ናብ ክሽነ ኣቲኻ ምግቢ ክትሰርሕ እውን ትፈርሕ ዲኻ? ብዛዕባ እዚ (Mageirocophobia) ንዛረብ!

ሓደ ሓደ ግዜ ገለ ነገር ንምብሳል ናብ ክሽነ ብምእታው ጥራይ ድኻምን ስግኣትን ይስምዓካ ድዩ? ወይስ ሓደ ሰብ ምግቢ ክሰርሕ ምስ ረኣኻ እውን ጭንቀትን ምሕርቃምን ይስምዓካ፧ ንገለ ሰባት እዚ ዘይምፍታው ጥራይ ዘይኮነስ ክጻወሮ ዘይክእል ፍርሒ እዩ። ንሎሚ ብዛዕባ ሓደ ከምዚ ዝኣመሰለ ፍሉይ ኩነታት ክንዛረብ ኢና ፡ ንሱ ድማ ፍርሒ ምብሳል (Mageirocophobia) ።

እዚ ፍርሒ ክሽነ (Mageirocophobia) እንታይ እዩ?

ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ ማጌሮኮፎብያ፡ ንመብሰሊ ምብሳል ዝፈጥሮ ጽንፈኛን ዘይልሙድን ክትቆጻጸሮ ዘይትኽእልን ፍርሒ እዩ። ኣብ ሕክምና እዚ እዩ ፍሉይ ፎብያ እንብሎ . ማለት ብዛዕባ ሓደ ፍሉይ ነገር ሓያል ፍርሒ ወይ ጭንቀት - ኣብዚ ጉዳይ እዚ ምብሳል ምግቢ። እዚ ኩነታት (Mageirocophobia) ሓደ ሓደ ግዜ ምስ ካልኦት ጸገማት ጥዕና ኣእምሮ ክተሓሓዝ ይኽእል። ንኣብነት፥

• ተደጋጋሚ ሓሳባትን ምግዳድን ዝፈጥሩ ኩነታት፡ ከም Obsessive-Compulsive Disorder ( OCD ): ኣብዚ፡ ነፍሲ ወከፍ ስጉምቲ ኣብ ጀርዲን ብትኽክል ይፍጸም ድዩ ወይስ ጀርም ኣሎ ድዩ ዝብሉ ሓሳባት ክደግሙን ነቲ ፍርሒ ክውስኹን ይኽእሉ።
• ፍጽምና: እዚ ዓይነት ፍጽምና ዘለዎም ሰባት ንነብሶም ይወቅሱን ንእሽቶ ጌጋ እውን ከይተረፈ ምስ ዝፍጽሙ ሕማቕ ይስምዖምን ። ስለዚ፡ ሓደ ድስቲ ኣብ እዋን ምብሳል ቁሩብ እንተተዓጽዩ፡ ክጽዕኑን ክፈርሁን ይኽእሉ።

