ማይሶፎብያ (ወይ ጀርሞፎብያ) ንዓኻ ጸገም ድዩ? ብዛዕባኡ ንዛረብ!

ረሳሕ ቦታታት ክትርኢ ወይ ሰብ ሓሚሙ ክትሰምዕ ከለኻ ቁሩብ ቅሳነትን ፍርሕን ይስምዓካ ድዩ? እዚ ንቡር እዩ። ገለ ሰባት ግን ካብዞም ጀርምታትን ርስሓትን ዝገርምን ቁጽጽር ዘይብሉን ፍርሒ ኣለዎም። ሎሚ ክንዛረበሉ ዘለና ዓይነት ኩነታት፡ ማይሶፎብያ ዝበሃል እዩ። እዚ ድማ መዓልታዊ ዕማማት እውን ብግቡእ ክትሰርሕ ከምዘይትኽእል ይገብሮ።

እዚ ማይሶፎብያ እንታይ እዩ?

ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ ማይሶፎብያ ፡ ንጀርምታት ዝፍጠር ጽንፈኛን ዘይንቡርን ፍርሒ እዩ። ንእሽቶ ፎብያ ጥራይ ኣይኮነን። ክትሓምም ወይ ጀርምታት ክትወስደካ ኢኻ ዝብል ቁጽጽር ዘይብሉ፡ ዝርብሽ ሓሳብ እዩ። ብዝያዳ ብልክዕ ረሳሕ ምዃን ወይ ጀርምታት ምርካብ ዝብል ሓሳብ ምትእስሳር እዩ። ካልእ ኣስማት ናይዚ ኩነታት ኣሎ፡ ሰሚዕኩም ትኾኑ፤

• ባሲሎፎብያ
• ፍርሒ ባክተርያ
• ጀርሞፎብያ - እዚ እውን ኣዝዩ ልሙድ ስም እዩ።
• ቨርሚኖፎብያ

ኣብ መንጎ ንቡር ፍርሕን ፎብያን እንታይ ፍልልይ ኣሎ?

ሕጂ ‘ስለዚ ንጀርምታት ምፍራሕ ንቡር እዩ፣ ምኽንያቱ ክሓምሙኻ ይኽእሉ እዮም’ ኢልካ ትሓስብ ትኸውን። እወ ሓቂ እዩ። ብዛዕባ ሓደገኛ ዝመስለና ነገራት፡ ዘይምቹእነት ዝገብሩና ነገራት ክንፈርሕን ክንጭነቕን ንቡር እዩ። ንኣብነት፡ ዝተወሰኑ መግብታት ምስ በላዕና እንተ ሓሚምና፡ ነቶም መግብታት እንደገና ከይንበልዖም ቁሩብ ክንፈርሕ ንኽእል ኢና። እዚ ዓይነት ንቡር ፍርሒ ግን ሳሕቲ እዩ መዓልታዊ ንጥፈታትና ዝዘርግ።

ፎብያ ግን ኣዝዩ ዝያዳ ጽዑቕ ስምዒት ’ ዩ። ፎብያ ዘለዎ ሰብ ብዛዕባ እቲ ነዚ ፍርሒ ዝፈጥር ነገር ዘይተለምደ ሓሳባት ኣለዎ። ባህርያቶም እውን ይቕየር እዩ፣ ንምቁጽጻሮም ድማ ኣዝዩ ኣጸጋሚ እዩ። ብሰንኪ እቲ ፍርሒ፡ መዓልታዊ ናብራኦም ብንቡር ክኸዱ ኣይክእሉን።

ንስኻ እውን ማይሶፎብያ ኣለካ ድዩ? ነዞም ምልክታት ርኣይዎም

ምስ ማይሶፎብያ ትነብር እንተኾንካ፡ ብዛዕባ ጀርምታት ቀጻሊ ዝርብሽ ሓሳባት ክህልወካ ይኽእል እዩ። ካብዞም ነገራት ንምርሓቕ ብዙሕ ክትገብር ትኽእል ኢኻ፤

