ሓድሓደ ግዜ ናብ ጽዑቕ ክፍሊ ክትኣቱ ክትሓስብ ከለኻ ጭንቀት ይስምዓካ ድዩ፧ ወይ ድማ ባዶ ክፍሊ ጥራይ ርኢኻ ኣብ ልብኻ ዝገርም ክብደትን ጭንቀትን ይስምዓካ ይኸውን። እዚ ንእሽቶ ጭንቀት ጥራይ እንተኾይኑ ጸገም የብሉን፡ እዚ ፍርሒ እዚ ግን ዘይጽወር ኮይኑ ንመዓልታዊ ንጥፈታትካ ዝጸሉ እንተኾይኑ፡ ሽዑ ቁሩብ ክንጥንቀቕ ኣለና። ንሎሚ ብዛዕባ ከምዚ ዓይነት ኩነታት ማለት ብዛዕባ ኮይኖኒፎብያ ዝበሃል ናይ ኣእምሮ ኩነታት ክንዛረብ ኢና።

ኮይኖኒፎብያ እንታይ እዩ? ብቐሊሉ ንርድኦ!

ብቐሊሉ ክንገልጾ እንተኾይና ፡ ኮይኖኒፎብያ ኣዝዩ ጽዑቕን ክትቆጻጸሮ ዘይትኽእልን ፍርሒ ክፍልታት ወይ ኣብኡ ዘለዉ ሰባት እዩ። እዚ ፍሉይ ፎብያ ’ ዩ። ካብቲ ብጭቡጥ ዘጋጥመካ ኣዝዩ ዝያዳ ፍርሕን ዘይምቾትን ይስምዓካ። እሞ ሕሰብዎ፡ ናብ ድግስ ትዕደም፡ ግን ኣብ ዓቢ ኣዳራሽ፡ ብሰባት ዝመልአ እዩ። ናብኡ ክትከይድ ክትሓስብ ከለኻ፡ ኣዝዩ ከቢድ፡ ረሃጽ፡ ምስትንፋስ ድማ ይሽገር። ከምኡ ዓይነት ጽዑቕ ስምዒት እዩ።

ሓደ ሓደ ግዜ፡ ኮይኖኒፎብያ ምስ ማሕበራዊ ጭንቀት (Social Anxiety Disorder) ዝበሃል ኩነታት ክተሓሓዝ ይኽእል፡ እዚ ድማ ምስ ካልኦት ሰባት ክትዛረብ ወይ ክትራኸብ ከለኻ ዝፍጠር ፍርሒ ወይ ስንባደ እዩ።

ኣገዳሲ: ካብ ሓደ ንላዕሊ ፍሉይ ፎብያ ክህልወካ ይኽእል እዩ። ገለ ኣብነታት እነሆ፤

- ኣጎራፎብያ ፡ ፍርሒ ዕጹውን ዕጹውን ቦታታት።

- ኣንትሮፖፎብያ ፡ ፍርሒ ሰባት።

- ካታጀሎፎብያ ፡ ብኻልኦት ከይስሓቕ ወይ ከይትላገጽ ምፍራሕ።

- ሄኖክሎፎብያ ፡ ፍርሒ ጽዑቕ ቦታታት።

- ግሎሶፎብያ ፡ ፍርሒ ኣብ ቅድሚ ህዝቢ ምዝራብ።

- ሃፈፎብያ ፡ ንኸይትተንከፍ ምፍራሕ።

- ስኮሊዮኖፎብያ ፡ ፍርሒ ቤት ትምህርቲ።

ፎብያ ካብ ፍርሒ ንላዕሊ ድዩ?

