ክትሰብሮ ዘይትኽእል ልምድታት ኣለካ ድዩ? ብዛዕባ ስልጠና ምግልባጥ ልምዲ (HRT) ንዛረብ!

ኩላትና ገለ ንኣሽቱ ልምድታት ኣለና ሓቀይ? ሓደ ሓደ ግዜ ጽፍርና ንነክስ፡ ጸጉርና ንጠውዮ፡ ወይ መንኵብና ንልቅም፡ ከይተረድኣና እውን። ገሊኡ ኻብዚ ጐዳኢ እኳ እንተ ዘይኰነ፡ ገሊኡ ልምድታት ግና ንህይወትናን ንመልክዕናን ንጥዕና ኣእምሮናን ኪጸልዎ ይኽእል እዩ። ስለዚ ከምዚ ዓይነት ልምዲ ንምብታኽ ሓገዝ እንተድኣ ኣድልዩኩም ንሎሚ ብዛዕባ ኣዝዩ ኣድማዒ መንገዲ ክንዛረበሉ ኢና።

ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ ስልጠና ምግልባጥ ልምዲ (HRT) እንታይ እዩ?

ስልጠና ምግልባጥ ልምዲ (HRT) ናይ ባህሪ ፍወሳ እዩ። ብቐሊል ኣዘራርባ ፡ ሕማቕ ወይ ዘይተደልየ ልምዲ ብዘይጎድእ ልምዲ ምትካእ፡ ድሕሪኡ ድማ ነቲ ሕማቕ ልምዲ ምውጋድ የጠቓልል። ገለ ኩላትና ዘለና ልምድታት፡ ከም ማዕጾ ኣርማድዮ ክሽነ ምዕጻው ምርሳዕ፡ ከሕርቕ ይኽእል እዩ፡ እንተኾነ ግን ጎዳኢ ኣይኮነን።

ገለ ልምድታት ግን ከም ቀጻሊ ቆርበት ምልቃምን ምጉታት ጸጉርን ንመዓልታዊ ንጥፈታትና ከምኡ’ውን ንኣካላውን ኣእምሮኣውን ጥዕናና ክጸልዎ ይኽእል እዩ። ከምዚ ዝኣመሰለ ልምዲ ንምብታኽ ሓገዝ እንተደሊኻ፡ HRT ባህርያትካ ንምቁጽጻር ዝሕግዘካ ዓቢ መሳርሒ ክኸውን ይኽእል እዩ።

እዚ ሕክምና እዚ ኣብ ምንታይ ዓይነት ልምድታት ይሕግዝ?

ኤችኣርቲ ኣብ ዓበይትን ህጻናትን ዝተፈላለዩ ግዴታዊ ባህርያት ብፍላይ ድማ ኣብ ኣካላት ዘተኮረ ተደጋጋሚ ባህርያት ንምሕካም ይሕግዝ።

ነዚ ልምዲ ንምቁራጽ ወይ ነዞም ኩነታት ንምምሕዳር ሓገዝ እንተድኣ ደሊኻ ፡ ናብ ኣማኻሪ ጥዕና ኣእምሮ ፡ ከም ​​ኣብ HRT ተመኩሮ ዘለዎ ክኢላ ስነ-ኣእምሮ ክትከይድ ኣብ ግምት ኣእቱ።

ስልጠና ምግልባጥ ልምዲ (HRT) ብኸመይ ይሰርሕ?

