ጭዋዳታትካ ይወዛወዙ ድዮም? ምስዚ ዋዒ ዝመጽእ መሪር ምጭብባጥ እስከ ንመሃር!

ኣብዚ ግዜ’ዚ ኣብ ሃገርና ዘሎ ዋዒ፡ ሓደ ሓደ ግዜ’ውን ሃንደበታዊ ቃንዛ ከም ዕንፍሩር ኣብ እግርኻ፡ ቅልጽምካ፡ ወይ ከብድኻ፡ ከም ዝጸርበካ ወይ ከም ዝጥወየካ ክስምዓካ ይኽእል’ዩ? "ነርቭታት ይስሕቡ ኣለዉ" እውን ንብል ኢና ሓቀይ? እዚ መብዛሕትኡ ግዜ `(Heat Cramps)` ይበሃል። ንሎሚ ብዛዕባ እዚ ቁሩብ ብዝርዝር ክንዛረበሉ ኢና ምእንቲ ብዝበለጸ ክትርድእዎ። ክትፈርሖ ዘለካ ነገር ኣይኮነን፡ ግን ከኣ ክንነቕሓሉ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።

ብልክዕ ምጭብባጥ ሙቐት እንታይ እዩ?

ብቀሊል ኣዘራርባ `(Heat Cramps)` ኣካላትካ ኣዝዩ ምስ ዝውዕይ ዝፍጠር ቃንዛ ዘለዎ ምጭብባጥ ጭዋዳታት እዩ። ብጥብቂ ኣዘራርባ እዚ መሰረታዊ፡ ውሑድ ከቢድ `(ሕማማት ሙቐት)` ናይቶም ምስ ሙቐት ዝተኣሳሰሩ ከበድቲ ሕማማት እዩ። ይኹን እምበር፡ ን`(Heat Exhaustion)`፡ ቁሩብ ዝኸበደ ኩነታት ቅድመ-ኩነት እውን ክኸውን ስለ ዝኽእል፡ ክትጥንቀቕ ኣለካ።

ምጭብባጥ ሙቐት ምስ ዝስምዓካ፡ ኣብዞም ዝስዕቡ ከባቢታት ኣካላትካ ምጽቃጥን ቃንዛን ክስመዓካ ይኽእል እዩ፤

• ኣብ ከብዲ (ከብዲ) .
• ኣብ ኢድ
• ኣብ ጨጉሪ ርእስን ኣጻብዕትን
• እግሪ (ብፍላይ ጤለ በጊዕን ምዕጉርትን)
• ስጋ ኣብ ጕድጓድ ኣፍልቢ
• ኣብ መንኵብ

ብዙሕ ረሃጽ ምስ ዝረሃጽካን ሃንደበት ብዙሕ ማይ ምስ ሰተኻን እንታይ ከም ዘጋጥም እሞ ሕሰብ? ረሃጽ ምስ እትረሃጽ፡ ኣካላትካ ንኣካላትና ኣገደስቲ ዝኾኑ ኤሌክትሮላይትስ ዝበሃሉ ጨውን መኣዛታትን ይለቅቕ . ብሓንሳብ ብዙሕ ማይ ምስ እትሰቲ፡ እዞም ኣብ ኣካላትካ ዘለዉ ኤሌክትሮላይት ዝያዳ ይፈስሱ፡ እዚ ማለት ድማ ​​ምትእኽኻቦም ይንኪ። ሽዑ እዮም እዞም ዕንፍሩራት ክጽጥጡን ክሽከልከሉን ዝጅምሩ። ልክዕ ሞተር መኪና ጋዝ ምስ ወድአት ደው ትብል።

እዚ ኩነታት እዚ ክገድድ ይኽእል ድዩ? ብዛዕባ (Heat Exhaustion) ከምኡ ውን (Heatstroke) እውን ንመሃር

እወ፡ ምጭብባጥ ሙቐት መብዛሕትኡ ግዜ ዓቢ ነገር ኣይኰነን፡ እንተኾነ ግን ከቢድ ክኸውን ይኽእል እዩ። ምጭብባጥ ሙቐት፡ ድኻም ሙቐት፡ ምውቃዕ ሙቐት ኩሎም ኣብ ሓደ ምድብ እዮም፡ እዚ ማለት ኩሎም ብሰንኪ ጽልዋ ልዕሊ ዓቐን ሙቐት ኣብ ኣካላትና (ሃይፐርተርሚያ) ዝመጹ እዮም።

