ኬቶሲስን ኣመጋግባ ኬቶን፡ ብሓቂ ንኣካላት ጽቡቕ ድዩ? ብርግጽ ንፍለጥ

ኣብዚ ግዜ እዚ ብዛዕባ "ኬቶ ዳይት" ብዙሕ ትሰምዑ ትኾኑ ሓቀይ? ብዙሓት ሰባት ነዚ ኣመጋግባ ዝገብርዎ ዘለዉ ክብደት ሰብነት ንምጉዳልን ብቑዕ ንምዃንን ይዛረቡ። ስለዚ፡ ነዚ ኬቶ ዳይት ብግቡእ ክንገብሮ ከለና፡ ኣብ ኣካላትና ዝፍጸም ፍሉይ መስርሕ "ኬቶሲስ" ይበሃል። ነዛ ቃል ምስ ሰማዕኩም ፈሪሕኩም ትኾኑ። ምኽንያቱ ብዛዕባ ተመሳሳሊ፡ ግን ከኣ ሓደገኛ ኩነታት ኢና ንዛረብ ዘለና። ሕራይ ኣይትፍራሕ። ኣብዚ ናይ ሎሚ ጽሑፍ፡ ብልክዕ፡ ኣዝዩ ቀሊል፡ ብዛዕባ ኬቶሲስ እንታይ ምዃኑ፡ ኬቶ ኣመጋግባ እንታይ ምዃኑ፡ እንታይ ብልጫታቱን ጉድለታቱን፡ ብፍላይ ድማ እንታይ ክንጥንቀቐሉ ከም ዘለና ክንዛረብ ኢና።

ብመጀመርታ ኬቶሲስ እንታይ እዩ?

ብጣዕሚ ቀሊል እዩ። ኬቶሲስ ኣካላትካ ስብሒ ከም ቀንዲ ነዳዲኡ ተጠቒሙ ጸዓት ዘፍሪ መስርሕ እዩ።

ሕጂ "እሞ ኣካላትና ንቡር ንጸዓት እንታይ እዩ ዝጥቀም?" ንቡር ኮይኑ፡ ከምቲ ንመኪና ዝኸውን በንዚን ዝኣመሰለ ቀንዲ ምንጪ ጸዓት ኣካላትና ግሉኮስ እዩ . እዚ ዓይነት ሽኮር ግሉኮስ ዝበሃል ካብቲ እንበልዖ ካርቦሃይድሬት ንረኽቦ፡ እዚ ድማ ስታርችን ሽኮርን ዝሓዘ መግቢ እዩ። ሩዝ፡ ባኒ፡ ኖድል፡ ድንሽ፡ ሽኮር ድንሽን ብዙሕ ዓይነት ፍረታትን ክንበልዕ ከለና፡ ኣካላትና ነቶም ካርቦሃይድሬት ይሕክኾምን ናብ ግሉኮስ ይቕይሮምን።

እዚ ግሉኮስ እዚ ዋህዮታት ኣካላትና ምሉእ መዓልቲ ንኽጎዩን ንኽዘሉን ንኽሰርሑን ዘድልዮም ጸዓት ንምፍራይ ዝጥቀሙሉ እዩ። እቲ ዝተረፈ ግሉኮስ ኣብ ጸላም ከብድና ይኽዘን፡ ኣብ ዘድልየሉ እዋን ድማ ብውሑድ መጠን ይለቐቕ።

ካርቦሃይድሬት ዝወስድካዮ ኣዝዩ ከም ዝነከኻ እሞ ሕሰብ። ሽዑ እንታይ ይኸውን? ኣካላትካ ዝረኽቦ መጠን ግሉኮስ እኹል ኣይኮነን። ኣብ ጸላም ከብዲ ዝተዓቀበ ግሉኮስ እውን ይውዳእ እዩ። ሕጂ ኣካላትና ጸዓት የድልዮ፡ እንተኾነ ግን እቲ ቀንዲ ነዳዲ (ግሉኮስ) የብሉን። ልክዕ ከም ሓንቲ ጋዝ ዝወድአት መኪና እዩ።

