ንነብስኻ ብኸመይ ትድርኻ? (Pep Talk) ብዛዕባ እዚ ንዛረብ!

"ሎሚ ዋላ ሓንቲ ቅኑዕ ኣይከይድን" ኮይኑ ዝስምዓና መዓልታት ኣሎ። ኣእምሮና ኣዝዩ ከቢድ እዩ፣ ዓቢ ፈተና፣ ቃለ መሕትት፣ ወይ ውን መዓልታዊ ዕማም ​​ጥራይ ክንጅምር ድሌት ኣይስምዓናን እዩ። ኣብ ከምዚ ዝኣመሰለ እዋን፡ ሎሚ ብዛዕባ ንነብስኻ ከተተባብዓን ንነብስኻ ቁሩብ ክትድርኻን እትኽእለሉ ድንቂ መገዲ ኢና ንዛረብ ዘለና። ነዚ ' ፐፕ ቶክ' ኢልና ንጽውዖ። ብቐሊሉ ንርእስኻ እትህቦ ምትብባዕ ዘረባ እዩ።

'ፔፕ ቶክ' ብልክዕ እንታይ እዩ?

'ፒፕ ቶክ' ማለት ምስ ነብስኻ፡ ሓደ ሓደ ግዜ ዓው ኢልካ፡ ኣብ ርእስኻ ክትዛረብ ከለኻ እዩ። ኣወንታዊ ርእሰ-ምዝራብ እውን ይበሃል ። ልክዕ ከምቲ ብሉጽ ዓርክኻ ንህዝቢ ዝድርኽ ዘረባ ክህበካ ምግባር እዩ። ኣብዚ ግዜ እዚ ግን፡ እቲ ዓርኪ ንስኻ ኢኻ። ብድሆ ወይ ዕንቅፋት ኣብ ዘጋጥመካ እዋን፡ ነዚ ሜላ እዚ ተጠቒምካ ንዕኡ ክትገጥሞን ርእሰ ተኣማንነትካ ክትሃንጽን ክትሕግዘካ ትኽእል ኢኻ።

ዓቢ ዕማም ክትፍጽም ከም ዝቐረብካ እሞ ሕሰብ። ኣብታ ህሞት እቲኣ፡ ከም "እዚ ክገብር ክኽእል ድየ?" ከምኡ ውን "ዋው እዚ ከቢድ እዩ" ኣብ ኣእምሮኻ ክመጽእ ይኽእል እዩ። 'ፐፕ ቶክ' ነቶም ሓሳባት ንጎኒ ገዲፍካ ንነብስኻ "ሕራይ እዚ ንግበር" "እዚ ክገብር ይኽእል እየ" "ብቁሩብ ንጀምር" ምባል ዘጠቓልል እዩ። እዚ ድማ ንፍርሕኻን ጥርጣረኻን የጉድሎ፡ ነቲ ስራሕ ንምስራሕ ዘድልየካ ናይ ኣእምሮ ሓይሊ ድማ ይህበካ።

ሓይሊ ኣወንታዊ ምዝራብ

መጽናዕትታት ከይተረፈ ኣወንታዊ ርእሰ-ምዝራብ ንውጽኢት ክሳብ ክንደይ ክቕይሮ ከም ዝኽእል ኣረጋጊጹ ’ ዩ። ንኣብነት ኣብ ተጻወትቲ ቴኒስ ኣብ ዝተገብረ መጽናዕቲ፡ "ንዓ!"፡ "እወ!"፡ "ንኺድ!"፡ ዝብሉ ሓረጋት ተጠቒሞም፡ ንነብሶም ኣወንታዊ ቃላት ዝዛረቡ ተጻወትቲ፡ ዝያዳ ነጥቢ ብምምዝጋብ፡ ነቲ ጸወታ ከም ዝዕወቱ ተረጋጊጹ።

እዚ ንስፖርት ጥራይ ዘይኮነ፡ ኣብ ህይወትና ዘሎ ኩሉ ይምልከት። ከምዚኦም ዝኣመሰሉ ቀለልቲ ቃላት እውን ክትጥቀም ትኽእል ኢኻ፤

• "እዚ ክዕወተሉ እኽእል እየ።"
• "ኣይትሻቐል በብሓደ ጥራይ ኣስተውዕል ።"
• "ሕራይ እዚ ክገብር ይኽእል እየ!"
• "እዚ ክትገብር ከም እትኽእል ትፈልጥ ኢኻ።"

