ጭንቀት ኣብ ዘለካሉ እዋን ከመይ ጌርካ ማሕበራዊ ትኸውን? ብዛዕባ እዚ ንዛረብ!

ጭንቀት ምስ ዝህልወካ፡ ኣብ ገዛኻ ምጽናሕን ምስ ዝኾነ ሰብ ዘይምዝርራብን ድሌት ይስምዓካ ድዩ? ኣብቲ እዋን እቲ፡ ብሓቂ እቲ ዝበለጸ ነገር ኮይኑ ይስምዓካ። ኣብ ልዕሊ ርእስኻ ኮቦርታ ሒዝካ ኣብ ዓራት ካብ ምድቃስ ንላዕሊ ምቹእ ዝኾነ ነገር ከምዘየለ ክስምዓካ ይኽእል እዩ። ግን ትፈልጥ ኢኻ፡ ብሓቂ ግን ብኣንጻሩ እዩ። ከምኡ በይንኻ ምስ እትኸውን፡ ጭንቀትካ ክገድድ ይኽእል እዩ። ምውጻእ፡ ምስ ዓርክኻ ምርኻብ ወይ ምዝርራብ ጥራይ ብሓቂ ምልክታትካ ከቃልልን ዓቢ እፎይታ ከምጽእን ይኽእል እዩ።

ኣብ መንጎ ማሕበራዊ ምዃንን ጥዕና ኣእምሮን እንታይ ርክብ ኣለዎ?

ጭንቀት ምስ ዝህልወካ፡ ተነጽሎን በይንኻን ኮይኑ ክስምዓካ ልሙድ እዩ። ሓደ ሓደ ግዜ፡ ትጥቀመሉ ከም ዘለኻ እኳ ዘይትፈልጦ ናይ ምጽዋር መካኒዝም ክኸውን ይኽእል እዩ። "እንተገዲፈ ንኻልኦት ጾር ክኸውን እየ" "ገጸይ ከርኢ ኣይክእልን እየ" ወይ "ዝብሎ የብለይን" ኢልካ ስለ እትሓስብ ካብ ኣዕሩኽን ቤተሰብን ትርሕቕ ትኸውን።

ኣብዚ እቲ ዝዓበየ ጸገም ግን ጽምዋ ንባዕሉ ንጭንቀትካ ዝምግቦ ምዃኑ እዩ። ብቐሊል ኣዘራርባ ከም ሓደ ዕሱብ ዑደት እዩ።

ሕሰብዎ...

1. ጭንቀት ጽምዋ ከም ዝስምዓካ ይገብር።

2. በይንኻ ኣብ እትህልወሉ እዋን ፡ እቲ ጽምዋን ስቕታን ነቲ ኣብ ኣእምሮኻ ዝመጽእ ኣሉታዊ ሓሳባት ይውስኽ።

3. እቶም ሓሳባት ንጭንቀትካ ይገድድዎ ።

4. ብሰንኪ እቲ ዝወሰኸ ጭንቀት ዝያዳ በይንኻ ይስምዓካ ።

እዚ ክሳብ ክንደይ ሓደገኛ ምዃኑ ይርድኣካ ድዩ? ካብኡ መህደሚ ዘይብሉ መጻወድያ ኮይኑ ይስምዓካ።

እዚ ማለት ቁሩብ ማሕበራዊ ምትእስሳር ቁሩብ ዝሓሸ ስምዒት ከም ዝስምዓካ ይገብር። እቲ እፎይታ ምስ ዝያዳ ሰባት ክትዘናጋዕ ከም እትደሊ ይገብረካ። እዚ ድማ ንጭንቀት ዝያዳ ይንክዮ። እዚ ክንፈጥሮ ዝግበኣና ኣወንታዊ ዑደት እዩ። ኣብ መላእ ዓለም ዝተኻየዱ ብዙሓት መጽናዕትታት፡ ጽቡቕ ማሕበራዊ ዝምድና ዘለዎም ሰባት፡ ናይ ጭንቀት ናይ ምምዕባል ተኽእሎኦም ኣዝዩ ትሑት ምዃኑ ኣረጋጊጾም።

ሕራይ እሞ በብቑሩብ እንደገና ክንጅምር ከመይ ይኸውን?

ማሕበራዊ ምዃን ጽቡቕ ምዃኑ ስለ ዝፈለጥካ ጥራይ ቀሊል እዩ ማለት ኣይኮነን። ንኽትገብሮ ጸዓት ዘይብልካ ኮይኑ ክስምዓካ ንቡር እዩ። ግን፡ ብኣዝዮም ንኣሽቱ ነገራት ንጀምር። ኣብ ዓበይቲ ድግሳት ብሓንሳብ ከይድካ ክሳብ ንእሽቶ ሰዓታት ንግሆ ክትሕጎስ ኣየድልየካን እዩ። ካባኻ ከምኡ ዝጽበ ሰብ የለን። ብናይ ህጻናት ስጉምትታት ንጀምር . ማለት ኣዝዩ ንኣሽቱ ስጉምትታት።

ገለ ቀለልቲ ብልሓት ክትፍትንዎም እትኽእሉ እነሆ።

እቲ ዝዓበየ ነገር: ሕክምናዊ ምኽሪ ድለ

ቅድሚ እዚ ኩሉ ከምዚ ዝስምዓካ እንተኾይኑ ብርግጽ ናብ ሓኪምካ ምኻድ። ጭንቀት ድኽመት ዘይኮነስ ብሕክምና ክመሓደር ዝኽእል ኩነታት እዩ። ኣብ ሓንጎልካ ኣብ ዝርከቡ ኒውሮትራንስሚተራት ብዘሎ ኬሚካላዊ ዘይምዕሩይነት ክኸውን ይኽእል።

ሓኪም መድሃኒት፡ ምኽሪ ወይ ካልእ ሕክምናታት ክመክር ይኽእል እዩ። ምስዞም ሕክምናታት ተደሚሩ፡ በብቑሩብ ማሕበራዊ ክትከውን ዘድልየካ ናይ ኣእምሮ ሓይሊ ክትመልስ ኢኻ።

ካልእ ነገር ድማ፡ ቁሩብ ንነብስኻ ሕያዋይ ኩን። ገለ መዓልታት ካብ ዓራት ክትትንስእ ድሌት ይስምዓካ። ካልእ መዓልታት ካብ ዓራት ክትትንስእ እኳ ኣይትደልን ኢኻ። እዚ ንቡር እዩ። ኣብተን እትኽእለን መዓልታት ንእሽቶ ነገር ግበር። ኣብ ዘይትኽእለሉ መዓልታት ንነብስኻ ኣይትሃርማ። ጽባሕ ሓዳስ መዓልቲ እያ።