ካልእ ናይዚ ፍርሒ ምኽንያት ድማ ኣብ ምብሳል ምግቢ ከይትጋገ ዝፍጠር ልዕሊ ዓቐን ፍርሒ እዩ። እዞም ጌጋታት እዚኦም ናብ፤

• ባርዕ: ከም ምድጃ: ፎርኖ: ከምኡውን ማይክሮዌቭ ዝኣመሰሉ መሳርሒታት ክሽነ ባርዕ ከስዕቡ ይኽእሉ እዮም ፣ ሓቀይ? ብፍላይ ናይ ነዳዲ ባርዕ እንተጀሚሩ ቀልጢፉ ክዝርጋሕን ንምጥፋእ ከጸግምን ይኽእል። ኩሉ ግዜ ብዛዕባ ከምዚ ዝኣመሰለ ነገራት ክንሓስብ ከለና ክንፈርሕ ዘገርም ኣይኮነን።
• መርዛም መግቢ : ዝተወሰኑ መግብታት ብግቡእ እንተዘይተበሲሎም ክብከሉን ክሓምሙኻን ይኽእሉ እዮም ዝብል ፍርሒ። ሓደ ሰብ ዝበሰልካዮ ነገር እንተ በሊዑ እንተ ሓሚሙ ክሳብ ክንደይ ልቢ ከም ዝሰብር እሞ ሕሰብ።
• መግቢ ጣዕሙ ይስእን፦ ዋላ ንእሽቶ ጌጋ እንተ ፈጺምካ፡ ንሓደ ምግቢ ካብ መጠን ንላዕሊ እንተ በሲልካዮ ወይ ካብ መጠን ንላዕሊ እንተ በሲልካዮ፡ ጣዕሙ ክስእን ይኽእል እዩ። "እቲ ኣነ ዝሰርሖ መግቢ ዝበልዕ ሰብ ኣይህሉን ድዩ?" "ጥዑም ኣይኮነን እንተበሉኸ?"
• መጉዳእቲ : ከም ካራን መቑረጺን ዝኣመሰሉ በሊሕ ነገራት ኣብ እንጥቀመሉ እዋን ቀሊል መጉዳእቲ ናይ ምፍጣር ሓደጋ ኣሎ። ፍርሒ ክስምዓካ ይኽእል እዩ፣ ከም "ኢደይ ክቖርጽ ድየ?" ወይ "ብውዑይ ማይ ድየ ክቃጸል?"
• ጭንቀት ፥ምብሳል ግዜ ዝወስድን ትኹረት ዝገበረን ንጥፈት እዩ። ትሑዝ ሰብ እንተኾንካ ምብሳል ኣብ ርእሲኡ ብዙሕ ጸቕጢ ኮይኑ ክስምዓካ ይኽእል እዩ።

ፎብያ ብልክዕ እንታይ እዩ?

ሕጂ ርኣዩና ኩላትና ቁሩብ ፍርሒ ሓዊን በሊሕ ኣጽዋርን ምሕማምን ኣለና ሓቀይ? እዚ ንቡር እዩ፡ ባህርያዊ እዩ። ከምዚ ዓይነት ፍርሒ መዓልታዊ ናብራና ካብ ምኻድ ኣይዓግተናን እዩ። ፎብያ ግን ኣዝዩ ዝኸበደን ጽዑቕን ፍርሒ እዩ። ካብቲ ዝፍራሕ ነገር ወይ ኩነታት ንምርሓቕ ዝኾነ ነገር ክትገብር ይገብረካ። ፎብያ ንኽትቆጻጸሮ ኣጸጋሚ ዝኾነ ዘይተለምደ ሓሳባትን ባህርያትን ከም ዝህልወካ ይገብር። እዚ ስምዒታት እዚ ኣብ መዓልታዊ ህይወትካ ዓቢ ብድሆ ክኸውን ይኽእል እዩ።

ነዚ ፍርሒ ክሽነ (Mageirocophobia) ብዝያዳ ንምግላጽ...

ብዙሓት ሰባት ብዛዕባ ከም ሓድሽ ኣሰራርሓ መግቢ ምፍታን ወይ ንኣጋይሽ ምብሳል ዝኣመሰሉ ነገራት ቁሩብ ስንባደ ወይ ፍርሒ ክስምዖም ንቡር እዩ። ይኹን እምበር፡ ንሓደ ማጌሮኮፎብያ ዘለዎ ሰብ፡ ምግቢ ምብሳል ወይ ካልእ ሰብ ክብስል ምርኣይ እውን ከይተረፈ፡ ዘይጽወር ጭንቀት ኬስዕብ ይኽእል እዩ . ሓደ ሓደ ግዜ እዚ ኣዝዩ ከቢድ ክኸውን ስለ ዝኽእል ናብ ስንባደ ከስዕብ ይኽእል , ኣብኡ እቲ ፍርሒ ኣዝዩ ስለ ዝብርትዕ ንምትንፋስ ኣጸጋሚ ይኸውን።

እዚ ኩነታት ከም ዘለካ ኮይኑ እንተተሰሚዑካ፡ ክትሓፍረሉ ወይ ክትሓብኣሉ እትኽእለሉ ምኽንያት የለን። ናትካ ጌጋ ኣይኮነን። እቲ ኣገዳሲ ነገር ንዕኡ ሓገዝ ክትረክብ ትኽእል ኢኻ ከምኡ’ውን ኣብ ህይወትካ ዘለዎ ጽልዋ ንምንካይ ክሕግዙ ዝኽእሉ ሕክምናታት ኣለዉ። ብዛዕባ እዚ ምስ ሓኪምካ ምዝርራብ ቀዳማይ ስጉምቲ ንሕውየት ክኸውን ይኽእል።

እዚ ፍርሒ እዚ ዚፍጠር ስለምንታይ እዩ፧ (ጠንቂ ማጌሮኮፎብያ)

