳር፡ እቲ ዝገደፍካዮ ሕልሚ ዝኣመሰሉ ነገራት፡ ኣካል ታሪኽ ህይወትካ ይኾኑ። ንዘልኣለም ኣካል ናይቲ መንነትካ እዮም።

ይኹን እምበር፡ ንሓደ ክሳራ ክትገጥሞ እንተጸጊምካ፡ ብፍላይ ድማ ንመዓልታዊ ህይወትካ ዝጸሉ እንተኾይኑ ፡ ናብ ኣማኻሪ ሓዘን ወይ ሓኪም ክትከይድ ድሕር ኣይትበል .

ምስዚ ሓዘን እዚ ብኸመይ ኢና እንነብር፧ (ምስ ሓዘን ምጽዋር)

ምስ ሓዘን ምንባር ግዜን ትዕግስትን ይሓትት። ነዚ መስርሕ እዚ ንነብስኻን ንኻልኦት ደገፍካ ከድልዮም ዝኽእል ሰባትን ቁሩብ ንኽቐልል ግን ክትገብሮም እትኽእል ነገራት ኣሎ።

ንነብስኻ ምሕብሓብ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።

• ርእሰ-ሓልዮት ተለማመድ፤ኣብ እትሓዝንሉ እዋን ንኣእምሮኻን ኣካላትካን ምሕብሓብ ኣገዳሲ እዩ። ምሸት ምሸት ካብ ሸውዓተ ክሳብ ሸሞንተ ሰዓታት ድቃስ ክትድቅስ ፈትን። ድኻም ዝስምዓካ እንተኾይኑ ኣብ መዓልቲ ድቃስ ውሰድ። ምንቅስቓስ ኣካላት ምግባር፣ መኣዛዊ መግቢ ኣብ ግዚኡ ምብላዕ። ኣስተንትኖ፣ ዮጋ ግበር። ብቡምባ ምሕጻብ። ክትሓዝን ከለኻ፡ ንነብስኻ ምሕብሓብ ቀዳምነት ግበሮ፡ ብዛዕባ እዚ ድማ ናይ ገበን ስምዒት ኣይትስምዓካ።
• ኣብ ሓደ ልማድ ተጣበቕ፦ ሓዘን ነቲ ንቡር ህይወትካ ኪዘርግን ስምዒታትካ ንምቁጽጻር ኣጸጋሚ ኪገብሮን ይኽእል እዩ። ኣብ ሓደ ልሙድ ስራሕ ምጽናዕ ንኹነታትካ ንምቁጽጻርን ስምዒታትካ ንምቁጽጻርን ብሉጽ መገዲ እዩ። ኣብ ሓደ ግዜ ናብ ዓራት ክትድቅስን ክትበራበርን። መዓልታዊ ኣብ ሓደ ሰዓት ክትበልዕ ፈትን። ኣካላትካ ተሓጸብ። ነፍሲ ወከፍ እትፍጽሞ ንእሽቶ ዕማም ከም ዓወት ጌርካ ውሰዶ።
• ስምዒታትካ ኣስተውዕል፦ ኣብ ስራሕ ወይ መዘናግዒታት ብምትሓዝ ካብ ከቢድ ስምዒታት ንምህዳም ኣይትፍተን። ሓዘን ማለት ምስ መሪር ስምዒታት ምግጣም እዩ። ክትበኪ ኣይትሕፈር። ምስቲ ድሕሪ ሕጂ ኣብ ህይወትካ ዘይርከብ እትፈትዎ ሰብ ዝነበረካ ጽቡቕ ተዘክሮታት ክትዝክር ፍቐደሉ። ስምዒታትካ ብዝጥዕመካ መንገዲ ግለጽ። ንኣብነት፡ ኣጸጋሚ ስምዒታት ኣብ መጽሔት ብምጽሓፍ፡ ብዛዕባ እትፈትዎ ሰብ ዛንታታት ብምንጋር፡ ወይ ድማ ንዕኡ ዘዘኻኽረካ ደርፊ ብምዝማር ከተሰላስሎ ትኽእል ኢኻ።
• ንኻልኦት ምብጻሕ፦ ሓደ ካብቲ ንክሳራ ንምግጣም ዝበለጸ መገዲ፡ ነቲ ገና ዘለካ ምትእስሳር ምዝካር እዩ። ኣብ እትሓዝንሉ እዋን በይንኻ ክትከውን ምድላይ ንቡር እዩ፡ ምሉእ ብምሉእ ግን ኣይትግለል። ዋላ ኩሉ ዝተቐየረ ኮይኑ እንተተሰምዓካ፡ ከምዘይተቐየረ ንነብስኻ ኣዘኻኽራ። ኣብ ህይወትካ ዘፍቅሩኻን ክሕግዙኻ ዝደልዩን ሰባት ኣለዉ።
• ምስ ሓኪም ወይ ኣማኻሪ ሓዘን ተዘራረብ፦ ሓደ ሓደ ግዜ ምስ ሓዘን ምግጣም ሞያዊ ሓገዝ ይሓትት። ሓዘን ኣብ ህይወትካ ጣልቃ ዝኣቱ እንተኾይኑ፡ ወይ ድሕሪ ሽዱሽተ ወርሒ ምልክታት እንተዘይተመሓይሹ፡ ናብ በዓል ሞያ ክትከይድ ግዜኡ ክኸውን ይኽእል እዩ።

