ንኤዲኤችዲ ዝኸውን ምንቅስቓስ ኣካላት መዘናግዒ ጥራይ ኣይኮነን! (ንኤዲኤችዲ ዝኸውን ምንቅስቓስ ኣካላት)

ኣብ ሓደ እዋን ኣብ ሓደ ዕማም ከተተኩር ትጽገም ዲኻ? ትኹረትካ ክትሕሉ ትሽገርን ኣቓልቦኻ ብቐጻሊ ኮለል ይብልን ድዩ? ምስዞም ነገራት እዚኦም እንተተቓሊስካ ፡ ናይ ኣቓልቦ-ሕጽረት/ልዕሊ ዓቐን ምንቅስቓስ ጸገም (ADHD) ክህልወካ ይኽእል። ግን ኣይትጨነቑ። ብዘይካ እቲ ሓኪምካ ዝህበካ ሕክምና፡ ነዞም ምልክታት ንምምሕዳር ክሕግዘካ ዝኽእል ካልእ ኣዝዩ ሓያል ነገር ኣሎ። ንሱ ድማ ምውስዋስ ኣካላት እዩ።

ምንቅስቓስ ኣካላት ብሓቂ ንኤዲኤችዲ ይሕግዝ ድዩ?

ምንቅስቓስ ኣካላት ኣብ ቅርጺ ክትሕዝን ክብደት ሰብነት ክትቅንስን ክሕግዘካ ከም ዝኽእል ኩላትና ንፈልጦ ኢና። ምንቅስቓስ ኣካላት ንሓንጎልካ ዘለዎ ረብሓ ግን ካብዚ ኣዝዩ ዝሓልፍ እዩ። ሕሰብ ጥራይ፡ ድሕሪ ሓደ ክፍለ ግዜ ጥራይ፡ ኣእምሮኣዊ ትኹረትካ፡ ስራሕ ሓንጎልካ፡ ጸዓትካን ምትኳርካን ክመሓየሽ እዩ፡ ኣእምሮኣዊ ምድንጋርካ ድማ ክጎድል እዩ። ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ ምንቅስቓስ ኣካላት ከምቲ ናይ ADHD መድሃኒትካ ኮይኑ፡ ንሓንጎልካ ይጸልዎ።

እዚ ዝኾነሉ ምኽንያት ድማ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክንገብር ከለና ሓንጎልና ኒውሮትራንስሚተር ዝበሃሉ ኬሚካላት ስለ ዝለቅቕ እዩ። ሓደ ካብዞም ኬሚካላት ዶፓሚን ’ ዩ። እዚ ዶፓሚን እዚ እዩ ንኸተኩርን ብንጹር ክንሓስብን ዝሕግዘና። መብዛሕትኡ ግዜ ADHD ዘለዎም ሰባት ኣብ ሓንጎሎም ትሑት መጠን ናይዚ ኬሚካል ኣለዎም። ምንቅስቓስ ኣካላት ነዚ ደረጃ ዶፓሚን ይውስኾ፣ እዚ ድማ ምልክታት ንምቁጽጻር ክሕግዝ ይኽእል።

እቲ እትመርጾ ምውስዋስ ኣካላት "ማእከላይ ጽዑቕ" ክኸውን ኣገዳሲ እዩ። እዚ ማለት ኣብ እዋን ምንቅስቓስ ኣካላት፤

• ህርመት ልብኻ ክውስኽ ኣለዎ።
• ቅልጡፍን ብዕምቆትን ከተስተንፍስ ኣለካ።
• ረሃጽ ክትወጽእ ኣለካ ።
• ጭዋዳታትካ ድኻም ክስምዖም ኣለዎ።

ብዛዕባ እዚ ጽዓት ርግጸኛታት እንተዘይኮንካ፡ ምኽሪ ንምርካብ ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ ።

እንታይ ዓይነት ልምምድ ክትገብር ትኽእል፧

ንሓደ ADHD ዘለዎ ሰብ ዝበለጹ ብዙሓት ዓይነታት ምንቅስቓስ ኣካላት ኣለዉ። እቲ ኣገዳሲ ነገር ንዓኻ ዝምጥንን ዘሐጉሰካን ነገር ምምራጽ እዩ።