ኩላትና ብገለ ነገር ፍርሒ ክስምዓና ንቡር እዩ። ገለ ሰባት ብዛዕባ ቁመት ወይ በረራ ቁሩብ ፍርሒ ወይ ጭንቀት ኣለዎም። እቲ ፍርሒ ግን ንመዓልታዊ ህይወቶም ኣይዘርጎን እዩ።

ፎብያ ግን ኣዝዩ ዝኸበደ እዩ። ኣብ ከምዚ ኩነታት፡ ኣዝዩ ብርቱዕ ፍርሒ ስለ ዝስምዓካ፡ ካብቲ ነቲ ፍርሒ ዝድርኽ ኩነታት ንምውጋድ ዝኾነ ይኹን ነገር ትገብር። ንኣብነት፡ ናብ ሓደ ክፍሊ ምእታው እንተ ፈሪሕካ፡ ካብ ኣገዳሲ ኣኼባታትን ፍጻሜታትን እውን ከይተረፈ ኽትርሕቕ ትኽእል ኢኻ። ብሰንኪ እዚ ነገራት እዚ፡ ኣተሓሳስባኻን ኣካይዳኻን ዘይንቡር ኪኸውን ይኽእል እዩ፣ ዋላ እውን መዓልታዊ ዕዮታትካ ኽትፍጽም ዘይትኽእል ክትረኽቦ ትኽእል ኢኻ።

ኮይኖኒፎብያ ከም ዘለኒ ብኸመይ ክፈልጥ?

ክፍልታት ኣብ ህይወትና ኩሉ ግዜ ዘለና ነገር እዩ። ሰባት ኣብተን ክፍልታት ክህልዉ ድማ ንቡር እዩ። ስለዚ፡ ናብ ዘይትፈልጦም ሰባት ዝመልአ ክፍሊ ክትኣቱ ስግኣት ክስምዓካ ንቡር እዩ፡ እንታይ ክትጽበ ከም ዘለካ ኣብ ዘይትፈልጠሉ ክፍሊ ክትኣቱ ቁሩብ ምድንጋር ክስምዓካ ድማ ንቡር እዩ።

ንገለ ሰባት ግን እዘን ክፍልታት እዚኣተን ዘይርትዓዊ ፍርሒ ከስዕባ ይኽእላ እየን . እቲ ፍርሒ ኣዝዩ ብርቱዕ ክኸውን ይኽእል እዩ፣ ቅድሚ ሕጂ ቀሊል ዝነበረ ነገራት እውን ክገብሩ ኣይክእሉን እዮም። ኮይኖኒፎብያ እንተሃልዩካ፡ ናብ ክፍሊ ምእታው ብምሕሳብ ጥራይ ከቢድ ጭንቀት ከጋጥመካ ይኽእል። እዚ ብርቱዕ ፍርሒ እዚ፡ ናብ ስንባደ ፡ ወይ ሃንደበታዊ፡ ክትቆጻጸሮ ዘይትኽእል ስንባደ እውን ከስዕብ ይኽእል እዩ።

እዚ ሕማም ከም ዘለካ እንተጠርጢርካ ፡ ብርግጽ ናብ ሓኪም ክትከይድ ኣለካ . እዚ ጽዑቕ ፍርሒ ክፍልታት ወይ ክፍልታት ምስ ሰባት ምህላውካ ኣብ ህይወትካ ኣዝዩ ኣሉታዊ ጽልዋ ክህልዎ ይኽእል። ካብ ከምዚ ዝኣመሰለ ኩነታት ንምውጋድ ኣዝዩ ከቢድ እዩ። ፎብያ ምህላውካ ክትሓፍረሉ ወይ ስምዒታትካ ክትሓብኣሉ እትኽእል ምኽንያት ከምዘየለ ኣይትረስዕ። ግቡእ ሕክምና ምስ ዝህልወካ፡ ዳግማይ ናይ ኣእምሮ ሰላም ክትረክብ ትኽእል ኢኻ።

ጠንቅታት ኮይኖኒፎብያ እንታይ እዮም?

