ብዛዕባ ሓጎስ ዝውስኹን ክብደት ኣካላት ዝቆጻጸሩን ስሚዒት ዝሕግዙ መግብታት ንመሃር።

ኩላትና ከም ሓድሽ ዓመትን ልደትን ዝኣመሰሉ ናይ በዓላት ግዜታት ንፈቱ ኢና። ብዛዕባ ዕግርግር ስራሕ፡ ሸበድበድ፡ ጸቕጥን ምስኡ ዝመጽእ መግቢኻ ክትቆጻጸሮ ዘይምኽኣልን ክትሓስብ ከለኻ ግን፡ ቁሩብ ልዕሊ ዓቕምኻ ክስምዓካ ይኽእል እዩ፡ ሓቀይ? እዚ ጸቕጥን ምውሳኽ ክብደትን ነቲ ናይ በዓል ምዝንጋዕካ ከበላሽዎ ኣይትደልን። ሎሚ፡ ብዛዕባ ውጥረት ኣብ ዝስምዓካ እዋን ስሚዒትካ ንምምሕያሽ ዝሕግዙኻ፡ ከምኡ’ውን ክብደትካ ንምቁጽጻር ዝሕግዙኻ ኣመጋግባ ንዛረብ። እዚኦም ኣብ ምሉእ ወቕቲ በዓላት ህድኣትን ርጉእን ክስምዓካ ክሕግዙኻ እዮም።

መጠን ሽኮር ኣብ ደምካ ንሓጐስካ ብኸመይ ይጸልዎ፧

ኣብ እዋን በዓል ንዝመጽእ ጸቕጥታትን ሓላፍነትን ክትዋጽኣሉ እትኽእል ዝበለጸ መገዲ፡ ስሚዒትካን ደረጃ ጸዓትካን ርጉእ ምግባር እዩ። ቀሊል ኮይኑ ክስምዓካ ጥራይ ዘይኮነስ፡ ካብ መጠን ንላዕሊ ናይ ምብላዕ ተኽእሎኻ እውን ክውሕድ እዩ።

ብቐሊሉ ብኣካላትና ብቐሊሉ ዝውሓጥ መግቢ ክንመርጽ ከለና ፡ መጠን ሽኮር ኣብ ደምና ከም ቀደሙ እዩ ዝጸንሕ፡ ኣብ ክንዲ ሃንደበት ላዕልን ታሕትን ይብል . እዚ ድማ ስምዒታትና ኣብ ምቁጽጻር ብዙሕ ይሕግዝ። ዓሳ ወይ ደርሆ ካሪ ምስ ብሩዝ ብራን፡ ወይ ከም ሽሮ ምሸላ ምስ ባኒ ኩራካን ዝኣመሰለ፡ ወይ ሽሮ ቺክፒስ ወይ ቀጠልያ ፋጁል ሕሰብ። እዚኦም እቶም ክንመርጾም ዝግበኣና ጽቡቕ ጽሬት ዘለዎም ካርቦሃይድሬት ወይ ምስ ፕሮቲን ዝተሓዋወሱ ካርቦሃይድሬት እዮም።

ቀልጢፎም ዝሕከኹ መግብታት ከም ካብ ሽኮር፡ ሓርጭ ባኒ ዝተሰርሑ ኬክን ባኒን ምስ እንበልዕ ግን፡ መጠን ሽኮር ደምና ሃንደበት ይውስኽ፡ ድሕሪኡ ድማ ሃንደበት ይንኪ። መጠን ሽኮር ኣብ ደምና ምስ ዝወድቕ ፡ ቁጥዐ፡ ጭንቀትን ኣዝዩ ጥሜትን ክስምዓና ይጅምር . ድሕሪኡ ንሓንቲ ቁራጽ ቸኮሌት ወይ ካራሜላ ኣብ መንገድና ንዝመጽእ ኢድ ንበጽሕ። እዚ ድማ መሊስና ኣብ ዑደት ልዑልን ትሑትን መጠን ሽኮር ደም ክንዕንቀፍ ይገብረና።

