ኣብ ድሕሪት ምዕጉርትኻ ዘሎ ጭዋዳ ምትእስሳር ተቐዲዱ ድዩ? ብዛዕባ እዚ ሃምስትሪንግ ኢንጁሪ ንዛረብ!

ኣፍቃሪ ስፖርት ዲኻ? ምናልባት ክሪኬት ትጻወት ትኸውን፡ ኩዕሶ እግሪ ትጻወት ትኸውን፡ ወይ ድማ ምጉያይን ምዝላልን ትፈቱ ትኸውን። ስፖርት እናተጻወትካ ኣብ ድሕሪት ምዕጉርትኻ ሃንደበታዊ ርሱን ቃንዛ ተሃሪሙካ ይፈልጥ ድዩ? ወይስ መዓልታዊ ንጥፈታትካ እናገበርካ እዚ ኣጋጢሙካ ድዩ? ብዙሓት ሰባት ነዚ ኣጋጢምዎም እዩ። መብዛሕትኡ ግዜ ነዚ "pulled hamstring" ኢልና ንጽውዖ። ናይዚ ኩነታት ሕክምናዊ ስም `(Hamstring Injury)` እዩ። እዚ ኣብ ስፖርተኛታት ዝረአ ልሙድ መጉዳእቲ እዩ። ስለዚ ንሎሚ ኩሉ ብዛዕባኡ ክንዛረበሉ ኢና።

ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ ሃምስትሪንግ ኢንጁሪ እንታይ እዩ?

ሕራይ መጀመርያ እዞም `ሃምስትሪንግስ` እንታይ ምዃኖም ንርአ። ንጭዋዳታት `ሃምስትሪንግ` ኣብ ድሕሪት ምዕጉርትኻ ሰለስተ ዓበይቲ ጉጅለታት ጭዋዳታት ኢልና ንጽውዖም። እዞም ጭዋዳታት እዚኣቶም ኣብ ብዙሕ ካብቲ ብእግርኻ እትገብሮ ነገራት ይሕግዙ፡ ንኣብነት ምጉዓዝ፡ ምጉያይ፡ ምዝላልን ምጥዋይን። እዞም ጭዋዳታት እዚኣቶም ብዙሕ ካብቲ ክንጎዪን ክንዘልልን ከለና ዝፍጠር ሓይሊ ይምጥጡ፣ ንኣካላትና እውን ፍጥነት ይህቡ።

ስለዚ፡ እዞም ጭዋዳታት እዚኣቶም ክጻወርዎ ዘይክእሉ ኣዝዩ ዓቢ ሓይሊ ወይ ስሕበት ሃንደበት እንተ ኣጋጢሙ፡ እቶም ኣብቶም ጭዋዳታት ዘለዉ ረቀቕቲ ጽሕግታት ክዝርግሑን ክቕደዱን ይኽእሉ። ንሱ እዩ `(Hamstring Injury)` ወይ `(Hamstring Strain)` ንብሎ።` ልክዕ ከም ጎማ ኣዝዩ ምስ ተጎተተ ዝስበር እዩ።

ጽንኩርነት ናይዚ ጸገም ብኸመይ ይዕቀን?

ኩሎም ምጭብባጥ ሓደ ዓይነት ኣይኮኑን። ገሊአን ኣዝየን ንኣሽቱ ኮይነን ድሕሪ ሒደት መዓልታት ክሓውያ እየን። ገሊኦም ኣዝዮም ከበድቲ ኮይኖም ንኽሓውዩ ኣዋርሕ ክወስድ ይኽእል። ስለዚ ድማ እዮም ሓካይም ነቲ ሕማም ኣብ ሰለስተ ቀንዲ ምድብ ወይ ደረጃታት ዝኸፍልዎ፡ ብመሰረት ጽንኩርነት ናይቲ ኩነታት።

ናይዚ ቀንዲ ምልክታት እንታይ እዮም?

