ንገለ ነገራት እውን ብዘይ ኣድላይነት ትፈርሕ ዲኻ? ብዛዕባ እዚ ፎብያ ንዛረብ!

ኩላትና ንገለ ነገር ቁሩብ ፍርሒ ኣለና ሓቀይ? ምናልባት ሓሸራ ክኸውን ይኽእል፡ ምናልባት ቁመት ክኸውን ይኽእል፡ ምናልባት መርፍእ ክኸውን ይኽእል እዩ። ብጣዕሚ ንቡር እዩ። ግን፡ እሞ ሕሰብዎ፡ እዚ ፍርሒ እዚ ካብቲ ንቡር ደረት ሓሊፉ ኣዝዩ ዓቢ እንተ ዀይኑ፡ ንመዓልታዊ ህይወትካ፡ ንዅሉ እትገብሮ ነገራት ዚጸልዎ እንተ ዀይኑኸ፧ ሽዑ ኢና 'ፎብያ' ንብሎ። ብሓቂ ኣብ ህይወትካ ዘለካ ሓጐስን ናጽነትን ክወስደልካ ይኽእል እዩ፣ ኣዝዩ ረዳኢ ዘይብልካ ኮይኑ ድማ ክስምዓካ ይኽእል።

እዚ ፎብያ እንታይ እዩ?

ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ ፎብያ ብዛዕባ ሓደ ነገር ጽዑቕ፡ ክትቆጻጸሮ ዘይትኽእል ፍርሒ ወይ ጭንቀት እዩ - ኣቕሓ፡ እንስሳ፡ ኩነታት፡ ቦታ፡ ዝኾነ ነገር ክኸውን ይኽእል። እቲ ፍርሒ ኣዝዩ ከቢድ ብምዃኑ፡ ኣብ ንቡር ህይወትካ፡ ንዝምድናኻን ኣብ ሓጐስካን ብዘይጽወር መንገዲ ይዕንቀፍ። ፎብያ ብሓቂ ናይ ጭንቀት ጸገም ’ ዩ ። መብዛሕትኦም እዞም ፎብያታት እዚኣቶም ሓደ ዓይነት መርመራ እዮም: ፍሉይ ፍርሒ . ሓደ ዓይነት ፎብያ ግን ናይ ገዛእ ርእሱ ፍሉይ መርመራ ኣለዎ፣ ንሱ ድማ ኣጎራፎብያ . ብዛዕባ እዚ እውን ንዛረብ። እሞ ሕሰብዎ፡ ምስቲ ዘፍርሕ ነገር ኣብ ዘይገጥመካ እዋን፡ "ኣንታ እዚ ፍርሒ ብሓቂ ኣዝዩ ብዙሕ እዩ፡ ክትፈርሖ ዘለካ ነገር የለን" ኢልካ ትግንዘብ ትኸውን። ግን ዋላ ከምኡ ምፍላጥካ፡ እቲ ኣብቲ እዋን ዝስምዓካ ስምዒት፡ እቲ ስምዒት፡ ኣይቅየርን እዩ። ሃንደበት ዘፍርሓካ ነገር ክትገጥም እንተድኣ ተገዲድካ፡ ብዙሕ ፍርሕን ጭንቀትን ክስምዓካን ክትሃድምን ክትደሊ ኢኻ። ኣብቲ እዋን እቲ ብተጸጊምካ ህዋሳትካ ክትሕሉ ትኽእል ትኸውን፡ ግን ኣዝዩ ከቢድ እዩ፣ ብዙሕ ትብዓት ድማ ይሓትት።

ክንደይ ዓይነት ፎብያ ኣለዉ?

ፎብያ ወይ ድማ ዘስዕቦ ስምዒታት ፍርሕን ጭንቀትን ካብ ሰብ ናብ ሰብ ኣዝዩ ይፈላለ እዩ። ሓደ ሰብ ዝፈርሖ ካልእ ሰብ ዝፈርሖ ዘይክኸውን ይኽእል እዩ። ስለዚ "ብልክዕ ክንደይ ዓይነት ፎብያ ኣለዉ" ዝብል ዝርዝር ክትህብ ኣጸጋሚ እዩ። ይኹን እምበር ሓካይምን ክኢላታትን ነዚ ስግኣት ኣብ ሓሙሽተ ቀንዲ ምድባት መቒሎምዎ ኣለዉ።

ልሙዳት ዓይነታት ፎብያ

ኣብቶም ምድባት ዝርከቡን ምስኦም ዝተኣሳሰሩን ገለ ካብቶም ዝበዝሑ ፎብያታት እዞም ዝስዕቡ እዮም፡ 1. እንስሳታት፤

• ኣራክኖፎብያ (ልዕሊ ዓቐን ፍርሒ ሓሸራ)
• ሳይኖፎብያ (ልዕሊ ዓቐን ፍርሒ ኣኽላባት)
• Entomophobia (ልዕሊ ዓቐን ፍርሒ ጣንጡ) .
• ኦፊዲዮፎብያ (ልዕሊ ዓቐን ፍርሒ ተመን)