እቲ 'ጽቡቕ ስምዒት ዝፈጥር' ኬሚካል - ብሴሮቶኒን ኣእምሮና ንሕጎስ

ልዑል ፕሮቲን ዘለዎ ኣመጋግባ ክብደት ሰብነትካ ንምንካይ ክሕግዘካ ይኽእል እዩ፡ እንተኾነ ግን ዝያዳ ሕጉስ ኣይገብረካን እዩ። እዚ ዝኾነሉ ምኽንያት ድማ ኣካላትና ሴሮቶኒን ዝበሃል ኬሚካል ስለ ዘድልዮ፡ እዚ ድማ ሕጉስ ስምዒት ከም ዝስምዓና ይገብር።

ነዚ `ሴሮቶኒን` ንምስራሕ ዘድሊ ጥረ ነገር ኣሚኖ ኣሲድ `ትሪፕቶፋን` እዩ። ካርቦሃይድሬት ከምታ ነዚ `ትሪፕቶፋን` ናብ ሓንጎል እትስከም መኪና እዩ። መጠን ሽኮር ኣብ ደምካ ምስ ዝንኪ ማለት መጠን ካርቦሃይድሬት ምስ ዝንኪ፡ ናብ ሓንጎል ዝኸይድ መጠን `ትሪፕቶፋን` እውን ይንኪ። ውጽኢቱ? ስሚዒትካ ሃንደበት ይንኪ።

ብሓቂ ክርአ ከሎ፡ ንኽልተ ሰሙን ጥራይ ኣዝዩ ትሑት ካርቦሃይድሬት ዘለዎ ኣመጋግባ ምኽታል፡ ኣብ ልዕሊ ዓቐን ክብደት ዘለዎም ዓበይቲ ሰባት ድኻም ከም ዝውስኽን ንኣካላዊ ምንቅስቓስ ዘለዎም ድርኺት ከም ዝንኪን እውን ከይተረፈ መጽናዕትታት ኣረጋጊጾም።

`ሴሮቶኒን` ዝበሃል ኬሚካል እውን ክብደት ሰብነት ንኸይውስኽ ይከላኸል። እዚ ብኸመይ ይሰርሕ፧ እኹል ምስ በላዕካ፡ "ይኣክል ይኣክል" ዝብል ምልክት (ጽጋብ) ናብ ሓንጎል ይልእኽ፡ ከምኡ'ውን ሸውሃትካ ይቕንሶ።

ብሰንኪ ጸቕጢ ዝመጽእ ምልውዋጥ ስሚዒት ንቆጻጸሮ።

መብዛሕትኡ ግዜ ካብ ሽኮር ዘለዎም ቀለልቲ ካርቦሃይድሬት ርሓቑ ንብል። ኣብ መዓልቲ ውጥረት ወይ ቁጥዐ ምስ ዝስምዓካ ግን ቅልጡፍ ፍታሕ የድልየካ።

"ኣብ መዓልቲ ጭንቀት ዝስምዓካ እንተኾይኑ፡ ካርቦሃይድሬት ጥራይ ዝኾነ ንእሽቶ ምቁር መግቢ ምብላዕ" ይብሉ ክኢላታት። እዚ ዝኾነሉ ምኽንያት ድማ ፕሮቲን ምስ ካርቦሃይድሬት ምብላዕ ንፍርያት ሴሮቶኒን ስለ ዝዘርግ እዩ። ልዑል ስብሒ ዘለዎ መግቢ ንመሕቀቒ መግቢ የዝሕሎ።

ነዚ ዓይነት ናይ ድሕሪ ቀትሪ ጸቕጢ ንምምሕዳር እቲ ዝበለጸ መገዲ ፡ ትሑት ስብሒ ዘለዎን ብቕልጡፍ ዝሕከኽን ካርቦሃይድሬት ዝሓዘ ንእሽቶ ምቁር መግቢ ምብላዕ እዩ . ንኣብነት፡ ዝተፈለሐ ድንሽ፡ ገለ ጨው ዝሓዘ ፖፕኮርን፡ ትሑት ስብሒ ዘለዎ ክራከር ቢስኩት፡ ወይ ትሑት ስብሒ ዘለዎ ልዑል ጽሕጊ ዘለዎ እኽሊ።

ነዚ ድሕሪ ምብላዕካ ኣስታት 20 ደቓይቕ ሓንጎልካ `ሴሮቶኒን` ከፍሪ ይጅምር፡ እዚ ድማ ነቶም ልዑል ሽኮር ዘለዎምን ልዑል ስብሒ ዘለዎምን መግብታት ናይ ምብላዕ ድሌት ዝቆጻጸር እዩ። ስለዚ፡ ኣብ ከምዚ ዝኣመሰለ እዋን፡ ከምዚ ዝኣመሰለ ንእሽቶ ምቁር መግቢ ምብላዕ እሞ፡ ካልእ ዘሐጉሰካ ነገር ብምግባር ትኹረትካ ምዝንባል።

