እሞ ሕሰብዎ፡ ንምሳሕ ዓቢ መግቢ ምብላዕካ ወዲእካ፡ ንእሽቶ ቸኮሌት ወይ ገለ ኣይስክሪም እንተትሰቲ ግን ምተመነኻ። ወይ ድማ ብለይቲ ቲቪ ትዕዘብ እሞ ሃንደበት ንሓንቲ ፓኬት ቺፕስ ክትሰባበር ኮይኑ ይስምዓካ ይኸውን። እዚ ድዩ ኣጋጢሙካ? ብዙሕ ግዜ ነዚ 'ትምኒት መግቢ' ኢልና ንጽውዖ። ናይ ብሓቂ ጥሜት ኣይኮነን። ስለዚ ስለምንታይ እዩ እዚ ዘጋጥመና? ብዛዕባ እዚ ሎሚ ብዕምቆት ንዛረበሉ።
ጥሜትን ትምኒት መግብን ክልተ ዝተፈላለዩ ነገራት እዮም!
መጀመርታ ኣብ መንጎ ክልቲኡ ዘሎ ፍልልይ ንርዳእ። ጥሜት ኣካላትና ጸዓት ማለት ነዳዲ ኣብ ዘድልዮ እዋን ዝህበና ምልክት እዩ። ንህላወና ኣገዳሲ እዩ።
ትምኒት መግቢ ግን ዝተፈለየ ነገር እዩ። ፍሉይ መግቢ ናይ ምብላዕ ሓያልን ክትቆጻጸሮ ዘይትኽእልን ድሌት እዮም። ማለት "ኣብዚ ሕጂ እዋን እታ ቁራጽ ቺዝኬክ ብሓቂ እየ ዝደሊ" ዝብል ስምዒት ምስ ዝስምዓካ፡ ዋላ ኣብ ዘይጠመኻሉ እዋን።
ብቀሊል ኣዘራርባ ጥሜት ካብ ከብዲ እዩ ዝመጽእ፡ ትምኒት መግቢ ግን ካብ ርእሲ ማለት ካብ ኣእምሮና እዩ ዝመጽእ።
ስለምንታይ ኢና ነዚ መግቢ ንብህጎ? 5 ቀንዲ ምኽንያታት
ነዚ ዝኾነሉ ምኽንያታት ሓያሎ እዮም። እቶም ቀንዲ እስከ ንርአ።
1. ግዳማዊ ምልክታት፦ እዚኦም ልምድታትና እዮም። እሞ ሕሰብዎ፡ ኩሉ ግዜ ዝፈትዎ መደብ ቲቪ እናረኣኻ ኣይስክሪም ትበልዕ። ድሕሪ ቁሩብ ግዜ፡ ነታ መደብ ቲቪ ኣብ እትውልዓሉ እዋን፡ ብኣውቶማቲክ ኣይስክሪም ክትበልዕ ትደሊ። ኣብ ሓንጎልካ ከም ልምዲ እዩ።
2. ውሽጣዊ ምልክታት፦ እዚ ብቐጥታ ብስምዒትካ ይጽሎ። ንኣብነት፡ ሓዘን፡ ጽምዋ፡ ሕርቃን ወይ ውጥረት ምስ ዝስምዓካ፡ ገሊኦም ሰባት ምቁር መግቢ ናይ ምብላዕ ብርቱዕ ድሌት ኣለዎም። እዚ ግዝያዊ መንገዲ ካብቲ ስምዒት ንምውጻእ እዩ።
3. ስእነት፦ ክብደት ሰብነትካ ንምንካይ ኣመጋግባኻ ብጥብቂ እትቆጻጸር ሰብ ዲኻ? መግብታት ክትድርት ከለኻ፡ ኣብ መወዳእታ መዓልቲ ንኹሎም እቶም ዝተኸልከሉ መግብታት ክትበልዕ ብርቱዕ ድሌት ክስምዓካ ይኽእል።
4. ድኹም ድቃስ፦ እኹል ድቃስ ዘይምርካብ ኣብ ኣካላትና ዝርከቡ ናይ ሸውሃት ሆርሞናት ኣሰራርሓ ከም ዝዘርግ መጽናዕትታት ይሕብሩ። ስለዚ ድማ ኢና ብዙሕ ግዜ ኣብ ድቃስ ዝሰኣነላ መዓልቲ ገለ ክንበልዕ ድሌት ዝስምዓና።
