ምስቲ ንሕክምና ዝጻወር ጭንቀት ትቃለስ ዲኻ? ብዛዕባኡ ንዛረብ!

ንጭንቀት ዝኸውን መድሃኒት ካብ እትወስድ ንእተወሰነ እዋን ትኸውን። መድሃኒትካ ኣብ ግዚኡ ትወስድን ኣብ ናይ ምኽሪ መደባት ትሳተፍን ትኸውን። ሓደ ሓደ ግዜ ግን "ዝሕግዘኒ የለን" ኮይኑ ይስምዓካ። እዚ ብሕክምና ንሕክምና ዝጻወር ጭንቀት ኢልና እንጽውዖ እዩ። ኣብ ከምዚ ዝኣመሰለ እዋናት ልዕሊ ዓቕምኻ፡ ተስፋ ምቑራጽን ረዳኢ ዘይብሉን ኮይኑ ክስምዓካ ንቡር እዩ። ተስፋ ግን ኣይትሕደግ። ብዘይካ ሕክምና፡ ብገዛእ ርእስኻ ክትገብሮም እትኽእል ብዙሕ ነገራት ኣሎ። እዚ ነገራት እዚ ኣብ ጉዕዞ ሕውየትካ ዓቢ ሓገዝ ክኸውን ይኽእል እዩ።

ንህይወትካ ዳግማይ ክትቆጻጸሮ ዲኻ?

ምስ ጭንቀት ክትነብር ከለኻ፡ ብፍላይ ናብ ስራሕ ወይ ናብ ቤት ትምህርቲ ዘይትኸይድ እንተኾንካ፡ እተን ዝሓልፋ መዓልታትን ሰሙናትን እውን ከይተረፈ ከተስተብህለለን ትኽእል ኢኻ። እዚ ኣብ ህይወትካ ስርዓት ዘይብሉ ናይ ህውከት ስምዒት፡ ሓደ ካብቶም ዓበይቲ ዕንቅፋታት ንሕውየት እዩ።

መዓልታዊ ልምዲ ኣቐምጥ።

ንግሆ ካብ ድቃስካ ተሲእካ ንመዓልቲ እንታይ ክትገብር ከም ዘለካ ሓሳብ እንተ ዘይህልወካ ክሳብ ክንደይ ረዳኢ ዘይብልካ ኮይኑ ከም ዝስምዓካ እሞ ሕሰብ። እዚ ንሓደ ጭንቀት ዘለዎ ሰብ ጥራይ ዘይኰነስ፡ ንዝዀነ ይኹን ሰብ ብስምዒት ኪጭነቕ ይኽእል እዩ።

ስለዚ እቲ ቀዳማይ ክትገብሮ ዘለካ ንመዓልትኻ ንእሽቶ መደብ ምውጻእ ’ ዩ። ነፍሲ ወከፍ ደቒቕ ክትውጥን ኣየድልየካን እዩ። ግን፡ እንተወሓደ ንኽትበራበር ግዜ፡ ንኽትድቅሰሉ እትኽእለሉ ግዜ፡ ከምኡውን ገለ ናይ መግቢ ግዜ ኣቐምጥ። ድሕሪኡ ኣብ ልዕሊኡ ከም ምንቅስቓስ ኣካላትን ምስ ዓርኪ ምርኻብን ዝኣመሰሉ ነገራት ክትውስኽ ትኽእል ኢኻ።

ንኣሽቱ ሸቶታት ኣቐምጥ።

እዚ ምስ ምምስራት ልማድ እውን ኢድ ንኢድ ተተሓሒዙ ይኸይድ። ብዛዕባ ህይወትና ሕጉስ ንኽስምዓና፡ "ሎሚ ገለ ነገር ፈጺመ" ዝብል ክስምዓና ኣለዎ።

ስለዚ፡ ገለ ንኣሽቱ ሸቶታት ናይታ መዓልቲ፡ ንሰሙን፡ ብሓቂ ክትገብሮም እትኽእል ኣቐምጥ . ዓቢ ዕማም እንተሃልዩካ ኣብ ክፋላት መቒልካ በብቑሩብ ግበሮ። ሽዑ ብልብኻ "እወ ኣነ እውን ነገራት ክገብር ይኽእል እየ" ኢልካ ክትሓስብ ኢኻ።

ኣብ ሓደ ነገር ተጸምበር።

ገለ ሰባት ብሰንኪ ጭንቀት ካብ ስራሕ ወይ ትምህርቲ ዕረፍቲ ክወስዱ ኣለዎም። እቲ ጸገም ግን፡ ዋላ ሓንቲ ከይገበርካ ኮፍ ምባል ጥራይ ንሓደ ጭንቀት ዘለዎ ሰብ ኣዝዩ ጥዕና ዘይብሉ እዩ።

