ኩሉ ነገር 100% ብትኽክል ክትሰርሖ እውን ትቃለስ ዲኻ? ብዛዕባ እዚ 'ፍጽምና' ንዛረብ!

ንስኻ እውን ከምዚ ይስምዓካ ድዩ፧ ኩሉ እትገብሮ ካብ ዝነኣሰ ክሳብ ዝዓበየ 100% ፍጹም ክስራሕ ኣለዎ። ንእሽቶ ጌጋ እንተፈጺምካ ከቢድ ጾርን ናይ በደል ስምዒትን ይስምዓካ ድዩ? ከምኡ እንተኾይኑ ' ፍጹምነት ' ዝበሃል ናይ ኣእምሮ ኩነታት ትሳቐ ትኸውን። ብቐሊል ኣዘራርባ እዚ ኩሉ እትገብሮ ፍጹም ክኸውን ኣለዎ ዝብል ጽኑዕ እምነት እዩ፣ ብዘይ ዝኾነ ጌጋ። ከምዚ ኢልካ ምሕሳብ ንኣእምሮኣውን ኣካላውን ጥዕናኻ ብዙሕ ጽቡቕ ኣይኮነን።

ፍጽምና ምህላውካ ብኸመይ ትፈልጥ፧

መብዛሕትና ኣብ ህይወትና ብሓደ መንገዲ ወይ ብኻልእ መንገዲ ‘ፍጽምና ዝደልዩ’ ክንከውን ንኽእል ኢና። ምናልባት ኣብ ምብሳል ከምኡ ትኸውን፡ ወይ ኣብ ስራሕካ ትኸውን። ኣብ ኩሉ እትገብሮ ነዚ ‘ፍጽምና’ ትደሊ እንተኾንካ ግን፡ እዚ ኩነታት ናይ ምህላው ተኽእሎኻ ዝለዓለ እዩ። ቀንዲ ባህርያት እንታይ ምዃኑ እስከ ንርአ።

• ምድንጓይ፦ ንሓደ ዕማም ምጅማር ምድንጓይ፡ ዝኾነ ጌጋ ከይገበርካ ክትዛዝሞ ስለ ዘይትኽእል ፈሪሕካ።
• ዘየድሊ ግዜ ምውሳድ፦ 'perf ECT ' ክትገብሮ ግዜ ስለዘይብልካ ካብ ካልኦት ተመሳሳሊ ነገር ክትገብር ኣዝዩ ዝነውሐ ግዜ ትወስድ።
• ብዛዕባ እቲ ናይ መወዳእታ ውጽኢት ጥራይ ምሕሳብ፦ ነቲ መስርሕ ኣብ ክንዲ እተስተማቕሮ፡ ነቲ ናይ መወዳእታ ውጽኢት ጥራይ ኣብ ኣእምሮኻ ሒዝካ ኢኻ እትሰርሕ።
• ዘይዕግበት፦ "እዚ ሕጂ ናይ ብሓቂ ጽቡቕ እዩ" ክሳብ ዘይሓሰብካ፡ እቲ ስራሕ ከም ዘይወዳእካ ኮይኑ ይስምዓካ።

ቀንዲ ዓይነታት ፍጽምና ምድላይ ኣለዉ ድዮም?

እወ ብቐንዱ ብዛዕባ ሰለስተ ዓይነት ፍጽምና ኢና ንዛረብ ዘለና። ኣብ መንጎ እዚኦም ተመሳሳልነት እኳ እንተሃለወ፡ ንእሽቶ ፍልልይ እውን ኣሎ። እዚኦም እንታይ እዮም ኣብዚ ሰሌዳ ንርአ።

ፍጽምና ምድላይ ኣብ ጥዕና ዘስዕቦ ሳዕቤናት

ፍጽምና ምድላይ ምስ ሓያሎ ጸገማት ጥዕና ኣእምሮ ዝተኣሳሰር ምዃኑ መጽናዕትታት ይሕብሩ። እዚ ሳዕቤናት እንታይ ምዃኑ እስከ ንርአ።

• ጸገማት ጥዕና ኣእምሮ ፤
• ምብስባስ (ብሰንኪ ልዕሊ ዓቐን ስራሕ ዝመጽእ ኣእምሮኣውን ኣካላውን ድኻም)
• ጭንቀት
• ጭንቀት
• ጭንቀት
• ናይ ነብሰ ቅትለት ሓሳባት
• ዘይተደልየ ሓሳባትን ተግባራትን ( Obsessive-Compulsive Disorder - OCD)
• ናይ ኣመጋግባ ጸገማት

• ምስ ኣነባብራ ዝተኣሳሰሩ ጸገማት፤
• ትሑት ርእሰ-ምትእምማን
• ተስፋ ምቑራጽ
• ስራሕ ምድንጓይ
• ኣብ መንጎ ሰባት ዝፍጠር ጸገማት

ስለምንታይ ኢና እዚ ‘ፍጽምና’ ዝብል ዘለና?