ካብዚኦም `(Heat Cramps)` እቲ መሰረታውን ቀሊልን ጉዳይ እዩ። ይኹን እምበር `(Heatstroke)` ኣዝዩ ከቢድን ንህይወት ኣብ ሓደጋ ዘእቱን ኩነታት እዩ። ከም ቀሊል ሰዓል ይጅምር እሞ ናብ ኒሞንያ ይሰጋገር።

ነዚ ነገራት እዚ እንተገይርካ ``ምጭንናቕ ሙቐት'' ክገድድ ይኽእል እዩ፣ እዚ ድማ ናብ ``ምድካም ሙቐት'' ወይ ``ምውቃዕ ሙቐት'' ክመርሕ ይኽእል እዩ፤

• ኣብ ውዑይ ሃዋህው ምቕጻል። ንኣብነት ዋላ እቶም ቆሎ ስጋ ቡናዊ ክኾኑ ምስ ጀመሩ ኣብ ጸሓይ ስራሕ ምቕጻል።
• ኤሌክትሮላይት ናብ ኣካላትና ዘይምምላስ። ማይ ጥራይ ምስታይ እምበር ከም ጂቫኒ ዝኣመሰለ ነገር ዘይምስታይ።

ምጭብባጥ ሙቐት ኣካላትካ ካብ መጠን ንላዕሊ ከም ዝውዕይ ዘርኢ ናይ መጀመርታ ምልክት መጠንቀቕታ እዩ፣ ከም መብራህቲ ትራፊክ ብጫ ዝቕየር። ስለዚ ቀልጢፍካ ምዝሓልን ዘድሊ ፈሳስን ኤሌክትሮላይትን ምርካብ ኣገዳሲ እዩ። ሽዑ ጥራይ ኢኻ ካብዚ ዝኸበደ ኩነታት ክትድሕን እትኽእል።

ዋዒ ምውቃዕ ህጹጽ ሕክምናዊ ኩነታት ምዃኑ ኣይትረስዕ። እንተዘይተሓኪሙ ድማ ናብ ቀዋሚ ስንክልና ወይ ሞት ከይተረፈ ከስዕብ ይኽእል። ስለዚ ነዚ ኣቕሊልካ ኣይትውሰዶ።

ምልክታት እንታይ እዮም? ከመይ ጌርካ ትፈልጦ?

ቀንዲ ምልክት `(Heat Cramps)` ጭዋዳታትካ ሃንደበት ከም ናብ እምኒ ዝተቐየሩ ይጭበጡ። እዚ ቃንዛ እዚ ሓድሓደ ግዜ ቅልል ዝበለ ክኸውን ይኽእል እዩ፣ ሓደ ሓደ ግዜ ድማ ዘይጽወር ክኸውን ይኽእል። ሓደ ሓደ ግዜ ዋላ እቶም ጭዋዳታት ክትጥምቶም ከለኻ ክጠውዩን ክጽቕጡን ትርኢ። ንኣብነት ኣብ ኣጻብዕቲ እግርኻ `(Heat Cramps)` እንተ ኣጋጢሙካ፡ ኣጻብዕትኻ ጥራይ ምድናስን ስጡምን ምዃኑ ክትዕዘብ ኢኻ። እዚ ክንቆጻጸሮ እንኽእል ነገር ኣይኮነን፣ ብኣውቶማቲክ እዩ ዝፍጸም፣ ስለዚ ነቲ ጭዋዳ ክትቆጻጸሮ ኣይትኽእልን ኢኻ።

ብተወሳኺ ምስ `(Heat Exhaustion)` እዞም ዝስዕቡ ምልክታት ከጋጥመኩም ይኽእል እዩ፤

• ቅጥን ዝበለ ቆርበት ኣካላትና ብዝተጣበቐ ረሃጽ ዝሽፈነሉ ኩነታት እዩ።
• ምድንዛዝ ኣብ ርእሲ ምሽክርካር ዝስምዓካ ስምዒት እዩ።
• ካብ መጠን ንላዕሊ ረሃጽ (ሓድሓደ ግዜ ረሃጽ ደው ክብል ይኽእል እዩ፡ እዚ ድማ ሓደገኛ ምልክት እዩ)።
• ረስኒ ወይ ተምላስ።
• ኣዝዩ ድኻም ወይ ድኻም ዝስምዓካ።

ስለምንታይ ኢና ምጭብባጥ ሙቐት ዝስምዓና?

