ሓንጎልካ መንእሰይ ንኽኸውን ነዞም ቀለልቲ ልምድታት ተኸተል (Brain Health)

እቲ ኣዝዩ ዘገርም ኣካል ኣካላትና ሓንጎል እዩ። ሕሰብ ጥራይ፡ ነቲ ኣብ ኣእምሮኻ ዘሎ ነገራት ናብ ቃላት ብጽቡቕ ይትርጉሞ፡ ካብ ምቑራጽ ቱፋሕ ክሳብ ምጉያይ ንኹሉ ምንቅስቓስ ይቆጻጸሮ፡ ካብ ንእስነትካ ጀሚርካ ጽቡቕ ዝኽሪ ይዕቅብ፡ እዚ ኩሉ ብሓንጎልካ እዩ ዝፍጸም። መብዛሕትኡ ግዜ ግን ብዛዕባ ዋጋ ናይዚ ሓንጎል ብዙሕ ኣይንሓስብን ኢና ሓቀይ? ብዙሓት ሰባት ብዛዕባ ጥዕና ሓንጎሎም ክሓስቡ ዝጅምሩ ካብ 60-70 ዓመት ምስ ኰኑ፡ ዝኽሮም ቀስ ብቐስ እናነከየ ምስ ከደ ረሳዕቲ ምስ ዝኾኑ እዩ። ከም ሓቂ ግን ሓንጎልና ካብ ንእስነትና ኣትሒዙ ጥዕና ዘለዎ ንኽኸውን ክንገብሮ እንኽእል ብዙሕ ነገራት ኣሎ።

ልቢ ጥዑይ እንተኾይኑ ሓንጎል እውን ጥዑይ እዩ!

ሓንጎልካ ጥዑይ ንኽኸውን ክትገብሮ እትኽእል ኣገዳሲ ነገር፡ ጥዕና ልብን ስርዓተ ደምን ምሕብሓብ እዩ። ብዛዕባ እዚ ብቐጻሊ ምስ ሓኪምካ ምዝርራብን ምኽሪ ምውሳድን ኣገዳሲ እዩ። ብቐሊል ኣዘራርባ፡ ደም ብልብናን ብሰራውር ደምናን ጽቡቕ ጌሩ እንተ ፈሲሱ፡ ሓንጎልና እውን ጽቡቕ ዋሕዚ ደም ክረክብ እዩ።

ሕሰብዎ፡ ዋህዮታት ሓንጎል ዘድልዮም መኣዛታትን ኦክስጅንን ካብ ደም ይረኽቡ። ስለዚ ከም ልዑል ጸቕጢ ደም፡ ልዑል መጠን ኮሌስትሮል፡ ምትካኽ ሽጋራን ሕማም ሽኮርን ዝኣመሰሉ ኩነታት ንዋሕዚ ደም ናብ ሓንጎል ክዕንቅፉ ይኽእሉ። እዚ ድማ ንዋህዮታት ሓንጎል ክጎድእን ምስ ዕድመ ዝመጹ ናይ ኒውሮዲጀነሬቲቭ ሕማማት ናይ ምምዕባል ሓደጋ ክውስኽን ይኽእል።

ሓደ ሓደ ግዜ፡ ኣብ መንደቕ ሰራውር ደም ስብሒ ይእከብ እሞ ይረግፍ። እዚ ብሕክምና ` ኣተሮስክለሮሲስ` ተባሂሉ ይፍለጥ። እዚ ምስ ዝኸውን ሰራውር ደም ይጸብብ እሞ እኹል ደም ናብ ሓንጎል ክወስዱ ኣይክእሉን እዮም። እዚ ዅነታት እዚ ኸቢድ እንተ ዀይኑ፡ ኣብ ውሽጢ ሰራውር ደም ምረጋግእ ደም ኪፍጠር ይኽእል እዩ፣ እዚ ኸኣ ናብ ሓደ ኽፋል ሓንጎል ዚኸይድ ዋሕዚ ደም ምሉእ ብምሉእ ኪቘርጾ ይኽእል እዩ። እዚ ድማ `ኢስኬሚክ ስትሮክ` ይበሃል። እዚ ድማ ኣብ ሓንጎል ግዝያዊ ወይ ነባሪ ጉድኣት ከስዕብ ይኽእል።