ከምዚ ዝኣመሰለ ፍሉይ ፎብያ ዘጋጥም ክልተ ቀንዲ ምኽንያታት ኣሎ።

• ጀነቲክስ፦ ኣብ ስድራቤትካ ሓደ ሰብ ናይ ስሚዒት ጸገም ዝነበሮ ታሪኽ እንተሃልይዎ፡ ጭንቀትን ፍርሕን ናይ ምምዕባል ሓደጋ ዝለዓለ ክኸውን ይኽእል እዩ። ከም ኣብ ስድራኻ ዝጎዪ ነገር እዩ።
• ከባብን ተመኩሮታትን: ከቢድ ስምዒታዊ ስንባደ እንተ ኣጋጢሙካ , ወይ ኣብ ዝተወሰኑ ክፍልታት ወይ ብሰንኪ እቶም ኣብተን ክፍልታት ዝነበሩ ሰባት: እዚ እውን ጠንቂ ኮይኖኒፎብያ ክኸውን ይኽእል እዩ። ንኣብነት፡ ኣብ ቤት ትምህርቲ ኸለኻ ኣብ ቤት ጽሕፈት ርእሰ መምህር ኣጸቢቕካ እንተ ተገንሕካ፡ ከምዚ ዝኣመሰለ ክፍልታት ምስ ረኣኻ ነቲ ናይ ቀደም ፍርሒ ትዝክሮ ትኸውን። ወይ ድማ፡ ሕማቕ ተመክሮ ዘጋጠመካ ቦታ፡ ከም ኣዳራሽ ኣኼባ ዝኣመሰለ ቦታ ምስ ረኣኻ፡ እዚ ፍርሒ እዚ ኼጋጥመካ ይኽእል እዩ።

ምልክታት ኮይኖኒፎብያ እንታይ እዮም?

ምልክታት ናይዚ ኩነታት ውህደት ናይ ባህሪ ለውጥን ኣካላዊ ምላሽን እዩ።

ናይ ባህሪ ለውጢ

ምስ ሰባት ዘለዎም ክፍልታት ንኸይህሉ ከምዚ ዝኣመሰለ ነገራት ክትገብር ትኽእል ኢኻ፤

• ካብ ገዛ ክወጽእ ዘይምድላይ።
• ሰባት እንተሃልዮም ናብ ህንጻ ወይ ፍሉይ ክፍሊ ኣይትእቶ።
• ዝተወሰኑ ስራሓት ምስራሕ ምእባዩ፣ ወይ ድማ ፈጺሙ ዝኾነ ስራሕ ዘይምስራሕ።
• ናብ ቤት ትምህርቲ ይኹን ዩኒቨርሲቲ ክትከይድ ዘይምድላይ።
• ካብ ማሕበራዊ ፍጻሜታትን ድግሳትን ምሉእ ብምሉእ ምውጋድ።

ስምዒታዊ ምልክታት

እዚኦም ንኣተሓሳስባኻን ስምዒትካን ዝጸልዉ ምልክታት እዮም።

• ምሕራቕ።
• ብቐጻሊ ጭንቀት .
• ዕንበባ ሓንጎል ከምቲ ርእስኻ ብዕንበባ ዝተሸፈነ ክትሓስብ ዘይምኽኣል ዝስምዓካ ስምዒት እዩ።
• ብዛዕባ ብዙሕ ነገራት ምጭናቕን ኣእምሮኻ ክትቆጻጸሮ ዘይምኽኣልን።
• ኣብቲ ክፍሊ ዘለዉ ሰባት ክጎድኡኻ ይፍትኑ ኣለዉ ዝብል ዘይተለምደን ዘይርትዓውን ሓሳባት ምህላው።
• ብቐጻሊ ብኸቢድ ጸቕጢ ዝሳቐ .

ኣካላዊ ምልክታት

ኮይኖኒፎብያ ኣካላዊ ዘይምቹእነት ክስምዓካ እውን ይኽእል እዩ።

• ንብዓት ጥራይ።
• ምድንዛዝ ስምዒት (ምድንዛዝ) .
• ምውጥዋጥ ጭዋዳታት ኣብ ጭዋዳታት ኣካላትና ናይ ምጽቃጥን ቃንዛን ስምዒት እዩ።
• ምሕንካስ ፣ ከም ተምላስ ዝስምዓካ።
• ምህርቲ ልቢ ምውሳኽ ፍጥነት ህርመት ልቢ እዩ።
• ምትንፋስ ጸገም፣ ምሕንካስካ ዝስምዓካ (Dyspnea) .
• ምጉርምራም ከብዲ ፣ ከብድኻ ተገልቢጡ ዘሎ ኮይኑ ዝስምዓካ።

ሓካይም ንኮይኖኒፎብያ ብኸመይ ይፈልጥዎ?