ንፍርሒ ምብሳል (Mageirocophobia) ኣበርክቶ ዝገብሩ ሓያሎ ቀንዲ ምኽንያታት ኣለዉ። እንታይ ምዃኖም እስከ ንርአ።

• ጀነቲክስ፦ ሓደ ሰብ ኣብ ስድራቤትካ፡ ከም ኣዴኻ፡ ኣቦኻ፡ ወይ ኣሕዋትካ፡ ምስ ጭንቀት ዝተኣሳሰር ጸገማት ጥዕና ኣእምሮ፡ ከም ​​ጭንቀት ወይ ካልእ ናይ ስሚዒት ጸገማት እንተ ኣጋጢምዎ ፡ ነዚ ዓይነት ፍርሒ ናይ ምምዕባል ቁሩብ ዝንባለ እውን ክህልወካ ይኽእል እዩ። ካብ ጂንካ ዝመጽእ ነገር እዩ።
• ከባብን ሕሉፍ ተመኩሮታትን፦ ኣብ ዝሓለፈ እዋን ኣብ ምብሳል ምግቢ ዘሕዝን ወይ ዘፍርሕ ተመክሮ ኣጋጢሙካ ክኸውን ይኽእል እዩ። ንኣብነት ቆልዓ ከለኻ ኣብ ክሽነ ሓደ ነገር ኣጋጢሙ ምስ ረኣኻዮ ኣዝዩ ፈሪሕካ። ወይ ድማ፡ ሓደ ሰብ ኣብ ዝሓለፈ እዋን ዝበሰለካ ምግቢ "እዚ ዝብላዕ ኣይኮነን፡ ውሑስ ኣይኮነን" ዝብሉ ነገራት ክነቅፍ ከሎ ኣዝዩ ተጎዲእካ ትኸውን። ከምዚ ዓይነት ተመክሮ ኣብ ገለ ቦታ ኣብ ኣእምሮኻ ተዓቚሩ ክኸውን ይኽእል እዩ፡ ድሒሩ ድማ ከምዚ ዓይነት ፍርሒ ኮይኑ ክቕልቀል ይኽእል እዩ።

ምልክታት ናይዚ ፍርሒ እንታይ እዮም? (ምልክታት ማጌሮኮፎብያ)

ኣብ ጉዳይ ማጌሮኮፎብያ፡ ገለ ናይ ባህርያውን ኣካላውን ምልክታት ከተርኢ ትኽእል ኢኻ። እዚኣቶም ካብ ሰብ ናብ ሰብ ክፈላለዩ ይኽእሉ እዮም።

ናይ ባህሪ ለውጢ

እዚ ፍርሒ እዚ ንመዓልታዊ ህይወትካ ዝጸሉ ሓያሎ ባህርያት ከስዕብ ይኽእል እዩ፤

• ምግቢ ክትሰርሕ ከይትረአ ብምፍራሕ ናብ ጥቓ ክሽነ ካብ ምኻድ ምውጋድ ። ምናልባት ኣብ ገዛኻ ናብ ክሽነ ካብ ምእታው ከይተረፈ።
• ምግቢ ዝሰርሑ ሰባት ዘይገጥሙኻ ስራሕ ክትመርጽ ምፍታን ።
• ናብ ቤት መግቢ ክኸዱ ወይ ኣብ ደገ ክበልዑ ዘይምድላዮም ምኽንያቱ ዝርአ ክሽነ እንተሃልዩ ሰብ ክብስል ከይርእዩ ስለዝፈርሑ።
• ኣብ ገዛኻ ምብሳል ምሉእ ብምሉእ ኣቋርጽ፡ ኩሉ ግዜ ካብ ድኳን መግቢ ኣምጽእ፡ ወይ ካልእ ሰብ ክብስለልካ ተጸበ።

ኣካላዊ ዘይምቾት።

እዚ ኩነታት (Mageirocophobia) ገለ ኣካላዊ ዘይምቾት ከጋጥመካ ይኽእል። ከም ሕማም ኮይኑ ክስምዓካ ይኽእል እዩ፣ ከም፤

• ዘይጽወር ጭንቀት .
• ኣብ ኣፍን ጎሮሮን ናይ ደረቕ ስምዒት .
• ካብቲ ልሙድ ንላዕሊ ረሃጽ ።
• ቀጻሊ ሕማም ርእሲ .
• ጭዋዳታትካ ዝጭበጡን ዝጭነቑን ኮይኖም ዝስምዓካ (ጭዋዳታት ምውጥዋጥ) .
• ሃንደበታዊ ምውሳኽ ህርመት ልቢ ፣ ከም ምድብዳብ ኣፍልቢ (ምህርምራም)።
• ዘይምቾት ከብዲ ፣ ሓድሓደ ግዜ ብረስኒ፣ ተምላስ ወይ ተምላስ ዝተሰነየ።
• ብቐጻሊ ብዙሕ ናይ ኣእምሮ ጸቕጥን ጸቕጥን ክስምዓካ .

