ንእሽቶ ቆልዓኻ ጥዑይን ተጻዋታይን ክትከውን ትደሊ? (Child Fitness) ንዑ ብዛዕባ እዚ ንዛረብ!

ኩሉ ኣደን ኣቦን ውላዶም ጥዑይን ሕጉስን ኮይኑ ክርእይዎ ይፈቱ ሓቀይ? ስለዚ ፡ ‘ብቑዕ’ ምዃን እንታይ ማለት እዩ? ብቐሊል ኣዘራርባ ጽቡቕ ምምጋብ፡ ጽቡቕ ምጽዋት፡ እኹል ምንቅስቓስ ኣካላት ምግባርን ጥዑይ ክብደት ምህላውን ማለት እዩ። ከምኡ ምስ ዝኸውን፡ ኣካላት ኣዝዩ ቀሊል እዩ፡ ሕማማት ይውሕዱ፡ ምስ ኣዕሩኽትኻ ምጉያይን ዝኾነ ነገር ክትገብርን ዘገርም ሓይልን ተገዳስነትን ኣሎ።

ደቅና ብኸምዚ ጥዑያትን ‘ብቑዓትን’ ንኽኾኑ መን ክሕግዞም ይኽእል? ብሓቂ ንስኻትኩም ከም ወለዲ ዓቢ ስራሕ ክትገብሩ ትኽእሉ ኢኹም። ሓካይም፣ መምህራንን ኩሉ ምስቲ ቆልዓ ዝራኸብ ሰብን ኣብዚ ክሕግዙ ይግባእ። ከምኡ’ውን እቶም ቆልዑ ብወገኖም ነዚ ነገራት እዚ ክግደሱ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ። ሕሰብዎ እቶም ወለዲ መኣዛዊ መግቢ ናብ ገዛ እንተ ኣምጺኦም እቲ ቆልዓ እውን ክለምዶ እዩ ሓቀይ? ምሉእ ስድራቤት ቁሩብ ምንቅስቓስ ኣካላት ክገብሩ ወይ ብሓባር ንእግሪ ጉዕዞ ክኸዱ እንተ ወሲኖም እውን ጽቡቕ እዩ።

ሕራይ፡ ስለዚ እዚኦም ገለ ቀለልቲ ሕግታት ኮይኖም ጥዑይን ‘ብቑዕን’ ቆልዓ ከተዕቢ ክሕግዙኻ ይኽእሉ። ይኹን እምበር እዞም ሕግታት እዚኣቶም ብልክዕ መዓልታዊ ክኽተሉ ኣለዎም ዝብል ሕጊ የለን። ኣብ ዕለተ ልደት ቁራጽ ኬክ ወይ ኣይስክሪም ምብላዕ ጸገም የብሉን። እቲ ኣገዳሲ ነገር መብዛሕትኡ ግዜ ነዞም ጽቡቓት ልምድታት ምኽታል እዩ።

እስከ ነዘን 5 ሕግታት ጥዑይ ቆልዓ ምውላድ ንርአ።

ንጥዕና ውላድኩም ኣዝዮም ኣገደስቲ ዝኾኑ 5 ነገራት ኣብዚ ኣለዉ። በብሓደ ብዛዕባኦም ንዛረብ።

1. ዝተፈላለዩ መግብታት ምብላዕ

ውላድካ ሓደ ፍሉይ ዓይነት መግቢ ክፈቱ ይኽእል እዩ። ይኹን እምበር ፡ ዝተፈላለዩ መግብታት ምቕራብ ዝበለጸ እዩ። ዝተፈላለዩ መግብታት ክትበልዕ ከለኻ ውላድካ ዘድልዮም መኣዛታት ከም ቪታሚናትን ማዕድናትን ክረክብ እዩ። ውላድካ ሓደስቲ መግብታት ክፍትን ኣተባብዓዮ። ሓደ ሓደ ግዜ፡ ቅድሚ ሕጂ ዘይፈትውዎ ዝነበሩ ነገራት፡ ከም ቀጠልያ ኣሕምልቲ፡ ምስ ዕድመኦም ዝያዳ ጣዕሚ ክህልዎም ይኽእል።