• ምስ ፈሳሲ ኣካላት ካልኦት ሰባት ምትንኻፍ፦ ከም ምራቕ፡ ረሃጽ ወይ ምውቃጥ ዝኣመሰሉ ነገራት ኣይትተንክፍ ወይ ኣይትራኸብ።
• ምስ ጀርምታት ዝተኣሳሰሩ እዮም ዝሕሰቡ ነገራት፡ ከም ሓመድ፡ ሓመድን ሻምብቆን: እዚ ነገራት ኣብ ዘለዎ ቦታታት እኳ ኣይከይድን እየ። ኣብ ኣፍደገ ገዛይ ንእሽቶ ሓመድ ከይተረፈ ዓቢ ዕንቅፋት ክኸውን ይኽእል እዩ።
• ዝተበከለ መግቢ፦ ካብ ድኳን ዝመጽእ መግቢ ምብላዕ ወይ ብኻልእ ሰብ ዝተዳለወ ነገር ምብላዕ ዓቢ ጥርጣረን ፍርሕን ኣሎ። ሓደ ሓደ ግዜ፡ ንሓደ መግቢ ጥራይ ርኢኻ፡ "እዚ ጀርምታት ኣለዎ" ኢልካ ክትሓስብ ትኽእል ኢኻ፡ ካብ ምብላዕ ድማ ክትቁጠብ ትኽእል ኢኻ።
• ኣብ ህዝባዊ ቦታታት ማዕጾ ምትንካፍ፡ ኣብ መንበር ኣውቶቡስ ኮፍ ምባል፡ ከምኡ’ውን ብልክዕ ጽሩይ ዘይኮነ ወይ ዘይጽሩይ ንብረት ምትንካፍ ዝኣመሰሉ ነገራት’ውን ዓቢ ፍርሒ ኣሎ .

ገለ ተወሳኺ ሓቅታት ብዛዕባ ማይሶፎብያ

ማይሶፎብያ ፍሉይ ፎብያ እዩ።ማለት እዚ ምስ ሓደ ፍሉይ ኩነታት ዝተኣሳሰር ፍርሒ እዩ፣ ገለ ነገር (ኣብዚ ጉዳይ እዚ ጀርምታት)።

ሓደ ሓደ ግዜ ማይሶፎብያ ዘለዎም ሰባት ፡ Obsessive-Compulsive Disorder (OCD) ዝበሃል ናይ ኣእምሮ ኩነታት ጥዕና እውን ክህልዎም ይኽእል እዩ። OCD ዘለዎም ሰባት ንዕኦም ንምፍዋስ ንምፍታሽ ቀጻሊ፡ ዘይርትዓዊ ሓሳባት (ውጥረት)ን ተደጋጋሚ ባህርያትን (ግዴታታት) የጋጥሞም። ንኣብነት ኣእዳዎም ጽሩይ ከምዘይኮነ ስለዝስምዖም ብተደጋጋሚ ኣእዳዎም ክሕጸቡ ይኽእሉ (obsession)።

ከምኡ’ውን ሓደ ሰብ ካብ ሓደ ንላዕሊ ፍሉይ ፎብያ ክህልዎ ይኽእል። ማይሶፎብያ ዘለዎም ሰባት ካልእ ፎብያ እውን ዘለዎም ኣጋጣሚታት ኣለዉ፡ ከም፤

• ኣታክሶፎብያ ፡ ፍርሒ ርስሓትን ስርዓት ኣልቦነትን።
• ማይክሮፎብያ፡- ፍርሒ ኣዝዮም ንኣሽቱ ነገራት (ከም ጀርም)።
• ኖሶፎብያ ፡ ሕማማት ከይትለኽፍ ምፍራሕ።
• ታንቶፎብያ ፡ ፍርሒ ሞት።
• ፎብያ ዞፎብያ፡- ፍርሒ እንስሳታት (ምናልባት ካብ እንስሳታት ጀርምታት ከይትሕዝ ብዝፍጠር ፍርሒ ክኸውን ይኽእል)።

እዚ ማይሶፎብያ ንምንታይ እዩ ዝፍጠር? ጠንቅታት እንታይ እዮም?