ጽቡቕ ድቃስ ንሓንጎል ኣገዳሲ እዩ።

ካልእ ሓንጎልካ ጽቡቕ ስራሕ ንኽሰርሕ ዝሕግዝ ቁልፊ ድማ ካብ 7-9 ሰዓታት ጽቡቕ ድቃስ ምድቃስ እዩ። ድቃስ ንሓንጎል ዳግማይ ንምትዕርራይን ንምፍዋስን ጥዕና ኣእምሮ ንምምላስን ዝበለጸ መገዲ እዩ።

ኣብ ቀረባ እዋን ዝተገብረ መጽናዕቲ ከም ዘመልክቶ፡ ክንድቅስ ከለና፡ ከም `ቤታ-ኣሚሎይድ` ዝኣመሰሉ ኣብ ሓንጎል ዝእከቡ መርዛማት ነገራት ነወግድ። እዞም መርዛማት እዚኦም ጠንቂ `ኣልዛይመር` እዮም።ከምኡ’ውን ካልኦት ሕማም ምርሳዕ። ስለዚ ሕጂ ጽቡቕ ድቃስ ምድቃስ ክሳብ ክንደይ ኣገዳሲ ምዃኑ ተረዲኡካ ትኸውን።

ጽቡቕ ድቃስ ንኽትድቅስ ዝሕግዙኻ ገለ ቀለልቲ መገድታት እነሆ።

ምንቅስቓስ ኣካላት ንሓንጎል ዝበለጸ ወፍሪ እዩ።

ከም ኣብ መዓልቲ ን30 ደቓይቕ ብእግሪ ምጉዓዝ፡ ናይ ሳዕስዒት ክፍሊ ምውሳድ፡ ወይ ምሕንባስ ዝኣመሰሉ ነገራት ኣካላትካ ጥዕና ክህልዎን ናይ ኣእምሮ ጥዕናኻ ከማሓይሽን ይገብሮ።

ምንቅስቓስ ኣካላት ዋሕዚ ደም ናብ ሓንጎል ይውስኽ ። ብተወሳኺ መጽናዕትታት ከም ዘመልክትዎ፡ ምንቅስቓስ ኣካላት ንዓቐን ናይቲ ንመዘከርታ ሓላፍነት ዝስከም ክፋል ሓንጎል ሂፖካምፑስ ክውስኽ ይኽእል። እዚ ከባቢ እዚ ምስ እርጋንና ብተፈጥሮኡ ይንኪ።

ካብ ኢጣልያ ዝተገብረ ሓድሽ መጽናዕቲ ከም ዘመልክቶ፡ ክብደት ምጽዋር ምንቅስቓስ ሓንጎል ብዝበለጸ ንኽሰርሕ ኣገዳሲ ምዃኑ ኣረጋጊጹ። ከምዚ ምስ እንገብር ሓንጎልና ሓደስቲ ጥዑያት ዋህዮታት ንምፍራይ ምልክታት ይቕበል።

ንሓንጎል ዝምችኡ መግብታትን መስተታትን

ሓንጎልካ ኣብ ምሉእ ህይወትካ ጥዑይ ንኽኸውን ፡ ብኦሜጋ-3 ስብሒ ኣሲድ ዝሃብተመ ኣመጋግባ ፡ ትሑት ጽጉብ ስብሒ ዘለዎ፡ ከምኡ’ውን ብቀጠልያ ኣሕምልቲ (ከም ስፒናችን ቃንጫ ሽጉርቲ) ዝሃብተመ ኣመጋግባ ክትክተል ይግባእ፡ ከምኡ’ውን ምሉእ እኽሊ።

እዚ ንሓንጎል ዝኸውን ጽቡቕ መግቢ እንታይ እዩ?

• ዓሳ : ዘይቲ ዘለዎም ዓሳታት ከም ሳልሞን፡ ማከረልን ሳርዲንን ዝኣመሰሉ።
• ፍረታትን ኣሕምልትን: ብፍላይ ፍረታትን ቀጠልያ ቆጽሊ ዘለዎም ኣሕምልትን።
• ፍረታት ፍረታት፡ ዓተር፡ ካሸው፡ ኣልሞንድ ወዘተ።
• ዘይቲ ኣውሊዕ ፣ ኣቮካዶ
• ቀይሕ ስጋ ገደብ ግበሮ።