ኤሮቢክ ምንቅስቓስ ኣካላት

እዚኦም ዝኾነ ህርመት ልብኻ ዝውስኹ ምውስዋስ ኣካላት እዮም። እዚ ዓይነት ምንቅስቓስ ኣካላት ን30-40 ደቓይቕ ብተኸታታሊ ምስ እትገብር፡ ኣብ ሓንጎል ሓደስቲ ናይ ኒውራል መንገድታት ይፈጥርን ንሓንጎል ብኣተኩሮ ዝሕግዙ ኬሚካላት ይመልእን።

• ምጉያይ
• ብቕልጡፍ ምጉዓዝ
• ብሽክለታ ምዝዋር
• ምሕማስ

እዚኦም ኣብ ውሽጢ ገዛ ወይ ኣብ ደገ ክግበሩ ይኽእሉ። እንተኺኢልካ ግን ኣብ ደገ፡ ኣብ ተፈጥሮኣዊ ሃዋህው ኣካላዊ ምንቅስቓስ ግበር . መጽናዕትታት ከም ዘመልክትዎ፡ ኣብ ደገ ምንቅስቓስ ኣካላት ካብ ኣብ ውሽጢ ገዛ ምውስዋስ ኣካላት ምግባር ንላዕሊ ምልክታት ኤዲኤችዲ ከም ዘጉድል ይሕብሩ።

ንኣእምሮ ዘሳትፍ ዝተሓላለኸ ልምምዳት።

እቲ ምውስዋስ ኣካላት ብዝተሓላለኸ መጠን፡ ንሓንጎል ዝያዳ ጠቓሚ ይኸውን። ካራተ፡ ቴኳንዶ፡ ጁዶኣብ ማርሻል ኣርትስ ኣብ ርእሰ ምግታእን ምውህሃድ ኣእምሮን ኣካልን ብዙሕ ትኹረት ይወሃቦ። በዚ ዓይነት ስፖርት ከምዚ ዝኣመሰለ ክእለት ከተማዕብል ትኽእል ኢኻ፤

• ኣቓልቦን ምትኳርን
• ሚዛን ኣካላት
• ምሕደራ ግዜ (ግዜ)
• ተዘክሮ
• ሳዕቤን ተግባራትካ ምርዳእ

ክሳብ ክንድኡ ኣብ ማርሻል ኣርት እንተዘይኮንካ፡ ከምዚኦም ዝኣመሰሉ ንኣእምሮኻን ኣካላትካን ዝፈታተኑ ነገራት ክትፍትን ትኽእል ኢኻ፤

• ምድያብ ከውሒ
• ሳዕስዒት
• ጂምናስቲክ
• ዮጋ

ጋንታ ስፖርት

ኣብ ከም ሶፍትቦል፡ ኩዕሶ እግሪ ወይ ክሪከት ዝኣመሰለ ናይ ጋንታ ስፖርት ምጽንባር፡ ኣብ ሰሙን ንገለ መዓልታት ንነብስኻ ንጡፍ ክትከውን ብሉጽ መገዲ ክኸውን ይኽእል። ናይ ጋንታ ስፖርት ኣካላዊ ረብሓታት ምንቅስቓስ ኣካላት ይህብ፣ ተወሳኺ ረብሓ ድማ ንዓኻ ዘሐጉስ ማሕበራዊ ጉጅለ ምህላው . ከም ጋንታ ኴንካ ምስራሕ፡ ናይ ምዝርራብ ክእለትካ፡ ናይ ምውጣን ክእለትካን ርእሰ-ምትእምማንካን’ውን የመሓይሽ።

እዚ ብኸመይ ትቕጽሎ?

ሓደ ADHD ዘለዎ ሰብ ኣብ ተመሳሳሊ ልምዲ ምጽናዕ በዳሂ ክኸውን ይኽእል እዩ። ውጽኢት ንምርኣይ ግን ልምምድ ክትቅጽል ከም ዘለካ ኣይትረስዕ። ስለዚ፡ እዞም ምኽርታት እዚኦም ነቲ ልምዲ ክትቅጽሎ ክሕግዙኻ እዮም።