ናይዚ ሓደ ምኽንያት ብንጹር ከተመልክት ኣጸጋሚ እዩ። ብዙሕ ምኽንያታት ክህሉ ይኽእል እዩ። እቶም ቀንዲ እስከ ንርአ።

• ካብ መጠን ንላዕሊ ንውድቀት ምፍራሕ።
• እቲ ሓያል ድሌት ንወለዲ ወይ ንሽማግለታት ምሕጓስ።
• ፍቕርን ተቐባልነትን ካልኦት ናይ ምዕዋት ድሌት።
• ካልኦት ናይ ኣእምሮ ጥዕና ጸገማት ከም ጭንቀትን OCDን ምህላው።
• ብዛዕባ ገዛእ ርእስኻ ውሕስነት ዘይምህላውን ብቑዕ ዘይምዃንን ዝስምዓካ።
• ኣብ ግዜ ቁልዕነት ምስ ወለዲ ኣብ ዝግበር ርክብ ዝፍጠሩ ጸገማት።
• ኣብ ግዜ ትምህርቲ ይኹን ንእስነት ልዑል ተውህቦ ዘርኣየ ሰብ ምዃን።

ንፍጽምና ንምስዓር ዝሕግዝ ሕክምና ኣሎ ድዩ?

እወ ፍጹም። ነዚ ባዕልኻ ክትገጥሞ ካብ ምፍታን፡ ብቑዕ በዓል ሞያ ጥዕና ኣእምሮ , ከም ናይ ስነ-ኣእምሮ ሓኪም ወይ ኣማኻሪ ብመንገዲ ሓኪምካ ምርኣይ ኣገዳሲ እዩ። ሱር ጠንቂ ናይቲ ኩነታትካ ክትፈልጥን ቅኑዕ ሕክምና ክትጅምርን ክሕግዙኻ ይኽእሉ።

ኣብ ጥቕሚ ዝውዕሉ ብርክት ዝበሉ ቀንዲ ሜላታት ሕክምና ኣለዉ።

ኣእምሮኣዊ-ባህርያዊ ፍወሳ (CBT) .

እዚ ድማ ኩሉ ነገር 100% ፍጹም ክኸውን ከምዘይብሉ ይምህረካ። ጌጋታት ንቡር ምዃኑን ኣብ ጉዕዞኻ ደው ከብሉኻ ኣይትፍቀደሎምን ይምህረካ።

ሂፕኖቴራፒ

እዚ ድማ ካብቲ 'ኩሉ ወይ ዋላ ሓንቲ' ዝብል ኣተሓሳስባ ንምፍላይ ይሕግዝ። እዚ ድማ ነዚ ተሪር ኣተሓሳስባ ንምቕያር ይሕግዝ።

ፍወሳ ስርዓታት ስድራቤት

ኣብዚ፡ ፍጽምና ኣብ ስድራቤትካ ብኸመይ ከም ዝተላዕለ፡ ከም ሰብ ድማ ብኸመይ ከም ዝጸለወካ ንርኢ። ነዚ ጸገም መፍትሒ ንምንዳይ ምስ ኣባላት ስድራቤት ንሰርሕ።

ባዕልኻ ክትፍትኖም እትኽእል ነገራት

ብዘይካ ሕክምናዊ ምኽሪ፡ ነዚ ኩነታት ባዕልኻ ከተመሓድሮ ክትፍትን እትኽእል ሓያሎ ነገራት ኣሎ።

• ጽቡቕን ጉድኣትን ጽሓፍ፦ ፍጹምነት ዝደሊ ሰብ ምዃን ንዓኻ እንታይ ረብሓን ጉድኣትን ከም ዘለዎ ኣብ መጽሓፍ ጽሓፍ። እንደገና ከምኡ ምስ ዝስምዓካ ነቶም ጉድኣት ርኣዮም እሞ ውሳኔኻ ውሰድ።
• ክውንነታዊ ሸቶታት ኣቐምጥ፦ ብሓቂ ክትበጽሖ እትኽእል ክውንነታዊ ሸቶታት ኣቐምጥ። ሽዑ ዘይከኣል ነገራት ክትሃድኖም ምድኻም ከተቋርጽ ኢኻ።
• ናይ መወዳእታ ግዜ ኣቐምጥ፦ ንነፍሲ ​​ወከፍ ዕማም ክውንነታዊ ናይ መወዳእታ ግዜ ኣቐምጥ እሞ ኣብ ውሽጢ እቲ ግዜ ክትውድኦ ፈትን። እዚ ድማ ኣብ ሓደ ነገር ግዜኻ ብዘይ ኣድላይነት ካብ ምብኻን ክዓግተካ እዩ።
• ምድንጓይ ኣወግድ፦ ብዛዕባ እቲ ናይ መወዳእታ ውጽኢት ኣብ ክንዲ እትሓስብ፡ ነቲ ዕማም ኣብ ክፋላት መቒልካ፡ ሓደ ክፋል ምስ ወዳእካ ንቕድሚት ስጉም። በዚ ኸምዚ፡ ውሑድ ምጽቃጥ ክስምዓካ እዩ።
• ጌጋታት ሓቚፍካ ምሓዝ፦ ጌጋታት ግድን ሕማቕ ከም ዘይኰነ ኣይትረስዕ። ከም ሓቂ፡ ካብኦም ክትመሃር ትኽእል ኢኻ። ኣብ ክንዲ ኣብኦም ትሓድር ከም ኣካል ህይወት ተቐበሎም።
• ኣብ ካልእ ነገራት ኣተኩር፦ ንሓደ ነገር ፍጹም ክትገብር ኣብ ክንዲ እትጽዕር፡ እተፈላለየ ሕጉስ ዝገብረካን ኣገደስቲን ነገራት ኣብ ምግባር ግዜ ኣሕልፍ።