ኣእምሮኻ ንጭንቀት ንምምካት ነሰልጥን (Cognitive Therapy)

ሓደ ሓደ ግዜ ሕማቕን ጸሊምን ሓሳባት ክህልወካ ንቡር እዩ ሓቀይ? ምስ ጭንቀት ትቃለስ እንተኾንካ ግን፡ እዚ ኣሉታዊ ሓሳባት ካብቲ እትሓስቦ ዝኸፍአ ክኸውን ይኽእል እዩ። በብቑሩብ እዚ ሓሳባት እዚ ንኣእምሮኻ ክቆጻጸርዎ ክጅምሩ ይኽእሉ፣ ንክውንነት እትርእዮ ኣገባብ ክቕይሩን ዓለም ብምልእታ ጸልማት ክትመስል ክገብሩን ይኽእሉ። ግን ኣይትሻቐሉ ነዚ ሓሳባት ክንቆጻጸርን ክንፈታተንን እንኽእል ሓያል ናይ ኣእምሮ መሳርሒ ኣሎ። ንሱ ድማ `ኮግኒቲቭ ቴራፒ` እዩ።

እዚ ኮግኒቲቭ ቴራፒ እንታይ እዩ?

ብቐሊሉ `ኮግኒቲቭ ቴራፒ` ምዝራብ ዝጥቀም ዓይነት ስነ-ኣእምሮኣዊ ፍወሳ እዩ። ገለ ሰባት "ቶክ ቴራፒ" እውን ይብሉዎ። ኣብ መንጎ ሓሳባትካን ስምዒታትካን ባህርያትካን ዘሎ ምትእስሳር ምርዳእን ነቲ ዘሸግረካ ዘሎ ኣሉታዊ ኣተሓሳስባ ክትቅይር ምሕጋዝን የጠቓልል።

መሰረታዊ መትከል ናይዚ ፍወሳ "ሓሳባትና ብቐጥታ ንመንፈስና ይጸልዎ" ዝብል እዩ።

ብጭንቀት ዝሳቐ ሰብ ብዘይ ዝኾነ ጻዕሪ ኣብ ኣእምሮኡ ብቐጻሊ ዝለዓል ኣሉታዊ ሓሳባት ኣለዎ። ነዚኦም "ኣውቶማቲክ ሓሳባት" ኢልና ንጽውዖም። እዚ ሓሳባት እዚ ኩሉ ግዜ ኣብ ኣእምሮኻ ይፍጸም ድዩ ኣይመጽእን ኢልካ ሕሰብ።

ኣብዚ ሓሳባት እዚ ንእሽቶ ሓቂ ክህሉ ይኽእል እዩ። ምስ ጭንቀት ግን እዛ ንእሽቶ ሓቂ ዓቢ ምዝባዕ ትኸውን እሞ፡ ክውንነት ብዝተጋነነ መንገዲ ክትሪኦ ትጅምር። `ኮግኒቲቭ ቴራፒ` ነዞም ሓሳባት ከተለልዮም፡ ክትፈታተኖምን ከተዐርዮምን ይምህረካ።

እዚ ሕክምና እዚ ብኸመይ ይሰርሕ?

ኣብዚ ፍወሳ እዚ፡ ንኽትሕዞም ኣዝዮም ዓበይቲ ኮይኖም ዝስምዓካ ጸገማት ናብ ንኣሽቱን ዝያዳ ዝመሓደሩን ክፋላት ክትበታትኖም ትምሃር። ከም ልሙድ ሓደ ጸገም ኣብዞም ክፋላት ክምቀል ይኽእል፤

• ሕቶ፦ ነቲ ጸገም ብኸመይ ትርእዮ፧
• ሓሳባት፦ ብዛዕባ እዛ ሕቶ እዚኣ እንታይ ሓሳባት እዩ ኣብ ኣእምሮኻ ዚመጽእ፧
• ስምዒታት፦ ኣብታ ህሞት እቲ ዝስምዓካ ዘሎ ስምዒታት (ሓዘን፡ ሕርቃን፡ ፍርሒ)።
• ኣካላዊ ስምዒታት፡- ኣብ ኣካላትካ ዝስምዓካ ነገራት (ምህርምራም ልቢ፡ ቃንዛ ከብዲ)።
• ተግባራት፦ ቅድሚ እቲ ሕቶ፡ ኣብ እዋንን ድሕሪ ሕቶን እትገብሮም ነገራት።

ንሓደ ጸገም ብኸምዚ ኣገባብ "ምፍታሕ" ምስ ተማሃርካ፡ ክንድዚ ዝኣክል ዓቢ ነገር ከምዘይኮነ ክትግንዘብ ኢኻ።

ዝሰልጠነ ሓኪም ዘድልየካ ናይ ኣእምሮ መሳርሒታት ይምህረካ። ድሕሪኡ፡ ኣብ እዋን ፍወሳ፡ ከም ዕዮ ገዛ ዝኣመሰለ ንኣሽቱ ልምምዳት ይወሃበካ። እዚኦም ነቲ ዝተማሃርካዮ ናይ ሓቂ ህይወት ጸገማት ንምፍታሕ ምጥቃም ክትለማመድ ዝሕግዙኻ ልምምዳት እዮም። መኪና ምዝዋር ምምሃር ማለት እዩ። መጀመርታ ምስ ኣማኻሪ ትለማመድ፡ ድሕሪኡ ኣብ ጽርግያ ባዕልኻ ምዝዋር ትለማመድ። ብተመሳሳሊ መንገዲ፡ እዞም መዓልታዊ እትገብሮም ንኣሽቱ ለውጥታት፡ ምስ ግዜ፡ ኣብ ስሚዒትካን ኣብ ህይወት ዘለካ ኣረኣእያን ዓቢ፡ ነባሪ ምምሕያሽ ክገብሩ ይኽእሉ።

እዚ ብሓቂ ውጽኢታዊ ድዩ፧ ካብ መድሃኒት ይሓይሽ ድዩ?

