ጭንቀት (ዓቢ ጭንቀት) ንርክባትካ ብኸመይ ይጸልዎ፦ ብዛዕባ እዚ ዲና ክንዛረብ፧

ብዘይ ምኽንያት ክሳብ ክንድዚ ሓዚንካን ጽምዋኻን ባዶነትን ተሰሚዑካዶ ይፈልጥ፧ ካብ ዓራት ክትትንስእ እኳ ኣይትደልን ኢኻ፡ ካብ ኩሉ ሰብ ድማ ኣሰልቺዩካን ተነጺልካን ትረኽቦ? እዚ ስልችዋት ወይ ንቡር ጓሂ ጥራይ ኣይኮነን። ንሎሚ ብዛዕባ ጭንቀት ወይ ሜጀር ዲፕረሲቭ ዲስኦርደር ክንዛረብ ኢና፡ እዚ ስምዒታት እዚ ዘስዕብ ግን ከኣ ብብዙሓት ኣብ ሕብረተሰብ ምሉእ ብምሉእ ዘይርድእዎ ሕማም ኣእምሮ። ብፍላይ እዚ ኩነታት ምስቶም ኣብ ከባቢኻ ዘለዉ ሰባት ዘለካ ርክብ ብኸመይ ከም ዝጸልዎ ክንዛረብ ኢና።

ጭንቀት ብልክዕ እንታይ እዩ? ስለምንታይ "ዘይርአ ሕማም" ኮይኑ?

ብቐሊል ኣዘራርባ፡ ጭንቀት ንኹነታት ሰብ፡ ስምዒታቱ፡ ኣተሓሳስባኡን ባህርያቱን ዝጸሉ ከቢድ ሕክምናዊ ኩነታት እዩ። ድኽመት ወይ ክሕሰብ ዝግበኦ ነገር ኣይኮነን።

ሓደ ሰብ እግሩ ተሰይሩ እሞ ሕሰብዎ። ክንርእዮ ንኽእል ኢና። ኣብ ካስትን ኣብ በትሪ ምስ ዝህልዉን፡ ኩሉ ሰብ ኣብ ጸገም ከም ዘለዉን ሓገዝ ከም ዘድልዮምን ይፈልጥ እዩ። ጭንቀት ግን ብደገ ዝረአ ነገር ኣይኮነን። ስለዚ ድማ ኢና "ዘይርአ ሕማም" ንብሎ። ኣብ ውሽጥኻ ክሳብ ክንደይ ትቃለስ ከም ዘለኻ ክትዕዘብ ኣይትኽእልን ትኸውን። ስለዚ ድማ ኢኻ "ኣንታ እንታይ ጸገም ኣለኒ? ነዚ ክሰግሮ ኣለኒ" ኢልካ ንነብስኻ ትወቅሳ ዘለኻ።

ጭንቀት ንርክባት ብኸመይ ይጸልዎ፧

ምስ ሓደ ጭንቀት ዘለዎ ሰብ ምንባር በዳሂ ክኸውን ይኽእል እዩ። ከምኡ’ውን ዝምድናታት ምዕቃብ ነቲ ጭንቀት ዘለዎ ሰብ ጾር ኮይኑ ክስምዖ ይኽእል። እዚ ንኽልቲኡ ወገን ዝጸሉ ነገር እዩ። ነዚ ብንጹር ክንርድኦ ንፈትን።

እዚ ክሳብ ክንደይ ዝተሓላለኸ ምዃኑ ይርድኣካ ድዩ? ኣብዚ ዝውቀስ ሰብ የለን። ክልቲኦም ኣብ ቃንዛ ኣለዉ። እቲ ጭንቀት ዘለዎ ሰብ በቲ ሕማም ይሳቐ፣ እቲ ካልእ ሰብ በቲ ባህሪ ይሳቐ።

ስለምንታይ እዩ "ካብ ኣእምሮኻ ኣውጽእዮ" ከምዚ ዝበለ ዘይጠቅም ምኽሪ?

እዚ ምኽሪ እዚ እቲ ዝበዝሐ ዝውቱርን ዝጎድእን ምኽሪ እዩ ጭንቀት ዘለዎ ሰብ ዝሰምዖ። ዋላ ሓደ ካባና ንሓደ ሕማም ሽኮር ዘለዎ ሰብ "ሽኮርካ ዓው ኢልካ ተቖጻጸሮ" ኣይንብሎን ኢና። ምኽንያቱ ናይ ኣካላትና ናይ ኢንሱሊን ስራሕ ጸገም ምዃኑ ንፈልጥ ኢና።

ብተመሳሳሊ ጭንቀት ምስ ዘይምዕሩይነት ኬሚካላት (ኒውሮትራንስሚተራት) ኣብ ሓንጎል ዝተኣሳሰር ናይ ብሓቂ ሕማም እዩ። "ሕጉስ" ጥራይ እኹል ኣይኮነን። ግቡእ ሕክምናዊ ሕክምና የድልዮ። ንእትፈትዎ ሰብ "ሓሳቡ ክውስን"ን "ኣወንታዊ ክሓስብን" ምግዳድ፡ ንነብሶም ዝያዳ ክወቅሱን ዝያዳ በይኖም ክስምዖምን ጥራይ እዩ ዝገብሮ።

