ብደገ ፍሽኽ ትብል ብውሽጢ ግን ትሳቐ ዲኻ? ብዛዕባ (ፍሽኽታ ጭንቀት) ንመሃር!

ኩሉ ግዜ ፍሽኽ ዝብልን ዝዋዘይን ኣዝዩ ሕጉስ ዝመስልን ዓርኪ፡ ኣባል ስድራቤትካ ወይ ትፈልጦ ሰብ ኣሎካ። ኣብ ህይወቶም ጸገም ከምዘየለ፡ ኩሉ ጽቡቕ ይኸይድ ኣሎ ኢልና ክንሓስብ ንኽእል ኢና። ብድሕሪ እቲ ጽቡቕ ፍሽኽታ ግን ብዙሕ ጓህን ጽምዋን ጸቕጥን ክህሉ ከም ዝኽእል ትፈልጥ ዲኻ? ንሎሚ ብዛዕባ ከምዚ ዝበለ ኣገዳሲ ኣርእስቲ ክንዛረብ ኢና። ንሱ ድማ 'ፍሽኽታ ዝመልኦ ጭንቀት' እዩ።

'ፍሽኽታ ጭንቀት' ብልክዕ እንታይ እዩ?

ንሕማማት ኣእምሮ ዝምድቡ ወግዓውያን መጻሕፍቲ እንተርኢኻዮም፡ 'ፍሽኽታ ዝመልኦ ጭንቀት' ዝበሃል ኩነታት ኣይትረክብን። ምኽንያቱ ወግዓዊ ናይ ሕክምና ቃል ስለዘይኮነ። ይኹን እምበር ሰብ ሞያ ጥዕና ኣእምሮ ነዛ ቃል እዚኣ ንፍሉይ ጉጅለ ሰባት ንምግላጽ ይጥቀሙላ። እቶም ብውሽጦም ብጭንቀት እኳ እንተተሳቐዩ ብደገ ሕጉሳት ኮይኖም ዝዋስኡ ሰባት እዮም።

ብቐሊሉ ብውሽጥኻ ኣዝዩ ሓዚነን ባዶነትን ይስምዓካ፡ ንኻልኦት ግን "ጽቡቕ ኣለኹ" ትብሎም። ኣብ ዝኾነ ሽግር ዘለኻ ኣይትመስልን ኢኻ። ናብ ስራሕ ትኸይድ፡ ዕዮ ገዛ ትሰርሕ፡ ምስ ኣዕሩኽትኻ ድማ ትስሕቕን ትዛረብን። እዚ ሓደ ሓደ ግዜ ‘ልዑል ስራሕ ዘለዎ ጭንቀት’ ተባሂሉ ይጽዋዕ። እዚ ማለት ድማ ​​ብዝተኻእለ መጠን መዓልታዊ ንጥፈታትካ ንቡር ትገብር፡ ስለዚ ስድራኻን ፈተውትኻን ሓገዝ ከም ዘድልየካ ኣይግንዘቡን። ሓደ ሓደ ግዜ እዚ ኣብ ኣእምሮኻ ዝካየድ ዘሎ ቃልሲ ምልክት ጭንቀት ምዃኑ’ውን ከይተረድኣካ ይኽእል እዩ።

በዚ ኩነታት እዚ መን እዩ ዝያዳ ዝጽሎ?

'ፍሽኽታ ዝመልኦ ጭንቀት' ወግዓዊ መርመራ ስለዘይኮነ፡ ብዛዕባኡ ብዙሕ መጽናዕቲ ኣይተገብረን። ይኹን እምበር፡ ብመሰረት ሓካይም፡ እዞም ምልክታት እዚኣቶም ብብዝሒ ኣብዞም ዝስዕቡ ሰባት እዮም ዝረኣዩ፤