መጉዳእቲ መትሎ ከምዘለካ እንተጠርጢርካ፡ ነዞም ምልክታት እዚኦም ተጠንቀቕ። ኩሉ ሰብ እዚ ኩሉ ምልክታት ኣይክህልዎን እዩ። ኣብ ጽንኩርነት ናይቲ መጉዳእቲ ይምርኮስ።

• ቃንዛ ድሕሪት ምዕጉርቲ፦ እዚ እቲ ቀንዲ ምልክት እዩ። እዚ ቃንዛ እዚ እግርኻ ምስ ኣንቀሳቐስካዮ፡ ክትጎዪ ምስ እትፍትን ወይ ክትጥወ ከለኻ ይውስኽ።
• ሕበጥ፦ እቲ ዝተጎድአ ቦታ ቀልጢፉ ክሕበጥ ክጅምር እዩ።
• ምብስባስ፦ ድሕሪ ገለ ሰዓታት ወይ ንጽባሒቱ፡ ኣብ ከባቢ እቲ መጉዳእቲ ዘሎ ቆርበት ሰማያዊ ወይ ሐምላይ ክኸውን ይኽእል። እዚ ድማ ብሰንኪ ውሽጣዊ ምፍሳስ ደም እዩ።
• "ምጥዋቕ" ዝብል ድምጺ ምስማዕ ወይ ምስማዕ፦ ኣብ ከቢድ መጉዳእቲ (2ይን 3ይን ክፍሊ)፡ እቲ ቴንዶን እናተቐደደ ምስ ከደ፡ ካብ ውሽጢ "ጠውቕ" ዝብል ድምጺ ክስማዕ ይኽእል።
• ምጭብባጥ ጭዋዳታት፦ ጭዋዳታት ሃንደበት ምጽቃጥን ምውጥዋጥን ክስምዖም ይኽእል።
• ድኻም እግሪ፦ ኣብ እግሪ ክብደት ናይ ምጽዋር፡ ምጉያይ ወይ ምዝላል ክእለት ይንኪ።
• ከም ዕንክሊል ዝስምዓካ፦ ሓደ ሓደ ግዜ፡ እቲ ዝተቐደደ ስጋ ከም ሓደ ዕንክሊል ተጣቢቑ ኣብ ኢድ ዝሕከም ኮይኑ ክስምዓካ ይኽእል።
• ኮፍ ምስ ዝብሉ ቃንዛ፦ ገለ ሰባት ኣብቲ ምዕጉርትን ምዕጉርትን ዝራኸብሉ ቦታ ብፍላይ ኮፍ ክብሉ ከለዉ ቃንዛ ከጋጥሞም ይኽእል።

ስለምንታይ ኢና ከምዚ ዓይነት ስርዓት ኣልቦነት ዘለና?

ብቐሊሉ ንምዝራብ፡ እዚ መጉዳእቲ እዚ ኣብ ዝኾነ እዋን ጭዋዳታት ጭዋዳታት ኣብ ትሕቲ ልዕሊ ዓቐን ጸቕጢ ወይ ወጥሪ ኣብ ዘለዉሉ እዋን ከጋጥም ይኽእል። ሃንደበት ቅልጡፍ ምጉያይ ጀሚርካ፡ ወይ ድማ ሃንደበት እግርኻ ዘርጊሕካ ኩዕሶ ክትረግጽ ከለኻ እሞ ሕሰብ። እዚ ዝበዝሕ ግዜ ዝፍጸመሉ እዋን እዩ።