ጀነቲክስን ከባብያዊ ረቛሒታትን ኣብ ምምዕባል ፍሉያት ፍርሒ ከም ማይሶፎብያ ክጸልዉ ከም ዝኽእሉ ተረጋጊጹ።

• ጀነቲካዊ ጽልዋ፦ ኣብ ስድራቤትካ ሓደ ሰብ ናይ ጭንቀት ጸገም እንተሃልይዎ፡ ፍርሒ ናይ ምምዕባል ተኽእሎኻ ዝለዓለ እዩ። ኦብሰሲቭ-ኮምፑልሲቭ ዲስኦርደር (OCD) ኣብ ስድራቤታት እውን ክካየድ ይኽእል። እንተኾነ ግን ናይዞም ኩነታት ስድራቤታዊ ታሪኽ ስለዘለካ ጥራይ ከተማዕብል ኢኻ ማለት ኣይኮነን።
• ጽልዋታት ከባቢ፦ ማይሶፎብያ ምስ ጀርምታት ወይ ርስሓት ብዝተኣሳሰር ከቢድ ስምዒታዊ ስንባደ ክመጽእ ይኽእል። እሞ ሕሰብዎ፡ ሓደ ቅርበት ዘለዎ ሰብ፡ ብሰንኪ ረሳሕ ሃዋህው፡ ብኸቢድ እንተ ሓሚሙ፡ ምናልባት እውን ህይወቱ እንተ ስኢኑ፡ ወይ ጀርም እንተ ተለኺፉ፡ ንዓኻ ዓቢ ስንባደ ክኸውን ይኽእል እዩ። ከምዚ ዝኣመሰለ ተመክሮ ነዚ ፍርሒ እዚ ኺለዓዓል ይኽእል እዩ። ሓደ ሓደ ግዜ፡ ጀርምታትን ጽሬትን ኩሉ ግዜ ዝፍራሕን ጽኑዕ ዝግበረሉን ሃዋህው ምዕባይ እውን፡ ነዚ ኩነታት እዚ ኣበርክቶ ክገብር ይኽእል እዩ። ንኣብነት "እቲ ካልእ ሰብ ኣይትተንክፍ ጀርም!"፡ "እዚ ኣይትተንክፍ፡ ክትሓምም ኢኻ!" እዚ ፍርሒ እዚ ኣብ ገለ ቈልዑ ንኽለዓል እውን ምኽንያት ክኸውን ይኽእል እዩ።

ምልክታት ማይሶፎብያ እንታይ እዮም?

ምስ ማይሶፎብያ ትነብር እንተኾንካ፡ ብዛዕባ ጀርምታት ኣብ ኣእምሮኻ ዝጎዪ ሓሳባት ክህልወካ ይኽእል እዩ። ንጀርምታት ምቅላዕ ወይ እውን ብዛዕባኦም ምሕሳብ ጥራይ ባህርያትካ ክትቅይርን ኣካላዊ ምላሽ ክህልወካን ይኽእል እዩ።