• ብዛዕባ ጉዳይ ጥዕና ኣእምሮ ምዝራብ ዘፍርሕን ዘሕፍርን ባህልታት ዘለዉ ሰባት: ኣብ ሕብረተሰብና ከይተረፈ "ትሑት ኮይኑ ይስምዓኒ ኣሎ" እንተኢልካ "ጽሉል" ዝብል ስያመ ከይወሃበካ ትፈርሕ። ስለዚ ድማ እዮም ብዙሓት ሰባት ሓዘኖም ዝሓብኡ።
• ፍጽምና ዝደልዩ ሰባት፡ "ዝኾነ ጌጋ ክገብር ኣይክእልን እየ"፡ "ኩሉ ግዜ ሓያል ክኸውን ኣለኒ" ዝብሉን ድኽመታቶም ከርእዩ ዘይደልዩን ሰባት ።
• ብደገ ዕዉት ናብራ ዝነብሩ ሰባት: እቶም ጽቡቕ ስራሕ ዘለዎም: ስድራቤታዊ ህይወት ዘለዎም: ትምህርቲ ዘለዎም: ደጋዊ ምልክት ድኻም ዘይብሎም።
• ንነዊሕ እዋን ዝጸንሐ ቅልል ዝበለ ወይ ማእከላይ ጭንቀት ዝሳቐዩ ሰባት: ብሕክምና ነዚ ኩነታት ``ቀጻሊ ጭንቀት'' ኢልና ንጽውዖ።

ብሓፈሻ ጭንቀት ንዝኾነ ሰብ ክጸልዎ ይኽእል እዩ፣ ዕድመ ይኹን ጾታ ብዘየገድስ። ይኹን እምበር፡ ዝተወሰኑ ጉጅለታት ኣብ ዝለዓለ ሓደጋ ይርከቡ። ንኣብነት፥

• ኣንስቲ
• ካብ ማሕበረሰብ LGBTQI+ ዝኾኑ ሰባት
• ንስኻ ወይ ኣብ ስድራኻ ሓደ ሰብ ቅድሚ ሕጂ ጭንቀት እንተ ኣጋጢሙካ
• ኣብ ህይወቶም ዓበይቲ ምዕንቃፋትን ስንባደን ልዑል ደረጃ ጸቕጥን ዘጋጥሞም ሰባት
• ከም ሕማም ሽኮር፡ መንሽሮ፡ ሕማም ልቢ ዝኣመሰሉ ከበድቲ ሕማማት ዘለዎም ሰባት።

እቶም ሕቡኣት ምልክታት እንታይ እዮም?

'ፍሽኽታ ዝመልኦ ጭንቀት' እንተሃልዩካ፡ እቲ ልሙድ ምልክታት ጭንቀት ከጋጥመካ ይኽእል እዩ። እቲ ፍልልይ ካብ ካልኦት ትሓብኦም። እዞም ምልክታት እንታይ ምዃኖም እስከ ንርአ።

እቲ ኣገዳሲ ነገር፡ ግድን እዚ ኩሉ ምልክታት ክህልወካ የብሉን። ሓያሎ ካብኣቶም ንልዕሊ ክልተ ሰሙን ንህይወትካ ዝጸሉ እንተኾይኑ፡ ዋላ ንኻልኦት ርኡይ እንተዘይመሰለ፡ ጭንቀት ክህልወካ ይኽእል እዩ።

እዚ ምስጢር ምሕላው እንታይ ሓደጋ ኣለዎ?

ሓዘንካ ክትሓብእ ከለኻ፡ ኣብ ከባቢኻ ዘለዉ ሰባት ሓገዝ ከም ዘድልየካ ኣይግንዘቡን ይኾኑ። እዚ ድማ ነቲ ዘድልየካ ሕክምና ከደናጉዮ ይኽእል። ሕክምና ኣብ ዘይትረኽበሉ እዋን ከጋጥሙ ዝኽእሉ ነገራት እዞም ዝስዕቡ እዮም፤

• ምውሳኽ ሓደጋ ወልፊ ኣልኮላዊ መስተ ወይ ካልእ ሓሽሽ።
• ኣብ ክብደት ኣካላት ዘይንቡር ለውጢ።
• ምውሳኽ ሓደጋ ኣካላዊ ሕማም።
• ንነብስኻ ምጉዳእ ንኣብነት ንነብስኻ ምቑራጽ።