እዚ ኩነታት እዚ ብኸመይ ይፍለጥ? (መርመራ ማጌሮኮፎብያ)

ነዚ ኩነታት ንምፍላጥ ፍሉይ መርመራ ደም ወይ ስካን የለን (Mageirocophobia)። ሓኪምካ ወይ ኣማኻሪ ጥዕና ኣእምሮኻ ነቲ ኩነታት ንምርዳእ ክሕግዘካ ብዛዕባ ምልክታትካ፡ ኣካይዳኻን ሕሉፍ ተመኩሮኻን ክዛረበካ እዩ። ሓኪምካ ከምዚ ዝስዕብ ዝኣመሰሉ ሕቶታት ክሓተካ ይኽእል እዩ፤

• "ንስኻ ወይ ኣብ ስድራቤትካ ዝኾነ ሰብ ፍሉይ ፎብያ ወይ ከም ማሕበራዊ ጭንቀት ዝኣመሰለ ኩነታት ኣጋጢሙካ ይፈልጥ ድዩ ?"
• "ክንደይ ግዜ ብዛዕባ ምብሳል ሓሳባት ይመጸካ? እቶም ሓሳባት ምስ መጹኻ እንታይ ይኸውን?"
• "ብዛዕባ ምብሳል ክትሓስብ ከለኻ፡ እቲ ዕድል ምስ ዝገጥመካ እንታይ ይስምዓካ? እንታይ ስምዒታት ይመጽእ?"
• "ኣብ ክሽነ እንታይ ኢኻ ዝያዳ ትፈርሕ? ሓዊ ከይሓድር? እቲ መግቢ ጣዕሙ ከይስእን? ወይስ ካልእ?"
• "ምብሳል ዝነበረካ ፍርሒ መዓልታዊ ልምድኻ ወይ ልምድኻ ቀይርዎ ድዩ?"
• "ሕጂ ብሰንኪ እዚ ፍርሒ እዚ ቅድሚ ሕጂ ክትገብሮ ዘሐጉሰካ ነገራትን ትኸዶ ዝነበርካ ቦታታትን (ንኣብነት ኣብ ገዛ ኣዕሩኽ ዝግበር ድግስ፡ በዓላት) ትርሕቕ ኣለኻ?"

ነዞም ሕቶታት ብቕንዕና ዝሃብካዮም መልሲ፡ ንሓኪምካ ማጌሮኮፎብያ ወይ ካልእ ኩነታት ከምዘለካ ብትኽክል ንኽፈልጥ ክሕግዞ እዩ።

ነዚ ዝኸውን ሕክምናታት እንታይ እዮም? (ሕክምና ማጌሮኮፎብያ)

እቲ ዝበለጸ ውጽኢታውን ብሰፊሑ ዝጥቀመሉን ፍወሳ ናይዚ ኩነታት (Mageirocophobia) Exposure Therapy . እዚ ሰሚዕኩም ትኾኑ። ኣዝዩ ቀሊል ክመስል ይኽእል እዩ፡ ግን ኣዝዩ ውጽኢታዊ ኣገባብ እዩ። ኣብዚ ብቑዕ ሓኪም ብጥንቃቐን ቀስ ብቐስን ብዝተቖጻጸረ ኣገባብን ነቲ እትፈርሖ ነገር ማለት ነቲ ጀርዲንን ተዛመድቲ ነገራትን የቃልዓካ። ማዕረ ማዕሪኡ ድማ ነዚ ፍርሒ ንምግጣምን ንምምሕዳርን ጥዕና ዘለዎ ናይ ምጽዋር ሜላታት ትምሃር። ፈለማ፡ ብዙሕ ዘይትፈርሑን ትሑት ሓደጋ ዘለዎምን ነገራት ጀምር። ንኣብነት፥