ኣብ መዓልቲ እንተወሓደ 5 ግዜ ፍረታትን ኣሕምልትን ክትበልዕ ፈትን። እዚ 2 ምግቢ ፍረታትን 3 ምግቢ ኣሕምልትን እንተዝኸውን ዝሓሸ ምኾነ። ሓደ ኣብነት እንሆ፤

• ንቁርሲ፦ ኣብ መግቢ ውላድካ (ንኣብነት እኽሊ፡ ባኒ) ኣስታት 4 ስትሮቤሪ (1/2 ኩባያ) ምውሳኽ።
• ምስ ምሳሕ: ኣስታት 6 ናይ ህጻናት ካሮት።
• ከም ምቁር መግቢ ድሕሪ ቀትሪ: ኣፕል።
• ድራር ፡ 1/2 ኩባያ ኣሕምልቲ ከም ብሮኮሊን 1 ኩባያ ሰላጣን።

ከምዚኦም ዝኣመሰሉ ንኣሽቱ ነገራት ውላድካ ዘድልዮ ኣመጋግባ ንኽረክብ ክሕግዝዎ ይኽእሉ። ዝተፈላለየ ሕብሪ ዘለዎም ኣሕምልትን ፍረታትን ምረጹ። ነፍሲ ወከፍ ሕብሪ ዝተፈላለየ መኣዛዊ ዋጋ ይውክል።

2. ንኽትሰቲ ብዙሕ ማይን ጸባን ምሃብ (Drink Water & Milk)

ኣዝዩ ድኻም ወይ ጽምኢ ምስ ዝስምዓካ ፡ ማይ እቲ ዝበለጸ ነገር እዩ። ናይ ቤት ትምህርቲ ካንሸሎታት ፓኬት ጸባ ዝህባኻ ንኸንቱ ኣይኮነን። ካልሲየም ንህጻናት ድልዱል ኣዕጽምቲ ንምህናጽ ኣገዳሲ እዩ። ጸባ ብካልሲየም ዝሃብተመ መግቢ እዩ።

ስለዚ ንሓደ ህጻን ክንደይ ጸባ የድልዮ?

• ውላድካካብ 4 ክሳብ 8 ዓመት ዝዕድሚኦም ህጻናት ኣብ መዓልቲ ኣስታት 2 1/2 ኩባያ ጸባ ክሰትዩ ኣለዎም።
• ወዲ 9 ዓመትን ልዕሊኡን ቆልዓ እንተኾንካ ፡ ኣብ መዓልቲ ኣስታት 3 ኩባያ ጸባ ክትሰቲ ፈትን።

እዚ ድማ ጸባ ላም፡ ስኪም ጸባ፡ ብካልሲየም ዝተደልደለ ጸባ ሶያ፡ ከምኡ’ውን ካልኦት ፍርያት ጸባ ከም ጣፍን በርበረን ከጠቓልል ይኽእል። ካልእ ኣብነት እንሆ፤

• 2 ኩባያ ጸባ ወይ ጸባ ሶያ (ከባቢ 1/2 ሊትሮ)
• ቁራጽ ቸዳር በርበረ
• ንእሽቶ ኩባያ ጣፍ (1/2 ኩባያ)

ውላድካ ካብ ማይ ወይ ጸባ ወጻኢ ካልእ ክሰቲ እንተደልዩ፡ ሓሓሊፉ ብርጭቆ 100% ጽማቝ ፍረታት (ኣብ መዓልቲ ካብ 1 ኩባያ ዘይበዝሕ) ምሃብ ጸገም የብሉን። ይኹን እምበር ፡ ብዝተኻእለ መጠን ሽኮር ዘለዎም መስተታት (ንኣብነት ሶዳታት፡ ጽማቝ መስተታትን ገለ ስፖርታዊ መስተታትን) ግደቡ። እዚኦም ካሎሪ ጥራይ እዮም፣ ንኣካላትና ዘድልዮ መኣዛታት ድማ ኣይህቡን እዮም። ከምኡ’ውን እዚ ልዕሊ ዓቐን ሽኮር ከም ምብስባስ ስኒን ምውሳኽ ክብደት ሰብነትን ዝኣመሰሉ ጸገማት ከስዕብ ይኽእል።