እዚ ኩሉ እቲ ኣዝዩ ሓደገኛ ነገር ጭንቀት ንሓደጋ ነብሰ ቅትለት ናይ ምሕሳብ ይውስኽ። ምኽንያቱ ዋላ ፍሽኽ ክትብልን ክትዋሳእን ብዙሕ ሓይሊ ስለ ዝሓትት። እቲ ሓይሊ ምስ ጠፍአ፡ ሓደገኛ ውሳነ ናይ ምውሳን ዕድሉ ልዑል እዩ።

ንስኻ ወይ ትፈልጦ ሰብ ናይ ነብሰ ቅትለት ሓሳብ እንተሃልዩካ በጃኻ በይንኻ ኣይትኺድ። ብቕልጡፍ ሓገዝ ድለ።

• ምስ ሓኪም ስድራቤትካ ተዘራረብ።
• ናብቲ ኣብ ቀረባኻ ዝርከብ ሆስፒታል ክፍሊ ህጹጽ ረድኤት (ETU) ኪድ።
• ናብ ፈተውቲ ስሪላንካ ደውሉ (ተሌፎን፡ 0112692909)። ክሰምዑኻ ድሉዋት እዮም።
• ልዕሊ ዓቐን መድሃኒት ምስ ዝውሰድ፡ ብቕልጡፍ ናብቲ ኣብ ሃገራዊ ሆስፒታል ኮሎምቦ ዝርከብ ሃገራዊ ማእከል ሓበሬታ መርዚ (0112686143) ደውሉ።

እዚ ሕማም ምዃኑ ብኸመይ ርግጸኛ ኮይንካ ትፈልጥ?

ጭንቀት ከምዘለካ እንተጠርጢርካ፡ እቲ ቀዳማይ ክትወስዶ ዘለካ ስጉምቲ ናብ ሓኪም ስድራቤትካ ምኻድ እዩ . ሕቶታት ክሓተካ እዩ፣ ምናልባት እውን ካልእ ኣካላዊ ጠንቅታት ከም ጸገም ታይሮይድ ንምርግጋጽ ገለ መርመራታት ደም ክገብር እዩ። ድሕሪኡ ኣድላዪ እንተኾይኑ ናብ በዓል ሞያ ጥዕና ኣእምሮ ከም ሓኪም ስነ-ኣእምሮ ክመሓላለፈካ እዩ።

ኣብኡ ድማ ብዛዕባ ሓሳባትካን ስምዒታትካን ባህርያትካን ዝያዳ ንምፍላጥ ተኸታታሊ ሕቶታት ክህቡኻ ይኽእሉ እዮም። ነዚ ኩሉ ድሕሪ ምርኣዮም፡ እንታይ ዓይነት ኩነታት ከምዘለካ ክውስኑ እዮም፡ ብመሰረት ወግዓዊ ማንዋል ምደባ ጥዕና ኣእምሮ፡ መርመራን ስታቲስቲካዊን መምርሒ ጸገማት ኣእምሮ (DSM-5)። እቲ መርመራ እቲ ወይ ዓቢ ጭንቀት ወይ ቀጻሊ ጭንቀት ጸገም ክኸውን ይኽእል።

ነዚ ዝኸውን ሕክምናታት እንታይ እዮም?

እቲ ጽቡቕ ዜና 'ፍሽኽታ ዝመልኦ ጭንቀት' እውን ምሉእ ብምሉእ ክሕከም ዝኽእል ኩነታት ምዃኑ . ክልተ ቀንዲ ኣማራጺታት ሕክምና ኣለዉ፤

1. መድሃኒታት፤እቲ ዝበዝሐ ዝጥቀመሉ መደብ መድሃኒታት፡ ሴሌክቲቭ ሴሮቶኒን ሪኣፕቴክ ኢንሂቢተራት (SSRIs) ይበሃል። እዚኦም ንንጥፈታት ከም ሴሮቶኒን ዝኣመሰሉ ኣብ ሓንጎል ዝርከቡ ኒውሮትራንስሚተር ኬሚካላት ሚዛን ብምሃብ ይሰርሑ። ንዓኻ ዝምጥን መድሃኒት ንምርካብ ገለ ግዜ ክወስድ ይኽእል እዩ።