ንሓዘን ዚሓዝን ሰብ ብኸመይ ንሕግዞ፧ (ንዝሓዝን ንእትፈትዎ ሰብ ምድጋፍ)

• ተረኺብካ ኩን፦ ንእትፈትዎ ሰብ ኣብ ጎንኻ ኩን፣ ከምቲ ዘድልዮምኻ። ዝኾነ ሰብ – እንተላይ ነቲ ሓዘንተኛ ዓርክኻ ወይ ኣባል ስድራቤትካ – ክኢላ ምኽሪ ሓዘን ክትከውን፡ ወይ ብልክዕ ቅኑዕ ክትዛረብ ዝጽበየካ የለን። ንዓኣቶም ጥራይ ኩን። እንታይ ከም ዘድልዮም ሕተቶም። ምዝርራብ የድልዮም ድዩ፧ ብዛዕባ ምዝንባል ሓገዝ የድልዮም ድዩ፧ ኣብ ምድላዋት ቀብሪ ሓገዝ የድልዮም ድዩ፧ ብዝደለይዎ መንገዲ ደግፎም።
• ሓገዝ ምቕራብ፦ ኵሉ ሰብ ዋላ እኳ እንተ ኣድለዮ ሓገዝ ኪሓትት ኣይደልን እዩ። ከመይ ጌርካ ክትሕግዝ ከም እትኽእል ኣስተውዕል፣ ክትሕግዝ ድማ ምቕራብ። ነቶም ቆልዑ ናብ ቤት ትምህርቲ ክትወስዶም ትኽእል ዲኻ? ምሕጻብ ክዳውንቶም ይገብሩ? መግቢ ምብሳል፡ ወይስ ምግቢ ንኽገዝኡ ገለ ገንዘብ ሃቦም?
• ንኽትዛረብ ክፉት ምዃንካ ምልክት ግበር፤እትፈትዎ ሰብ ብዛዕባ ክሳራኡ ክዛረብ ይደሊ ድዩ ኣይደልን ዝብል ምልክታት ኣቓልቦ ሃቦ። ንኣብነት ስም ናይቲ ዝሰኣንዎ ሰብ ክትጠቅስ ምቾት ዘይስምዓካ ወይ ስሚዒት ዘይብሉ ክስምዓካ ይኽእል እዩ። መብዛሕትኡ ግዜ ግን፡ እቲ ሓዘንተኛ ሰብ ታሪኹ ከካፍል፡ ብዛዕባ ስምዒታቱ ምስ ካልኦት ክዛረብን ስምዒታቱ ከሰላስልን ዕድል ይጽበ። ክዛረቡ እንተጀሚሮም ካባኻ ንላዕሊ ስምዓዮ።
• ናይ ሓደ ሰብ ክሳራ ኣይተነኣእሶ፦ ናይ ሓደ ሰብ ክሳራ ዓቢ ነገር ከም ዝመስልን ንሱ ጥራይ ክሰግሮ ከም ዘለዎን ኣይትግበሮ። ከምኡ ውን ኣብ ልዕሊ ክሳራ ኣወንታዊ ስፒን ክትገብር ኣይትፈትን። "ኩሉ ጽቡቕ ኣሎ" ወይ "ሕጂ ኣብ ዝሓሸ ቦታ ኣሎ" ዝኣመሰሉ ነገራት ምዝራብ፡ ዋላ ጽቡቕ ዕላማ እንተሃለወካ፡ ንሓደ ዝሓዝን ሰብ ከም ምንጻግ ኮይኑ ክስምዓካ ይኽእል እዩ። ኣብ ክንዳኡስ፡ እቲ እተፍቅሮ ሰብ ስምዒቱ ብቕንዕና ኪገልጽ ፍቐደሉ። ተፈጥሮኣውን ኣድላዪን ኣካል ናይቲ መስርሕ ሓዘን እዩ።

