ድሕሪ 12 ሰሙን ቅርጺ ክትሕዝ መደብ 'ኣካል ንህይወት' - እዚ ብሓቂ ንዓኻ ዝምጥን ድዩ?

ካብቶም ኣብ ቅድሚ መስትያት ከይድካ "ኣንታ ኣካላተይ ቁሩብ ስብሒ ኣለዎ፡ ገለ ክብደት ክቕንስ ኣለኒ" ኢልካ ዝሓስቡ ሰባት ዲኻ? ከምኡ ክትሓስብ ከለኻ፡ ኣብ ኢንተርነት ከም '12 ሰሙን ምህናጽ ኣካላት' ዝኣመሰሉ መደባት ትርኢ፡ ሓቀይ? ሓደ ካብዚ ኣዝዩ ፍሉጥ መደባት 'ኣካል ንህይወት' እዩ። ኣብ መጻሕፍታ ኣብ ሓደ እዋን ስብሕቲ ዝነበሩን ድሕሪኡ ኣካላቶም ቅርጺ ዝረኸቡን ሰባት ዝገልጽ ስእልታት ኣሎ። ምርኣይ ንዝኾነ ሰብ ድሌት ይፈጥር። ስለዚ ሎሚ ብዛዕባ ብሓቂ እንታይ ምዃኑ ንዛረብ፡ እቲ ዝብሎ ሓቂ ድዩ፡ ንዓኻኸ ይሰማማዕ ድዩ?

'ኣካል ንህይወት' እንታይ እዩ? እንታይ መብጽዓ ይኣቱ?

ብቐሊል ኣዘራርባ ‘ኣካል ንህይወት’ ጽዑቕ ምንቅስቓስ ኣካላትን ፍሉይ ኣመጋግባን ዘወሃህድ ናይ 12 ሰሙን መደብ እዩ። ፈጣሪ ናይዚ መደብ ብልክዕ እንተተኸቲልካዮ ኣብ ውሽጢ 12 ሰሙን ዝበለጸ ኣካል ህይወትካ ክህልወካ ከም ዝኽእል ይዛረብ።

ናይዚ መሰረታዊ ሓሳብ ሰባት ውጽኢት ብቕልጡፍ ምስ ዝረኣዩ ሓደ ነገር ምግባር ናይ ምቕጻል ተኽእሎኦም ዝለዓለ ምዃኑ ’ ዩ። ማለት ኣበርቲዕካ ስፖርታዊ ምንቅስቓስ እንተ ጌርካን ኣብ ኣካላትካ ቀልጢፉ ለውጢ እንተርኢኻን፡ ዝያዳ ክትገብሮ ክትደሊ ኢኻ።

እዚ መደብ ክልተ ቀንዲ ክፋላት ኣለዎ፤

1. ምቁጽጻር ኣመጋግባ ፡ ኣብ ክንዲ ኣብ መዓልቲ 3 ዓበይቲ መግቢ ምብላዕ፡ 6 ንኣሽቱ መግቢ ምብላዕ።

2. ምንቅስቓስ ኣካላት፡- ኣብ ሰሙን 6 መዓልታት ብሓያል ምንቅስቓስ ኣካላት ምግባር።

እዚ ምስ ሰማዕካ ቁሩብ ጻዕሪ ከም ዝሓትት ትግንዘብ ሓቀይ? ነዚ ብሰፊሑ ንርኣዮ።

መግብን መስተን ብኸመይ ይቆጻጸር? እንታይ ክብላዕ ይኽእልን ዘይክብላዕን?

ኣብዚ መደብ እዚ ኣብ መዓልቲ 6 ንኣሽቱ መግቢ ክትበልዕ ይንገረካ። ናይዚ ምኽንያት ድማ ንእሽቶን ብተደጋጋሚን መግቢ ምብላዕ መጠን ሽኮር ኣብ ደምካ ርጉእ ንኽኸውን ይሕግዝ፡ ደረጃ ጸዓትካ ንኽልዓል ይሕግዝ፡ ከምኡ’ውን ብሓንሳብ ከይትጠሚን ብዙሕ ከይትበልዕን ይከላኸለልካ።

ኣብ ነፍሲ ወከፍ መግቢ ፡ ክንዲ ጨጉሪ ርእስኻ ዝኸውን ክፋል ፕሮቲንን ካርቦሃይድሬትን ክትበልዕ ኣለካ . እዚ ኣመጋግባ ኣዝዩ ትሑት ስብሒ ኣለዎ።

ኣብ መንጎ እዚ ኩሉ ግን ኣብ ሰሙን ሓንቲ "ናጻ መዓልቲ" ትረክብ። ኣብታ መዓልቲ እቲኣ፡ ዝደለኻዮ ክትበልዕ ትኽእል ኢኻ።

ኣብዚ መደብ እንታይ ክትበልዑ ከም እትኽእሉን ዘይትኽእሉን ኣብ ታሕቲ ዘሎ ሰሌዳ ርአ።

እዚ ክንደይ ዝኣክል ጻዕሪ ይሓትት? (ደረጃ ጻዕሪ)