ነዚ ነገራት እዚ ምስ ዕላማኻ ንኽሰማማዕ ቀይሮ። ንፈተና "ኣበርቲዐ ተማሂረ፡ ነዚ ጽቡቕ ጌረ ክጽሕፎ እኽእል እየ" ኢልካ ሕሰብ። ኣብ ስራሕ ንዘሎ ጸገም ንነብስኻ "ቅድሚ ሕጂ ከምዚ ዓይነት ጸገማት ፈቲሐ እየ፡ ነዛ ጸገም'ውን መፍትሒ ክረኽባ እየ" ንገራ።

ኣሉታዊ ሓሳባት እንተ መጺኡካ እንታይ ትገብር፧

ልክዕ ከምቲ ኣወንታዊ ምሕሳብ ንነብስና ምንቃፍን ምውቃስን እውን ዓቢ ጽልዋ ክህልዎ ይኽእል እዩ። "ኣዝዩ ሰነፍ ኢኻ! " ፡ "ኣይከኣልኩን!"፡ "እንታይ ድኣ እዚ!"

እቲ ኣገዳሲ ነገር ግን እንሆ ፡ ኣሉታዊ ሓሳባት ክህልወና ፍጹም ንቡር እዩ። ኣብ ዓለምና በላሕትን ዕዉታትን ሰባት ከይተረፉ ነዚ ሓሳባት እዚ ኣለዎም። ስለዚ "ኣንታ ንምንታይ እዚ ሕማቕ ሓሳባት ይመጸኒ ኣሎ" እናበልካ ንነብስኻ ኣይትወቕሳ። እዚ ድማ ዝኸፍአ ስምዒት ጥራይ እዩ ዝገብረካ።

ኣብ ክንድኡ ክትገብሮ ዘለካ፡ ነቲ ኣሉታዊ ሓሳብ ምስ መጸ ኣለሊኻ፡ ብኣንጻሩ ብዝኾነ ኣወንታዊ ‘ፐፕ ቶክ’ ምላሽ ምሃብ እዩ።

• "ኣይክእልን" ኢልካ ክትሓስብ ከለኻ፡ ኣብ ክንድኡ "ክፍትን እየ" ኢልካ ሕሰብ።
• "እዚ ኣዝዩ ከቢድ እዩ" ኢልካ ክትሓስብ ከለኻ ፡ "ዋላ እኳ ከቢድ እንተኾነ፡ ነዚ ክሓልፎ እኽእል እየ" ኢልካ ሕሰብ።
• ብዙሕ ከይሓሰብካ "ሕራይ ሕጂ ንጀምር" ጥራይ በል እሞ ናብ ስራሕ ውሰድ።

ምስ ዕላማኻ ዝሰማምዑ ዓይነታት 'ፐፕ ቶክስ'

ንገዛእ ርእስና ከነነቓቕሓሉ እንኽእል ዝተፈላለየ መገድታት ኣሎ። ከከም ድሌታትካ ካብዞም ሜላታት ሓደ ክትመርጽ ትኽእል ኢኻ። እዚ ድማ ነቲ 'ፐፕ ቶክ'ካ ዝያዳ ዕዉት ክገብሮ ይኽእል።

ከምቲ ትርእይዎ ዘለኹም እዚ ናይ ኣእምሮ ልምምድ ጥራይ ኣይኮነን። እዚ ንኣእምሮኣዊ ጥዕናኻን ዕላማኻን ንምዕዋት ክሕግዘካ ዝኽእል ግብራዊ መሳርሒ እዩ። ይኹን እምበር፡ ቀጻሊ ጭንቀት፡ ጸቕጢ፡ ወይ ጭንቀት እንተ ኣጋጢሙካ ፡ ነዚ ሜላታት እዚ ኣብ እትፍትነሉ እዋን ምኽሪ ብቑዕ በዓል ሞያ ሕክምና ምሕታት ኣገዳሲ እዩ።