ምስ ሜጀር ዲፕረሲቭ ዲስኦርደር ምንባር ከም ሮለር ኮስተር ምዝዋር ድዩ? ብዛዕባ እዚ ንዛረብ።

ሓድሓደ ግዜ ክሳብ ክንድዚ ብርታዐን ሕጉስን ይስምዓካ ድዩ? ንጽባሒቱ ግን ካብ ዓራት ክትትንስእ እኳ ዘይትኽእል ኮይኑ ይስምዓካ፡ ኩሉ ዝጠፍአ ኮይኑ ይስምዓካ፡ ዓለም ድማ ጸልማት? ምስ ጭንቀት እትነብር ሰብ እንተኾንካ፡ ወይ ብሕክምና `ዓቢ ጭንቀት (MDD)` ኢልና እንጽውዖ፡ እዚ ተመኩሮ እዚ ምናልባት ኣዝዩ ፍሉጥ ክኸውን ይኽእል እዩ። ልክዕ ከም ሮለር ኮስተር ምዝዋር እዩ። ሓደ መዓልቲ ልዑል ኢኻ፡ ንጽባሒቱ ድማ ትወርድ። ነዚ ምርዳእ እዚ ጉዕዞ ንምምሕዳር እቲ ቀዳማይን ኣገዳስን ስጉምቲ እዩ።

ጭንቀት (MDD) ካብ ምሕዛን ንላዕሊ እዩ።

መጀመርታ ነዚ ትኽ ኢልና ንርኣዮ። ጭንቀት ማለት ጓሂ ወይ ድኻም ጥራይ ኣይኰነን። ናይ ብሓቂ ሕክምናዊ ኩነታት እዩ . ልክዕ ከም ሕማም ሽኮር ወይ ልዑል ጸቕጢ ደም። ንመንፈስካ፡ ንኣተሓሳስባኻ፡ ንኣካላትካን ባህርያትካን ይጸልዎ።

ሕሰብዎ፣ ሚዛን ናይ ዝተወሰኑ ኬሚካላት (ኒውሮትራንስሚተራት) ኣብ ሓንጎልካ ክቕየር ከሎ፣ እቲ ዝስምዓካ ኣገባብን ዋላ እውን ኣተሓሳስባኻን ክቕየር ይኽእል እዩ። ስለዚ እዚ "ሓሳብካ እንተ ወሲንካ ጸገም የብሉን" ኢልካ ብቐሊሉ ክውገድ ዝኽእል ነገር ኣይኮነን። ነዚ ግቡእ ሕክምናን ምኽርን ኣገዳሲ እዩ ።

ኣብዚ ጉዕዞ ላዕልን ታሕትን ንቡር እዩ፡ ንዳለወሉ።

ካብ ጭንቀት ምሕዋይ ትኽ ዝበለ መንገዲ ኣይኮነን። ከም ዝተሓላለኸ ኩዕሶ ፈትሊ እዩ። ናይ ብሓቂ ጽቡቕ ዝስምዓካ መዓልታት ክህሉ እዩ። ኣብተን መዓልትታት እቲኣ፡ ስራሕ ክትሰርሕን ምስ ኣዕሩኽትኻ ክትዛረብን ዝደለኻዮ ክትገብርን ጸዓት ክስምዓካ እዩ። ንጽባሒቱ ግን፡ ልክዕ ናብቲ ናይ ቀደም ጸልማት ክትወድቕ ትኽእል ኢኻ።

ነዚ 'ምምላስ' ንብሎ። እዚ እዩ ንመብዛሕትኦም ሰባት ተስፋ ዘቑርጽ። "ኣንታ ጽቡቕ ክገብር ጸኒሐ፡ ግን ናብቲ ቅድሚ ሕጂ ዝነበርክዎ ተመሊሰ ኣለኹ። ፈጺመ ክሓይሽ ኣይክእልን እየ" ኢልካ ትሓስብ ትኸውን።

እቲ ሓቂ ግን ከምኡ ኣይኮነን። እዚ ምዕንቃፍ እዚ ኣካል ናይቲ ጭንቀት ዝበሃል ሕማም እዩ። ተሳዒርካ ማለት ኣይኮነን። በቃ ገና ነዚ ውግእ ትዋጋእ ኣለኻ ማለት እዩ። እቲ ኣገዳሲ ነገር ከምዚ ዝበለ ምዕንቃፍ ምስ ዝህልወካ ኣይትስንብድ፡ "ሕራይ እዚ ሕማም ከምዚ እዩ ዘሎ። በብቑሩብ ኣብ እግረይ ክምለስ እየ" ኢልካ ሕሰብ። ብዛዕባ እዚ ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ። ንሱ ወይ ንሳ መጠን መድሃኒትካ ክቕይር ወይ ካልእ ምኽሪ ክህበካ ይኽእል ይኸውን።

መጻወድያ ኣሉታዊ ኣተሓሳስባታት

ካልእ ሓደገኛ ነገር ናይ ጭንቀት ንኣተሓሳስባና ዝቕይር ምዃኑ እዩ። ንነዊሕ እዋን ምስ ጭንቀት ክንነብር ከለና፡ ኣሉታዊ ኣተሓሳስባ ኣብ ኣእምሮና ክቐውም ይኽእል። እዚኣቶም ከም ኣብ ጽርግያ ዝርከቡ ዓሚቝ ጐዳጕዲ እዮም። ኣእምሮና ኩሉ ግዜ በቲ መንገዲ ምኻድ ይለምድ።

ንስኻትኩም እውን ከምዚ ዓይነት ሓሳባት ኣለኩም ዶ?