ናይ ባህሪ ለውጢ

ከምዚኦም ዝኣመሰሉ ባህርያት ኣብ መዓልታዊ ህይወትካ ዓቢ ጽልዋ ክህልዎም ይኽእል እዩ፤

• ብተደጋጋሚ ምሕጻብ ኢድ፦ ኣእዳው ብተኸታታሊ ብዙሕ ግዜ ምሕጻብ፡ ወይ ድማ ንዘይተለምደ ነዊሕ ግዜ። ሓደ ሓደ ግዜ ኣእዳው ክሳብ ዝነቅጽን ዝስንጠቕን ምሕጻብ።
• ኩሉ ግዜ ጓንቲ ምግባር: ጀርምታት ከይትሕዝ ብምፍራሕ።
• ማሕበራዊ ኣጋጣሚታት ምውጋድ፦ ካብ ናይ ገዛእ ርእሶም ቤተሰቦምን ፈተውቶምን ኣብ ዝረኽብሉ ፍጻመታት ከይተረፈ ይርሕቑ። ንኣብነት ኣብ ሓደ ናይ ግብረ ሰናይ መደብ ወይ መርዓ ክኸዱ ይፈርሑ፡ ጽዑቕ ከይኸውንን ጀርም ከይህሉን ይፈርሑ። ምስ ዓርኮም ቡን ክሰትዩ ከይተረፈ ክልተ ግዜ ይሓስቡ።
• መዓልታዊ ነገራት ምሽፋን፦ ከም ሪሞት ቲቪን መሪሕነት መኪናን ዝኣመሰሉ ነገራት ብፖሊቲን ወይ ቁራጽ ጨርቂ ተሸፊኖም ይቕመጡ።
• ኣብ ህዝባዊ ቦታታት ዘሕልፎ ግዜ ምንካይ፦ ናብ ህዝባዊ መሕጸቢ ክፍልታትን ሱፐርማርኬታትን ቤት መግብታትን ሳሕቲ እየ ዝኸይድ። እንተገይረ እውን ቀልጢፈ ካብኡ ክወጽእ እጽዕር እየ።
• ጀርም ሒዝካ ምስ ፈራሕካ ቀልጢፍካ ናብ ገዛኻ ምጉያይ።
• ኣብ መዓልቲ ብዙሕ ግዜ ምሕጻብ። ገለ ሰባት ኣብ መዓልቲ ሰለስተ ወይ ኣርባዕተ ግዜ ይሕጸቡ፡ ምቾት ግን ኣይስምዖምን እዩ።
• ኩሉ ግዜ ዘይትፈልጦ ቦታ እንተድኣ ተንኪፍካ ናይ ኢድ ሳኒታይዘር ተጠቐም። ሓደ ሓደ ግዜ ክሳብ እቲ ጥርሙዝ ዝጠፍእ ትጥቀመሉ።

ኣካላዊ ምልክታት

ማይሶፎብያ ኣካላዊ ዘይምቾት ከም ዘጋጥመካ እውን ክገብረካ ይኽእል እዩ ከም፤

• ዕንበባ ሓንጎል፦ ብንጹር ክትሓስብን ኣብ ሓደ ዕላማ ከተተኩርን ከቢድ እዩ።
• ብተደጋጋሚ ምብካይ። ብዝነኣሰ ነገራት እውን ከይተረፈ ጭንቀትን ሓዘንን ክስምዓካ።
• ቁጥዐ።
• ምድንዛዝ (ምቕላል ርእሲ) ዝስምዓካ።
• ምህርምራም ልቢ (ምህርምራም ልቢ)። ኣፍልብኻ ዝሃርም ዘሎ ኮይኑ ይስምዓካ።
• ዕረፍቲ ዘይምህላው። ኣብ ሓደ ቦታ ክትጸንሕ ከም ዘይትኽእል ኮይኑ ዝስምዓካ።
• ምንቅጥቃጥ።
• ረሃጽ ምፍሳስ። ብፍላይ ኣብ እትፈርሓሉ እዋን ረሃጽ ጥራይ።

ነዚ ብኸመይ ትምርምሮ? ሓኪም እንታይ ይደሊ?

መብዛሕትኡ ግዜ ሓኪም ኣብ ሓደ ምብጻሕ ፍሉይ ፎብያ ከም ማይሶፎብያ ክፈልጥ ይኽእል። እዚ ዝኾነ ፍሉይ መርመራ ደም ወይ ስካን ኣየድልዮን እዩ። ኣብ ክንድኡስ፡ እቲ ሓኪም ብዛዕባ ምልክታትካን ኣብ ባህርያትካ ዝመጽእ ዝኾነ ይኹን ለውጢን ክሓተካ እዩ። እዚ ማለት እቲ መርመራ ምሳኻ ድሕሪ ዕሙቕ ዝበለ ዕላል ይግበር።