ኣብ እዋን ሕክምና HRT ምስ ኣማኻሪ ጥዕና ኣእምሮ ክትሰርሕ ከድልየካ እዩ . ነዚ ድማ ሰለስተ ቀንዲ ስጉምትታት ኣለዉ።

1. ስልጠና ንቕሓት

እዚ ቀዳማይን ኣገዳስን ስጉምቲ እዩ። ኣብቲ ሕማቕ ልምድኻ መዓስን ብኸመይን ከም እትዋፈር ምፍላጥ የጠቓልል።

• ነቲ ልምዲ ግለጽ፦ ንስኻን ኣማኻሪኻን ብሓባር፡ እቲ ልምዲ እንታይ ምዃኑ ብልክዕ ከተለልዩን ነፍሲ ወከፍ ኣብኡ ዚሳተፍ ምንቅስቓስ ክትገልጽዎን ኢኹም። ንኣብነት፡ ጽፍርኻ ቅድሚ ምንካስካ ከንፈርካ ክትሕጸብ ትኽእል ኢኻ።
• ምልላይ ልምዲ፦ ነዚ ሕማቕ ልምዲ ኣብ እትገብረሉ እዋን፡ "ሕጂ ከምዚ እየ ዝገብር ዘለኹ" ብምባል ከተለልዮ ኣለካ። እቲ ኣማኻሪ ምስ ኣለለኻዮ ክውድሰካ እዩ። ብሕቡእ ተመሳሳሊ ነገር ትገብር እንተኾንካ ንሱ ከመልክተካ እዩ።
• ነቲ ቅድሚ እቲ ልምዲ ዚመጽእ ምልክታት ምልላይ፦ ነቲ ልምዲ ኣብ ምልላይ ክኢላ ምስ ኰንካ፡ እቲ ኣማኻሪ ነተን ቅድሚ እቲ ልምዲ ምፍጻምካ ዚመጻ ንኣሽቱ ምልክታት ንኸተለልያ ኪሕግዘካ እዩ። ንኽትገብሮ ዝድርኽ ክኸውን ይኽእል፡ ወይ ድማ ከም ጽፍርኻ ንምንካስ ኢድካ ናብ ኣፍካ ምእታው ዝኣመሰለ መሰረታዊ ምንቅስቓስ ክኸውን ይኽእል። እቲ ልምዲ መዓስ ዝያዳ ክኽሰት ከም ዝኽእል፡ ከም ውጥረት ወይ ሓዘን ኣብ ዝህልወካ እዋን እውን ከተለልዮ ኢኻ።

2. ኣማራጺ ባህሪ ምልምማድ (Competing Response Training) .

እዚ ካልኣይ ስጉምቲ እዩ። ኣብዚ ዝፍጸም ነገር እንተሃልዩ፡ ነቲ ሕማቕ ልምዲ ንኸይትገብር ብኣካል ዝኽልክለካ ካልእ ባህሪ ክትገብር ትመሃር።

ጽፍርኻ ምንካስ ከተቋርጽ ትፍትን ከም ዘለኻ እሞ ሕሰብ። ገለ ክትገብሮም እትኽእል ነገራት እዞም ዝስዕቡ እዮም፤

• ኣእዳውካ ተጣቢቕካን ናብ ጎድኒን ኣቐምጥ።
• ኣእዳውኩም ኣጣምሩ።
• ኮፍ ኢልካ እንተ ዄንካ፡ ቅልጽምካ ኣብ ልዕሊ ርእስኻ ኣንቢርካ ኮፍ በል።
• ቅልጽምካ ኣብ ኣፍልብኻ ስግር።

ኣማራጺ ባህሪ ምስ መረጽካ፡ ምስቲ ኣማኻሪ ኣብ ዝግበር ክፍለ ግዜ ክትለማመዶ ክትሕገዝ ኢኻ።

3. ድርኺትን ማሕበራዊ ደገፍን (ጽዑቕ ስልጠና)

እዚ ናይ መወዳእታ መድረኽ እዩ። ኣብዚ እዩ ንጻዕርኻ ካብ ቤተሰብን ፈተውትን ደገፍ እትረኽበሉ። ንኣብነት፥

• ነዚ ተወዳዳሪ ባህሪ ክትገብር ምስ ረኣዩኻ፡ የድንቑኻ።
• ናይ ቀደም ሕማቕ ልምዲ ክትገብር ምስ ቀረብካ፡ ሓድሽ ነገር ክትገብር ብፍቕሪ የዘኻኽሩኻ።

ካብዚ ወጻኢ ካልእ ዝሕግዝ ነገራት ኣሎ ድዩ?