• ስእሊ ናይ ሰባት ጀርዲን ምርኣይ።
• ከመይ ጌርካ ምግቢ ትሰርሕ ዝብል ቪድዮታት ምርኣይ።
• ኣቕሑ ክሽነ ምትንካፍን ምጥማትን (ብዘይ ምብሳል)።

ፍርሕኻ በብቑሩብ እናነከየ ምስ ከደ፡ እቲ ሓኪም ናብ ዝቕጽል ስጉምቲ ክወስደካ እዩ። ምናልባት፣

• ካልእ ሰብ ምግቢ ክሰርሕ ምርኣይ።
• ቀሊል ነገር (ከም ሳንድዊች) ንምስራሕ ምሕጋዝ።
• ኣብ መወዳእታ፡ ንእሽቶ ነገር ባዕልኻ ክትሰርሕ ኣብ እትፍትነሉ ደረጃ ትበጽሕ።

ነዚ ሕክምና ብግቡእ ምስ እትገብርዎ፡ ንኢካ ዘለካ ፍርሒ በብቑሩብ ክጎድል እዩ፡ ምብሳልን ኣብ ከባቢኡ ምህላውን ድማ በብቑሩብ ቀሊልን ንቡርን ክኸውን እዩ።

ካልእ ክሕግዝ ዝኽእል ሕክምናታት ኣሎ ድዩ?

እወ፡ ብዘይካ ናይ ምቅላዕ ፍወሳ፡ ካልኦት ሓያሎ ክሕግዙ ዝኽእሉ ሕክምናታትን ኣገባባትን ኣለዉ፤

• ኮግኒቲቭ ቢሄቪዮራል ቴራፒ (CBT)፦ እዚ ካልእ ኣዝዩ ኣገዳሲ ሕክምና እዩ። ሲቢቲ ስለምንታይ ብዛዕባ ምብሳል ኣዝዩ ፍርሒን ጭንቀትን ከም ዝስምዓካ ንምድህሳስ ይሕግዘካ። ኣብ ኣእምሮኻ ዘሎ ግጉይን ዘይርትዓውን ሓሳባት (ንኣብነት "ኩሉ ዝሰርሖ ሕማቕ እዩ" "እንተበሲለ ክጉዳእ እየ") ኣለሊኻ ብዝያዳ ክውንነታዊን ኣወንታዊን ሓሳባት ክትትክኦ ይሕግዘካ። ንኣሉታዊ ሓሳባት ኢድካ ከይሃብካ ክትገጥሞ ክትመሃር እውን ይሕግዘካ።
• መድሃኒታት፡- መድሃኒታት ንማጌሮኮፎብያ ምሉእ ብምሉእ ክፍውሱ ከምዘይክእሉ ምዝካር ኣገዳሲ እዩ። ይኹን እምበር፡ ገለ መድሃኒታት ነቲ ምልክታት ንምቁጽጻር ክሕግዙ ይኽእሉ። ንኣብነት ከም ጸረ-ጭንቀት ዝኣመሰሉ መድሃኒታት ንናይ ስሚዒት ጸገማትካን ጭንቀትካን ንምንካይ ክሕግዙ ይኽእሉ። ከምኡ’ውን፡ ሃንደበታዊ፡ ከቢድ ጭንቀት ንምቁጽጻር ፡ ጸረ-ጭንቀት ዝኾኑ መድሃኒታት ንሓጺር እዋን ክወሃቡ ይኽእሉ። ይኹን እምበር፡ እዚ ዅሉ መድሃኒታት ብሓኪም እንተኣዚዙ፡ በቲ እተኣዘዘ መጠንን ኣብቲ እተኣዘዘ ግዜን ብሕክምናዊ ምኽሪ ጥራይ እዩ ዚውሰድ።
• ጸቕጢ ምጉዳል ሜላታት ፡ ዮጋ ፡ ኣስተንትኖ፣ ዓሚቝ ናይ ምስትንፋስ ምውስዋስ ኣካላት ንኣእምሮኻን ኣካላትካን ከተዛንዮ ክሕግዘካ ይኽእል እዩ። ነዚኦም መዓልታዊ ክትለማመዶም ከለኻ ጭንቀትካ ክጎድልን ነዚ ኩነታት ንምስጋር ናይ ኣእምሮ ሓይልን ርእሰ ተኣማንነትን ክትረክብ ኢኻ (Mageirocophobia)።

ካብዚ ፍርሒ እዚ ንምውጋድ ክንገብሮ እንኽእል ነገር ኣሎ ድዩ?