5. ማሕበራዊ ሃዋህው፦ ኣብ ቤት ጽሕፈትካ መሸጢ ማሽን እንተሃልዩካ፡ ወይ መጻምድትኻ መብዛሕትኡ ግዜ ጥዑም ኬክን ሓጺር መግቢን እንተሰሪሑ፡ ነቶም መግብታት ምስ ረኣኻዮም ክትበልዖም ድሌት ክስምዓካ ንቡር እዩ።
እዚ ከምዚ ኢሉ እንከሎ፡ ብዓበይቲ ኮርፖሬሽናት ዝፍረዩ "ኣዝዩ-ተመስርሒ" መግብታት፡ ማለት ልዑል ሽኮር፡ ጨው፡ ስብሒን ኣርቲፊሻል መኣዛታትን ዘለዎም ዝተዓሸጉ መግብታት (ንኣብነት ቺፕስ፡ ቢስኩት፡ ሶስጅ)፡ ንመንፈስናን ሓንጎልናን ኣዝዮም ሰሓብቲ ክኾኑ ዝተዳለዉ እዮም። ስለዚ ወልፊ ናይ ምዃን ተኽእሎና ዝለዓለ እዩ።
ድሌት መግቢ ንምቁጽጻር ዝሕግዙ ግብራዊ ምኽርታት
ሕራይ እሞ ነዚ ዘይቆጻጸሮ ድፍኢት ከመይ ጌርና ነመሓድሮ? ገለ ቀለልቲ መገድታት ክትፍትንዎም እትኽእሉ ኣብዚ ኣለዉ።
| ምኽሪ | እንታይ ክንገብርን ኣገዳስነቱን |
|---|---|
| ብዙሕ ማይ ስተ። | ሓደ ሓደ ግዜ፡ ኣካላትና ማይ ምስ ዝስእን እውን፡ ከም ዝጠመየና ዀይኑ እዩ ዚስምዓና። ስለዚ፡ ምሉእ መዓልቲ ትኽክለኛ መጠን ማይ ስተ። ለይቲ ክትበልዕ ድሌት እንተሃልዩካ፡ ከም ቤሊማል ወይ ራናቫራ ዝኣመሰለ ሽኮር ዘይብሉ ሻሂ ዕጸ-ፋርስ ክትሰቲ ፈትን። |
| እኹል ድቃስ ውሰድ። | ኣብ መዓልቲ እንተወሓደ ን7 ሰዓታት ጽቡቕ ድቃስ ክትድቅስ ፈትን። እዚ ድማ ንሆርሞናትካ ሚዛን ክህቦን ዘይተደልየ ድሌት መግቢ ክቕንስን እዩ። |
| ብፕሮቲን ዝሃብተሙ መግብታት ምብላዕ። | ብፕሮቲን ዝሃብተሙ መግብታት ምብላዕ ንነዊሕ እዋን ምጽጋብ ከም ዝህልወካ ይገብር። ንቁርሲ እንቋቑሖ፡ ንምሳሕ ከም ቺክፒስ ወይ ምሸላ ዝኣመሰለ ነገር፡ ንድራር ድማ ቁራጽ ዓሳ ወስኸሉ። እዚ ካብ ጻሕሊ ፓስታ ጥራይ ምብላዕ ኣዝዩ ዝሓሸ እዩ። |
| ምቁር መግቢ ብጥበብ ምረጹ። | ኣብ ክንዲ ኩሉ ግዜ ቺፕስን ቢስኩትን ምብላዕ፡ ፋይበርን ፕሮቲንን ዘለዎ ነገር ክትበልዕ ፈትን፡ ከም ናይ ግሪኽ ጣፍ ምስ ውሑዳት ቁራጽ ፍረታትን ውሑዳት ዓተርን። ብሓቂ ቸኮሌት ክትበልዕ እንተደሊኻ፡ ቁራጽ ጸሊም ቸኮሌት ምብላዕ። |
| ቁራጽ ማስቲካ ምሕካኽ። | ገለ ሰባት ማስቲካ ብምሕካኽ ወይ ኣስናኖም ብመኣዛ መንቱ ብዘለዎ መድሃኒት ስኒ ብምብራሽ ሸውሃቶም ይስእኑ። እዚ ትኹረት ዝሰርቕ እዩ። |
| ኣብ ኣልኮላዊ መስተ ተጠንቀቑ። | ኣልኮላዊ መስተ ምስታይ ሸውሃትና ይውስኽ ጥራይ ዘይኰነስ፡ ርእሰ-ምግታእና እውን የጉድሎ። ኣብቲ ግዜ እቲ፡ ከይተረድኣና ብዙሕ ክንበልዕ ንፍተን። |
