ድሕሪ ፋድ ኣመጋግባ ምጉያይ? ብሓቂ ክብደት ሰብነትካ ክትቅንስ እንተደሊኻ፡ እቲ ምስጢር እንሆ! (ምሕደራ ክብደት ሰብነት)

ምናልባት ኩሉ እቲ ኣብ ኢንተርነት እትርእዮ ፋድ ዳይት ፈቲንካዮ ትኸውን ሓቀይ? ኣብ ማሕበራዊ መራኸቢታት ምስ ረኣኻዮ "ኣንታ እዚ ቀሊል እዩ" ኢልካ ክትሓስብ ትጅምር፡ ድሕሪ ቁሩብ መዓልታት ግን በቲ ኣመጋግባ ትደክም . ቁሩብ ክብደት ሰብነትካ ክትቅንስ ትኽእል ኢኻ፡ ናብቲ ናይ ቀደም ኣመጋግባኻ ምስ ተመለስካ ግን፡ እቲ ዝቐነስካዮ ክብደት ሰብነትካ ትመልሶ። እዚ ብሓቂ ዘሕርቕ እዩ ሓቀይ? ስለዚ ሎሚ፡ ደድሕሪ እዞም ቅልጡፋት ኣመጋግባታት ከይጎየና ከመይ ጌርና ብሓቂ፡ ብሓቂን ብጥዕናን ክብደት ሰብነትና ክንቅንስ ከም እንኽእል ንዛረብ .

እዞም 'ፋድ ዳይትስ' ንምንታይ ኣብ ነዊሕ ግዜ ዘይሰርሑ?

ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ መብዛሕትኦም እዞም ቅልጡፋት ኣመጋግባታት ወይ ሓደ ዓይነት መግቢ ክትበልዕ የገድዱኻ ወይ ድማ ኣገደስቲ መኣዛታት ምሉእ ብምሉእ የወግዱ። ስለዚ ድማ እዮም ኣብ ነዊሕ ግዜ ንምዕቃቦም ኣዝዮም ኣጸጋሚ ዝኾኑ። ክብደት ምጉዳል ማለት ግዝያዊ ኣመጋግባ ምኻድ ኣይኮነን። ኣካል ኣነባብራኻ ምግባር እዩ። ነቶም እትፈትዎም መግብታት፡ ምንቅስቓስ ኣካላትን ጽቡቕ ልምድታትን ዘወሃህድ ኣነባብራ፡ ክብደት ሰብነት ንምንካይ እቲ ዝበለጸ ኣድማዒ መገዲ እዩ።

ሕሰብዎ፡ ሓንቲ መኪና ብግቡእ ክትሰርሕ ትኽክለኛ መጠን ነዳዲ የድልያ፡ ሓቀይ? ኣካላትና እውን ከምኡ እዩ። ኣካላትና ብግቡእ ንኽዓቢን ጥዑይ ንኽጸንሕን፡ ሚዛን ናይቶም ቀንዲ መኣዛታት የድልዮ፡ ማለት ፕሮቲን ፡ ካርቦሃይድሬትን ስብሕን ። ሃንደበት ዝኾነ ካብዚ ምብላዕ እንተ ኣቋሪጽካ፡ ናይ ምሕማም ተኽእሎኻ ዝለዓለ እዩ። ንእተወሰነ እዋን ዓቢ ጸገም ዘይመስል እኳ እንተኾነ ፡ ካብዞም መኣዛታት እዚኣቶም ንነዊሕ እዋን እንተ ርሒቕካዮም ፡ ዝተፈላለዩ ናይ ጥዕና ጸገማት ከማዕብሉ ይኽእሉ።

ንዓቐን ክፋል ንቆጻጸሮ!