2. ብዛዕባ ተፈጥሮኣዊ ከባቢ፤

• ኣክሮፎብያ (ልዕሊ ዓቐን ፍርሒ ቁመት) .
• ፍርሒ ክፉት ወይ ህዝባዊ ቦታታት፡ ጽዑቕ ቦታታት፡ ሓደ ሓደ ግዜ ድማ ካብ ገዛ በይንኻ ከይትወጽእ ምፍራሕ (Agoraphobia) (እዚ እውን ከም ፍሉይ መርመራ ይቑጸር)
• ኣኳፎብያ (ኣዝዩ ልዕሊ ዓቐን ፍርሒ ማይ) .
• ኣስትራፎብያ (ክቱር ፍርሒ ነጎዳን በርቅን)

3. ብዛዕባ ደም፡ ሕክምናዊ ኣገባባት ወይ መጉዳእቲ፤

• ኣልጎፎብያ (ካብ መጠን ንላዕሊ ንቃንዛ ምፍራሕ)
• ፍርሒ ስኒ (ንሓካይም ስኒ ወይ ሕክምና ስኒ ልዑል ፍርሒ)
• ሄሞፎብያ (ብዙሕ ፍርሒ ደም) .
• ልዑል ፍርሒ መርፍእ (Trypanophobia) .

4. ፍሉያት ጉዳያት ብዝምልከት፤

• ኤሮፎብያ (ብዙሕ ፍርሒ በረራ) .
• ኣማክሶፎብያ (ብዙሕ ፍርሒ ምዝዋር መኪና)
• ክላውስትሮፎብያ፡- ፍርሒ ዕጹው፡ ንኣሽቱ ቦታታት (ንኣብነት፡ ሊፍት፡ ንኣሽቱ ክፍልታት)
• ኒክቶፎብያ (ልዕሊ ዓቐን ፍርሒ ጸልማት)

5. ካልኦት፤

• ኩልሮፎብያ (ፍርሒ ቀልደኛታት)
• ኢሜቶፎብያ ( ምትምላስ ወይ ካልኦት ክተፍኡ ምርኣይ ምፍራሕ)
• ፓይሮፎብያ (ልዕሊ ዓቐን ፍርሒ ሓዊ) .
• ትራይፖፎብያ (ኣብ ዕስለታት ወይ ቅርጽታት ንኣሽቱ ቀዳዳት ከይህሉ ልዑል ፍርሒ)

ብፍላይ ብዛዕባ ኣጎራፎብያ

ኣጎራፎብያ ከም ፍሉይ መርመራ ይቑጸር ምኽንያቱ ብዙሓት ዝተፈላለዩ መበገሲታት ስለዘለዉ። ሓደ ሰብ ብኣጎራፎብያ ንኽፍለጥ ፡ ምስ ህዝባዊ ቦታታት ወይ ቦታታት ዝተኣሳሰሩ ሓያሎ ዝተፈላለዩ ዓይነታት መበገሲታት ፍርሒ/ጭንቀት ከጋጥሞ ኣለዎ።

ፎብያ ክሳብ ክንደይ ልሙድ እዩ?

"ኣንታ ተመን ኣዝየ እየ ዝፈርሕ" ወይ "ላዕለዋይ ቦታታት ክርኢ ኣይክእልን እየ፡ ምድንዛዝ ይስምዓኒ" ዝብሉ ነገራት ስለ እንዛረብ ጥራይ፡ ኩሉ ግዜ ፎብያ እዩ ማለት ኣይኮነን። ብሓቂ ፎብያ ንኣዝዩ ዓቢ ሚእታዊት ህዝቢ ዓለም ኣይጸልዎን እዩ። ፍሉይ ፍርሒ፦ ተርእዮ ናይዚ ኩነታት ከከም ዕድመ ክፈላለ ይኽእል። ይኹን እምበር ፡ ንመብዛሕትኦም ሰባት፡ እዞም ኩነታት እዚኣቶም ቅድሚ 10 ዓመት ዕድመኦም እዮም ዝፍጠሩ።

• ብሓፈሻ: ኣብ ኣሜሪካ ካብ 8% ክሳብ 12% ዝበጽሕ ህዝቢ `Specific Phobia` ከምዘለዎ ይንገር። ኣብ ካልኦት ሃገራት ዓለም እዚ ኣሃዝ ካብ 2% ክሳብ 6% እዩ።
• ህጻናት፡- ብደረጃ ዓለም ካብ 3% ክሳብ 9% ህጻናት `ፍሉይ ፎብያ` ዝብል መዐቀኒታት የማልኡ። ኣብ ኣሜሪካ ኣስታት 16% ካብ ንኣሽቱ ህጻናት (ዕድሚኦም ካብ 13-17 ዓመት) እዚ ሕማም ኣለዎም።
• ኣረጋውያን (ዕድመ 65ን ልዕሊኡን)፦ ተርእዮ `ፍሉይ ፎብያ` ምስ ዕድመ ይንኪ። ኣብ 65 ዓመትን ልዕሊኡን ዝዕድሚኦም ሰባት ካብ 3% ክሳብ 5% ከምዝኸውን ይግመት።

ብፍላይ ድማ ደቂ ኣንስትዮ ካብ ደቂ ተባዕትዮ ብዕጽፊ `ፍሉይ ፎብያ` ናይ ምህላወን ተኽእሎ ከምዘለወን መጽናዕትታት ይሕብሩ ።

ምልክታት ፎብያ እንታይ እዮም?