ካልኦት ኣገደስቲ መግብታትን ልምድታትን ሕጉስ ልቢ ንምዕቃብ

ብዘይካ ካርቦሃይድሬት፡ ካልኦት ሓያሎ መኣዛታትን ልምድታት ጥዕናን ስሚዒትና ንምዕቃብ ክሕግዙን ብመጠኑ ድማ ንጭንቀት ከቃልሉን ከም ዝኽእሉ መጽናዕትታት ይሕብሩ።

ንኣሽቱ መግብታት ብተደጋጋሚ ምብላዕ።

ኣብ ምሉእ መዓልቲ ሓያሎ ንኣሽቱ መግብታት ጥዕና ዘለዎም መግብታት ምብላዕ፡ መጠን ሽኮር ኣብ ደምካ ርጉእ ንኽኸውን ክሕግዝ ይኽእል። እዚ ድማ ብሰንኪ መግቢ ዝመጽእ ምልውዋጥ ስሚዒት ንምክልኻል ክሕግዝ ይኽእል። ኣብ ነፍሲ ወከፍ ሰለስተ ክሳብ ኣርባዕተ ሰዓታት ንእሽቶ መግቢ ወይ ምቁር መግቢ ክትበልዕ ፈትን።

ኣብ እዋን በዓላት ምውሳኽ ክብደት ሰብነት ንምቁጽጻር ተወሳኺ ምኽርታት

ኣብ እዋን በዓላት ጥዕና ዘለዎ ኣመጋግባ ምምጋብ ስሚዒትካ ከዕብዮ ጥራይ ዘይኮነስ ክብደት ሰብነትካ ንምቁጽጻር እውን ይሕግዘካ። ነዞም ምኽርታት ፈትኑ።

• ቁርሲ ፈጺምካ ኣይትዘልል! ቁርሲ እንተዘሊልካዮ፡ ኣብታ ዝተረፈ መዓልቲ ዝበልዕካዮ ነገር ኣይሰርሕን እዩ። መጽናዕትታት ከም ዘመልክትዎ፡ ቁርሲ ዝበልዑ ሰባት፡ ምሉእ መዓልቲ ዝሓሸ ስሚዒትን ደረጃ ጸዓትን ኣለዎም።
• ብዙሕ ማይ ስተ። ቀዳማይ ምልክት ምውሓድ ማይ ድኻም እዩ። ድኻም እንተተሰሚዑካ፡ ቅድሚ ናብታ ሳንዱቕ ካራሜላ ኢድካ ምብጻሕካ፡ ገና ጥሜት እንተሃልዩካ ንምርኣይ፡ ሓደ ወይ ክልተ ብርጭቆ ማይ ስተ።
• ስኪም ጸባ ስተ። ንሓንጎል ዘደንፍዕ ኣሚኖ ኣሲድ `ትሪፕቶፋን'ን ናብ ሓንጎል ንምጉዕዓዝ ዝሕግዙ ተፈጥሮኣዊ ካርቦሃይድሬትን ዝሓዘ እዩ። ጸባ ቅድሚ ምንቅስቓስ ኣካላትን ድሕሪን ምንቅስቓስ ኣካላትና ዳግማይ ማይ ንምሃብ እውን ጽቡቕ መስተ እዩ።
• ኣብ እዋን ጽምብል ካብ ኣልኮላዊ መስተ ርሓቕ። ኣልኮላዊ መስተ ምስታይ ንሓጺር እዋን ምዝንጋዕ ክስምዓካ ይኽእል እኳ እንተኾነ፡ ድቃስካ ክዘርግ፡ ጸቕጢ ክውስኽን ጭንቀት ክውስኽን ይኽእል። ስሚዒትካ ንምምሕያሽ ጽቡቕ መገዲ ኣይኮነን።
• ኣብ ክንዲ ልዑል ስብሒ ዘለዎ ቸኮሌትን ቢስኩትን ፡ ትሑት ስብሒ ዘለዎ ቅራፍ፡ ፖፕኮርንን ጨው ዘለዎ ቅራፍን ኣብ ጠረጴዛ ኣቐምጦ።