ብቐሊሉ ኣብ ውዑይ ከባቢ ካብ መጠን ንላዕሊ ኣካላዊ ጻዕሪ ምግባር ቀንዲ ጠንቂ ``ሙቐት ምጭብባጥ`` እዩ።እዚ ኩነታት እዚ ዝፍጠር ሙቐት ኣካላትካ ምስ ዝውስኽን ኣካላትና ብረሃጽ ኣቢሉ ``ኤሌክትሮላይትስ`` ዝበሃሉ ኣገደስቲ ጨውን መኣዛታትን ምስ ዝስእን እዩ።

ተጻወትቲ ክሪከትና ኣብ ጸሓይ ክጻወቱ ከለዉ እሞ ሕሰብዎ፡ ወይ ኣብ ግራውቲ ዝሰርሕ ሓረስታይ ኣብ ውዑይ ጸሓይ ኣበርቲዑ ክሰርሕ፡ ወይ ሰራሕተኛ ህንጻ ኣብ ውዑይ መዓልቲ ኣበርቲዑ ዝሰርሕ፡ እዚ ኩነታት ናይ ምፍጣር ተኽእሎኡ ዝለዓለ እዩ። ብተመሳሳሊ ኣብ ሓደ ተቐዳዳማይ ማራቶን ወይ ኣብ ተቐዳዳማይ ብሽክለታ እዚ ከጋጥም ይኽእል እዩ።

እዚኦም ብብዝሒ መን ይረኽቦም? መን እዩ ዝያዳ ሓደጋ ዝወድቕ?

ዝኾነ ሰብ ኣብ ውዑይ ሃዋህው ብንጥፈት ዝሰርሕ ``Heat Cramps`` ከማዕብል ይኽእል።እንተኾነ ግን ገለ ሰባት ነዚ ኩነታት ናይ ምምዕባል ዝለዓለ ሓደጋ ኣለዎም። ብፍላይ ኣብ ውዑይ ከባቢ ዝሰርሑ ሰባት ኣብ ሓደጋ ይወድቁ። ንኣብነት፥

• ስፖርተኛታት (ከም ናይ ርሕቀት ጎየይቲ፡ ተጻወትቲ ተኒስን ደየብቲ ኣኽራንን)
• ሓረስቶት (ኣብ ዓድና ኣብ ግራት ዝሰርሑን ሩዝ ዘልምዑን)
• መጥፋእቲ ሓዊ
• ኣታኽልተኛታት
• ቴክኒሻናት (ከም ሰራሕተኛታት ህንጻ፡ ናሕሲ ዝሰርሑ፡ ሃነጽቲ ጽርግያ፡ ዕደናውያን፡ ሰራሕተኛታት ፋብሪካ ሓጺን)
• ወተሃደራዊ ታዕሊም ዝወስዱ ዘለዉ

ከምኡ’ውን ዝተወሰኑ ዕድመን ሰባትን ምጭብባጥ ሙቐትን ካልእ ምስ ሙቐት ዝተኣሳሰር ሕማማትን ናይ ምምዕባል ተኽእሎኦም ዝለዓለ እዩ። ሓደ መጽናዕቲ ከም ዘመልክቶ፡ ኣብ መንጎ 2001ን 2010ን ኣስታት 28,000 ሰባት ብሰንኪ ሙቐት ዝተኣሳሰሩ ሕማማት ኣብ ሆስፒታል ዝጸንሑ ሰባት ከም ዝነበሩ ይሕብር።ብመሰረት እቶም ተመራመርቲ፤