| ካልኦት መፍትሒታት ጸቕጢ | ውጥረት ኣብ ዝህልወካ እዋን ኣብ ክንዲ ጥርሙዝ ካራሜላ ኢድካ ምብጻሕ፡ ምስ ዓርክኻ ናብ ደገ ወጺእካ ንጹህ ኣየር ውሰድ፡ ናይ 5 ደቓይቕ ብእግሪ ምጉዓዝ። መጀመርታ ስምዒታትካ (ሓዘን፡ ሕርቃን) ኣፍልጦ ሃቦ። ድሕሪኡ፡ ኣብ ክንዲ ምብላዕ ካልእ መፍትሒ ድለ። |
| ፈተናታት ኣወግድ። | ኣብ ገዛኻ ክትበልዖ እትፈትዎ መግብታት ዕቑር እንተሃልዩካ፡ ኣብ ክንድኡ ከም ፍረታት፡ ኣሕምልትን ፍረታትን ዝኣመሰሉ መኣዛታት ዘለዎም ነገራት ከተምጽእ ኣብ ግምት ኣእቱ። ካልኦት ኣብቲ ገዛ ዘለዉ እንተፈቲዮምዎም፡ ናይ ኩሉ ሰብ ጥዕና ኣብ ግምት ብምእታው ኣብ ስምምዕ ምጹ። |
መዓስ ኢኻ ሕክምናዊ ምኽሪ ክትሓትት ዘለካ?
ንኣመጋግባኻ ፈጺምካ ክትቆጻጸሮ እንተዘይክኢልካ፡ ንመዓልታዊ ህይወትካ ዝጸሉ እንተኾይኑ፡ ወይ ድማ እቲ መሰረታዊ ጠንቂ ክትቆጻጸሮ ዘይትኽእል ጸቕጢ ወይ ካልእ ስምዒታዊ ጉዳይ እዩ ኢልካ እንተሓሲብካ ፡ ኣይትሕፈር እሞ ብዛዕባ እዚ ምስ ሓኪም ስድራቤትካ ተዘራረብ። ንሱ ወይ ንሳ ዘድልየካ መምርሒ ክህበካ ይኽእል እዩ፣ ምናልባት ናብ ምዝጉብ ክኢላ ኣመጋግባ ወይ ኣማኻሪ ጥዕና ኣእምሮ ክውከሰካ ይኽእል።
ናብ ገዛኻ ምውሳድ ዝብል መልእኽቲ
- ትምኒት መግቢ ጥሜት ኣይኮነን። ኣብ ኣእምሮና ንፍሉይ መግቢ ዝህልወና ሓያል ድሌት እዩ።
- ብዙሕ ነገራት ነዚ ይጸልዎ፣ ከም እኹል ድቃስ ዘይምርካብ፣ ጸቕጢ፣ ልምድታትና፣ ከምኡ’ውን ኣብ ከባቢና ዘሎ ከባቢ።
- እዚ ኩነታት ብዓቢኡ ብቐለልቲ ናይ ኣነባብራ ለውጢ ከም ብዙሕ ማይ ምስታይ፡ ብፕሮቲን ዝሃብተመ ኣመጋግባ ምብላዕ፡ ጽቡቕ ድቃስ ምውሳድን ቀሊል ምንቅስቓስ ኣካላትን ክቆጻጸር ይኽእል።
- ፈታኒ መግብታት ኣብ ገዛ ካብ ምቕማጥን ኣብ ክንድኡ ጥዕና ዘለዎም ኣማራጺታት ምምራጽን ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።
- እዚ ዅነታት እዚ ንምቍጽጻር ኣጸጋሚ እንተ ዀይኑ፡ ናይ ሞያውያን ሓገዝ ካብ ምሕታት ድሕር ኣይትበል። ናትካንዕኡ እቲ ዝበለጸ ጅማሮ እቲ ሓኪም እዩ።
💬 Comments (0)
ክሳብ ሕጂ ዝኾነ ርእይቶ ኣይተለጠፈን። ንመጀመርታ ግዜ ኣብዚ ርእይቶኹም ኣእትዉ።
ርእይቶኹም ወስኹሉ።