ኣካል ነዚ ስብሒ ከቃጽሎ ይጅምር። ስብሒ ምስ ተቓጸለ ፡ ኬቶን ዝበሃል ጐድናዊ ፍርያት ይፍጠር። እዞም ኬቶናት ኣብ ክንዲ ግሉኮስ ንሓንጎልናን ኣካላትናን ሓድሽ ነዳዲ ይኾኑ። እዚ ድማ ኣብ ደም ዝርከብ ደረጃ ኬቶን ይውስኽ፣ ነዚ ኩነታት ድማ ኬቶሲስ ንብሎ፣ እዚ ድማ ኣካላትና ብቐንዱ ንጸዓት ኬቶን ይጥቀመሉ።

ስለዚ ኣመጋግባ ኬቶ እንታይ እዩ?

ኬቶጀኒክ ኣመጋግባ ንኣካላትና ኮነ ኢሉን ብስርዓትን ናብ ኩነታት ኬቶሲስ ዘእትዎ ኣመጋግባ እዩ። እዚ ድማ መጠን ናይቲ እንበልዖ ካርቦሃይድሬት ኣዝዩ ምጉዳልን ኣብ ክንድኡ ድማ ዝያዳ ልዑል ስብሒ ዘለዎም መግብታት ምብላዕን የጠቓልል።

ኣቃውማ ናይ ሓደ መደበኛ ኬቶ ኣመጋግባ መብዛሕትኡ ግዜ ከምዚ ይመስል፤

• ስብሒ ፡ 70% - 80%
• ፕሮቲን: 10% - 20%
• ካርቦሃይድሬት ፡ 5% - 10%

ከምቲ ትርእይዎ ዘለኹም እዚ ካብቲ እንበልዖ ንቡር ኣመጋግባ ፍጹም ዝተፈልየ እዩ። ምኽንያቱ ካብ ስታርች ዘለዎም መግብታት ከም ሩዝ፡ ባኒ፡ ጃክፍሩት፡ ፍረ ባኒ፡ ድንሽ፡ ልዑል ትሕዝቶ ሽኮር ዘለዎም ፍረታት፡ ከምኡ’ውን እኽሊ ክንርሕቕ ኣሎና። የግዳስ ስብሒ ዝህቡ መግብታት ቀዳምነት ንህቦም።

ናብ ኬቶሲስ ንምእታው ካርቦሃይድሬት ክንደይ ምጉዳል የድልየካ?

ከም ልሙድ፡ ናብ ኬቶሲስ ንምእታውን ንምዕቃብን፡ ኣብ መዓልቲ ልዕሊ 50 ግራም ካርቦሃይድሬት ክትወስድ ኣለካ።ትሑት ክትገብሮ ኣለካ። ገለ ጽኑዓት ኣመጋግባታት ኬቶ ነዚ ናብ ትሕቲ 20 ግራም የጉድልዎ። ሕሰብዎ፡ ኣስታት ሰለስተ ቁራጽ ስሩዕ ባኒ 50 ግራም ዝሓዘ እዩ። ሽዑ ክሳብ ክንደይ ክትድርት ከምዘለካ ክርድኣካ እዩ።

ናብ ኬቶሲስ ንምእታው ክንደይ ግዜ ይወስድ?

ኣብ መዓልቲ ካብ 20-50 ግራም ካርቦሃይድሬት እንተመሊዕካ፡ መብዛሕትኡ ግዜ ኣካላትካ ኣብ ውሽጢ ክልተ ክሳብ ኣርባዕተ መዓልታት ናብ ኬቶሲስ ክኣቱ ይጅምር ። ይኹን እምበር እዚ ናይ ግዜ ገደብ ንኹሉ ሓደ ኣይኮነን። ንገሊኦም ሰባት ሰሙን ወይ ካብኡ ንላዕሊ ክወስድ ይኽእል። ነዚ ዝኸውን ዝተፈላለዩ ምኽንያታት ኣለዉ፤

