ብዛዕባ ለሲቲን ክትፈልጥዎም ዘለኩም ነገራት!

ኣብ ዝርዝር ቀመማት ናይ ሓደ ካብ ድኳን እትገዝእዎ ዕሹግ መግቢ፡ ቢስኩት ወይ ካልእ መግቢ 'ለሲቲን' ዝብል ስም ርኢኹም ትፈልጡ ዶ? ከም መመላእታ እውን ርኢኹምዎ ትኾኑ። ለሲቲን ብልክዕ እንታይ እዩ? ንኣካላትና ጽቡቕ ድዩ ሕማቕ? ብዙሓት ሰባት ብዛዕባ እዚ ዓቢ ሕቶ ኣለዎም። እምበኣር ንሎሚ ብቐሊል፡ ብእትርድእዎ መንገዲ ክንዛረበሉ ኢና።

ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ ሌሲቲን እንታይ እዩ?

ሌሲቲን ኣብ ኣካላትና ንዘለዉ ዋህዮታት ኣገዳሲ ዝኾነ ዓይነት ስብሒ እዩ። ብተፈጥሮኡ ኣብ ብዙሓት መግብታት ይርከብ። ሕሰብዎ፡ ነፍሲ ወከፍ ዋህዮ ኣካላትና መንደቕ ኣለዎ። ሌሲቲን ነቶም መንደቕ ዋህዮታት ጥዑያት ንኽኾኑ ይሕግዝ።

ሌሲቲን ብተፈጥሮ ኣብ ሶያን ሽኮር እንቋቑሖን ይርከብ።

ኣብዚ ግዜ እዚ ኣብ ድኳናት ኣብ እንገዝኦም ብዙሓት መግብታት ብፍላይ ድማ ቸኮሌት፡ ፍርያት ዳቦን ድሬስንግ ሰላጣን ሌሲቲን ይውሰኽ። ናይዚ ምኽንያት ድማ ሌሲቲን ጣዕሚን መልክዕን ዕድመ ምዕቃብን ሓደ መግቢ ከማሓይሽ ስለ ዝኽእል እዩ። ንኣብነት ሶያ ሌሲቲን ብኢንዱስትሪ ዝፍጠር ኣብ ዘይቲ ሶያ ውዑይ ማይ ብምውሳኽን ብዝለዓለ ፍጥነት ብምሽክርካርን እዩ።

ሌሲቲን ንኣካላትና እንታይ ረብሓ ኣለዎ?

ብዛዕባ ሌሲቲን ክንዛረብ እንተኾይና፡ ንጥዕናና ከም ዝህቦ ዝንገረሉ ሓያሎ ረብሓታት ኣሎ። በብሓደ ንርኣዮም።

ንጥዕና ልቢ ይሕግዝ

ኩሉ ግዜ ብዛዕባ እቶም ክልተ ዓይነት ኮለስትሮል ኣብ ኣካላትና ንዛረብ ኢና ሓቀይ? "ጽቡቕ" ኮሌስትሮልን "ሕማቕ" ኮለስትሮልን ።

• "ሕማቕ" ኮሌስትሮል (LDL Cholesterol)፦ እዚ ደረጃታት ምስ ዝውስኽ ኣብ ውሽጣዊ መንደቕ ሰራውር ደምና ስብሒ ክፍጠር ይጅምር። እዚ ድማ ቀስ ብቐስ ንሰራውር ደም ብምጽባብ፡ ከም ወቕዒ ልብን ወቕዒን ዝኣመሰሉ ከበድቲ ሕማማት ናይ ምፍጻም ሓደጋ ይውስኽ።
• "ጽቡቕ" ኮሌስትሮል (HDL Cholesterol)፦ ስርሑ ነቲ ኣብ ሰራውር ደም ዝተዋህለለ ሕማቕ ኮለስትሮል ኣልዒሉ ናብ ጸላም ከብዲ ንመስርሕ ምምላስ እዩ። ኣብ ኣካላትና ከም መእከቢ ጎሓፍ እዩ።

ብፍላይ ካብ ሶያ ዝመጽእ ሌሲቲን ነዚ "ሕማቕ" ደረጃ ኮሌስትሮል ከጉድሎ ከም ዝኽእል መጽናዕትታት ይሕብሩ። "ጽቡቕ" ደረጃ ኮለስትሮል ንምውሳኽ እውን ክሕግዝ ይኽእል። ስለዚ ሌሲቲን ብመጠኑ ኣብ ጥዕና ልቢ ኣበርክቶ ክህልዎ ይኽእል እዩ።

ፍሉይ ንጡብ ኣደታት!