2. ስነ-ኣእምሮኣዊ ፍወሳ፦ እዚ ብቐሊሉ ‘ምኽሪ’ እውን ይበሃል። ኣብዚ፡ ምስ ሓደ ዝሰልጠነ በዓል ሞያ ብዛዕባ ጸገማትካ ትዛረብ፡ ኣተሓሳስባኦም ክቕይሩ ትሕግዞም፡ ከምኡ’ውን ንጸገማቶም ዝጻወሩሉ ሓድሽ መገድታት ንኽመሃሩ ትሕግዞም። ነዚ ዝጥቀሙሉ ህቡብ ሜላ ኮግኒቲቭ ቢሄቪዮራል ቴራፒ እዩ።

ባዕልኻ ክትገብሮም እትኽእል ነገራት (Self-help)

ጎኒ ጎኒ ሕክምና፡ ንኣእምሮኣዊ ጽቡቕ ሂወትካ ንምምሕያሽ ባዕልኻ ክትገብሮም እትኽእል ሓያሎ ነገራት ኣለዉ፤

• ምንቅስቓስ ኣካላት፦ ኣብ መዓልቲ ን30 ደቓይቕ ብእግሪ ምኻድ እውን ከይተረፈ ዓቢ ለውጢ ከምጽእ ይኽእል እዩ።
• ድቃስካ ስሩዕ ግበሮ፦ ኣብ ሓደ እዋን ምድቃስን ምትንሳእን ልምዲ ውሰድ።
• ጥዕና ዘለዎ ኣመጋግባ ምምጋብ፦ መግቢ ኣብ ግዚኡ ምብላዕ፡ መኣዛዊ ነገራት ምብላዕ።
• ምስ እትኣምኖ ሰብ ተዘራረብ፦ ኣብ ኣእምሮኻ ዘሎ ንዓርክኻ ወይ ኣባል ስድራቤትካ ኣካፍል።
• ካብ ኣልኮላዊ መስተን ሓሽሽን ርሓቕ።

ንሓደ ዓርክኻ ከምዚ ዝኣመሰለ ዅነታት እንተ ኣጋጢምዎ ብኸመይ ክትሕግዞ ትኽእል፧

ንሓደ ‘ፍሽኽታ ዝመልኦ ጭንቀት’ ዘለዎ ሰብ ከተለልዮ ከቢድ ክኸውን ይኽእል እዩ። ይኹን እምበር፡ ከምዚኦም ዝኣመሰሉ ረቀቕቲ ለውጥታት ከተስተብህሉ ትኽእሉ ኢኹም፤

• ለውጢ ኣብ ኣገባብ ድቃስ (ብዙሕ ወይ ውሑድ ምድቃስ)።
• ለውጢ ኣብ ሸውሃት ምግቢ።
• ጻውዒትን መልእኽትን ከም ቀደሙ ቅልጡፍ መልሲ ዘይምሃብ።
• ብተደጋጋሚ ብዛዕባ ሕማም ርእስን ቃንዛ ኣካላትን ብዘይ ምኽንያት ጥርዓን ምቕራብ።

ከምኡ ዓይነት ሰብ እንተጠርጢርኩም፡ ብኸመይ ክትሕግዙ ትኽእሉ ኢኹም፤

• ምስቲ ሰብ ተዘራረቦ: "ከምቲ ዝነበርካዮ ከም ዘይኮንካ ይርእየካ ኣለኹ፡ ጸገም ኣሎ ድዩ?" ብፍቕሪ ሕተት።
• ጭንቀት ዘሕፍር ነገር ዘይኮነስ ክሕከም ዝኽእል ሕማም ምዃኑ ግለጽ።
• ናብ ሓኪም ክትከይድ ሓሳብ ሃቡ። እንተደሊኻ ምስኡ ክትከይድ ትኽእል ኢኻ።
• ምስቲ ሰብ ጽናሕ። "ምሳኻ ኣለኹ" ምባል እውን ዓቢ ሓይሊ እዩ።