• ዕድሜኻ፦ ምኽንያቱ ምትሕልላፍ መግቢ ምስ ዕድመ ይቕየር።
• ኣመጋግባኻ፦ ሬሾ ናይቲ እትበልዖ ስብሒ፡ ፕሮቲንን ካርቦሃይድሬትን።
• ኣካላዊ ምንቅስቓስ፦ ክንደይ ዝኣክል ምንቅስቓስ ኣካላት ትገብር።
• ምትሕልላፍ መግቢ (Metabolism)፦ ኣካላት ገለ ሰባት ስብሒ ብቕልጡፍ የቃጽል።
• ድቃስን ጸቕጥን፦ እዚኦም ንሆርሞናት እውን ክጸልዉን ናብ ኬቶሲስ ምእታው ከደናጉዩን ይኽእሉ።

ብተወሳኺ ቅድሚ ኬቶ ዳይት ምጅማርካ ብዙሕ ካርቦሃይድሬት ከም ሩዝን ባኒን እንተበሊዕካ፡ ኣካላትካ ንመኽዘን ግሉኮስ ንኽውድእ ዝያዳ ግዜ ስለ ዝወስድ፡ ናብ ኬቶሲስ ንምእታው ዝያዳ ግዜ ክወስድ እዩ።

ጽቡቕ፡ እዚ ኬቶሲስ እንታይ ረብሓታት ከም ዘለዎ ንርአ።

ኣብ ኣመጋግባ ኬቶን ኬቶሲስን ዝተገብረ መጽናዕቲ፡ ሓያሎ ጥዕናዊ ረብሓታት ከምዘለዎ ረኺቡ።

1. ምጉዳል ክብደት ሰብነት፦ እዚ እዩ እቲ ቀንዲ ምኽንያት ብዙሓት ሰባት ንኣመጋግባ ኬቶ ዝኽተሉ። ኬቶሲስ ነቲ ዝተዓቀበ ስብሒ የቃጽሎ፡ እዚ ድማ ናብ ምጉዳል ክብደት ሰብነት የስዕብ። እዚ ድማ ብፍላይ ኣብ ከብዲ ስብሒ ውሽጣዊ ኣካላት ንምንካይ ይሕግዝ . ከምኡ’ውን ልዑል ትሕዝቶ ስብሕን ፕሮቲንን ናይቲ ኣመጋግባ ጥሜት ይቕንስን ብተደጋጋሚ ምብላዕ ይቆጻጸርን እዩ።

2. ምቁጽጻር ሕማም ምጥሓስ (Epilepsy Control)፦ ሓካይም ንሕማም ምጥሓስ ንምቁጽጻር ኬቶ ዳይት ክጥቀሙ ይመኽሩ፣ ብፍላይ ኣብ ገለ ህጻናት ንመድሃኒት ጽቡቕ ምላሽ ዘይህቡ። ሓንጎልና ኣብ ክንዲ ግሉኮስ ኬቶን ምስ ዝጥቀም፡ ምልዕዓል ሓንጎል ከም ዝቕየርን ምውቃዕ ከም ዝንኪን ተረጋጊጹ ኣሎ።

3. ሕማማት ስርዓተ ነርቭ፡- እቲ ኬቶ ዝበሃል ኣመጋግባ ንኸም ሕማም ኣልዛይመር ፡ ኦቲዝም ፡ ከምኡ’ውን ገለ ዓይነታት መንሽሮ ሓንጎል ( glioblastoma ) ዝኣመሰሉ ኩነታት ገለ ዕረፍቲ ክህብ ከም ዝኽእል መጽናዕትታት ይሕብሩ።

4. ዓይነት 2 ምሕደራ ሕማም ሽኮር፦ ንካርቦሃይድሬት ስለ ዝድርት መጠን ሽኮር ኣብ ደም ንምቁጽጻር ይሕግዝን ክብደት ሰብነት ንምጉዳል ይሕግዝን። ይኹን እምበር ሕማም ሽኮር እንተሃልዩካ፡ ነዚ ዓይነት ኣመጋግባ ቅድሚ ምጅማርካ ብርግጽ ንሓኪምካ ክትውከስ ይግባእ።