ምስ ክልቲኦም `ፍሉይ ፎብያ`ን `ኣጎራፎብያ`ን ክኽሰቱ ዝኽእሉ ምልክታት ኣዝዮም ተመሳሰልቲ እዮም። ይኹን እምበር፡ እቲ ዝረኣዩሉ ኣገባብ፡ ዘጋጥሞም ኩነታት ወይ ቦታታት ክፈላለ ይኽእል እዩ። ንሓደ እትፈርሖ ነገር፡ እንስሳ፡ ቦታ ወይ ኩነታት ምስ እትቃላዕ፡ ወይ’ውን ብዛዕባኡ ጥራይ ክትሓስብ ከለኻ፡ ሓደ ወይ ልዕሊኡ ኣካላዊ፡ ኣእምሮኣውን ባህርያውን ምልክታት ከጋጥመካ ይኽእል። ስነ-ኣእምሮኣዊ ምልክታት (ኣተሓሳስባኻን ስምዒትካን ዝጸልዉ ነገራት)፤

• ጽዑቕን ዘይጽወርን ፍርሒ ዝስምዓካ ስምዒት .
• ስንባደ፣ ክትሃድም ከምዘለካ ኮይኑ ይስምዓካ።
• ኣብ ቅጽበታዊ ሓደጋ ምህላው ዝስምዓካ ስምዒት።
• ካብ ኣካላትካ ምፍንጫል (depersonalization) ወይ ኣብ ከባቢኻ ዘይምህላው (derealization) ዝብል ስምዒት።

ኣካላዊ ምልክታት (ኣካላትካ ብቐጥታ ዝጸልዉ ነገራት)፤

• ምውሳኽ ህርመት ልቢ ፣ ኣፍልብኻ ዝሃርም ዘሎ ኮይኑ ዝስምዓካ።
• ረሃጽ ፣ ውዑይ ወይ ቁሪ ዝስምዓካ፣ ምውጥዋጥ።
• ምንቅጥቃጥ ኣካላት .
• ምሕንካስ ፣ ከብድኻ ትዘውር ዘሎ ኮይኑ ዝስምዓካ፣ ቃንዛ ከብዲ .
• ምጽባብ ኣፍልቢ ወይ ቃንዛ።
• ጸገም ምስትንፋስ ፣ ምሕንካስ ዝስምዓካ።
• ምድንዛዝ ፣ ኣብ ርእሲ ምሽክርካር ዝስምዓካ ስምዒት፣ ሰማያዊ ዓይኒ።
• ምናልባት ምሕንካስ ይኸውን።
• ፍሕሽው ገጽ (ደም ከም ዝተዋህለለ)።
• ምጽባብ ምርኣይ (ከም ብቱቦ ምጥማት - `ራእይ ታንከር`)።

ናይ ባህሪ ምልክታት (ኣነባብራኻ፡ ልምድኻ ወይ ልምድታትካ ብኸመይ ይቕየር)፤

• ብፍላይ ካብ ትሪግርስ ክትድሕን ትፍትን። ንኣብነት፡ ፍርሒ መርፍእ (Trypanophobia) ክህልወካ ስለ ዝኽእል፡ ኮነ ኢልካ ንስሩዕ ሕክምናዊ መርመራ ወይ ናብ ሓኪም ስኒ ካብ ምኻድ ትቑጠብ።
• ኣብ ህይወትካ ለውጢ ትገብር ፍርሒ ዝፈጥሩኻ ነገራት ንምውጋድ። ንኣብነት፡ ህቦብላታት ስለ እትፈርሕ፡ ኣብ ገማግም ባሕሪ ካብ ምንባር ክትርሕቕ ትኽእል ኢኻ።
• ኣብ ህይወት ጽቡቕ ለውጢ እውን ከይተረፈ ይርሕቑ፣ ምኽንያቱ ዝፈርሕዎ ነገር ክገጥሞም ስለዘይግደዱ። ንኣብነት፡ ፍርሒ ማይ፡ ምሕንባስ ወይ ምጥሓል፡ ገዛ ንኸይገዝኡ ወይ ንሩባ፡ ቀላይ ወይ ውቅያኖስ ኣብ ዝጥምት ቦታ ስራሕ ከይወስዱ ይኽልክሎም።

ምልክታት ፎብያ ኣብ ንኣሽቱ ህጻናት

ንኣሽቱ ህጻናት`ውን `ፍሉይ ፍርሒ` ከማዕብሉ ይኽእሉ። ካብ ዓበይቲ ዝተፈለየ ምልክታት ከርእዩ ይኽእሉ። ገለ ካብኣቶም ድማ፤

• ዓው ኢልካ ምብካይ።
• ቁጥዐ ምጉርምራም።
• ምቁርራጽ (ኣብ ቦታኡ ከም በረድ ደው ምባል)።
• ምስ ሓደ ውሕስነት ዝስምዓካ ሰብ ምጽጋዕ፡ ካብቲ ሰብ ክትፍለ ፈጺምካ ዘይምድላይ።

ጠንቂ ፎብያ እንታይ እዮም?