• ልዕሊ 65 ዓመት ዝዕድሚኦም ሰባት ካብ መንእሰያት ንላዕሊ ብሰንኪ ምስ ሙቐት ዝተኣሳሰሩ ሕማማት ኣብ ሆስፒታል ናይ ምእታው ተኽእሎኦም ዝለዓለ እዩ።
• ደቂ ተባዕትዮ ብሰንኪ እዞም ሕማማት ካብ ደቂ ኣንስትዮ ልዕሊ ዕጽፊ ኣብ ሆስፒታል ይሕሰቡ።

ብተወሳኺ፡ እዚ ሓደጋ እዚ ነቶም ኣዝዮም ስብሒ ዘለዎም ሰባት፡ እቶም ዝተወሰኑ መድሃኒታት ዝወስዱ (ንኣብነት፡ ንልዑል ጸቕጢ ደም፡ ኣለርጂ)፡ ከምኡ’ውን ነቶም ኣልኮላዊ መስተ ወይ ሓሽሽ ዝጥቀሙ ዝለዓለ እዩ። ስለዚ ኣብዚ ናይ ሓደጋ ጉጅለ እንተወዲቕካ ቁሩብ ክትጥንቀቕ ጽቡቕ ሓሳብ እዩ።

ሓኪም ነዚ ብኸመይ ይምርምሮ?

መብዛሕትኡ ግዜ፡ ነዚ ``Heat Cramp'' ኢልካ ከተለልዮ ትኽእል ኢኻ። ኣብ ውዑይ ቦታ ኣበርቲዕካ ትሰርሕ እንተኾንካን ሃንደበት ኣብ ጎሮሮኻ ዕንፍሩር እንተተሰሚዑካን ምናልባት ``Heat Cramp'' ክኸውን ይኽእል እዩ።

ነዚ ናብ ሓኪም እንተኸይድካ ግን ብዛዕባ ሕሉፍ ሕክምናዊ ኩነታትካን ትወስዶ ዘለኻ መድሃኒታትን ክሓተካ እዩ። ኣብ እዋን መርመራ፡ እቲ ሓኪም ከምዚ ዝኣመሰለ ነገራት ክሓተካ ይኽእል፤

• እቲ ቃንዛ ክሳብ ክንደይ ሕማቕ እዩ? ክትጻወሮ ትኽእል ዲኻ?
• እዞም ቆሎታት ስጋ መዓስ እዮም ዝጥወዩ? (ንኣብነት: ድሕሪ ምንቅስቓስ ኣካላት? ስፖርታዊ ምንቅስቓስ እናገበርካ?)
• እዚ ምጽቃጥ ካብ ዝቕጽል ክንደይ ግዜ ኮይኑ? ቀዋሚ ድዩ ወይስ ይመጽእን ይኸይድን?
• እቲ ስጋ ቆሎ ክጥቕለል ከሎ እንታይ ይስምዓካ? ልክዕ ከም ዕንክሊል ድዩ?
• እዚ ዅነታት እዚ ንመጀመርታ ግዜ መዓስ ኢኻ ኣስተብሂልካሉ፧

ምጭብባጥ ሙቐት ብትኽክል ንምፍላጥ ፡ ሓኪምካ ካልኦት ኩነታት ከም ራብዶማይዮላይሲስ፡ ሕማም ጸላም ከብዲ ወይ ሕማም ኩሊት ከወግድ ከድልዮ እዩ። እዞም ኩነታት እዚኦም ምጭብባጥ ሙቐት እውን ከስዕቡ ይኽእሉ። መርመራ ደምን ሽንቲን እውን ክእዝዙ ይኽእሉ እዮም።

ኣዝዩ ሳሕቲ፡ ሓኪም ከም ኤምኣርኣይ ስካን ዝኣመሰለ ነገር ክገብር ይኽእል እዩ፡ እዚ ድማ እቲ ኣብ እግርኻ ዘሎ ምንቅጥቃጥ ብሰንኪ ናይ ስነ-ኣእምሮ ጸገም ዝመጽእ እንተኾይኑ ክፈልጥ ይኽእል።

ምጭብባጥ ሙቐት ምስ ዝስምዓካ እንታይ ክትገብር ኣለካ? እቶም ሕክምናታት እንታይ እዮም?