እዚ ንዘጥብዋ ኣዴታት ኣዝዩ ኣገዳሲ ጉዳይ እዩ። ሓደ ሓደ ግዜ፡ ጡብ ኣደ ኣብ እትጥብወሉ እዋን፡ ቱቦታት ጸባ ክዕጸዉ ይኽእሉ (ክዕጸዉ ቱቦታት)። እዚ ኣዝዩ መሪርን ዘይምቹእን ተመክሮ እዩ። እቲ ዝተዓጽወ ቦታ ክሕበጥን ክቐይሕን ቃንዛን ክህልዎ ይኽእል።

ሌሲቲን ነዚ ኩነታት ንምሕጋዝ ክውዕል ይኽእል እዩ ዝብል ክልሰ ሓሳብ ኣሎ። ሌሲቲን ንቪስኮሲቲ ጸባ ጡብ ከም ዘጉድሎ ይግመት ። እቲ ጸባ ፈሳሲ ምስ ዝኸውን፡ ኣብ ቱቦታት ናይ ምዕጻው ሓደጋ የጉድሎ። ገለ ለበዋታት ከም ዝሕብርዎ፡ ኣብ መዓልቲ ኣስታት 1,200 ሚሊግራም (1.2ግ) ሌሲቲን ምውሳድ ነዚ ኩነታት ንምክልኻል ክሕግዝ ይኽእል።

ግን ፡ እዚ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ: ከምዚ ዝኣመሰለ ነገር ባዕልኻ ፈጺምካ ክትጅምሮ የብልካን። ብርግጽ ቅድሚ ዝኾነ መመላእታ ምጅማርካ ምስ ሓኪምካ ክትዛረብን ምኽሩ ክትረክብን ይግባእ።

ኣብ ስራሕ ሓንጎል ጽልዋ ኣሎ ድዩ?

ሌሲቲን ንስራሕ ሓንጎል ኣገዳሲ ዝኾነ መኣዛ ኮሊን ዝሓዘ እዩ። ስለዚ፡ ተመራመርቲ፡ ሌሲቲን ኣብ ጸገማት ምዝካር፡ ብፍላይ ድማ ኣብ ከም ሕማም ምርሳዕ ዝኣመሰሉ ኩነታት ጠቓሚ ክኸውን ይኽእል ድዩ ዝብል መርሚሮም ኣለዉ።

ሓደ መጽናዕቲ ገለ ተስፋ ዘለዎ ውጽኢት ከርኢ እንከሎ፡ ውጽኢት ብዙሓት ካልኦት መጽናዕትታት ግን ንጹር ኣይኮነን። ማለት ሌሲቲን ምውሳድ ንጸገማት ምዝካር ውዱእ ረብሓ ከም ዘለዎ ገና ኣይተረጋገጸን። ስለዚ ኣብዚ ኣርእስቲ ተወሳኺ መፅናዕቲ የድሊ።

ንጥዑይ ቆርበት ይሕግዝ

ገለ ካብቶም እትጥቀመሎም ፍርያት ክንክን ቆርበትን መመላኽዒታትን ዝርዝር ቀመማት እንተርኢኻዮም፡ ሌሲቲን ዝብል ስም ክትዕዘብ ኢኻ። እዚ ዝኾነሉ ምኽንያት ድማ ሌሲቲን ዓቢ ሞይስቸራይዘር ስለ ዝኾነ፡ ማለት ኣብ ቆርበት ርስሓት ንኽዕቀብ ይሕግዝ። ኣብ ቆርበት ምስ ዝለኽዮ ደረቕነትን ምቕንጣጥን ከጉድል ይኽእል። መጽናዕትታት ከም ዘመልክትዎ፡ ክሳብ 15% ዝበጽሕ ትሕዝቶ ኣብ ቆርበት ምልካይ ውሑስ እዩ።

ሌሲቲን ኣብ እንጥቀመሉ እዋን ኣብ ግምት ከተእትዎም ዘለካ ነገራት

ከምቲ ኣብ ዝኾነ ነገር ዝግበር፡ ሌሲቲን ክንጥቀም ከለና ከነስተብህለሎም ዘለና ውሑዳት ነገራት ኣለዉ። እዚኦም ጎናዊ ሳዕቤናት ወይ ሓደጋታት ተባሂሎም ክጽውዑ ይኽእሉ።

መጠን ሌሲቲን ክንደይ እዩ?

ወግዓዊ ዝምከር መዓልታዊ ኣበል ንሌሲቲን የለን። ማለት "ኣብ መዓልቲ ክንድዚ ክውሰድ ኣለዎ" ዝብል ዝተወሰነ መጠን ገንዘብ የለን።

ገለ ምንጭታት ዝጠብዋ ኣዴታት ንዝተዓጽወ መስመራት ጸባ ንምፍዋስ ኣብ መዓልቲ ኣርባዕተ ግዜ 1200 ሚሊግራም ክወስዳ ይመኽራ። ካልኦት ድማ ንሓፈሻዊ ጥዕናዊ ረብሓታት 300 ሚሊግራም ኣብ መዓልቲ ካብ ክልተ ክሳብ ሰለስተ ግዜ ምውሳድ ይመኽሩ።

መመላእታ ሌሲቲን (ካፕሱል፡ ፓውደር ወይ ፈሳሲ) ትገዝእ እንተኾንካ ኣብቲ መዐሸጊ ዘሎ መምርሒታት ኣፍራዪ ምኽታል ዝበለጸ እዩ።