ፎብያ ሓንጎልካ ጽንኩርን ቁጽጽር ዘይብሉን ስምዒታት ፍርሕን ጭንቀትን ዘጋጥመሉ ኩነታት እዩ። ኣብ ንቡር ኩነታት እዚ ስምዒታት እዚ ብሓቂ መከላኸልን ሓጋዝን እዩ። ሓደ ነገር ጌጋ ከምዘሎ፡ ኣብ ሓደጋ ክትወድቕ ከም እትኽእል ወይ ድሮ ኣብ ሓደጋ ከም ዘለኻ ዘጠንቅቐካ ሓንጎልካ ዝጥቀመሉ መንገዲ እዮም። ክኢላታት ግን ክሳብ ሕጂ ምሉእ ብምሉእ ኣይተረድኦምን እዚ ስምዒታት እዚ ስለምንታይ ናብ ፎብያ ይምዕብል። ይኹን እምበር፡ ናብ ምምዕባል ፎብያ ክመርሑ ዝኽእሉ ሓያሎ ረቛሒታትን መስርሓትን ኣለዉ። ንሳቶም ድማ፤

• ስንባደ ዘስዕቡ ተመክሮታት፦ እዚ ባዕልኻ ዘጋጠመካ ተመክሮታት፡ ወይ ኣብ ካልእ ሰብ ከጋጥም ዝረኣኻዮ ነገር ክኸውን ይኽእል። ንኣብነት፡ ፍርሒ ኣኽላባት ብሰንኪ ምንካስ ከልቢ ኣብ ግዜ ቈልዓ ክምዕብል ይኽእል።
• ጀነቲክስ፦ ገለ ዓይነታት ፎብያ ኣብ ስድራቤታት ክኽሰቱ ዝያዳ ተኽእሎ ኣሎ፡ ሓደ ሰብ ኣብታ ስድራቤት ከምኡ ዓይነት ፎብያ እንተሃልይዎ። ብፍላይ ኣብ ኣባላት ስድራቤት፡ ንእንስሳታት ዝምልከት ፍርሒ፡ ደም/ሕክምናዊ ኣገባባት/መጉዳእቲ፡ ከምኡ’ውን ኩነታት ልሙድ እዩ።
• ሓበሬታዊ ምትሕልላፍ፦ ገለ ፎብያታት ብዛዕባ ሓደ ነገር ስለ እትፈልጥ፡ ወይ ድማ ንዝፍጸሙ ነገራት ብቐጻሊ ስለ እትርእዮ ወይ ስለ እትሰምዕ ክምዕብሉ ይኽእሉ። ንኣብነት፡ ኣብ ዜናታት ብዛዕባ ሓደጋ ነፋሪት እንተ ሰሚዕካ፡ ገሊኦም ሰባት ናይ በረራ ፍርሒ ኬማዕብሉ ይኽእሉ እዮም።
• ዝተማህረ ፍርሒ፦ ብዛዕባ ፍርሒ ወይ ፍርሒ ካልኦት ሰባት ምፍላጥ ንገሊኦም ተመሳሳሊ ፍርሒ ከማዕብሉ ይኽእሉ። እዚ ሓደ ካብቲ ገለ ቈልዑ ወለዶም ካብ መጠን ንላዕሊ ክከላኸሉ ከለዉ ፍሉይ ፍርሒ ናይ ምምዕባል ተኽእሎኦም ዝለዓለ ክኸውን ይኽእል እዩ።

ብሰንኪ ፎብያ እንታይ ዓይነት ጸገማት ከጋጥም ይኽእል?

ፍርሒ ኣብ ኣእምሮኣውን ኣካላውን ጥዕናኻ ነዊሕ ዝጸንሕ ጽልዋ ክህልዎ ይኽእል እዩ፣ ብፍላይ ድማ ብቐጻሊ ንእትፈርሖም ነገራት እንተተቓሊዕካ ወይ ምልክታትካ ከቢድ እንተኾይኑ። `ፍሉይ ፎብያ`ን `ኣጎራፎብያ`ን ዘለዎም ሰባት ዝተወሰኑ ኩነታት ጥዕና ኣእምሮ ናይ ምምዕባል ሓደጋኦም ዝለዓለ እዩ። ፎብያ ነዚ ኩነታት እዚ ዘየስዕብ እኳ እንተኾነ፡ መብዛሕትኡ ግዜ ግን ንኻልኦት ኩነታት ይቕድምን ኣበርክቶ ይገብርን። ፍርሒ ዘለዎም ሰባት ከጋጥሞም ዝኽእል ልሙዳት ኩነታት ጥዕና ኣእምሮ፤

• ካልኦት ናይ ጭንቀት ጸገማት
• ባይፖላር ዲስኦርደር
• ናይ ጭንቀት ጸገማት
• ናይ ስብእና ጸገማት (ብፍላይ ጽግዕተኛ ስብእናዊ ጸገም)
• ጸገማት ኣጠቓቕማ ንጥረ ነገራት
• ሶማቲክ ምልክታት ጸገማት

ልሙድ ምስ ፎብያ ዝኽሰቱ ወይ ብናይ ፎብያ ምልክታት ክገድዱ ዝኽእሉ ኣካላዊ ኩነታት ጥዕና፡፤

• ሕማም ልቢ
• ሕዱር ዕንቅፋት ሕማም ሳንቡእ (COPD)
• ሕማም ፓርኪንሰን
• ምስ ሚዛንን ምድንዛዝን ዝተኣሳሰሩ ምልክታት (እዚ ድማ ንውድቀትን ምስ ውድቀት ዝተኣሳሰር መጉዳእትን ከስዕብ ይኽእል)
• ምብስባስ ሕማማት ሓንጎልን ምልክታት ምርሳዕን።

ፎብያ ብኸመይ ነለልዮ?