ገለ ሰባት ምስ ጭንቀት ዝተኣሳሰር ጸገማት ናይ ምምዕባል ዝለዓለ ሓደጋ ክህልዎም ይኽእል። ሓደ ካብዞም ሰባት እንተኾንካ፡ ጭንቀትካ ብኣግኡ ንምምሕዳር ስጉምትታት ምውሳድ፡ ናብ ፎብያ ከይምዕብል ገለ መንገዲ ክኸይድ ይኽእል። ገለ ገለ ነገራት ንማጌሮኮፎብያን ካልእ ፎብያን ናይ ምምዕባል ሓደጋኻ ንምንካይ ክትገብሮም እትኽእል ነገራት እዞም ዝስዕቡ እዮም፤

• ኣልኮላዊ መስተታትን ካልእ ሓሽሻትን ምጥቃም ገደብ ወይ ምሉእ ብምሉእ ደው ምባል ።
• ኣብ መዓልታዊ ህይወትን ኣብ ስራሕን ጸቕጢ ንምንካይ ዝሕግዙ ሜላታት ምቕባል (ንኣብነት ብዝተዛነየ መንገዲ ምስራሕ፡ ኣብ መዘናግዒታት ምውፋር)
• ሽጋራ ምትካኽን ካልእ ትምባኾ ምጥቃምን ኣወግድ።
• ምስ ዘፍቅሩኻን ዝርድኡኻን ሰባት ግዜ ምሕላፍ ፣ ብዛዕባ ኣብ ኣእምሮኻ ዘሎ ምዝርራብ።
• ሓጎስ ዘምጽኣልካ ሓድሽ መዘናግዒ ጀምር ። እዚ ድማ ኣእምሮኻ ካብቲ ዘፍርሓካ ነገራት ከተውጽኦ ክሕግዘካ ይኽእል።

ካብዚ ኩነታት ክንወጽእ ንኽእል ዲና? መጻኢ እንታይ ኪኸውን እዩ፧

እወ ፍጹም። ከም ምቅላዕ ፍወሳ ፣ ኣእምሮኣዊ ባህርያዊ ፍወሳ (CBT) ፣ ኣድላዪ እንተኾይኑ ድማ መድሃኒት ዝኣመሰሉ ሕክምናታት በብቑሩብ ነቲ ናይ ምብሳል ፍርሒ ክትስዕሮ ክሕግዙኻ ይኽእሉ። እዚ ብሓደ ለይቲ ዝፍጸም ነገር ኣይኮነን፡ ገለ ግዜ ዝወስድ እዩ፡ ግን ብርግጽ ዕዉት ውጽኢት ክትረክብ ትኽእል ኢኻ። ድሕሪ ሕክምና፡ መዓልታዊ ንጥፈታትካ ብዘይ ፍርሒ ክትፍጽም ዝቐለለ ክኸውን እዩ። ሓደ ሓደ ግዜ፡ ምግቢ ክትሰርሕ ከለኻ መሊስካ ቁሩብ ፍርሕን ስንባደን ክስምዓካ ይኽእል። እዚ ንቡር እዩ። ይኹን እምበር፡ ኣብቲ ግዜ እቲ ንርእስኻ ብኸመይ ከም እተህድኦን ነቶም ስምዒታት ከም እትቈጻጸሮምን ስለ እተማሃርካ፡ እቲ ስምዒታት እቲ ኸቢድ ከይከውንን ንህይወትካ ንኸይጸልዎን ክትከላኸለሉ ትኽእል ኢኻ።

ነዚ ፍርሒ ንምስዓር ካልእ ክትፈልጦም ዘለካ ነገራት

ነዚ ፍርሒ (Mageirocophobia) ንምብዳህ፡ ብዛዕባ ጀርዲን ቁሩብ ዝያዳ ምፍላጥን ብዛዕባኡ ዘለካ ኣፍልጦ ምዕባይን እውን ርእሰ ተኣማንነትካ ኣብ ምዕባይ ዓቢ ሓገዝ ክኸውን እዩ።