``Heat Cramps'' ምስ ዝህልወካ፡ መብዛሕትኡ ግዜ ባዕልኻ ክትሕክሞ ኣለካ። ኣይትሰንበድ። ገለ ካብቶም ነቲ ምጭብባጥ ንምፍዋስን ቃንዛ ንምንካይን ክሕግዙኻ እትኽእሉ ብሉጻት ነገራት እዞም ዝስዕቡ እዮም፤

• ነቲ እትገብሮ ዘለኻ ብቕጽበት ኣቋርጾ። ኣበርቲዕካ ክትሰርሕ ኣይትቐጽል።
• ብዝተኻእለ መጠን ቀልጢፍካ ካብቲ ዋዒ ወጺእካ ናብ ዝሑልን ጽላሎት ዘለዎን ቦታ ምኻድ። ፋን ወሊዕካ፡ እንተተኻኢሉ ድማ ናብ ``(ኣየር-ኮንዲሽነር)`` ዘለዎ ቦታ ኪድ።
• ካርቦሃይድሬትን ኤሌክትሮላይትን ዝሓዘ መግቢ ወይ ስፖርታዊ መስተ ምብላዕ። ኣብ ነፍሲ ወከፍ 15-20 ደቓይቕ ንእሽቶ መጠን ስተ። ብሓንሳብ ብዙሕ ኣይትስተ።
• ነቲ ቃንዛ ዘለዎ ቦታ ቀስ ኢልካ ምምሳሕ። ብዙሕ ኣይትሕጸብ ቀስ ኢልካ ምምሳሕ ጥራይ።
• ነታ ቁራጽ ስጋ ምዝርጋሕ። ንኣብነት እግርኻ እንተተጠምጢማ እግርኻ ዘርጊሕካ ኣጻብዕቲ እግርኻ ናባኻ ስሓብ።
• ኣብ ልዕሊ እቲ ስጋ ዝሑል ነገር ኣቐምጥ። ዕሹግ በረድ ወይ ኣብ ዝሑል ማይ ዝተጠልቀየ ጨርቂ፣ ን15-20 ደቓይቕ።

ክሪከት ትጻወት ኣለኻ እሞ ሃንደበት እግርኻ ምጭብባጥ እሞ ሕሰብ። ብቕጽበት ጸወታ እንተ ኣቋሪጽካ፡ ናብ ጽላል እንተኸይድካ፡ ኣብ ክንዲ ጥርሙዝ ማይ ``ስፖርታዊ መስተ`` (ከም ጂቫኒ) እንተሰቲኻ፡ ከም ባናና ዝኣመሰለ ነገር እንተበሊዕካ፡ እግርኻ እንተመሳሲልካ፡ ቀልጢፍካ እፎይታ ክስመዓካ እዩ።

እንታይ ክበልዕን ክሰትን ኣለኒ?

ነቲ ካብ ኣካላትካ ዝጠፍአ ኤሌክትሮላይት ዝመልእ መግብታትን መስተታትን ክትበልዕ ይግባእ።

• `(ስፖርታዊ መስተታት)`: እዚኦም ብ `(ኤሌክትሮላይትስ)` (ከም ሶድየምን ፖታስየምን) ዝሃብተሙ እዮም።
• ጂቫኒ ፡ ኣብ ሃገርና ብቐሊሉ ዝርከብ ኣዝዩ ጽቡቕ `(Electrolyte)` ፍታሕ።
• ካርቦሃይድሬት ዘለዎም መግብታት፦ ከም ባናና፡ ቴምብር፡ ዘቢብን ግራኖላ ባርን ዝኣመሰሉ ነገራት።
• ዋላ ቁሩብ ጨው ዘለዎ ሽሮ ጽቡቕ እዩ።
• ማይ ኣራንሺ እውን ብተፈጥሮኡ ኤሌክትሮላይት ዝሓዘ ጽቡቕ መስተ እዩ።

ማይ ካብ መጠን ንላዕሊ ካብ ምስታይ ተቖጠብ፣ ምኽንያቱ ኣብ ኣካላትካ ንዘሎ ኤሌክትሮላይት ዝያዳ ከቃልል ይኽእል።

ካብ ምጭብባጥ ሙቐት ብኸመይ ትድሕን? ከመይ ጌርካ ትከላኸሎም?

