ሓደ ሓደ ግዜ ድኻም ይስምዓካ ድዩ፡ መላግቦታት ይቃጸልካ ድዩ ወይስ ኣብ ምሉእ ኣካላትካ ቃንዛ ይስምዓካ ድዩ? ድኻም ጥራይ እዩ ኢልካ ትሓስብ ትኸውን። እቲ ጠንቂ ግን ኣብ ኣካላትካ ዘይተገልጸ ነድሪ ክኸውን ይኽእል እዩ። እዚ ምስቲ እንበልዖን እንሰትዮን ብቐረባ ዝተኣሳሰር እዩ። ስለዚ ንሎሚ ብዛዕባ ነድሪ እንታይ ምዃኑ፡ እንታይ ዓይነት መግብታት ይውስኽዎ፡ ከምኡ’ውን ብኸመይ ጥዕናና ክንጸንሕን ክንርሕቖን ከም እንኽእል ንዛረብ።
ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ ‘ነድሪ’ እንታይ እዩ?
ሓደ ንእሽቶ ፍጥረት ማለት ጀርም ናብ ኣካላትካ ከም ዝኣቱ እሞ ሕሰብ። ሽዑ ስርዓተ ምክልኻል ኣካላትካ ከም ሰራዊት ክሰርሕ ይኸይድ። እዚ ሰራዊት እዚ ነቲ ጀርም ክቃለሶ ይኸይድ። ከም ውጽኢት ናይዚ ባእሲ እዚ፡ እቲ ከባቢ ቀይሕ ይኸውን፡ ይሕበጥ፡ ውዑይ ድማ ይስምዓካ። እዚ ' ነድሪ ' ኢልና እንጽውዖ እዩ። እዚ ብሓቂ ንኣካል ዝፍውስ ጽቡቕ መስርሕ እዩ።
ግን፡ እቲ ጸገም እንሆ። ሓደ ሓደ ግዜ፡ ዋላ’ውን ብዘይ ዝኾነ ናይ ደገ ጀርም፡ ስርዓተ ምክልኻል ኣካላትና ብዘይ ምኽንያት ባእሲ ይጅምር። ከም ናይ ገዛእ ርእሱ ዋህዮታት ዝቃለስ ዘሎ። እዚ ሓደገኛ እዩ። እዚ ኣብ ገለ ሕማማት ከም ኣንኪሎሲንግ ስፖንዲላይትስ ዝፍጸም ’ ዩ። እዚ ዓይነት ሕዱር ነድሪ፡ ብዙሓት ሕማማት ከም ቃንዛ መላግቦ፡ ሕማም ልቢ፡ ሕማም ሽኮር ናይ ምምዕባል ሓደጋ ይውስኽ።
እቲ ጽቡቕ ዜና፡ ኣመጋግባና ብምቕያር ነዚ ዘየድሊ ነድሪ ናይ ምቁጽጻር ዓቢ ዓቕሚ ከምዘለና እዩ።
ስለዚ፡ ቀንዲ ነድሪ ዝውስኹ መግብታት እንታይ ምዃኖም ንርአ።
ገለ ካብቶም ኣብ መዓልታዊ ህይወትና እንሓልፎም መግብታት ብሓቂ ከም ንኣሽቱ ብልጭታታት ኮይኖም ኣብ ኣካላትና ነድሪ ዝውስኹ እዮም። ነዚ ዝርዝር ርኣዩ እሞ ትፈልጥዎም እንተኾይንኩም ርኣዩ።
| ምድብ መግቢ | እዚኣቶም ንኣካላትና ዝጐድኡ ስለምንታይ እዮም፧ (ከመይ ጌሮም እዮም ነድሪ ዘስዕቡ?) | ልሙዳት ኣብነታት |
|---|---|---|
| ዝተመስርሑ መግብታት | ትራንስ ፋትስ ኣብዚ መግቢትራንስ ፋትስ (ኣርቲፊሻል ዘይቲ) ነድሪ የስዕብ። ሕማቕ ኮሌስትሮል (LDL) የዕብዩ፡ ጽቡቕ ኮሌስትሮል (HDL) ድማ የጉድሉ። ኣብቲ ምልክት "ብኸፊል ሃይድሮጅን ዘለዎም ዘይቲ" ድለዩ። | ዝተዓሸገ ቢስኩት፡ ኬክ፡ ምቁር መግቢ፡ ገለ ዓይነታት ማርጋሪን። |