በዓል ሞያ ጥዕና ኣእምሮ ከም ሓኪም ስነ-ኣእምሮ ወይ ክኢላ ስነ-ኣእምሮ፡ ፍሉይ ፎብያ ወይ ኣጎራፎብያ ከም ዘለካ ንምፍላጥ ክዛረበካን ሕቶታት ክሓተካን ይኽእል። እዞም ኩነታት እዚኣቶም ናይ ላቦራቶሪ መርመራታት፡ ናይ ምስሊ መርመራታት (ንኣብነት፡ ስካን)፡ ወይ ካልእ ፍሉይ መርመራታት መርመራታት ኣየድልዮምን እዩ። እቶም ዝሓቱዎም ሕቶታት ኣብ ፍሉያት መሕተቲ ጽሑፋት ዝተመርኮሱ ክኾኑ ይኽእሉ እዮም፣ እዚ ድማ ንሓደ ፍርሒ ንምፍላጥ ዝሕግዝ እዩ። ገለ ካብቲ ክሓቱዎ ዝኽእሉ ሕቶታት፤

• ዘፍርሑኻ ትፈልጦም መበገሲታት እንታይ እዮም?
• እንታይ ምልክታት የጋጥመካ ኣሎ፡ ክሳብ ክንደይከ ከቢድ እዩ?
• ህሉው ኣነባብራኻን ልምድኻን ከመይ ይመስል፡ ምልክታት ፎብያኻኸ ይጸልዎ ድዩ?
• እዞም ምልክታት እዚኣቶም መዓስ እዮም ጀሚሮም፧
• ዘሕዝን ፍጻመ ኣጋጢሙካ ድዩ ወይስ ኣብ ህይወትካ ፍርሒ ከለዓዕል ዝኽእል ካልእ ረቛሒታት ኣሎ ድዩ?

ሓኪምካ ነዞም ሕቶታት ዝሓትት ምልክታትካ `ፍሉይ ፎብያ` ወይ `ኣጎራፎብያ` ከምዘለካ ንምፍላጥ ዝተወሰኑ መዐቀኒታት ክሰማማዕ ስለዘድልዮም እዩ።

`ፍሉይ ፎብያ` ንምፍላጥ ዝሕግዙ መዐቀኒታት

• ብዛዕባ ሓደ ፍሉይ ነገር ወይ ኩነታት ብርቱዕ ፍርሒ ወይ ጭንቀት የጋጥመካ።
• When faced with a fobia trigger , ፍርሒ፡ ጭንቀት ወይ ክልቲኡ ብኡንብኡ ይለዓል።
• ካብቶም ንፎብያኻ ዝቐስቅሱ ነገራት ብንጥፈት ትርሕቖም፡ ወይ ድማ ክትርሕቖም እንተዘይክኢልካ፡ ምስ ዘጋጥሙኻ ጽዑቕ ፍርሒ፡ ጭንቀት ወይ ክልቲኡ የጋጥመካ።
• እቲ ዝስምዓካ ፍርሒ ወይ ጭንቀት ካብቲ ብሰንኪኡ ክመጽእ ዘለዎ ኣዝዩ ዝዓቢ እዩ ።
• እዚ ፍርሒ/ጭንቀት እንተወሓደ ንሽዱሽተ ወርሒ ነይሩካ ክኸውን ኣለዎ ።
• ነዚ ፍርሒ፡ ጭንቀት ወይ ፎብያ ዝፈጥሩ ነገራት ምውጋድ ኣብ ገለ ክፋል ህይወትካ (ከም ስራሕ፡ ማሕበራዊ ዝምድናታት፡ ትምህርቲ) ምዝንባዕ ወይ ምጉዳል የስዕብ።
• እቶም ዘጋጥሙኻ ዘለዉ ምልክታት ብኻልእ ኣእምሮኣዊ ኩነታት (ንኣብነት፡ ድሕሪ ስንባደ ዝመጽእ ጸቕጢ (PTSD) ወይ ስንባደ ጸገም) ብዝበለጸ ክግለጽ ኣይክእልን።

ፎብያ ብኸመይ ይሕከም? ክፍወሱ ይኽእሉ ድዮም?