እቲ እንበልዖ ምግቢ ኣብ ዝሓለፈ ዓመታት እናዓበየ ከም ዝኸይድ ኣስተብሂልካ ዲኻ? ካብ ድኳን ንገዝኦ ዝነበርና ፓኬት ሩዝን ሎሚ ዘለናዮ ዓቐንን ዓቢ ፍልልይ ኣሎ። ክፋላት መግቢ እናዓበየ ምስ ከደ፡ ብዘይፍላጥ ካብቲ ኣካላትና ዘድልዮ ንላዕሊ ካሎሪ ንወስድ።

ስለዚ፡ ጥዕና ዘለዎ መጠን ክፋል እንታይ እዩ? ንዕኡ ንምዕቃን ቀሊል መንገዲ ኣብዚ ኣሎ።

ኣመጋግባ ንምንካይ ዝሕግዙ ንኣሽቱ ብልሓት

ገለ ቀለልቲ ብልሓት ዝሕግዙኻ እዞም ዝስዕቡ እዮም፤

• ኣብ ገዛኻ መግቢ ክትካፈል ከለኻ፡ ኣብ ክንዲ ዓበይቲ ጻሕሊ ፡ ከም ጻሕሊ ሰላጣ ዝኣመሰሉ ንኣሽቱ ጻሕሊ ተጠቐም።
• ኣብ ደገ ክትበልዕ ከለኻ ምስ ዓርክኻ ምግቢ ምክፋል ። ወይ ድማ ፍርቂ በሊዕካ ዝተረፈ ናብ ገዛኻ ኣምጽኦ።
• ኣብ ቤት መግቢ ቅልጡፍ መግቢ እንተበሊዕካ፡ እተን ልዕሊ ዓቐን ዝኾና ፈጺምካ ኣይትእዝዝ። እንተተኻኢሉ ናይ ቆልዑ መግቢ ሕተት .
• ቅድሚ ምብላዕካ ብርጭቆ ማይ ስተ። ቀልጢፉ ምልኣት ከም ዝስምዓካ ክገብር እዩ።

ክብደት ሰብነት ንምጉዳል ነዞም ቀለልቲ ስጉምትታት ተኸተል።

ሕራይ፡ ስለዚ ካልእ ቀለልቲ፡ ግን ከኣ ኣዝዮም ውጽኢታውያን መገድታት ኣብ ኣነባብራኻ ክትውስኸሎም ከም እትኽእል ንርአ።

• ዝተፈላለዩ መግብታት ምብላዕ፦ ከም ስጋን ዓሳን ዝኣመሰሉ ጽጉማት ፕሮቲናት፡ ከም ምሉእ እኽሊ፡ ፍረታትን ኣሕምልትን ዝኣመሰሉ ዝተሓላለኹ ካርቦሃይድሬት ፡ ከምኡ'ውን ኣብ ዓሳ፡ ኣቮካዶ፡ ፍረታትን ዘይቲ ኣውሊዕን ዝኣመሰሉ "ጽቡቓት" ስብሒታት ከም ኦሜጋ-3ስ ኣብ ኣመጋግባኻ ኣካትት።

• ን"ሕማቕ" ስብሒ ኣይፋል በል፦ ካብ ፍርያት እንስሳታትን ኣብ ዝተጠበሰ መግብታት፡ ምቁር መግብታትን ቅልጡፍ መግብታትን ዝርከብ ትራንስ ስብሒን ዝመጽእ ጽጉብ ስብሒን ብዝተኻእለ መጠን ምጉዳል።

• ብዙሕ ፍረታትን ኣሕምልትን ምብላዕ፤እቲ ክትበልዖ ዘለካ መጠን ከከም ዕድመኻ፡ ጾታኻን ደረጃ ምንቅስቓስካን ይፈላለ እዩ። ብማእከላይ ገምጋም ሓደ ዓቢ ሰብ ኣብ መዓልቲ እንተወሓደ ካብ 2-3 ኩባያ ኣሕምልትን 1.5-2 ምግቢ ፍረታትን ክበልዕ ጽቡቕ ሓሳብ እዩ።