• ኩሉ ብጸሊም ይኹን ጻዕዳ ምርኣይ ፡ "ሎሚ ስርሐይ ክሰርሕ ኣይከኣልኩን፡ ስለዚ ፍጹም ውድቀት እየ።" ብሓቂ ግራጭ ቦታ፡ ማእከላይ ቦታ ክህሉ ይኽእል እዩ፡ ሓቀይ?
• ኩሉ ነገር ኣብ ሓደ ፍጻመ ምውሳን: ሓደ ነገር ምስ ተጋገየ "ኩሉ ግዜ ከምዚ እዩ ዘጋጥመኒ። ዋላ ሓንቲ ቅኑዕ ዝኾነ ነገር የለን" ኢልካ ምሕሳብ።
• ጽቡቕ ነገራት ኣብ ግምት ዘይምእታው፦ ዋላ ጽቡቕ ነገር እንተ ኣጋጢሙካ፡ "በቃ ኣጋጢሙ" ስለ እትሓስብ ኣይትጥዕሞን ኢኻ።
• ንነብስኻ ምውቃስ፦ "ኩሉ ናተይ ጌጋ እዩ" ኢልካ ምሕሳብ፡ ዋላ'ውን ካብ ቁጽጽርካ ወጻኢ ንዝኾነ ነገር።

እቲ ቀዳማይ ስጉምቲ ነዞም ​​ኣተሓሳስባታት ምልላይ እዩ። ቀጺልካ ክትፈታተኖም ኣሎካ። ንነብስኻ ሕተታ "እዚ ድዩ ኣነ ዝሓስቦ ዘለኹ? ነዚ ንምርኣይ ካልእ መንገዲ የለን ድዩ?" ምኽሪ ብፍላይ ድማ ኮግኒቲቭ ቢሄቪዮራል ቴራፒ (CBT) ነዚ ኣዝዩ ሓጋዚ ክኸውን ይኽእል ። ብዛዕባ እዚ ንሓኪምካ ሕተቶ።

'ትልሚ ድሕንነትካ' ፍጠር።

ነዚ ናይ ሮለር ኮስተር ጕዕዞ ንምሕላፍ መደብ ክህልወና ኣለዎ። ከቢድ መዓልቲ ምስ መጸ እንታይ ክትገብር ከም ዘለካ ኣቐዲምካ ምሕሳብ ዓቢ ለውጢ ከምጽእ ይኽእል እዩ።

1. ናይ ደገፍ ጉጅለኻ ኣለሊ፦ ጭንቀት ኣብ ዝስምዓካ እዋን ምስ መን ክትዛረብ ትኽእል? ብሉጽ ዓርክኻ፡ ኣባል ስድራቤትካ ወይ መጻምድትኻ ክኸውን ይኽእል እዩ። ከምኡ’ውን፡ ኣብ ላዕሊ ናይዚ ዝርዝር ሓኪምካ ክህሉ ይግባእ።

2. 'ናይ ቀዳማይ ረድኤት ዕጥቂ' ምግባር፦ እዚ ብሓቂ ዕጥቂ ኣይኮነን። ጭንቀት ኣብ ዝስምዓካ እዋን ክትገብሮም እትኽእል ንኣሽቱ ነገራት ዝርዝር እዩ። ንኣብነት፥

• ገለ ካብተን ዝፈትወን ደርፍታት ምስማዕ።
• ን10 ደቓይቕ ናብ መረባ ወጺእካ ብእግሪ ምጉዓዝ።
• ምስ እንስሳ ዘቤት ገለ ግዜ ምሕላፍ።
• ንኽትሃድእ ዝሕግዝ ናይ ምስትንፋስ ልምምድ ምግባር።
• ንሓደ እትኣምኖ ሰብ ምድዋል።

3. ንመነቓቕሒታትካ ምልላይ፦ እንታይ ዓይነት ነገራት ንመንፈስካ ከውርዶ ከም ዝኽእል ፍለጥ። ካብ ኩሎም ክትርሕቖም ኣይትኽእልን ኢኻ፡ ብምንቃሕ ግን ምስኦም ክትገጥሞም ድሉው ክትከውን ትኽእል ኢኻ።

4. መምርሒታት ሓኪምካ ብልክዕ ተኸተል፦ ብሓኪም መድሃኒት ዝተኣዘዘልካ እንተኾይኑ፡ ኣብ ትኽክለኛ ግዜን ብግቡእ መጠንን ምውሳድ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ ። ዋላ ቁሩብ ጽቡቕ እንተተሰምዓካ፡ ምስ ሓኪምካ ከይተዘራረብካ ነቲ መድሃኒት ምውሳድ ኣይተቋርጾ። ከምኡ ምግባርካ ምልክታትካ መሊሱ ከጋድዶ ይኽእል እዩ።

እዚ በይንኻ ክትሓልፎ ዝግበኣካ ጉዕዞ ኣይኮነን። ሓገዝ ምሕታት ምልክት ሓይሊ እምበር ናይ ድኻም ኣይኮነን። ክሕግዙኻ ዝኽእሉ ሰብ ሞያን ዘፍቅሩኻ ሰባትን ኣለዉ።