ፍርሒ ብስነ-ኣእምሮኣዊ ፍወሳ (ሓካይም ዝጥቀምሉ ቃል ``ስነ-ኣእምሮኣዊ ፍወሳ`` እዩ)፣ ብገለ መድሃኒታት፣ ወይ ድማ ብውህደት ክልቲኡ ክሕከም ይኽእል። እቲ እትረኽቦ ዓይነት ሕክምና ኣብ ብዙሕ ነገራት ይምርኮስ፣ ንኣብነት ኣብ ዘለካ ዓይነት ፎብያ፣ ክብደት ምልክታትካ፣ ኣነባብራኻ፣ ልምድታትካን ምርጫታትካን ይርከብዎም። ሓኪም ብዛዕባ እንታይ ዓይነት ሕክምናታት ክሕግዘካ ከም ዝኽእል፡ እንታይ ዝበለጸ ንዓኻ ከም ዝኾነን እንታይ ከም ዝመኽሩኻን ዝያዳ ክነግረካ ይኽእል። ስነ-ኣእምሮኣዊ ፍወሳፎብያ ንምፍዋስ ቀንዲ መገዲ፡ ነቲ ኣብ ዙርያ ፍርሕኻ ዘሎ ሓሳባትን ባህርያትን ክትቅይሮ ምሕጋዝ እዩ። ስነ-ኣእምሮኣዊ ፍወሳ ነዚ ንምግባር ኣዝዩ ጠቓሚ መንገዲ እዩ። ኮግኒቲቭ ቢሄቪዮራል ቴራፒ (CBT) ልሙድ ዝኾነ ፍወሳ እዩ። ምስ ግዜ እዚ ፍወሳ እዚ ነቲ ዘጋጥመካ ፍርሕን ጭንቀትን ብዝበለጸ ክትጻወሮ ይሕግዘካ። ፍወሳ ምቅላዕ ካልእ ኣገባብ ሕክምና ድማ ፍወሳ ምቅላዕ እዩ። ብኽልተ ቀንዲ መንገዲ ክግበር ይከኣል፤

• ስርዓታዊ ምጉዳል ስምዒት / ደረጃ ዘለዎ ምቅላዕ፦ እዚ ቀስ ብቐስ ነቶም እትፈርሖም ነገራት ምቅላዕ ዘጠቓልል እዩ። ምስ ግዜ፡ እቲ ሓኪምካ ነቲ ካብቲ ዝወሓደ ጭንቀት ዝፈጥር ክሳብ እቲ ኣዝዩ ዘጨንቕ ክፋላት ፍርሕኻ በብቑሩብ ክትስዕሮ ክሕግዘካ እዩ። ብተወሳኺ ናይ ፍርሕን ጭንቀትን ስምዒታትካ ንምቁጽጻር ሓሳባትካን ባህርያትካን ምቕያር ክትመሃር ይሕግዘካ።
• ውሕጅ፦ እዚ ኣገባብ እዚ ምስ Systematic Desensitization ዝመሳሰል ኮይኑ፡ ቀስ ብቐስ ዘይኮነስ፡ ብሓንሳብ ነቶም ንፎብያኻ ዝፈጥሩ ነገራት ምቅላዕ ዘጠቓልል እዩ። እዚ ድማ ምስቶም መበገሲታት ክትላመድን ጭንቀትካ ክትቆጻጸርን ይሕግዘካ። ዋላ እኳ ብሰፊሑ እንተዘይተጠቕመሉ፡ ንገለ ፎብያ ዘለዎም ሰባት ክሕግዞም ይኽእል እዩ (ዋላ እኳ ብዙሓት ሓካይም ብጥንቃቐ ክትጥቀሙሉ እንተመኸሩ)።

ፍወሳ ምቅላዕ ብኻልእ ክልተ መንገድታት ክግበር ይከኣል፤

• In vivo: ካብ ላቲን ዝመጸ ቃል፣ ኣብዚ ጽሑፍ እዚ "ኣብ ሓቀኛ ህይወት" ማለት እዩ። ኣብ ሓቀኛ ህይወት ንፍርሕኻ ምግጣም ሓደ ካብቲ ንኽትሰግሮ ዝሕግዘካ መገዲ እዩ።
• ምናባዊ፦ ኣብዚ፡ ሓኪምካ ንፍርሕኻ ኣብ ኣእምሮኻ ክትስእሎን ንኽትሰርሖ ክሕግዘካን ​​እዩ። እዚ ንገለ ፎብያታት (ብፍላይ ኣብ ሓቀኛ ህይወት ምቅላዕ ሓደገኛ ኣብ ዝኾነሉ ፎብያታት) ናይ ምቅላዕ ፍወሳ ንምጥቃም እቲ እንኮ መገዲ ክኸውን ይኽእል።

መድሃኒታት ኣብ ገለ ኣጋጣሚታት፡ ገለ መድሃኒታት ኣብ ምልክታት ፎብያኻ ክሕግዙኻ ይኽእሉ። እዚኦም መብዛሕትኡ ግዜ ጸረ-ጭንቀት ወይ መድሃኒታት ጭንቀት እዮም። ንምልክታት ፎብያኻ ክሕግዙኻ ዝኽእሉ ብዙሓት መድሃኒታት ስለዘለዉ፡ ሓኪምካ ኣማራጺታትካን እንታይ ከም ዝመኽሩን ክገልጸልካ ዝበለጸ ሰብ እዩ። ብዛዕባ ክህልዉ ዝኽእሉ ጎናዊ ሳዕቤናት፡ ጸገማትን ካልእ ክትፈልጦም ዘለካ ሓበሬታን እውን ክነግሩኻ ይኽእሉ።

ፎብያ ክከላኸል ይኽእል ድዩ?