ስለዚ፡ ዋላ'ውን ካብ ስራሕ ወጻኢ እንተኾንካ፡ ግዜኻ ከተሕልፈሉን ምስ ሕብረተሰብ ክትተኣሳሰርን እትኽእለሉ ሓድሽ መገድታት ድለ። ምናልባት ውሑድ ሓላፍነት ዘለዎ ናይ ክፍለ ግዜ ስራሕ ክትወስድ ትኽእል ትኸውን። ወይ ድማ ኣብ ወለንታዊ ስራሕ ተሳተፍ። ንኻልኦት ምሕጋዝ ንህይወትካ ሓድሽ ትርጉም ክህባ ይኽእል እዩ።

ንኣካላትካ እውን ንከናኸን ።

ኣእምሮኣዊ ጥዕና ከም ኣካላዊ ጥዕና ኣገዳሲ እዩ። ክልቲኦም ተሓዋዊሶም እዮም። ንኣካላትካ ብጽቡቕ ምሕብሓብ ንኣእምሮኻ እውን ጽቡቕ እዩ።

ንፍወሳ ብርሃን ንርአ

ንገለ ሰባት ብፍላይ ኣብ ኣዋርሕ ክረምቲ ጸሓይ ትሑት ምስ ዝኸውን ጭንቀት ይገድድ። ብዛዕባ ፍወሳ ብርሃን ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ፣ እዚ ፍወሳ እዚ ኣርቲፊሻል ብርሃን ጸሓይ ዝህብ ፍሉይ ላምባ ይጥቀም።

ኣተሓሳስባና ቍሩብ ዲና ክንቅይሮ፧

ክንጭነቕ ከለና ንዓለምን ንገዛእ ርእስናን ብኣዝዩ ኣሉታዊ መንገዲ ክንርእዮ ንውዕል። ኣብ ኩሉ ዝኸፍአ ጥራይ ኢና ንርኢ። ነዚ ኣተሓሳስባ ምቕያር ቀሊል ኣይኮነን፡ ዘይከኣል ግን ኣይኮነን።

ብዛዕባ ኩሉ ብኣሉታ ምሕሳብ ኣቋርጽ።

እቲ ቀዳማይ ክትገብሮ ዘለካ ናይ ገዛእ ርእስኻ ሓሳባት ምፍላጥ ’ ዩ። ሕማቕ ሓሳብ ምስ መጸ ቀልጢፍካ ምሓዝ። ቅድሚ ናብቲ ዝኸፍአ መደምደምታ ምዝላልካ፡ "እዚ ዝሓሸን ዝያዳ ተኽእሎ ዘለዎን መገዲ የለን ድዩ?"

ዋላ 'ሕጉስ' ኮይኑ እንተዘይተሰምዓካ፡ ሕጉስ ክትከውን ፈትን።

ፈተውትን ቤተሰብን "ሕጉስ ኩን፡ ተዘናግዑ" ክብሉኻ ይኽእሉ እዮም። እቲ ጸገም ግን፡ ብዝኾነ ነገር ሕጉስ ኣይስምዓካን እዩ። ምስ ጭንቀት፡ ነቲ ቀደም ዘሐጉሰና ዝነበርና ነገራት ምግባር ነቋርጾ።

ስለዚ ፡ ዋላ ሕጂ ሕጉስ እንተዘይተሰምዓካ፡ ነቲ ቀደም እተስተማቕሮ ዝነበርካ ነገራት ክትገብር ጀምር . ምስ ግዜ ነዚ ነገራት እዚ ምግባር ነቲ ዝኸሰርካዮ ሓጐስ በብቝሩብ ኪመልሶ እዩ።

ምስ ካልኦት ምትእስሳር።

ጭንቀት ተነጺልና ከም ዝስምዓና ዝገብር ሕማም እዩ። ካብ ኣዕሩኽን ቤተሰብን ተነጺልካ ትኸውን። ነዚ ክትሓልፎ ግን ሓገዞም የድልየካ። ዋላ እኳ ከቢድ እንተኾነ ምስቶም እተፍቅሮም ሰባት ዳግማይ ክትራኸብ ፈትን ። ምናልባት ካብ ጭንቀት ወጻኢ ብዛዕባ ካልእ ምዝራብ ዓቢ እፎይታ ክኸውን ይኽእል እዩ።

እዚ ናይ ኣነባብራ ለውጥታት፡ ኣብ ርእሲ እቲ ሕክምናዊ ፍወሳኻ፡ ንነብስኻ ክትሕግዘሉ እትኽእል መገዲ ጥራይ እዩ። ንሓኪምካ ዝህበካ ሕክምና መተካእታ ኮይኖም ኣይፈልጡን እዮም። ኣብ ጉዕዞ ሕክምናኻ ዝሕግዙኻ ካልእ መሳርሒ ጥራይ እዮም። ሓደ ነገር እንተዘይሰሪሑ ካልእ ፈትን።

እቲ ኣገዳሲ ነገር ንሕክምና ተስፋ ዘይምቑራጽ እዩ። ሓኪምካ እውን ተስፋ ከይቆርበልካ። ካልእ ኣማራጺ ሕክምና እንተዘይብሉ ናብ ክኢላ ክትውከስ ሕተት። ምኽንያቱ ብርግጽ ንኹሉ ሰብ ዝሰርሕ ሕክምና ኣሎ፡ ኣብ ገለ ቦታ።