ማእከላት ምቁጽጻርን ምክልኻልን ሕማማት (CDC) ፡ ኣየር መቀየሪ ምስ ሙቐት ዝተኣሳሰሩ ሕማማት ንምክልኻል ቁጽሪ ሓደ ረቛሒ ምዃኑ ይገልጽ . ስለዚ እቲ ዝበለጸ መንገዲ ምጭብባጥ ሙቐት ንምክልኻል፡ ጽዑቕ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ኣብ እትገብረሉ እዋን ብዝተኻእለ መጠን ካብ ውዑይን ርጥብን ከባቢታት ምርሓቕ እዩ።

ኩሉ ሰብ ግን ኣብ ውዑይ መዓልታት ካብ ምውጻእ ክቑጠብ ኣይክእልን እዩ። ሓረስቶትና፡ ሰራሕተኛታት ህንጻና፡ ስፖርተኛታትና ኩሎም ኣብ ዋዒ ክሰርሑ ኣለዎም። ብዙሕ ረሃጽ ከም እትረሃጽን ኣብ ውዑይ ሃዋህው ከም እትህሉን እንተፈሊጥካ፡ ሙቐት ኣካላትካ ብቕልጡፍ ከይውስኽ ፈትን። ኣቐዲምካ ነዞም ምኽርታት ኣብ ግምት ኣእትውዎም፤

• ካፈይን ዘለዎም መስተታት (ከም ቡን፡ ሻሂን ጸዓት ዝህቡ መስተታትን) ካብ ምስታይ ምቑጣብ። እዚኦም ድማ ምዕቃብ ማይ (ምውሓድ ማይ) ይውስኹ።
• ብዙሕ ናይ ኤሌክትሮላይት መስተታት (ከም ጂቫኒ) ኣምጽኡ። ብተመሳሳሊ ምስ ማይ ስተዮም።
• እንተተኻኢሉ ኣብ ጽላል ወይ ኣብ ጥቓ ፋን ክትሰርሕ ከለኻ ጽናሕ።
• ኣብ ሰዓት ኣስታት ሓደ ግዜ ሓጺር ዕረፍቲ (10-15 ደቓይቕ) ውሰድ፣ ማይን ኤሌክትሮላይትን ስተ። ብቐጻሊ ጻዕሪ ኣይትግበር።
• ቆቢዕ፡ ቀሊል፡ ልሕሉሕ፡ ፍኹስ ዝበለ ሕብሪ ዘለዎ ክዳን ተኸደን። ጸሊም ወይ ጸሊም ክዳን ዝያዳ ሙቐት ይምጥጥ። ጡጥ ክዳን ዝበለጸ እዩ።
• መከላኸሊ ጸሓይ ምልካይ። ጸሓይ ምንዳድ ኣብ ኣካላትና ማይ ምዕቃብ ከስዕብ ይኽእል እዩ፡ ከምኡ’ውን ኣካላትና ናይ ምዝሓል ዓቕሙ የጉድሎ።
• ኣብቲ ዝሃረመ ሰዓታት ናይ መዓልቲ (ከባቢ ሰዓት 10 a.m. ክሳብ 4 p.m.) ኣድካሚ ናይ ደገ ንጥፈታት ኣጉድል።

ንእሽቶ ቆልዓ ወይ ብዕድመ ዝደፍአ ሰብ ካብዚ ብኸመይ ከተድሕን ትኽእል፧

ዕሸላት፡ ንኣሽቱ ህጻናትን ልዕሊ 65 ዓመት ዝዕድሚኦም ሰባትን ከም ``ሙቐት ምጭብባጥ'' ዝኣመሰሉ ምስ ሙቐት ዝተኣሳሰሩ ሕማማት ናይ ምምዕባል ተኽእሎኦም ዝለዓለ እዩ።ኣካላቶም ሙቐቶም ናይ ምቁጽጻር ዓቕሚ ትሑት እዩ። ንምክልኻሎም እዞም ምኽርታት ተኸተሉ፤