ሓካይም ነዚ ኩነታት እዚ ብዛዕባ ምልክታትካን ኣካይዳኻን ብምሕታት ይምርምሩኻ።

ንኣብነት እቲ ሓኪም ከምዚ ዝኣመሰለ ሕቶታት ክሓትት ይኽእል እዩ፤

• ኣብ ሓደ ክፍሊ ክትህሉ ከለኻ እንታይ ይስምዓካ?
• ክንደይ ግዜ ኢኻ ብዛዕባ ክፍልታት ትሓስብ?
• ኣብ ሓደ ክፍሊ ምህላውካ እንታይ እዩ ዘፍርሓካ?
• ንስኻ ወይ ኣብ ስድራቤትካ ዝኾነ ሰብ ማሕበራዊ ጭንቀት ወይ ካልእ ፍሉይ ፍርሒ ኣጋጢምካ ይፈልጥ ድዩ?
• ብሰንኪ ፍርሒ ነዘን ክፍልታት መዓልታዊ ልምድኻ ክትቅይር ተገዲድካ ዲኻ?
• ብሰንኪ እዚ ፍርሒ እዚ ካብቲ ቅድሚ ሕጂ ክትገብሮ ዘሐጉሰካ ዝነበረ ነገራትን ካብቲ ትኸዶ ዝነበርካ ቦታታትን ትርሕቕ ኣለኻ ድዩ?

ንኮይኖኒፎብያ ዝፍወሱ ሕክምናታት እንታይ እዮም?

ሓደ ካብቶም ኣዝዮም ውጽኢታውያን ፍወሳታት ናይዚ ኩነታት ’ ዚ ፡ ፍወሳ ምቅላዕ ’ ዩ። እዚ ድማ ሓደ ቴራፒስት በብቑሩብ ደረጃ ብደረጃ ናብ ሰባት ምስ ዘለዉ ክፍልታት ከቃልዓካ ዘጠቓልል እዩ። ከም ቀዳማይ ስጉምቲ፡ ዝተፈላለየ ዓይነት ክፍልታት ምስ እትርኢ እንታይ ከም ዝስምዓካ ክትዛረብ ከድልየካ ይኽእል እዩ።

እቲ ሕክምና እናሰጎመ ምስ ከደ፡ ስእልታት ትርኢ፡ ብዛዕባ ዝተፈላለየ ኩነታት ትዛረብ፡ ነዚ ፍርሒ ክትጻወሮ ዝሕግዘካ መገድታት ድማ ትመሃር። ድሕሪኡ በብቑሩብ ምስ ሰባት ኣብ ክፍልታት ግዜ ተሕልፍ። ኣብ መጀመርታ ምስ እትፈልጦም ሰባት ኣብ ሓደ ክፍሊ ክትህሉ ትኽእል ኢኻ። እናለመድካ ምስ ከድካ፡ ምስ ዝበዝሑ ሰባት፡ ዘይትፈልጦም ሰባት ዘለዎም ክፍልታት ክትላለየካ ኢኻ።

ካልኦት ሕክምናታት እንታይ እዮም?