ነዚ ኣመጋግባ`ዚ `ኣመጋግባ ማእከላይ ባሕሪ` ኢልና እውን ንጽውዖ። ብፍሉይ ንጥዕና ሓንጎል ንምዕባይ ዝተዳለወ `MIND diet` (ናይ ማእከላይ ባሕርን DASHን ኣመጋግባ) ዝኽተሉ ሰባት፡ ሕማም `ኣልዛይመር`ስ` ናይ ምምዕባል ተኽእሎኦም ከም ዝንኪ ተረጋጊጹ ኣሎ።

ካልእ ጥዑም ተወሳኺ ኣብ ኣመጋግባኻ ጸሊም ቸኮሌት ’ ዩ። ኣብ ካካዎ ዝርከብ ፍላቫኖል ንዝኽርን ስራሕ ሓንጎልን ከምዘመሓይሽ ተረጋጊጹ ኣሎ።

ከምኡ’ውን ኣብ መዓልቲ እትሰትዮ መጠን ቡን ተጠንቀቕ። ቡን ብግቡእ መጠን እንተተሰቲኻ ትኹረትካ ከማሓይሽ ይኽእል። ይኹን እምበር ልዕሊ ክልተ ኩባያ ቡን ምስታይ ኣሉታዊ ሳዕቤን ክህልዎን ንለይቲ ድቃስካ ክዘርግን ይኽእል። ንግሆ ሓደ ወይ ክልተ ኩባያ ቡን ምስታይን ድሕሪ ሰዓት 2 ድሕሪ ቀትሪ ናብ ካፈይን ዘይብሉ መስተ ምቕያርን ዝበለጸ እዩ።

በይንኻ ኣይትኹን ምስ ኣዕሩኽትኻ ተጸንበር።

ኣብ ክንዲ ቲቪ ርኢኻ ብፌስቡክ ጥራይ ትስሕብ፡ ብዝተኻእለ መጠን ምስ ኣዕሩኽትኻ ግዜ ኣሕልፍ። ስለምንታይ ከምኡ? ምስ ዓርክኻ ክትዛረብ ከለኻ፡ ዝብሉኻ ትሰምዕ፡ መልሲ ትሓስብ፡ መልሲ ትዛረብ... እዚ ኩሉ ደም ብሓንሳብ ናብ ዝተፈላለየ ክፋላት ሓንጎል ከም ዝዘውር ይገብር። እዚ ማለት ማሕበራዊ ምዃን ንሓንጎል እውን ጽቡቕ ልምምድ እዩ።

ከምኡ’ውን ምስ ኣዕሩኽትኻ ኣብ እትህልወሉ እዋን፡ ከም ጭንቀት ዝኣመሰሉ ኩነታት ክትሳቐ ዘለካ ተኽእሎ ትሑት እዩ። ጭንቀት ንኣሰራርሓ ሓንጎል ብቐጥታ ዝጸሉ ነገር እዩ። ሓደ ሰብ ብጭንቀት ወይ ጭንቀት ዝሳቐ እንተኾይኑ፡ ሓንጎሉ ኩሉ ግዜ ብዛዕባ ዘየድሊ ነገራት ኣብ ምሕሳብ ስለዝተጸመድ፡ ሓድሽ ነገር ንምምሃር 100% ቆላሕታ ክህብ ኣይክእልን።

ንሓንጎልካ ብድሆ፡ ሓድሽ ነገራት ተማሃር

ኣብ ምሉእ ህይወትካ ሓደስቲ ነገራት ምምሃር ካልእ ብሉጽ መገዲ ሓንጎልካ ጥዕና ዘለዎ ንኽኸውን እዩ። እዚ ሓድሽ ምግቢ ምብሳል ምምሃር ይኹን፡ መሳርሒ ሙዚቃ ምጽዋት ምምሃር፡ ወይ’ውን ኣብ ዘይከድካያ ከተማ ምዝዋር ከይተረፈ።

ሓድሽ ነገር ክትመሃር ከለኻ ፡ ኣብ መንጎ ዋህዮታት ሓንጎል፡ ከም ሓደስቲ ጽርግያታት፡ ሓደስቲ ምትእስሳራት (ኒውራል ሰርኪዩት) ይፍጠሩ። እዞም "መንገዲታት" እናዓበዩ ምስ ከዱ፡ ሓንጎል ሓደ ዓይነት "መተካእታ ስርዓት" የማዕብል። ድሕሪኡ፡ ሓንጎል ምስ ዕድመ ንዝመጽእ ሳዕቤናት ሕማማት ስነ-ኣእምሮ ውሑድ ተቓላዕነት ኣለዎ።