ነዚ ዝጸልዉ ካልኦት ሓያሎ ረቛሒታት ሓደጋ ኣለዉ፤

• ብግቡእ ከይተሞቕካ ምንቅስቓስ ምጅማር፦ ቅድሚ ምንቅስቓስ ምግባርካ ጭዋዳታት ብግቡእ እንተዘይተዳልዮም ማለት እንተዘይተሞቒዮም ናይ ምስሓብ ተኽእሎኦም ዝለዓለ እዩ።
• ጭዋዳታት ተዓጻጻፍነት ዘይምህላው፦ ገለ ሰባት ብቐሊሉ ክስሕቡ ዝኽእሉ ስጡማት ጭዋዳታት ኣለዎም።
• ሃንደበታዊ ምውሳኽ ምንቅስቓስ ኣካላት፦ እዚ ሓደጋ እዚ ዝለዓለ ዝኸውን ንእተወሰነ እዋን ኣካላዊ ምንቅስቓስ እንተዘይገይርካን ድሕሪኡ ሃንደበት ብዝለዓለ ጽዓት ኣካላዊ ምንቅስቓስ ምስ እትጅምርን እዩ።
• ዘይምዕሩይነት ጭዋዳታት፦ ሓደ ሓደ ግዜ፡ ኣብ ቅድሚት ምዕጉርቲ (Quadriceps) ዝርከቡ ጭዋዳታት ኣዝዮም ሓያላት ምስ ዝኾኑን ኣብ ድሕሪት ዝርከቡ ጭዋዳታት ኣዝዮም ድኹማት ምስ ዝኾኑን፡ ኣብ መንጎ እዞም ጭዋዳታት ዝፍጠር ዘይምዕሩይነት ናብ መጉዳእቲ ጭዋዳታት ከስዕብ ይኽእል።
• ምውዳቕን ምውዳቕን፦ ኣብ በረድ ወይ ኣብ ማይ ሸተት ኢልካ ሃንደበት እግርኻ እንተተመቒልካ፡ ንመትሎኻ ምሉእ ብምሉእ ክትቀድዶ ትኽእል ኢኻ።

ሓኪም ነዚ ብኸመይ ይረኽቦ፧

ናብ ሓኪም ክትከይድ ከለኻ ቀዳማይ ነገር ከመይ ከም ዘጋጠመካ፡ እንታይ ዓይነት ቃንዛ ኣለካ፡ ሓቢጡ ድዩ፡ ሰማያዊ ድዩ ወዘተ ዝብል እዩ።እቲ መጉዳእቲ ኣብ ዝበጽሓካሉ እዋን እንታይ ትገብር ከም ዝነበርካ ብልክዕ ክትነግሮም ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።

ድሕሪኡ እቲ ሓኪም ንእግርኻ ክምርምሮ እዩ።

• ሕበጥን ሰማያዊ ቦታታትን እንተሃልዩ መርምሩ።
• ብልክዕ እቲ ቃንዛ ኣበይ ከምዘሎ ይትንክፉን ይስምዖምን።
• እግርኻ ናብ ዝተፈላለየ ኣንፈት ክትጥምዝዝን ከተናውሕን ክትሕተት ኢኻ። እዚ ድማ ብዛዕባ ሓይልን ርሕቀትን ምንቅስቓስ ኣካላትካ ሓሳብ ክህበካ እዩ።

መብዛሕትኡ ግዜ እዚ ኣካላዊ መርመራ ጥራይ ብዛዕባ እቲ መጉዳእቲ ጽቡቕ ሓሳብ ክህበካ ይኽእል እዩ። እንተኾነ ግን እቲ መጉዳእቲ ከቢድ እንተመሲሉ፡ ወይ ጥርጣረ ስብራት እንተሃልዩ፡ ሓኪምካ ንተወሳኺ መርመራታት ክውከሰካ ይኽእል እዩ።

• ኣልትራሳውንድ ስካን፦ እዚ እቲ ስጋ ክሳብ ክንደይ ከም ዝተቐደደን ዝኾነ ደም ምውህላል እንተሃልዩን ብንጹር ክርአ ይኽእል።
• ኤምኣርኣይ ስካን፦ እዚ ጥራይ እዩ እቲ ኣብ ጭዋዳታት ዝበጽሕ ጉድኣት ብንጹርን ብትኽክልን ንምርኣይ።
• ራጂ፦ እቲ ስጋ ምስ ዝስሓብ፡ ንእሽቶ ቁራጽ ናይቲ ዝተተሓሓዘ ዓጽሚ ክወጽእ ይኽእል። ከምዚ ዝበለ ስንብራት ዝብል ጥርጣረ እንተሃልዩ ራጂ ክግበር ክእዘዝ ይኽእል።

ብኸመይ ይሕከም?