እዚ ልዑል ጻዕሪ ዝሓትት መደብ እዩ። ንዕኡ ዝኸውን ቃላት የለን።

• መደብ መግቢ፦ ኣብ መዓልቲ 6 መግቢ ምብላዕ ማለት ኣቐዲምካ መደብ ክትገብር ኣለካ ማለት እዩ። እዚ ንሓደ ናብ ስራሕ ዝኸይድ ወይ ትሑዝ ሰብ ቁሩብ ከቢድ ክኸውን ይኽእል እዩ። ይኹን እምበር እዚ መደብ እዚ ኣብ መዓልቲ ክልተ ግዜ ፕሮቲን ሼክ ወይ ኒውትሪሽን ባር ክትጥቀም ስለ እትኽእል ቁሩብ ቀሊል ክገብሮ ይኽእል እዩ።
• ምውስዋስ ኣካላት፦ እዚ እቲ ዝኸበደ ክፋል እዩ። ኣብ ሰሙን 6 መዓልታት ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክትገብር ኣለካ ።
• 3 መዓልቲ፡ ን 45 ደቓይቕ ናይ ክብደት ልምምድ ምግባር።
• 3ይ መዓልቲ ፡ ን20 ደቓይቕ ልዑል ጽዓት ዘለዎ ካርድዮ ምግባር።

እዚ ዘርእየና እዚ ኣመጋግባ ጥራይ ዘይኮነስ፡ ንኣነባብራ ዝቕይር ጽኑዕ መደብ ምዃኑ እዩ።

እዚ መደብ እዚ እንታይ ረብሓን ሓደጋን ኣለዎ?

ሕራይ ሕጂ ነዚ መደብ ብዓይኒ ሕክምና እንተርኢናዮ እቲ ጽቡቕን ሕማቕን ጎድኒ እንታይ ምዃኑ ንርአ።

ጽቡቕ ጎኑ

• ክብደት ሰብነት ምጉዳል፦ እቲ መሰረታዊ መትከል ቅኑዕ እዩ። ማለት ንእትወስዶ ካሎሪ ምጉዳልን ብኣካላዊ ምንቅስቓስ ኣቢልካ እተቃጽሎ ካሎሪ ምውሳኽን። እዚ ብትኽክል እንተገይርካዮ ፡ ክብደትካ ክትቅንስን ጭዋዳታት ክትሃንጽን ኢኻ።የጋጥም እዩ።
• ንኹነታት ጥዕና ጠቓሚ፦ ክብደት ሰብነት ምጉዳል፡ ብዝኾነ ይኹን መገዲ፡ ከም ሕማም ሽኮር፡ ልዑል ጸቕጢ ደምን ሕማም ልብን ዝኣመሰሉ ኩነታት ንምክልኻልን ንምቁጽጻርን ይሕግዝ።
• ሸውሃት ምግቢ ምቁጽጻር፦ ብተደጋጋሚ ምምጋብ ስምዒት ጥሜት ንምንካይ ክሕግዘካ ይኽእል እዩ፣ እዚ ድማ ካብ መጠን ንላዕሊ ንኸይትበልዕ ክሕግዘካ ይኽእል።

ሓደጋታትን ስክፍታታትን

• "ናጻ መዓልቲ": እዚ ጽቡቕ ነገር ክመስል ይኽእል'ዩ፡ ገለ ሰባት ግን ኣብዛ ናጻ መዓልቲ ሰሙን ምሉእ ዘይበላዕዎ ኩሉ ክበልዑ ክፍተኑ ይኽእሉ እዮም። ከምኡ እንተገይሮም ድማ ኣብ ሰሙን ኩሉ 6 መዓልታት ውጽኢት ጻዕሮም ክስእኑ ይኽእሉ እዮም።
• ልዑል ፕሮቲን፦ እዚ ኣመጋግባ እዚ ካብቲ ብሓፈሻ ዝምከር ቁሩብ ዝለዓለ ፕሮቲን ኣለዎ። ከም ሕማም ኩሊት ዝኣመሰለ ናይ ጥዕና ኩነታት እንተሃልዩካ ፡ ከምዚ ዝኣመሰለ ልዑል ፕሮቲን ዘለዎ ኣመጋግባ ቅድሚ ምጅማርካ ብርግጽ ምስ ሓኪምካ ክትዛረብ ይግባእ ።
• ሕጽረት ኣመጋግባ፦ ገለ ቪታሚናት፡ ማዕድናትን ፋይበርን ክጎድሉ ስለ ዝኽእሉ፡ ኣብ መዓልቲ ክልተ ግዜ ኣሕምልቲ ጥራይ ምብላዕ እኹል ክኸውን ኣይክእልን እዩ።
• እኹል ካርዲዮ ምንቅስቓስ ዘይምግባር፦ ማሕበር ልቢ ኣመሪካ ኣብ ሰሙን 150 ደቓይቕ ማእከላይ ጽዓት ዘለዎ ኤሮቢክ ንጥፈታት ክግበር ይመክር። ይኹን እምበር፡ እዚ መደብ እዚ ን60 ደቓይቕ (20x3) ዚወስድ ልዑል ጽዓት ዘለዎ ምንቅስቓስ ኣካላት ስለ ዘጠቓልል፡ ካብቲ ዚምከር መጠን ኪጐድል ይኽእል እዩ።