• ኣብ ሰሙን እንተወሓደ ን150 ደቓይቕ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ምግባር፦ እዚ ብሓንሳብ ክትገብሮ ኣየድልየካን እዩ። ኣብ ንኣሽቱ ቁንጣሮ ክትበታትኖ ትኽእል ኢኻ፡ ከም ቅልጡፍ ምጉዓዝ ን10 ደቓይቕ ኣብ መዓልቲ ሰለስተ ግዜ።

• ክሽነኻ ኣጽርዮ!: እወ እዚ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ። ልዑል ካሎሪ ዘለዎም፡ ልዑል ስብሒ ዘለዎም፡ ልዑል ሽኮር ዘለዎም መግብታት ካብ ክሽነኻ ኣውጽእ እሞ፡ ንኽትበልዕ ዝፍትኑኻ። ከም ቢስኩት፡ ቺፕስ፡ ቅራፍ፡ ኣይስክሪምን ቸኮሌትን ዝኣመሰሉ ነገራት ኣወግድ፡ ኣብ ክንድኡ ድማ ንፍሪጅካ ብጽጉብ ፕሮቲናት፡ ፍረታት፡ ኣሕምልቲ፡ ምሉእ እኽሊ፡ ፍረታት ፍረታት፡ ፍረታትን ትሑት ስብሒ ዘለዎም ፍርያት ጸባን ምልኣዮ .

• ንኣሽቱ መግብታት ብተደጋጋሚ ምብላዕ፦ ኣብ ክንዲ ኣብ መዓልቲ ሰለስተ ቀንዲ መግቢ ምብላዕ ፡ ካብ 5-6 ንኣሽቱ መግብታት ክትበልዕ ፈትን። ኣብ ነፍሲ ወከፍ 3-4 ሰዓታት ንእሽቶ ነገር ምብላዕ። ቁራጽ ትሑት ስብሒ ዘለዎ በርበረ፡ ጣፍ ወይ ገለ ቺክፒስ ጽቡቕ ምቁር መግቢ እዩ።

• ምምላእ መግቢ ምብላዕ፦ ጻሕሊኻ ብሩዝ ኣብ ክንዲ ምምላእ፡ ጻሕሊኻ ብትሑት ካሎሪ ዘለዎም ኣሕምልቲ ከም ሰላጣ፡ ስፒናች፡ ብሮኮሊን መሸላን ምልኣዮ። ኣብ እዋን መግቢ ገና ጥሜት እንተሃልዩካ፡ ኣብ ክንዲ ዝያዳ ሩዝ ምክፋል ገለ ኣሕምልቲ ምብላዕ።

• "ባዶ ካሎሪ" ምውጋድ: ሽኮር ዘለዎም መስተታትን ፍረታት መስተታትን ምቑራጽ። ዝተጻረየ ሽኮር ዘለዎም መግብታት ከም ካራሜላ፡ ኩኪስን ኬክን ገደብ ግበሮም።

ሓገዝ ክትረክብ ኣይትፍራሕ!

እዚ ጉዕዞ በይንኻ ክትከዶ ኣዝዩ ከቢድ ኮይኑ እንተተሰሚዑካ፡ ሓገዝ ክትሓትት ኣይትፍራሕ።

"ምቹእ ክብደትካ" ምስ ዕድመኻን ቁመትካን እንታይ ምዃኑን፡ ነቲ ክብደት ንምብጻሕን ንምዕቃብን ኣብ መዓልቲ ክንደይ ካሎሪ ክትበልዕ ከም ዘለካን ንሓኪምካ ሕተቶ። ብዘይካዚ፡ ሓገዝ ዓርክኻ፡ ኣባል ስድራ ቤትካ፡ ወይ ኣብ ስራሕካ ዚርከብ ሰብ ሕተት። ከምዚ ዝበለ ዕላማ ምብጻሕ ካብቲ እትሓስቦ ዝቐለለ ’ ዩ ዝድግፈካ ሰብ ምስ ዝህልወካ ።