3. ንኣካላቶም ክሰምዑ ምሃሮም (Listen to Your Body)

ምልኣት እንታይ ይመስል? ክትበልዕ ከለኻ፡ ውላድካ ከብዱ "ይኣክል ሕጂ ጸጊበ" ክብል ከሎ ንኽርድኦ ሓግዞ። ሓደ ሓደ ግዜ ከም ዝጸገብና ስለዘይተረድኣና ዝያዳ ንበልዕ። ብዙሕ ምብላዕ ምቾት ከም ዘይስምዓናን ናብ ዘየድሊ ክብደት ሰብነትና ክውስኽን ይኽእል። ስለዚ ውላድካ ኣብ ዝጠመየሉ እዋን ክበልዕ፡ ምስ ጸገበ ድማ ምብላዕ ከቋርጽ ምሃር።

ድሕሪ ምጽጋብካ ካልእ ቁራጽ ኬክ እንተትበልዕ ከብድኻ ክሳብ ክንደይ ከም ዝረበሸ እሞ ሕሰብ። ከምኡ እዩ ዘሎ። ንንኣሽቱ እውን ከምኡ እዩ።

4. ናይ ስክሪን ግዜ ገደብ

'ግዜ ስክሪን' እንታይ እዩ? ውላድካ ቲቪ ኣብ ምርኣይ፡ ቪድዮ ምርኣይን ቪድዮ ጸወታታት (ኣብ ስልኩ፡ ታብሌቱ ወይ ኮምፒዩተሩ) ኣብ ምጽዋት ዘሕልፎ ግዜ እዩ። ውላድካ ኣብ ሓደ ቦታ ኮፍ ኢሉ ብዙሕ ግዜ ምስ ዘሕልፍ፡ ኣብ ደገ ንኽጻወትን ምጉያይ ዘጠቓልል ንጥፈታት (ንኣብነት፡ ብሽክለታ ምዝዋር፡ ምሕንባስ ወይ ምስ ኣዕሩኽቱ ምጽዋት) ንኽገብርን ዝወሓደ ግዜ ኣለዎ። ከምኡ’ውን ቅድሚ ምድቃስካ ስክሪን ክትጥምት ብዙሕ ግዜ ምሕላፍ ድቃስካ ክዘርግ ይኽእል። ካብቶም ስክሪናት ዝወጽእ ሰማያዊ ብርሃን ንሓንጎልና "ገና ድቃስ ግዜ ከምዘይኣኸለ" ይነግሮ።

ብዘይካ ንስራሕ ቤት ትምህርቲ ኮምፒተር ኣብ እትጥቀመሉ እዋን፡ ኣብ መዓልቲ ልዕሊ 2 ሰዓታት ኣብ 'Screen Time' ከይተሕልፍ ፈትን። ኣብ ክንድኡ ብዙሕ ዘዘናግዕ ነገራት ኣሎ ሓቀይ?

5. ንጡፋት ክኾኑ ምትብባዕ (Be Active)

ሓደ ካብቲ ንእሽቶ ውላድካ ብንእስነቱ ዝገብሮ ኣዝዩ ዘዘናግዕ ዕማማት፡ እንታይ ዓይነት ንጥፈታት ከም ዘሐጉሶ ምፍላጥ እዩ። ኩሉ ሰብ ክሪከት ወይ ኩዕሶ እግሪ ምጽዋት ኣይፈቱን እዩ። ምናልባት ውላድካ ካራተ፡ ወይ ሳዕስዒት፡ ወይ ምስ ኣዕሩኽቱ ኣብ ደገ ምጉያይ ይፈቱ ይኸውን። ውላድካ ናብ ስፖርትን ካልእ ዘሐጉሶ ንጥፈታትን ክትመርሖ ትኽእል ኢኻ።