• ካብ ጸሓይ ምንዳድ ንምክልኻል መከላኸሊ ጸሓይ ምልካይ።
• ብዙሕ ማይ ሃብዎም፡ ማይ ድማ ኣዘውቲርካ ክሰትዩ ኣዘኻኽሮም። ንንኣሽቱ ህጻናት፡ ክሓቱ ከይተጸበኻ፡ ኣዘውቲርካ ማይ ሃቦም።
• ብዝተኻእለ መጠን ቀሊል፡ ልሕሉሕ፡ ጡጥ ዝመስል ክዳን ተኸደን።
• ንእሽቶ ቆልዓ ኣብ ውዑይ መኪና ፈጺምካ ኣይትግደፎ፣ ዋላ መስኮት ቁሩብ ተኸፊቱ። ኣብ ውሽጢ መኪና ዘሎ ሙቐት ንምእማኑ ዘጸግም ቅልጡፍን ሓደገኛን ክውስኽ ይኽእል።
• ብፍላይ ኣብ እዋን ውዑይ ኩነታት ኣየር ኣረጋውያን ኣዝማድካን ፈተውትኻን ብቐጻሊ መርምር ። በይኖም ዝነብሩ እንተ ዀይኖም፡ እንተ ወሓደ ኣብ መዓልቲ ክልተ ግዜ ከተዘራርቦም ፈትን።
• ኣብ ውሽጢ ገዛ ጽቡቕ ንፋስ ምእታው ምርግጋጽ። መስኮት ክፉት ይኹን ፋኖ ተጠቐም።

ምጭብባጥ ሙቐት እንተ ኣጋጢሙካ እንታይ ይኸውን? ክሳብ መዓስ ይጸንሑ?

`(Heat Cramps)` እንተ ኣጋጢሙካ፡ ጭዋዳታትካ ምስ ተጠርነፉ ቃንዛን ዘይምቾትን ክስመዓካ እዩ። እንተኾነ ግን ከምቲ ኣቐዲሙ ዝተገልጸ ኣዝሒልካ `(Electrolytes)` እንተረኺብካ እዚ ምውጥዋጥ ጭዋዳታት ኣብ ውሽጢ ሒደት ደቓይቕ ክሃድእ ኣለዎ።

ኣብ ኣካላትካ ዘሎ ሚዛን ኤሌክትሮላይት እንተዘይዓቂብካ ግን፡ ምጭብባጥ ሙቐት ክምለስ ይኽእል። ስለዚ ስፖርታዊ መስተ ምስታይን ገለ መኣዛዊ መግቢ ምብላዕን ኣገዳሲ እዩ፡ ብፍላይ ስፖርታዊ ምንቅስቓስ ኣብ እትገብረሉን ብዙሕ ረሃጽን ኣብ እትገብረሉ እዋን።

መብዛሕትኡ ግዜ ምጭብባጥ ሙቐት ካብ ውሑዳት ካልኢታት ክሳብ ኣስታት 15 ደቓይቕ ይጸንሕ ። ካብኡ ንላዕሊ ዝጸንሑ እንተኾይኖም፡ ወይ ብዛዕባኡ ዝኾነ ጥርጣረ እንተሃልዩካ፡ ምስ ሓኪም ምዝርራብ ዝበለጸ እዩ።

ክሳብ ክንደይ ቀልጢፍካ ከም እትሓዊ ኣብ ዕድመኻን ኣካላዊ ብቕዓትካን ብቕልጡፍ ሕክምና ከም እትደልን ይምርኮስ።

መዓስ ናብ ሓኪም ክትከይድ ኣለካ? ህጹጽ ሕክምና መዓስ የድልየካ?