እቲ ኣገባብ ሕክምና ኣብ ጽንኩርነት (ደረጃ) ናይቲ ዝወረደካ መጉዳእቲ ይምርኮስ። ቀለልቲ መጉዳእቲ (1ይ ክፍሊ) ኣብ ገዛ ክሕከሙ ይኽእሉ። ይኹን እምበር ከቢድ መጉዳእቲ (2ይን 3ይን ክፍሊ) ብርግጽ ሕክምናዊ ፍወሳ የድልዮ።

ኣብ ገዛኻ ክትገብሮም እትኽእል ነገራት - RICE method

እዚኦም ነገራት ኣብተን ቀዳሞት 48-72 ሰዓታት ድሕሪ መጉዳእቲ ምግባር ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ። ነዚ `RICE` ዝብል ኣገባብ እውን ንብሎ።

• ር - ዕረፍቲ ፡ እዚ እቲ ኣገዳሲ ነገር እዩ። እግርኻ ዕረፍቲ ሃባ። ቃንዛ ዝፈጥር ነገር ኣይትግበር። ኣይትጎዪ፡ ኣይትዘልል፡ ወይ ክብደት ኣይትልዕል።
• I - በረድ፦ ቃንዛን ሕበጥን ንምንካይ፡ ዕሹግ በረድ ብጨርቂ ጠቕሊልና ኣብቲ ዝተጎድአ ቦታ ን15-20 ደቓይቕ ምልካይ። እዚ ኣብ መዓልቲ ብዙሕ ግዜ፡ ኣብ ነፍሲ ወከፍ 2-3 ሰዓታት ምግባር። በረድ ብቐጥታ ኣብ ቆርበትና ፈጺምካ ኣይትለኽዮ።
• C - ምጽቃጥ፦ ሕበጥ ንምቁጽጻር ጽኑዕ ኤላስቲክ ፋስ ምልካይ። ዋሕዚ ደም ክሳብ ዝቖርጽ ግን ኣጽኒዕካ ኣይትለኽዮ። እግርኻ እንተደናጊሩ ወይ ሕብሩ እንተቐይሩ፡ ነቲ ፋስ ቁሩብ ኣፈትሖ።
• ሠ - ምልዓል፦ ብዝተኻእለ መጠን እግርኻ ልዕሊ ልብኻ ልዕል ኣቢልካ ምሓዝ። ኮፍ ክትብል ከለኻ እግርኻ ኣብ መንበር ኣልዕሎ፣ ወይ ድማ ኣብ መንበር ክትድቅስ ከለኻ። እዚ ድማ ሕበጥ ንምንካይ ክሕግዝ እዩ።

ብተወሳኺ፡ ከምቲ ሓኪምካ ዝኣዘዘልካ መቐነሲ ቃንዛ ክትወስድ ትኽእል ኢኻ።

ሕክምናዊ ፍወሳ

• ኣካላዊ ፍወሳ (PT)፦ እዚ ንኸቢድ መጉዳእቲ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ። ኣካላዊ ሓኪም ቅኑዕ ምውስዋስ ኣካላት ክምህረካ እዩ። እዞም ልምምዳት እዚኣቶም በብቑሩብ ንሓይልን ተዓጻጻፍነትን ጭዋዳታት ዳግማይ ክሃንጹ ይኽእሉ።
• ኣገባብ ስጋ፡- ሓደ ሓደ ግዜ ድሕሪ ኣገባብ ሩዝ፡ እቲ ሓኪም ነቲ `MEAT (Movement, Exercise, Analgesia, Therapy)` ዝብል ኣገባብ ክትክተል ክብለካ ይኽእል እዩ። ማለት ነቲ ቃንዛ ተቖጻጺርካ ቀስ ብቐስ ምንቅስቓስን ምንቅስቓስ ኣካላትን ትጅምር። እዚ ግን ከምቲ ሓኪም ዝሃቦ መምርሒ ጥራይ እዩ ክግበር ዘለዎ።
• መጥባሕቲ፦ እዚ ሳሕቲ ኣድላዪ እዩ። ኣብ `3ይ ክፍሊ` መጉዳእቲ ማለት እቲ ቴንዶን ምሉእ ብምሉእ ተቐዲዱ ወይ ካብቲ ዓጽሚ ተነጺሉ፡ ዳግማይ ንምትእስሳር መጥባሕቲ ከድሊ ይኽእል።