መዓልታዊ ኣብ ገለ ንጥፈታት ክትሳተፍ እትኽእለሉ መገድታት ድለ። እዚ ኣብ ጀርዲን ምጽዋት፡ ብሽክለታ ምዝዋር ወይ ምስ ስድራቤት ንእግሪ ምኻድ ክኸውን ይኽእል። ምናልባት እውን ማማ ወይ ኣቦይ ቲቪ ምርኣይ ወይ ናይ ኮምፒተር ጸወታታት ምጽዋት ኣቋርጽ ምስ ዝብሉኻ ክትገብሮም ዘለካ ዘዘናግዑ ነገራት ዝርዝር ኣውጽእ!

ንጡፍ ምዃን ኣካላዊ ምንቅስቓስ ጥራይ ዘይኮነስ ሓደስቲ ኣዕሩኽ ይፈጥር፡ ከም ጋንታ ከመይ ጌርካ ከም እትሰርሕ ይምህረካ፡ ከምኡ’ውን ኣእምሮኣዊ ሓጐስ ይህበካ።

ወለዲ ሓገዝኩም ኣዝዩ እዩ ዝምስገን!

ውላድካ ‘ብቑዕ’ ቆልዓ ክኸውን እንተደሊኻ፡ ንስኻ ከም ወላዲ ብዙሕ ክትሕግዝ ትኽእል ኢኻ። ንኣብነት፡ ብዛዕባ እቲ ናብ ገዛኻ እተምጽኦ መግቢ ተጠንቀቕ፡ መኣዛ ዘለዎ መግቢ ምረጽ፡ ምሉእ ስድራቤት ብሓባር ክትገብሮ እትኽእል ንጥፈታት ድማ ውጥን።

ነዞም 5 ነገራት ምስ ውላድኩም ተዘራረቡ። ምናልባት ንስኻ እውን ካብ ውላድካ ሓድሽ ነገር ክትመሃር ትኽእል ኢኻ! እቲ ቆልዓ ጥዑይ ምስ ዝኸውን ክልቲኦም ወለዲ ጥዑይ ክኾኑ ክሳብ ክንደይ ጽቡቕ እዩ? ሽዑ ምሉእ ስድራቤት ሕጉሳትን ጥዑያትን ክኾኑ እዮም።

ናብ ገዛኻ ምውሳድ ዝብል መልእኽቲ

ስለዚ፡ ጥዑይን ‘ብቑዕን’ ቆልዓ ስቡሕ ቆልዓ ጥራይ ከምዘይኮነ ሕጂ ንጹር ድዩ?

• ዝተፈላለየ ጽቡቕን መኣዛዊን መግብታት ምብላዕ፣ .
• ከም ጽሩይ ማይን ጸባን ዝኣመሰሉ ነገራት ስተ፣
• እቶም ንኣካላቶም ሰሚዖም ምስ ጸገቡ ምብላዕ ዘቋርጹ፡
• ኣብ ቅድሚ ስክሪናት ከም ቲቪን ቴለፎንን እተሕልፎ ግዜ ተቖጻጸር፣
• ከምኡ’ውን ንጡፍ ዝኾነን መዓልታዊ ጽቡቕ መጠን ምንቅስቓስ ዝገብርን ቆልዓ ብሓቂ እቲ ዝበለጸ ጥዑይን ሕጉስን ቆልዓ እዩ።

ነዚ ልምድታት እዚ ካብ ንእስነቱ ጀሚርካ ኣብ ውላድካ ምትካል፡ እናዓበየ ምስ ከደ ጥዑይ ህይወት ክነብር ኣብ ምሕጋዝ ነዊሕ መንገዲ ክኸይድ እዩ። ንኹሎም ደቅኹም ጥዑይን ሕጉስን መጻኢ ይምነየሎም!

ጥዕና ህጻናት፡ ኣመጋግባ ህጻናት፡ ምንቅስቓስ ህጻናት፡ ጥዑይ ኣነባብራ፡ ጥዕና ህጻናት፡ ቅኑዕ ኣመጋግባ፡ ብቕዓት ህጻናት