• ዝተፈላለየ ነገራት ፈትን። እዚ ድማ ንኸይሰልችወካ ይሕግዘካ።
• መጻምድቲ ድለ፦ ምስ ዓርክኻ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክትገብር ከለኻ፡ ንኽትቅጽል ዝያዳ ድራኸ ይህልወካ። ረሃጽካ እናረሃጽካ ክትዛረብ ከለኻ ድማ፡ እቲ ግዜ ከም ዝሓልፍ ዳርጋ ኣይተስተብህለሉን ኢኻ።
• ንግሆ ምውስዋስ ኣካላት ምግባር፦ ምስ መደብካ ዝሰማማዕ እንተኾይኑ፡ ንግሆ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ምግባር፡ ቅድሚ መድሃኒትካ ምውሳድካ። በዚ ኸምዚ፡ ካብዞም ኣብ ሓንጎል ዝፍጠሩ ጽቡቕ ስምዒት ዝፈጥሩ ኬሚካላት ዝበለጸ ረብሓ ክትረክብ ትኽእል።
• መድሃኒት ምውሳድ ኣይተቋርጽ፦ ምንቅስቓስ ኣካላት ንምልክታት ADHD ንምፍዋስ ብሉጽ መገዲ እኳ እንተኾነ ፡ መተካእታ መድሃኒትካ ግን ፈጺሙ ኣይኮነን። ብዘይ ምኽሪ ሓኪምካ መድሃኒትካ ምውሳድ ፈጺምካ ኣይተቋርጽ።

ስፖርት ንኤዲኤችዲ ዘለዎም ህጻናት ጽቡቕ ድዩ?

ADHD ዘለዎ ህጻን ኣብ ስፖርት ከሳትፎ ድዩ ኣይክእቶን ንወለዲ ዓቢ ሕቶ ክኸውን ይኽእል እዩ። መብዛሕትኦም ክኢላታት ዝሰማምዑሉ ሓደ ነገር ግን ስፖርት ንህጻናት ዘለዎ ረብሓ ኣዝዩ ዓቢ ምዃኑ እዩ።

ረብሓታት ስፖርት

• ማሕበራዊ ርክብ፦ ሕግታትን ስነ-ስርዓትን ዘለዎ ጸወታ ምስ ካልኦት ቆልዑ ክትሰርሕ ክትመሃረሉ እትኽእል ዝበለጸ ቦታ እዩ።
• ምድላው ሸቶታት፦ ጸወታ ንቈልዑ ብዛዕባ ናይ ሓጺርን ነዊሕን ግዜ ሸቶታት ኪምህሮም ይኽእል እዩ።
• ርእሰ-ምትእምማን፦ ሓደ ሓደ ግዜ ኣብ ትምህርቲ ንፉዕ ዘይኮነ ቆልዓ ኣብ ስፖርት ምስ ዝዕወት፡ ንርእሰ-ምትእምማኑ ዓቢ ድርኺት ክኸውን ይኽእል እዩ።

ክህልዉ ዝኽእሉ ብድሆታት

• ምዝንባል፦ ንመምርሒታት ኣሰልጣኒ ዕሽሽ ኢልካ ብዛዕባ ሓላፍነት ጋንታኻ ክትርስዕ ትኽእል ኢኻ።
• ስልችዋትነት፦ ስፖርታዊ ልምምድ ብተመሳሳሊ መንገዲ ስለ ዝድገም እቲ ቆልዓ ኣሰልቻዊ ክስምዖ ይኽእል እዩ።
• ስምዒታዊ ምቁጽጻር፦ ኤዲኤችዲ ዘለዎም ህጻናት ድፍኢት ዘለዎም ክኾኑ ይኽእሉ፣ ስዕረት ንምቕባል ይሽገሩ፣ ኣብ ልዕሊ ካልኦት ብቑጥዐ ክዋስኡ ይኽእሉ።

ፍሉይ ሓደጋታት ኣሎ ድዩ?

ከም ወለዲ መጠን ብፍላይ ኣብ ርእሲ መጉዳእቲ (ምንቅጥቃጥ) ክትፈልጡ ይግባእ። መጽናዕትታት ከም ዝሕብርዎ፡ ADHD ዘለዎም ስፖርተኛታት ካብ ካልኦት ንላዕሊ በዚ መጉዳእቲ እዚ ናይ ምጥቃዕ ተኽእሎኦም ዝለዓለ ኮይኑ፡ ንኽሓውዩ ድማ ነዊሕ ግዜ ይወስድ። ስለዚ ውላድካ ልዑል ጽልዋ ዘለዎም ስፖርታት ከም ራግቢ ወይ ኩዕሶ እግሪ ዝፈቱ እንተ ዀይኑ፡ ክልተ ግዜ ሕሰብ።