መብዛሕትኡ ግዜ ኣብ ገዛ ክሕከም ዝኽእል እኳ እንተኾነ፡ ኣብ ከምዚኦም ዝኣመሰሉ ጉዳያት ግን ናብ ሓኪም ምኻድ ብልሒ እዩ፤

• እቲ ስጋ ንልዕሊ 15 ደቓይቕ ዝዘውር እንተኾይኑ .
• እዚ ኩነታት ኣዝዩ ከቢድ እዩ፣ ብተደጋጋሚ ይኽሰት፣ ብፍላይ ኣብ ስራሕካ ወይ ድቃስካ ክሳብ ዝዕንቅፍ።
• ኣብ መስተ ማይ፡ ኤሌክትሮላይት ምውሳድ፡ ማሳጅ ምግባር ወይ ምዝርጋሕ ሕጽረት እንተዘይሃልዩ።

ካብዞም ዝስዕቡ ምልክታት ዝኾነ እንተሃልዩካ ከም ``Heatstroke`` ዝኣመሰለ ከቢድ ኩነታት ክኸውን ይኽእል እዩ። ስለዚ ብቕልጡፍ ናብ ክፍሊ ህጹጽ ረድኤት (ETU) ናይ ሓደ ሆስፒታል ምኻድ፤

• ምድንጋርን/ወይ ምዝራብ ምድንጋርን እንተተሰሚዑካ .
• ካብ መጠን ንላዕሊ ትረሃጽ እንተኾንካ ወይ ምናልባት ረሃጽ ምሉእ ብምሉእ ደው እንተ ኢሉ፡ ቆርበትካ ድማ ውዑይን ደረቕን ኮይኑ እንተተሰሚዑካ .
• ሙቐት ኣካላትካ ኣዝዩ ልዑል እንተኾይኑ (ልዕሊ 103°F ወይ 39.4°C)።
• ሕልና እንተ ስኢንካ(ኣብ መጻኢ እንተ ኣቐሚጥካዮ)።
• `(ምውቃዕ)` ይመጹ እንተኾይኖም (ከም ፊት ዝመጹ እንተኾይኖም)።

ናብ ገዛኻ ምውሳድ ዝብል መልእኽቲ

ሕራይ፡ ስለዚ፡ `(Heat Cramps)` ዘይምቹእ፡ ዘሕምም ነገር እዩ፡ መብዛሕትኡ ግዜ ግን ነዊሕ ኣይጸንሕን እዩ። እዚ ምጥቕላል ስጋ ማለት ኣካላትካ ኣዝዩ ውዑይ ስለዝኾነ `(Electrolytes)` የድልዮ ማለት እዩ። እቲ ኣገዳሲ ነገር ነቲ እትገብሮ ዘለኻ ደው ምባል እዩ፣ ናብ ዝሑልን ጽላሎት ዘለዎን ቦታ ምኻድ እዩ። `(Sports Drink)` (ከም ጂቫኒ) ሰትዩ ንእሽቶ ምቁር መግቢ (ከም ባናና) ምብላዕ። ነቲ ቃንዛ ዘለዎ ስጋ ምምሳሕ ነቲ ቃንዛ ንምንካይ ክሕግዝ ይኽእል። ኣካላትካ ምስ ዝዘሓለን `(ኤሌክትሮላይትስ)` ምስ ተመልሰን፡ ጽቡቕ ክስምዓካ እዩ።

እዚ ግን ንቡር ክመስል ይኽእል እኳ እንተኾነ፡ ሓደ ሓደ ግዜ ግን ምልክት ናይ ዝያዳ ከቢድ ኩነታት ክኸውን ይኽእል እዩ፡ ከም `(Heat Exhaustion)` ወይ `(Heatstroke)`። ስለዚ ነዚ ምፍላጥን ኣድላዪ እንተኾይኑ ሕክምናዊ ምኽሪ ምሕታት ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ። ብፍላይ ንኣሽቱ ህጻናት፡ ኣረጋውያን፡ ከምኡ’ውን ካልእ ሕማም ዘለዎም ሰባት ኣብዚ ዓይነት ዋዒ ኣዝዩ ጥንቃቐ ክገብሩ ኣለዎም። ንኣካላትካ ስምዓዮ፡ ካብ ዋዒ ተጠንቀቕ!

` ምጭብባጥ ሙቐት፡ ድኻም ሙቐት፡ ምውቃዕ ሙቐት፡ ቃንዛ ጭዋዳታት፡ ኤሌክትሮላይትስ፡ ድኻም ሙቐት፡ ምውቃዕ ሙቐት፡ ቃንዛ ጭዋዳታት