• ብዛዕባ ሕግታት ድሕነት መግቢ ዝያዳ ፍለጥ። ንኣብነት፡ መግቢ ብግቡእን ኣብ ውሑስ ሙቐትን እንተተበሲሉ ንምፍላጥ ዲጂታላዊ መለክዒ ሙቐት መግቢ ከመይ ጌርካ ከም እትጥቀም ክትመሃር ትኽእል ኢኻ። ነዚ ነገራት እዚ ምፍላጥ፡ ፍርሒ መርዘን መግቢ ንምንካይ ክሕግዝ ይኽእል።
• ንእትፈትዎ ነገር ከመይ ጌርካ ከም እትብስሎ ተማሃር፡ ንሓደ እትኣምኖ ትዕግስቲ ዓርኪ ወይ ኣባል ስድራቤትካ ንኽትሰርሖ ክሕግዘካ ብምሕታት። ሽዑ ሕቶታት ክትሓትትን ብዘይ ፍርሒ ክትመሃርን ትኽእል ኢኻ።
• እንተተኻኢሉ ኣብ ናይ ምብሳል ክፍሊ ተሳተፍ።ጽቡቕን ምሕዝነታዊን ሃዋህው ዘለዎ ክፍሊ ምረጽ። ናብ ክፍሊ ክትከይድ ከለኻ፡ መብዛሕትኡ ግዜ ናይ ምድላው ስራሕ ይሰርሑልካ፡ ስለዚ ኣብ ምብሳል ከተተኩር ትኽእል። ተወሳኺ ካልኦት ሰባት ስለዘለዉ ቁሩብ ዘዘናግዕ ተመክሮ ክኸውን ይኽእል እዩ።
• ኣብቲ ፈለማ እዋን ፡ ኣገልግሎት ምብጻሕ ምግቢ ተጠቐም . እዚ ድማ ናብ ድኳን ከይድካ ዘፍርሕ ነገራት ካብ ምርኣይ ከድሕነካ እዩ። ገለ ኣገልግሎታት ንመግቢ ዝኸውን ናውቲ ወይ ድሉው መግቢ ከይተረፈ እውን የቕርቡ .

ነዚ ዘክር።

ስለዚ፡ ኣብ መወዳእታ፡ ክብለኩም ኣለኒ፡ እዚ ናይ ምብሳል ፍርሒ፡ ማለት (Mageirocophobia)፡ ኣብ ህይወት ገለ ሰባት ዓቢ ጽልዋ ክህልዎ ዝኽእል ሓቀኛ ኩነታት እዩ። መብዛሕትኡ ግዜ ሰባት በቲ ዝብስሉዎ ሳዕቤን ይፈርሑ። "እንተ ተጋግየ ካልኦት እንታይ ክሓስቡ እዮም?"፡ "ንሰብ ክጎድእ ድዩ?" ኣብ ኣእምሮኦም ዝበዝሑ ፍርሒታት እዮም። በዚ ምኽንያት እዚ፡ ዋላ እውን ብዛዕባኡ ንኸይትሓስበሉ፡ ጠቕሊልካ ካብ ምብሳል ክትቁጠብ ክትጽዕር ትኽእል ኢኻ። ከምኡ ምስ ትገብር ግን እዚ ፍርሒ እዚ ንህይወትካ ዝያዳ ክሕዛ እዩ፣ ክቆጻጸረካ እዩ።

ግን ንዘልኣለም ከምዚ ክትነብር ኣየድልየካን እዩ። ነዚ ክትሰግሮ ትኽእል ኢኻ። ብሓገዝ ብቑዕ በዓል ሞያ ጥዕና ኣእምሮ ፣ ብፍላይ ብመንገዲ ፍወሳ ምቅላዕን ፍወሳ ምፍላጥ ባህርን (CBT)፣ ነዚ ፍርሒ ምሉእ ብምሉእ ክትሰግሮ ትኽእል ኢኻ። ከምኡ’ውን ብዛዕባ ምብሳልን ድሕነት መግብን ቁሩብ ምፍላጥ ፍርሕኻ ንምንካይን ርእሰ ተኣማንነትካ ንምዕባይን ክሕግዘካ ይኽእል። ሓገዝ ምሕታት ድኽመት ዘይኮነስ ሓይሊ ምዃኑ ኣይትረስዕ!

---

` ማጌሮኮፎብያ፡ ፍርሒ ምብሳል፡ ፎብያ፡ ጥዕና ኣእምሮ፡ ጭንቀት፡ ፍወሳ ምቅላዕ፡ ፎብያ