ብርግጽ መዓስ ኢኻ ናብ ሓኪም ክትከይድ ዘለካ?

ቀሊል ምጭብባጥ ጥራይ እንተኾይኑ፡ እቲ ቃንዛ ድሕሪ ቁሩብ መዓልታት ክሃድእ ኣለዎ። ኣብ ከምዚ ዝኣመሰለ ጉዳይ ግን ብርግጽ ናብ ሓኪም ክትከይድ ይግባእ።

• ብእግርኻ ክትከይድ ዘይትኽእል ኣዝዩ ከቢድ ቃንዛ እንተሃልዩካ።
• እቲ ዝተጎድአ ቦታ ኣዝዩ ሓቢጡን ጸሊም ሰማያዊ እንተኾይኑን።
• እግርኻ ትሕንክስ ወይ ስምዒት እንተዘይብላ።
• "ቶክ" ዝብል ድምጺ እንተሰሚዕካ።
• ድሕሪ ሒደት መዓልታት ኣብ ገዛ ምሕካም እቲ ቃንዛ እንተዘይሃዲኡ።

እዚ ምሉእ ብምሉእ ክሓዊ ክንደይ ግዜ ክወስድ እዩ?

እዚ ንኽፍጸም ዝወስዶ ግዜ ምሉእ ብምሉእ ኣብ ጽንኩርነት ናይቲ ጸገም ይምርኮስ።

• 1ይ ክፍሊ ፡ ድሕሪ ሓደ ወይ ክልተ ሰሙን ኣቢሉ ክሓይሽ ይኽእል እዩ።
• 2ይ ክፍሊ ፡ ካብ ውሑዳት ሰሙናት ክሳብ ሓደ ወይ ክልተ ወርሒ ክጸንሕ ይኽእል።
• 3ይ ክፍሊ ፡ ምሉእ ብምሉእ ንኽሓዊ ሓያሎ ኣዋርሕ ክወስድ ይኽእል እዩ። መጥባሕቲ እንተድኣ ኣድልዩ፡ ካብኡ ንላዕሊ ክወስድ ይኽእል እዩ።

እቲ ኣገዳሲ ነገር ግዜኻ ወሲድካ ንኣካላትካ ንኽሓዊ ግዜ ምሃብ እዩ። ሓኪምካ ወይ ኣካላዊ ሓኪምካ "ሕራይ ሕጂ ክትገብሮ ትኽእል ኢኻ" ክሳብ ዘይብለካ ናብ ጉያ ወይ ስፖርት ኣይትምለስ። እንተ ተሃዊኽካ መሊስካ ናይ ምጉዳእ ተኽእሎኻ ዝለዓለ እዩ። ከምኡ እንተ ጌርካ ካብቲ መበገሲ መጉዳእቲ ዝኸፍአ ክኸውን ይኽእል እዩ።

ኣብቲ ናይ ምሕዋይ ግዜ፡ ቀስ ብቐስ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክትጅምር ይግባእ። መጀመርታ ብእግሪ ክትጅምር ትኽእል ኢኻ፡ ድሕሪኡ ብጉያ። ኩሉ ነገር ብዘየሕምም ደረጃ ክስራሕ ኣለዎ።