ፍርሒ ብዘይተጸበኻዮ መንገዲ ክኽሰት ይኽእልን ካብ ሰብ ናብ ሰብ ኣዝዩ ክፈላለ ይኽእል። ሓደ ምኽንያት ናይዚ ድማ ነፍሲ ወከፍ ሰብ ፍርሒ ብዝተፈላለየ መንገዲ ስለዘጋጥሞ እዩ። ስለዚ ፎብያ ከይምዕብል ዝከላኸለሉ ፍሉይ መንገዲ የለን። ኣብዚ ሕዚ እዋን ድማ ንሓደጋ ምምዕባሎም ንምንካይ ዝፍለጥ መንገዲ የለን።

ፎብያ እንተሃልዩኒ እንታይ ይኸውን?

ፍርሒ ኣብ ጥዕና ኣእምሮኻን ጽቡቕ ሂወትካን ዓቢ ጽልዋ ክህልዎ ይኽእል እዩ፡ ብፍላይ ብተደጋጋሚ ዘጋጥመካ ነገር ዘጠቓልል እንተኾይኑ። ኣስታት 75% ካብቶም `ፍሉይ ፎብያ` ዘለዎም ሰባት ካብ ሓደ ንላዕሊ ዓይነት ፎብያ ከም ዘለዎም ይንገር ፣ ስለዚ እዚ ኩነታት እዚ ንህይወት ኣዝዩ ክዘርግ ይኽእል እዩ።

እንተዘይተሓኪሞም፡ ምስ ግዜ፡ ገለ ሰባት ንህይወቶም ኣዝዮም ክድርትዎ ይኽእሉ። ዘሐጉሶም ነገራት ካብ ምግባርን ማሕበራዊ ርክብን ሓድሽ ተመክሮታት ካብ ምግባርን ክቑጠቡ ይጅምሩ።

ፎብያ ክሳብ መዓስ ክጸንሕ ይኽእል? ምስ ግዜ ሓደ ፍሉይ ፎብያ ክሓልፍ ይኽእል። ይኹን እምበር ብዘይ ሕክምና ከምኡ ክገብር ዘለዎ ተኽእሎ ጸቢብ እዩ። ካብ ንእስነት ዝጅምር ፍርሒ ቀልጢፉ ክሓልፍ ይኽእል። ይኹን እምበር፡ ካብ ንእስነት ዝጅምርን ክሳብ ብጽሕና ዝቕጽልን ፍርሒ ንዓመታት፡ ዋላ ንዓሰርተታት ዓመታት ክጸንሕ ይኽእል። ኣጠማምታ ፎብያ እንታይ እዩ? እቲ ዝበለጸ ኣጠማምታ ንፍሉይ ፍርሒ ምስ ሕክምና እዩ፡ ብፍላይ ሕክምና ብኣግኡ እንተተጀሚሩ። ብዘይ ሕክምና እዞም ኩነታት ኣብ ጥዕና ኣእምሮኻን ኣነባብራኻን ዓቢ ጽልዋ ክህልዎም ይኽእል። ምልክታት ፎብያ ብኣግኡ ሕክምና ምርካብ ዓቢ ለውጢ ክፈጥር ይኽእል እዩ , ዋላ ንሽዱሽተ ወርሒ ምልክታት እንተዘይተራእየካን ብወግዒ ፎብያ ከምዘለካ እንተዘይተረጋገጸን። እዚ ዕድሜኻ ይኹን ዓይነት ፎብያ ብዘየገድስ ሓቂ እዩ።

ፎብያ እንተሃልዩኒ ከመይ ጌረ ክከናኸን ይኽእል?

ፎብያ ዘለካ እንተመሲሉካ፡ እቶም ኣገደስቲ ክትገብሮም እትኽእል ነገራት፤

• ሓገዝ ድለዩ። ምልክታት ፎብያኻ ኣብ ህይወትካ ይዕንቅፍ ከምዘሎ ምስ ተረዳእካ ብቕልጡፍ ሓገዝ ድለ። ብኣግኡ ሓገዝ ምርካብ ኣብ ምሕዋይካ ዓቢ ለውጢ ከምጽእ ይኽእል እዩ።
• መምርሒ ሕክምናኻ ተኸተል። ሓኪምካ መድሃኒት ይእዝዘካ ይኹን ናብ ስሩዕ ምኽሪ ጥዕና ኣእምሮ ክትከይድ ይነግረካ፡ ንዕኦም ምኽታል ንሕክምናኻ ዝያዳ ውጽኢታዊ ይገብሮን ብቕልጡፍ ክትሓዊ ይሕግዘካን።
• ዋጋ ለውጢ ኣነባብራ ኣቃሊልካ ኣይትርኣዮ። ንጡፍ ምጽናሕ፡ ጥዕና ዘለዎ ኣመጋግባ ምምጋብ፡ እኹል ድቃስ ምውሳድ፡ ኣልኮላዊ መስተታትን ብሓኪም ዘይተኣዘዙ መድሃኒታትን ምውጋድ፡ ከምኡ’ውን ጸቕጥኻን ጥዕና ኣእምሮኻን ምምሕዳር፡ ኩሎም ንሓደ ፍርሒ ከተመሓድሮ ወይ ክትስዕሮ ኣብ እትፍትነሉ እዋን ክሕግዙኻ ይኽእሉ።

መዓስ ናብ ክፍሊ ህጹጽ ሕክምና (ETU) ክኸይድ ኣለኒ ?