5. ንሓደጋ ሕማም ልቢ ምጉዳል፦ ጸቕጢ ደም ምጉዳል፡ ንኣካላትና ጽቡቕ ዝኾነ ኤችዲኤል ኮለስትሮል ምውሳኽእዚ ኣመጋግባ እዚ ደረጃታት ንምውሳኽን ትራይግሊሰራይድስ ዝበሃል ዓይነት ጎዳኢ ስብሒ ንምንካይን ክሕግዝ ይኽእል።

ብተወሳኺ ገለ ሰባት ኣብ ኩነታት ኬቶሲስ ኣብ ዘለዉሉ እዋን ዝያዳ ንጹርን ጸዓትን ከም ዝስምዖም ይሕብሩ።

ግን ነቲ ካልእ ወገን ናይቲ ሳንቲም እውን ክንርኢ ኣለና - ጎናዊ ሳዕቤናት እንታይ እዮም?

ዋላ እኳ እቲ ኬቶ ዝበሃል ኣመጋግባ ጥቕሙ እንተሃለዎ፡ ንኹሉ ሰብ ግን ቀሊል ኣይኮነን። ጎናዊ ሳዕቤናት ክህሉ ይኽእል እዩ።

ኣካላትና መጀመርታ ናብ ኬቶሲስ ክሰጋገር ከሎ፡ ገለ ሰባት "ኬቶ ፍሉ" ዝበሃል ኩነታት የጋጥሞም። ጉንፋዕ ከም ዘለካ እዩ።

• ሕማም ርእሲ
• ተምላስን ምሕንካስን
• ጻዕሪ ስራሕ
• ጭንቀት

እዚ ኩነታት እዚ መብዛሕትኡ ግዜ ኣብ ውሽጢ ሒደት መዓልታት ይሓልፍ። ብተወሳኺ ካልኦት ጎናዊ ሳዕቤናት ኣለዉ፤

• ኬቶ ትንፋስ፦ ኬቶን ካብ ኣካላትና ክለቅቕ ከሎ፡ ኣሲቶን ዝበሃል ውህደት ካብ ትንፋስ ፍሉይ ጨና ከስዕብ ይኽእል።
• ምሕቃቕ መግቢ፦ መብዛሕትኡ ግዜ መብዛሕትኡ ፋይበርና ካብ ካርቦሃይድሬት ዘለዎም መግብታት ኢና እንረኽቦ። እዚኦም ምስ ዝድረት ምሕቃቕ መግቢ ክኽሰት ይኽእል።
• ስእነት ድቃስ።
• ምውሓድ ማይ።
• ምጉዳል ዕንጨይቲ፦ ኣዕጽምቲ ምስ ግዜ ክደክሙ ይኽእሉ።
• ምውሳኽ መጠን ኮሌስትሮል (Hyperlipidemia)።
• ሓደጋ ጸጸር ኩሊት።

ኣዝዩ ኣገዳሲ: ፍልልይ ኣብ መንጎ ኬቶሲስን ሽኮርያ ኬቶኣሲዶሲስን (DKA)

እዚ እቲ ኣዝዩ ኣገዳሲ ክፋል ናይዚ ዓንቀጽ እዩ። ብዙሓት ሰባት ንኬቶሲስ ምስ ሽኮርያ ኬቶኣሲዶሲስ (DKA) የደናግርዎ ። እዚኦም ክልተ ፍጹም ዝተፈላለዩ ኩነታት እዮም።

ኣብ መንጎ ክልቲኡ ዘሎ ፍልልይ በዚ መንገዲ ንርአ።

ኣብ DKA ዋህዮታት ኢንሱሊን ስለዘየለ ግሉኮስ ክጥቀሙ ኣይክእሉን። ከም ውጽኢቱ ድማ ኣካላትና ስብሒ ብዘይ ቁጽጽር የቃጽልን ካብ መጠን ንላዕሊ መጠን ኬቶን የፍሪን። እዚ ድማ ደም ኣሲድ ክኸውን፡ ማይ ምውሓድ፡ ምጉዳል ኣካላት፡ ሞት ከይተረፈ ከስዕብ ይኽእል። ስለዚ ሕማም ሽኮር እንተሃልዩካ ንሓኪምካ ከይተማኸርካ ኬቶ ዳይት ምጅማር ኣዝዩ ሓደገኛ እዩ።