እሞ እንታይ ንገብር? ነዚ ዝምድናታት ንምዕቃብ ድልድል ንሃንጽ።

እቲ ጽቡቕ ዜና ጭንቀት ብሕክምና ብጽቡቕ ክመሓደር ዝኽእል ኩነታት ምዃኑ ፣ ዝተበታተነ ዝምድናታት ድማ ብምርድዳእን ግቡእ ርክብን ዳግማይ ክህነጽ ይኽእል።

ብጭንቀት ትሳቐ እንተኾንካ፤

1. ምቕባል፤መጀመርታ ሕክምናዊ ኩነታት ከም ዘለካ ተቐበል። ናትካ ጌጋ ኣይኮነን። ድኽመት ኣይኮነን።

2. ተዛረብ፦ ንእትፈትዎም ሰባት እንታይ ይስምዓካ ከም ዘሎ ንገሮም። ከቢድ እዩ። ግን ዋላ ከም "ሎሚ ዝዓበድኩ ኮይኑ ይስምዓኒ" ወይ "ሎሚ ናይ ብሓቂ ሓዚነ" ዝኣመሰለ ቀሊል ነገር ምዝራብ ዓቢ ነገር ክኸውን ይኽእል እዩ። እዚ ካብ ስቕታኻ ንላዕሊ ዋጋ ኣለዎ።

3. ሞያዊ ሓገዝ ምርካብ፦ እዚ እቲ ኣገዳሲ ስጉምቲ እዩ። ንሓኪምካ ርአ ። ኣድላዪ እንተኾይኑ ናብ ሓኪም ስነ-ኣእምሮ ወይ ክኢላ ስነ-ኣእምሮ/ኣማኻሪ ተወከስ። መድሃኒትን ፍወሳ ዘረባን ካብዚ ኩነታት ክትወጽእ ክሕግዘካ ይኽእል እዩ።

4. ዓቕሊ ግበር፦ ሕክምና ምስ ጀመርካ ብኡንብኡ ውጽኢት ኣይትርእን ኢኻ። ገለ ግዜ ክወስድ እዩ። ንገዛእ ርእስኻ ተዓገስ።

ናይ ሓደ ብጭንቀት ዝሳቐ ሰብ እትፈትዎ ሰብ እንተኾንካ፤

1. ንቕሓት: ብዛዕባ ጭንቀት ኣንብብ፣ ንቕሓት። ሕማም ምዃኑ ተረዳእ። ሽዑ ንኣካይዳ መጻምድትኻ ብውልቂ ምውሳድ ከተቋርጽ ኢኻ።

2. ስምዑ፦ ምኽሪ ኣይትሃብ፡ መፍትሒ ክትደሊ ኣይትኺድ። መጀመርያ ብዘይ ዝኾነ ምፍራድ እንታይ ከም ዝብሎ ስምዓዮ። እቲ እንኮ ዓቢ ነገር "ምሳኻ ኣለኹ" ዝብል ስምዒት ምሃብ ጥራይ እዩ።

3. ብንኣሽቱ መንገዲ ሓግዙ፦ ኣብ ክንዲ ከም "ዝኾነ ነገር እንተድኣ ኣድልዩካ ኣፍልጠኒ" ዝኣመሰለ ሓፈሻዊ ነገር ምባል፡ ከም "ናብ ድኳን ክኸይድ እየ፡ ገለ ነገር ከውጽኣልካ ይኽእል ድየ" ዝኣመሰለ ፍሉይ ሓገዝ ሕተት። "ብሓባር ሻሂ ክትሰቲ ትደሊ ዲኻ?"

4. ሕክምናዊ ሓገዝ ክሓትት ኣተባብዖ፦ ኣብ ክንዲ "ዓቢድካ" ዝኣመሰሉ ነገራት ምባል፡ ብፍቕሪ መንገዲ ከምኡ ክገብር ኣተባብዖ፡ ከም "ብዛዕባ እዚ ምስ ሓኪም ክንዛረብ ዲና? ምሳኻ ክመጽእ እየ።"

5. ብዛዕባ ገዛእ ርእስኻ ሕሰብ፦ ንሓደ ጭንቀት ዘለዎ ሰብ ምድጋፍ ብኣእምሮኻ ኣድካሚ ክኸውን ይኽእል እዩ። ናይ ገዛእ ርእስኻ ናይ ኣእምሮ ጥዕና እውን ተኸናኸን። ንስኻ እውን እትዛረበሉን ዕረፍትን የድልየካ።

ድልዱል ዝምድናታት ኣንጻር ጭንቀት ዓቢ ዋልታ ክኸውን ይኽእል እዩ። ነዚ ጉዕዞ በይንኻ ክትሓልፎ ኣየድልየካን እዩ። ብምርድዳእ፡ ትዕግስቲ፡ ፍቕርን ቅኑዕ ሕክምናዊ ክንክንን ክልቴኹም ነዚ "ዘይርአ ውግእ" ክትዕወቱ ትኽእሉ ኢኹም።