ፍርሒ ካልኦት ናይ ኣእምሮ ጥዕና ኩነታት ከም ጭንቀትን ጭንቀትን ናይ ምምዕባል ሓደጋ ከእትወካ ይኽእል። እዚ ኩነታት እዚ ንነብስኻ ናይ ምጉዳእ ወይ ምቕታል ሓሳባት ንኽህልወካ ኣብ ዝለዓለ ሓደጋ ከእትወካ ይኽእል። ንነብስኻ ክትጎድእ ዝብል ሓሳባት እንተ ኣጋጢሙካ፡ ወይ ትፈልጦ ሰብ ኣብ ሓደጋ ከምዘሎ እንተተጠርጢርካ፡ ብኡንብኡ ሓገዝ ውሰድ።ኣብ ሲሪላንካ፡ ናብ ሃገራዊ መስመር ሓገዝ ጥዕና ኣእምሮ ብ1926 ክትድውል ትኽእል ኢኻ።ከም ኣማራጺ ናብቲ ኣብ ቀረባኻ ዝርከብ ክፍሊ ህጹጽ ረድኤት ሆስፒታል ኪድ። ንስኻ (ወይ ትፈልጦ ሰብ) ንነብስኻ ናይ ምጉዳእ ወይ ነብሰ ቅትለት ኣብ ቅጽበታዊ ሓደጋ ኣለካ እንተመሲሉካ፡ ናብ ቁጽሪ ህጹጽ ረድኤት ፖሊስ 119 ደውል።

ፎብያ ምህላው ዓቢ ጉድለት ወይ ድኽመት እዩ ኢልካ ትሓስብ ትኸውን፡ ግን ከምኡ ኣይኮነን። ፍርሒ ኣዝዩ ልሙድ ኮይኑ፡ ዕድመ ወይ ድሕረ ባይታ ብዘየገድስ ንዝኾነ ሰብ ክጸልዎ ይኽእል። ልክዕ ከምቲ ንዝተሰብረ እግሪ ወይ ረኽሲ እዝኒ ሕክምና ምድላይ ጌጋ ዘይብሉ፡ ንፎብያ ሓገዝ ምሕታትን ናብ ኣማኻሪ ጥዕና ኣእምሮ ምርኣይን ጌጋ የብሉን .

ፎብያ እንተሃልዩካ፡ ወይ ክህልወካ ይኽእል እዩ ኢልካ እንተሓሲብካ፡ ምስ ኣማኻሪ ጥዕና ኣእምሮ ተዘራረብ . ብሕክምና፡ ንፍርሕኻ ከተመሓድር – ምናልባት’ውን ክትስዕሮ – እትኽእለሉ መንገድታት ክትረክብ ትኽእል ኢኻ። ሽዑ፡ "ሎሚ እንታይ ክገጥመኒ?" ኣብ ነፍሲ ወከፍ ካብ ማዕጾ ክትወጽእ ከለኻ።

ኣብ መወዳእታ ዘክር

ካብቲ ዝዘተናሉ ፎብያ ቀሊል ከምዘይኮነን ኣብ ህይወት ሓደ ሰብ ዓቢ ጽልዋ ክህልዎ ከምዝኽእልን ክትዕዘብ ትኽእል። ግን ፡ እቲ ዝዓበየ ነገር፡ ፎብያ ዝፍወስ እዩ።

• በይንኻ ኣይኮንካን። ምስዚ ዓይነት ፍርሒ ትቃለስ ዘለኻ ንስኻ ጥራይ ኣይኮንካን።
• ሓገዝ ክትሓትት ኣይትፍራሕ ወይ ኣይትሕፈር። ምልክት ሓይሊ'ዩ።
• ቀልጢፍካ ሓገዝን ግቡእ ሕክምናን እንተ ረኺብካ፡ ነዚ ልዕሊ ዓቕምኻ ዝኾነ ፍርሒ ሰጊርካ፡ ንህይወትካ ዳግማይ ክትቆጻጸሮ፡ ሕጉስን ነጻን ህይወት ክትነብር ትኽእል ኢኻ።
• ጥዕና ኣእምሮኻ ልክዕ ከም ኣካላዊ ጥዕናኻ ኣገዳሲ ምዃኑ ኣይትረስዕ። ክትከናኸኖ ሓላፍነትካ እዩ።

ስለዚ፡ ብዛዕባ ከምዚ ዝኣመሰለ ነገር ንእሽቶ ጥርጣረ እንተሃልዩካ፡ በጃኻ ናብ ብቑዕ ሓኪም ወይ ኣማኻሪ ጥዕና ኣእምሮ ምኻድ . ሽዑ ነዚ ጉዕዞ በይንኻ ክትሓልፎ ኣይክትግደድን ኢኻ።