እዚ ሕቶ ብዙሓት ሰባት ዘለዎም ሕቶ እዩ። ገለ ካብቲ ብመጽናዕቲ ዝተረጋገጸ ሓቅታት ንርአ።

1. ከም መድሃኒት ውጽኢታዊ ኮይኑ፡- ፍወሳ ኣእምሮኣዊ ፍወሳ ከም ጸረ-ጭንቀት ንቐሊል ክሳብ ማእከላይ ጭንቀት ውጽኢታዊ ምዃኑ ተረጋጊጹ ኣሎ። ብትኽክል ምስ ዝስራሕ ልክዕ ከም መድሃኒት ብቕልጡፍ ውጽኢት ከስዕብ ይኽእል።

2. ምምላስ ይከላኸል፦ ሓደ ካብቶም ዓበይቲ ጸገማት ጭንቀት ምምላስ እዩ። ኣብዚ ሕክምና ዝተማሃርካዮ ክእለት ምጥቃም ምስ ቀጸልካ፡ ምምላስ ሕማም ንምክልኻል ክትሕግዝ ትኽእል ኢኻ። ካብ መድሃኒት ንላዕሊ ኣብ ነዊሕ ግዜ ዝያዳ ውጽኢታዊ ክኸውን ይኽእል እዩ።

3. ተረፍ ምልክታት ይቕንስ፤ሓደ ሓደ ግዜ፡ ዋላ እኳ መድሃኒት ርኡይ እፎይታ እንተሃበ፡ ተረፍ ምልክታት ግን ክቕጽል ይኽእል። ኮግኒቲቭ ቴራፒ ነቶም ተረፍ ምልክታት ንምንካይ ክሕግዝ ይኽእል።

ምስ መድሃኒት ድዩ ብዘይ መድሃኒት?

እዚ ግድን "ወይ ወይ" ዝብል ምርጫ ክኸውን የብሉን። ንገለ ሰባት፡ ኮግኒቲቭ ቴራፒ ጥራይ እኹል ክኸውን ይኽእል እዩ። ንብዙሓት ግን ፡ ውህደት ክልቲኦም ጸረ-ጭንቀትን ኮግኒቲቭ ቴራፒን ዝበለጸ ውጽኢት ከስዕብ ይኽእል።

ኣእምሮ ጥዑይ ምስ ዝኸውን ኣካላት እውን ጥዑይ ኮይኑ ይስምዖ።

ጭንቀት ኣእምሮን ኣካልን ክሳብ ክንደይ ብቐረባ ከም ዝተኣሳሰሩ የርእየና። ብጭንቀት ዝሳቐዩ ሰባት ኣብ ርእሲ እቲ ስምዒታዊ ጭንቀቶም ብዙሕ ኣካላዊ ምልክታት የጋጥሞም። ኣእምሮኣዊ ፍወሳ ስሚዒትካ ከማሓይሽን ነዞም ኣካላዊ ምልክታት እውን ክሕግዝን ይኽእል።

• ጸዓት ኣካላትካ ይውስኽ .
• ጽሬት ድቃስን ንውሓት ግዜን የመሓይሽ።
• ሸውሃት መግቢ ይውስኽን ንመግቢ ናይ ምጥዓም ዓቕሚ ይመልስን።
• ጾታዊ ድሌት ንምውሳኽ ’ ውን ይሕግዝ።

ብተወሳኺ እዚ ፍወሳ ነቶም ብሕዱር ቃንዛ ዝሳቐዩ ሰባት እውን ኣዝዩ ጠቓሚ እዩ። ብዙሓት ሕዱር ቃንዛ ዘለዎም ሰባት እውን ጭንቀት ኣለዎም። ኮግኒቲቭ ቴራፒ ንኽልቲኦም እዞም ኩነታት ኣብ ሓደ እዋን ክሕክሞም ይኽእል።

ነዚ ሕክምና ብኸመይ ክጅምሮ ይኽእል?

ጭንቀት ክህልወካ ይኽእል እዩ ኢልካ እንተሓሲብካ ፡ እቲ ቀዳማይን ኣገዳስን ክትወስዶ ዘለካ ስጉምቲ፡ ናብ ናይ መባእታዊ ክንክን ሓኪምካ ምኻድ እዩ። ንሱ ወይ ንሳ ንኹነታትካ ክግምግም ይኽእል እዩ፣ ኣድላዪ እንተኾይኑ ድማ ናብ ሓደ ኣብ ኣእምሮኣዊ ፍወሳ ዝነጥፍ ሓኪም ወይ ሓኪም ስነ-ኣእምሮ ክውከሰካ ይኽእል።

ምስ ሓኪምካ ተራኺብካ ብዛዕባ እዚ ክትዛረብ ከለኻ፡ ነዞም ነጥብታት ምዝታይ ኣይትረስዕ፤

• "ኣብዚ ሕክምና መድሃኒት ክወስድ ኣለኒ ድዩ?"
• "ጽቡቕ ዝሰማማዕን ኣብዚ ዝሰልጠነን ቴራፒስት ንምርካብ ክትሕግዙኒ ትኽእሉ ዶ?"
• "መብዛሕትኡ ግዜ ጽቡቕ ንኽስምዓኒ ክንደይ ግዜ ይወስደለይ?"
• "እዚ ሕክምና ንዓይ ዝምጥን እንተኾይኑ ብኸመይ ክፈልጥ?"

መልሲ ናይዞም ሕቶታት ኣብ ጉዕዞ ፈውሲኻ ዓቢ ሓይሊ ክኸውን እዩ።