ካልኦት ሓያሎ ክሕግዙ ዝኽእሉ ሕክምናታት ኣለዉ፤

• ኮግኒቲቭ ቢሄቪዮራል ቴራፒ (CBT)፤ኣማኻሪ ጥዕና ኣእምሮኻ ነዚ ናይ ሲቢቲ ሕክምና ክህበካ እዩ። ኣብዚ፡ ነታ ክፍሊ ምስ ረኣኻያ እዚ ፍርሕን ጭንቀትን ስለምንታይ ከም ዝስምዓካ ክትድህስስ ኢኻ። ነቲ ኣብ ኣእምሮኻ ዝለዓል ጎዳኢን ኣሉታዊን ኣተሓሳስባታት ብኸመይ ደው ከም እትብሎ እውን ክትመሃር ኢኻ።
• መድሃኒታት፡- መድሃኒታት ንኮይኖኒፎብያ ምሉእ ብምሉእ ክፍውስ ኣይክእልን እዩ። ይኹን እምበር ፡ ጸረ-ጭንቀትን ጸረ-ጭንቀትን መድሃኒታት ነዞም ብድሆታት ክትሰግሮም ክሕግዙኻ ይኽእሉ እዮም። ጸረ ጭንቀት መድሃኒታት ንፍርሕኻ ንምንካይ ወይ ድማ ንግዚኡ ናብ ዝተፈላለየ ክፍልታት ክትከይድ ከለኻ ዝስምዓካ ጸቕጢ ንምንካይ ክሕግዙ ይኽእሉ።
• ምጉዳል ጸቕጢ፦ ዓሚቝ ናይ ምስትንፋስ ምውስዋስ ኣካላትን ኣስተንትኖን ንኣእምሮኻ ከተህድእን ኣካላትካ ከተዛንዮን ክሕግዘካ ይኽእል እዩ። እዚ ድማ ነቲ ኣብ ጽዑቕ ክፍሊ ምስ ኣተኻ ከጋጥም ዝኽእል ስንባደ ወይ ሃንደበታዊ መጥቃዕቲ ስንባደ ንምክልኻል ክሕግዝ ይኽእል።

ኮይኖኒፎብያ ንምክልኻል ክገብሮ ዝኽእል ነገር ኣሎ ድዩ?

ብቐጻሊ ምስ ጭንቀት እትቃለስ ሰብ እንተ ዄንካ፡ ከይገድድ ክትገብሮም እትኽእል ነገራት ኣሎ። ከምኡ ምግባርካ ኣብ ልዕሊ ሓሳባትካ ዝያዳ ምቁጽጻር ይህበካ፣ እዚ ድማ ፍሉይ ፍርሒ ናይ ምምዕባል ሓደጋ ከጉድሎ እዩ።

ጭንቀት ንምምሕዳር ክትገብሮም እትኽእል ነገራት፤

• ኣልኮላዊ መስተ ምጥቃምን ንመዘናግዒ ዝኸውን ሓሽሽን ምድራት።
• ጸቕጢ ንምንካይ ምፍታን።
• ምትካኽ ሽጋራን ምጥቃም ካልኦት ፍርያት ትምባኾን ምቁራጽ።
• ምስቶም እተፍቅሮም ሰባት ግዜ ምሕላፍ።
• ብዛዕባ እዚ ፍርሒ እዚ ምሕሳብ ንምንካይ፡ ሓድሽ መዘናግዒ ጀምር።

ኣጠማምታ ናይቶም ኮይኖኒፎብያ ዘለዎም ሰባት እንታይ እዩ?

ብመምርሒ ሓኪምካ፡ ፍወሳ ምቅላዕን ካልእ ሕክምናታትን ኣብዘን ክፍልታት ዘለካ ፍርሒ ንምምሕዳር ክሕግዙኻ ይኽእሉ። ሓድሓደ ግዜ ንኣብነት: ኣቀራርባ ክትህብ ኣብ እትግደደሉ እዋን ወይ ንመጀመርታ ግዜ ምስ ሓድሽ ጕጅለ ሰባት ክትዛረብ ምስ ጀመርካ: ገና ቝሩብ ጭንቀት ክስምዓካ ይኽእል እዩ። ከመይ ጌርካ ንርእስኻ ከተህድኣ ከም እትኽእል ምፍላጥካ ግን፡ እቶም ስምዒታት ዝያዳ ከይኸብዱ ክሕግዘካ ይኽእል እዩ። ምስ ግዜ፡ ሕክምና ንጽልዋ ኮይኖኒፎብያ ኣብ መዓልታዊ ንጥፈታትካ ንምንካይን ጽሬት ህይወትካ ንምምሕያሽን ክሕግዝ ይግባእ።

ብዛዕባ ምስ ኮይኖኒፎብያ ምንባር ካልእ እንታይ ክትፈልጥ ኣገዳሲ እዩ?