| ሽኮርን ኣርቲፊሻል መመቐሪታትን | ብዙሕ ሽኮር ኣካላትና ሳይቶካይን ዝበሃሉ ነድሪ ዝፈጥሩ ፕሮቲናት ከም ዝለቅቕ ይገብሮ። ከም ሽሮፕ ቆሎ፡ ፍሩክቶስ፡ ሱክሮስን ማልቶስን ዝኣመሰሉ ነገራት ካብ ዝጽሕፉ ምልክታት ተጠንቀቑ። ከም ኣስፓርተም ዝኣመሰሉ ኣርቲፊሻል መመቐሪታት እውን ኣብ ገለ ሰባት ነድሪ ከስዕቡ ይኽእሉ። | ሽኮር ዘለዎ መስተታት፡ ምቁር መግቢ፡ ቶፊ፡ ቸኮሌት፡ ሽኮር ዘለዎ እኽሊ። |
| ዝተመስርሑን ቀይሕን ስጋ | እዞም ዓይነት ስጋ ልዑል መጠን ጽጉብ ስብሒ ዘለዎም ኮይኖም፡ እዚ ድማ ምስ ነድሪ ኣካላትና ብቐጥታ ዝተኣሳሰር እዩ። | ሶስጅ፡ ቤኮን፡ ሃም፡ ሰላሚ፡ ቆሎ ስጋ፡ ስጋ ከብቲ፡ ስጋ ሓሰማ። |
| ብኦሜጋ-6 ዝሃብተሙ ዘይቲታት | ዋላ እኳ ኣካላትና ኦሜጋ-6 እንተድለዮ፡ ምስ ኦሜጋ-3 ሚዛናዊ ክኸውን ኣለዎ። ኦሜጋ-6 ጥራይ ካብ መጠን ንላዕሊ ምስ እንወስድ፡ ነድሪ ዝውስኽ ምላሽ የስዕብ። | ማዮኔዝ ዘይቲ ዕምባባ ጸሓይ፡ ዘይቲ ካኖላ፡ ዘይቲ ሶያ፡ ዘይቲ ዓተር ተጠቒምካ እዩ ዝስራሕ። |
| ዝተጸረየ ካርቦሃይድሬት | እዚኣቶም መብዛሕትኡ ጽሕግኦምን መኣዛታቶምን ተገፊፉ ኣሎ። እዚ ማለት ድማ ቀልጢፎም ይሕከኹ፣ እዚ ድማ ኣብ ደም መጠን ሽኮር ብቕልጡፍ ክውስኽ ይገብር። እዚ ምውሳኽ ሽኮር ኣብ ኣካላትና ነድሪ እውን የስዕብ። | ባኒ (ጻዕዳ ባኒ)፡ ጻዕዳ ሩዝ፡ ቅራፍ፡ ፓስታ፡ ኖድል (ብጻዕዳ ሓርጭ ዝተሰርሐ)፡ ፈረንሳዊ ፍራይ። |
ካብ መዓልታዊ ህይወት ኣብነት ንውሰድ?
ብዛዕባ ከማል ሕሰብ። ከማል ንግሆ ሽኮር ዘለዎ እኽሊ ይበልዕ። ንምሳሕ ድማ ካብ ድኳን ደርሆ ዝተጠበሰ ሩዝን ሶስጅ ካሪን ኣለዎ። ምሸት ድማ ምስቲ ኣብ ቤት ጽሕፈት ዝቐርብ ሻሂ ገለ ክሬም ክራከር ቢስኩት ይበልዕ። ንድራር ድማ እንጀራ ይበልዕ።
ሕጂ ርኣዩ... እዚ መግቢ ዳርጋ ኩሉ ኣብ ላዕሊ ዝገለጽናዮ ኣለዎ ሓቀይ?
- ሽኮርን ዝተጻረየ ካርቦሃይድሬትን ፡ እኽሊ፡ ዝተጠበሰ ሩዝ (ጻዕዳ ሩዝ)፡ ቅራፍ፡ ባኒ።
- ዝተመስርሐ ስጋ: ሶስጅ።
- ኦሜጋ-6 ዝሃብተመ ዘይቲ፦ ዝተጠበሰ ሩዝ ንምስራሕ ዝጥቀሙሉ ዘይቲ።
ከማል ነዚ ዓይነት ኣመጋግባ ምስ ዝቕጽል፡ ከም ቃንዛ መላግቦ፡ ድኻምን ሕበጥ ኣካላትን ዝኣመሰሉ ምልክታት ከጋጥሞ ልሙድ ኣይኮነን።
ሕራይ እምበኣር እንታይ ክገብር ኣለኒ?