ገለ ተወሳኺ ምስ ጓሂ ዝተኣሳሰሩ ቃላት ንርዳእ?

• ኣብ መንጎ ሓዘንን ሓዘንን ዘሎ ፍልልይ፦ ሓዘን ንሓዘን ንምስራሕን ንምግጣምን ዝግበር መስርሕ እዩ። ንሓዘን ዘለዎም ሰባት ዝሕግዙ ሰብ ሞያ፡ ሓዘን ኣብ ልዕሌና ዘስዕበና ጠለባት ንምጉላሕ፡ "ምስራሕ" ወይ "ምንቅስቓስ" ዝኣመሰሉ ቃላት ይጥቀሙ።
• ኣብ መንጎ ሓዘንን ሓዘንን ዘሎ ፍልልይ፦ ሓዘን ድሕሪ ሞት ዝመጽእ ናይ ሓዘን እዋን እዩ። መብዛሕትኡ ግዜ ውልቃዊ ክሳራ ዝፍጸመሉ እዋን ኮይኑ፡ መብዛሕትኡ ግዜ ምስ ካልኦት ብሓባራዊ ሓዘን ዝተሰነየ እዩ።
• ኣብ መንጎ ሓዘንን ሓዘንን ዘሎ ፍልልይ፦ ሓዘን ሓዘንና እንገልጸሉ ኣገባብ እዩ። ብዛዕባ ሓደ ዘፍቀርካዮ ሰብ ዛንታታት ብምክፋል፡ ኣብ ጀርዲንካ ዝፈትዎ ዕምባባ ብምትካል፡ ወይ ድማ ሓሙኽሽቱ ኣብቲ ዝፈትውዎ ናይ ዕረፍቲ ቦታ ብምቕባር ሓዘንካ ክትገልጽ ትኽእል ኢኻ። ስነ-ስርዓት ቀብሪን ዝኽርን እውን እቶም ሓዘንተኛታት ተኣኪቦም ሓዘኖም ዝገልጹሉ መንገዲ እዩ።

ኣብ መወዳእታ ውሑዳት ክንዝክሮም ዘለና ነገራት (Take-Home Message)

ናይ ኩሉ ሰብ ናይ ሓዘን ጉዕዞ ፍሉይን ውልቃውን እዩ። ኣብዚ ግዜ እዚ ክለዓል ዝኽእል ስምዒታትን ሓሳባትን ባህርያትን ምልላይ ግን በይንኻ ከም ዘይኮንካ ከረጋግጸልካ ይኽእል እዩ። ንስኻትኩም – ከም ብዙሓት ካልኦት – በዚ ክትሓልፉ ኢኹም። "ካብ ሓዘን እቲ እንኮ መውጽኢ መንገዲ ብእኡ ጥራይ እዩ" ዝብል ልሙድ (ግን ሓቂ) እዩ። ብኸቢድ ስምዒታት ምስራሕ፡ ንዝጠፍኡ እትፈትዎም ሰባትን ተመኩሮ ህይወትካን ምሓዝ፡ ምስ ህይወትካ ንቕድሚት ክትስጉም ዘድልየካ ሓይሊ ክህበካ ይኽእል እዩ።

በይንኻ ኣይኮንካን። ሓገዝ እንተ ደሊኻ፡ ካብ ምሕታት ፈጺምካ ድሕር ኣይትበል። ጥዕና ኣእምሮኻ ኣዝዩ ክቡር እዩ።

` ሓዘን፡ ሓዘን፡ ክሳራ፡ ጥዕና ኣእምሮ፡ ምጽዋር፡ ምሕዋይ፡ እፎይታ