ኣብ ፍርሒ ክፍልታት ክትነብር ኣየድልየካን እዩ። ሕክምና ምልክታት ንምፍዋስ ክሕግዝ ይኽእል እዩ , ስለዚ ናብ ንቡር ልምድኻ ክትምለስ ትኽእል። ንፍርሕኻ ክትስዕሮ ግዜ ይወስደልካ። እዚ ግን ተስፋ ከቑርጸካ ኣይትፍቀደሉ። ምስ እትኣምኖ ኣማኻሪ ጥዕና ኣእምሮ ምስራሕ ርጉእ ምዕባለ ክትገብር ክሕግዘካ ይኽእል እዩ።

ኮይኖኒፎብያ ፍርሒ ክፍልታት ወይ ኣብ ክፍልታት ንዝርከቡ ሰባት ምዃኑ ኣይትረስዕ። ካብ ክፍልታት ክትርሕቕ ብዝፈተንካ መጠን፡ ፎብያኻ ንህይወትካ ክሕዛ ይኽእል። እቲ ቀዳማይ ስጉምቲ ንሕውየት ምስ ሓኪምካ ምዝርራብ እዩ። ንኽትዋጽኣሉ እትኽእል ጥዑይ መገድታት ክትረክብ ክሕግዙኻ ይኽእሉ እዮም። ዕዉት ሕክምና ምስ ዝህሉ፡ ኣብ ጽዑቕ ክፍልታት ዝስምዓካ ጸቕጢ ይንኪ። ሓድሓደ ግዜ ቍሩብ ጭንቀት እኳ እንተ ተሰምዓካ፡ ነቲ ኣብ ኣእምሮኻ ዚመጽእ ኣሉታዊ ሓሳባት ብኸመይ ከም እትቈጻጸሮ ምፍላጥካ፡ ኣብ መደባትካን ህይወትካን ጽልዋ ንኸይህልወካ ይሕግዘካ።

ብሓጺሩ ክንዝክሮም ዝግበኣና ነገራት (Take-Home Message)

ሕራይ፡ ስለዚ፡ ካብቲ ዝዛረብናዮ ኣብ ግምት ከተእትውዎም ዘለኩም ነገራት እነሆ፤

• ኮይኖኒፎብያ ብዕቱብ ክውሰድ ዘለዎ ሓቀኛ ኩነታት እዩ። ናይ ምናኔኻ ፍልፍል ጥራይ ኣይኮነን።
• በይንኻ ክትሳቐ ኣየድልየካን እዩ። ነዚ ሓገዝ ክትረኽቡ ትኽእሉ ኢኹም።
• እዞም ምልክታት እዚኦም እንተሃልዮምኻ ፡ ምስ ሓኪም ወይ ኣማኻሪ ጥዕና ኣእምሮ ክትዛረብ ኣይትፍራሕ . እቲ ዝበለጸ ነገር ንሱ እዩ።
• ከም ምቅላዕ ፍወሳን ኣእምሮኣዊ ባህርያዊ ፍወሳን (CBT) ዝኣመሰሉ ኣገባባት ሕክምና ኣዝዮም ውጽኢታውያን እዮም። ኣድላዪ እንተኾይኑ መድሃኒት እውን ምጥቃም ይከኣል እዩ።
• ሕክምና ገለ ግዜ ክወስድ ይኽእል እዩ፡ ግን ተስፋ ኣይትቑረጽ። በብቑሩብ ነዚ ፍርሒ እዚ ክትቆጻጸሮን ንህይወትካ እንደገና ከተስተማቕሮን ክትክእል ኢኻ።

ስለዚ፡ ንስኻ ወይ ትፈልጦ ሰብ በዚ ትቃለስ እንተኾንካ፡ በጃኻ ሓገዝ ድለ። ኣእምሮኣዊ ጥዕናኻ ልክዕ ከም ኣካላዊ ጥዕናኻ ኣገዳሲ እዩ።

` ኮይኖኒፎብያ፡ ፍርሒ ክፍልታት፡ ፍርሒ ሰባት፡ ፎብያ፡ ጥዕና ኣእምሮ፡ ጭንቀት፡ ሕክምና