እወ። ብዘይካ እዞም ሰለስተ ቀንዲ ስጉምትታት፡ እቲ ኣማኻሪ ካልእ ክልተ ሜላታት ክምህረካ ይኽእል እዩ።

ናይ ምዝንጋዕ ስልጠና

መብዛሕትኡ ግዜ፡ እዚ ልምድታት እዚ ዝያዳ ዝቕልቀል ውጥረት ምስ ዝህልወና እዩ . ስለዚ ክትዛነየሉ እትኽእል መገድታት ምልምማድ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ። ነዚ ክሕግዙ ዝኽእሉ ነገራት ድማ፤

• ናይ ኣእምሮኣዊ ኣስተንትኖ
• ዓሚቝ ምስትንፋስ ምውስዋስ ኣካላት
• ኣካላዊ ምንቅስቓስ ምግባር
• መጽሓፍ ምንባብ ወይ ምጽሓፍ
• ሙዚቃ ምስማዕ

ስልጠና ሓፈሻዊ ምግባር

እቲ ዝኸውን ድማ ነቲ ሓድሽ፡ ጽቡቕ ባህሪ (ተወዳዳሪ ባህሪ) ኣብ ዝተፈላለየ ኩነታት፡ ኣብ ዝተፈላለየ ሃዋህው ትለማመዶ። ነዚ ሓድሽ ነገር እናቐጸልካ ምስ ከድካ፡ ድሕሪ ቁሩብ ግዜ ከይተረድኣካ ልምዲ ይኸውን፡ እቲ ናይ ቀደም ሕማቕ ልምዲ ድማ ምሉእ ብምሉእ ይጠፍእ።

ብሓቂ ድዩ ኤችኣርቲ ውጽኢታዊ? ክሳብ መዓስ እዩ ዝጸንሕ?

እወ፡ ሓያሎ መጽናዕትታት ከም ዘመልክትዎ፡ HRT ብዙሓት ኣብ ልምዲ ዝተመርኮሱ ባህርያት ንምንካይ ኣዝዩ ውጽኢታዊ መገዲ እዩ። ይኹን እምበር፡ ንሓደ ዝተሓላለኸ ኩነታት፡ ከም ብሰንኪ ወልፊ ኒኮቲን ወይ OCD ምትካኽ ሽጋራ፡ ምሉእ ብምሉእ ንምፍዋስ እኹል ክኸውን ኣይክእልን እዩ። ኣብ ከምዚ ዝኣመሰለ ዅነታት፡ ከም መድሃኒት ወይ ካልእ ስነ-ኣእምሮኣዊ ፍወሳ ዝኣመሰለ ተወሳኺ ስጕምትታት ከድሊ ይኽእል እዩ። ምስ ሓኪምካ ብምዝርራብ ዝበለጸ ዝሰርሓልካ ውጥን ሕክምና ከተውጽእ ትኽእል ኢኻ።

ነዚ ሕክምና ንምዝዛም ዝወስዶ ግዜ ካብ ሰብ ናብ ሰብ ይፈላለ እዩ። ገለ ሰባት ኣብ ውሽጢ ሒደት ኣዋርሕ ዓወት ክረኽቡ ይኽእሉ። ካልኦት ድማ ዓመት ወይ ልዕሊኡ ክወስዱ ይኽእሉ። እቲ ኣገዳሲ ነገር ብዘይካ እቲ ምስ ኣማኻሪ ዝግበር ክፍለ ግዜታት ፡ ነቲ ባዕልኻ እትገብሮ ልምምድ ("ዕዮ ገዛ") እውን ትሰርሖ ። ጻዕርኻ እዩ ነቲ ውጽኢት ዝውስኖ።

መዓስ ናብ ሓኪም ክኸይድ ኣለኒ?

HRT እንተዘይሰሪሑ፡ ወይ እቲ ልምዲ እንተተደጋጊሙ፡ ናብ ሓኪምካ ወይ ናብ በዓል ሞያ ጥዕና ኣእምሮኻ ምኻድ። ዝተፈለየ ኣማራጺ ሕክምና ዝያዳ ክጥዕመካ ይኽእል እዩ።

ከምዚ ዝኣመሰለ ልምዲ ኣብ ህይወትካ ጣልቃ ከም ዝኣቱ ምእማን ከቢድ ክኸውን ይኽእል እዩ፣ ሕፍረት እውን ከይተረፈ ክስምዓካ ይኽእል እዩ። ግን ዘክር፡ ቀልጢፍካ ሓገዝ ብዝደለኻዮ መጠን፡ ነዚ ኩነታት ቀልጢፍካ ሰጊርካ ዝደለኻዮ ህይወት ክትነብር ከም እትኽእል። ሓካይምን ኣማኸርትን ክሕግዙኻ እምበር ክፈርዱኻ ኣይኮኑን።