ነዛ ዓንቀጽ ምስ ኣንበብካያ፡ ፍርሒ ክስምዓካ ይኽእል እዩ። "እዋይ ኩሉ ዝበልዖ ጌጋ እዩ።" ግን ኣይትጨነቑ። ብንኣሽቱ ለውጥታት ዓበይቲ ውፅኢታት ክንረክብ ንኽእል ኢና።
1. ምልክት ምንባብ ልምዲ ግበር፦ ኣብ ድኳን ገለ ነገር ክትገዝእ ከለኻ፡ ዝርዝር ቀመማት ኣንብብ። "ብኸፊል ሃይድሮጅን ዘለዎ ዘይቲ"፡ "ልዑል ፍሩክቶስ ዘለዎ ሽሮፕ ቆሎ"፡ "ሱክሮስ" ዝኣመሰሉ ቃላት እንተሃልዮም፡ ብዝተኻእለ መጠን ነቶም ነገራት ኣጉድሎም።
2. ቀለልቲ መተካእታታት ምጥቃም፤
- ኣብ ክንዲ ጻዕዳ ባኒ ፡ ምሉእ ድስቲ ባኒ፡ ናይ ኣታ ሓርጭ ባኒ፡ ወይ ምሉእ ስርናይ ባኒ ምረጽ .
- ኣብ ክንዲ ጻዕዳ ሩዝ ቀይሕ ሩዝ (ቡናዊ ሩዝ) ምብላዕ።
- ኣብ ክንዲ ሽኮር ዘለዎ መስተ፡ ከም ማይ፡ ሓርጭ፡ ኣራንሺ፡ ቤሊማል ወይ ራናዋራ ዝኣመሰለ ነገር ስተ .
- ኣብ ክንዲ ዝተመስረሐ ስጋ ፡ ፍሩይ ዓሳ፡ ደርሆ (ቆርበት ተኣልዩ)፡ እንቋቑሖን ከም ምሸላ፡ ቺክፒስን ቀጠልያ ፋጁልን ዝኣመሰሉ ፍረታት ኣብ ኣመጋግባኻ ወስኹ።
- ንመብሰሊ ብመጠኑ ከም ተወሳኺ ድንግል ዘይቲ ኣውሊዕ ወይ ዘይቲ ኮኮናት ብኦሜጋ-3 ዝሃብተመ ዘይቲ ብመጠኑ ተጠቐም።
3. ፍሩይ ነገራት ምብላዕ፦ ብዝተኻእለ መጠን ፍሩይ ኣሕምልቲ፡ ፍረታትን ኣትክልትን ኣብ ኣመጋግባኻ ምእታው። ኣብዚኦም ዝርከቡ ጸረ-ኦክስጅን ኣብ ኣካላትና ንዘሎ ነድሪ ንምንካይ ይሕግዙ።
4. ሕክምናዊ ምኽሪ ድለ፦ ቀጻሊ ቃንዛ መላግቦ፡ ቃንዛ ኣካላት ወይ ካልእ ምልክታት እንተሃልዩካ፡ ምኽሪ ንምርካብ ናብ ሓኪም ስድራቤትካ ምኻድካ ኣረጋግጽ። እዚ ነድሪ ብኻልእ ሕክምናዊ ኩነታት ዝመጽእ ክኸውን ይኽእል እዩ። ስለዚ ግቡእ መርመራን ሕክምናን ምግባር ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።
ናብ ገዛኻ ምውሳድ ዝብል መልእኽቲ
- ኣብ ኣካላትና ዝፍጠር ነድሪ ሓደ ሓደ ግዜ ጽቡቕ ነገር እኳ እንተኾነ፡ ቀጻሊ ነድሪ ግን ሱር ብዙሓት ሕማማት ክኸውን ይኽእል እዩ።
- እቶም እንበልዖም ዝተመስርሑ መግብታት፡ ሽኮር፡ ቀይሕ ስጋ፡ ገለ ዘይቲ፡ ከምኡ’ውን ዝተጻረየ ካርቦሃይድሬት፡ ነዚ ነድሪ ዝውስኹ ቀንዲ ጸላእቲ እዮም።
- ካብ ድኳን ገለ ነገር ክትገዝእ ከለኻ፡ ነቲ ምልክት ኣንቢብካ፡ ካብ ጥዕና ዘይብሎም ቀመማት ዘለዎም መግብታት ክትርሕቕ ፈትን።
- ፍሩይ ኣሕምልቲ፡ ፍረታት፡ ምሉእ እኽልን ጥዕና ዘለዎም ፕሮቲናትን ኣብ ኣመጋግባኻ ብምውሳኽ ንነድሪ ክትቆጻጸሮ ትኽእል።
- ቀጻሊ ምልክታት እንተሃልዩካ ኣይትግምት፡ ግን ብርግጽ ምኽሪ ንምርካብ ናብ ሓኪም ምኻድ።
💬 Comments (0)
ክሳብ ሕጂ ዝኾነ ርእይቶ ኣይተለጠፈን። ንመጀመርታ ግዜ ኣብዚ ርእይቶኹም ኣእትዉ።
ርእይቶኹም ወስኹሉ።