እቲ ሓኪም ከምዚ ዝስዕብ ዝኣመሰለ ሕቶታት ክሓትት ይኽእል እዩ፤

• ክንደይ ግዜ ኢኻ ብዛዕባ ጀርምታት ትሓስብ? ኣብ መዓልቲ ኣስታት ክንደይ ግዜ?
• ምስ ጀርምታት ዘሕዝን ተመክሮ ኣጋጢሙካ ይፈልጥ ድዩ? ትዝክሮ ዲኻ?
• ብዛዕባ ጀርምታት ክትሓስብ ከለኻ እንታይ ይስምዓካ? ፍርሒ፧ ጽልኢ? ጭንቀት፧
• እዚ ማይሶፎብያ ንሓጎስካ ወይ ንመዓልታዊ ንጥፈታትካ (ናብ ስራሕ ምኻድ፡ ናብ ቤት ትምህርቲ ምኻድ፡ ስራሕ ገዛ ምስራሕ) ዝጸሉ ዝኾነ ናይ ባህሪ ለውጢ ኣምጺኡ ድዩ?
• ንስኻ ወይ ኣብ ስድራቤትካ ዝኾነ ሰብ ምስ ጭንቀት ዝተኣሳሰር ኩነታት ወይ ውጥረት-ምግዳድ (OCD) ኣጋጢሙካ/ኣጋጢሙካ ይፈልጥ ድዩ?
• ካብ ጀርምታት ብዝፈራሕካዮ ቦታታትን ሰባትን ትርሕቕ ዲኻ?

ንማይሶፎብያ ብኸመይ ትሰግሮ?

ሓደ ካብቲ ንማይሶፎብያ ኣዝዩ ውጽኢታዊ ዝኾነ ፍወሳታት፡ ፍወሳ ምቅላዕ ’ ዩ ። እዚ ድማ ምስ ወሃቢ ጥዕና ኣእምሮኻ ብምስራሕ ሱር ጠንቂ ናይቲ ንጀርምታት ዘለካ ፍርሒ ንምልላይ የጠቓልል። ንሱ እዩ እቲ ቀዳማይ ስጉምቲ ንማይሶፎብያ ንምብዳህ።

ቁሩብ ምስ ሃድእካ፡ እቲ ሓኪም ቀስ ኢሉ፡ ክሳብ ዝጻወርካዮ ድማ፡ ጀርምታት ክህልወካ ይኽእል እዩ ኢልካ ንዝሓሰብካሉ ኩነታት ከቃልዓካ እዩ። ንእሽቶ መጠን መድሃኒት ምሃብ ማለት እዩ።

እዚ ሕክምና ብኣዝዩ ትሑት ሓደጋ ምቅላዕ እዩ ዝጅምር። ንኣብነት፡ መጀመርታ ብዛዕባ ጀርምታት ጥራይ ክትሓስብ ክትሕተት ትኽእል ኢኻ። ድሕሪኡ፡ ስእሊ ጀርምታት ክረኣየካ ይኽእል እዩ። እቲ ሕክምና እናሰጎመ ምስ ከደ፡ እዚ ምቅላዕ እዚ በብቑሩብ ይውስኽ። ምናልባት ዘይተጸረየ ነገር ክትትንክፍ ትሕተት ትኸውን፡ ወይ ድማ ቁሩብ ዝያዳ ግዜ ኣብ ህዝባዊ ቦታታት ከተሕልፍ ትምሃር ትኸውን።

እሞ ሕሰብዎ፡ መጀመርታ እቲ ሓኪም ‘ሕራይ ሎሚ ብዛዕባ ጀርምታት ንዛረብ’ ይብለካ። እንታይ ትብሉ?’ ኢሉ መለሰሉ። ኣብ ዝቕጽል ግዜ፡ ‘ንእተወሰነ እዋን ዘይተጸረየ መኣዲ ዲና ክንርኢ፧’ ኢሉ ይሓትት። ድሕሪ ቁሩብ ግዜ፡ ‘ንእተወሰነ እዋን ዲና ነታ መኣዲ ክንትንክፋ?’ ይብል። ከምኡ እዩ በብቑሩብ ምስ ፍርሒ ምግጣም ትለምድ። እዚ ዝገብሮ ድማ በብቑሩብ ነቲ ኣብ ኣእምሮኻ ዘሎ ፍርሒ ኣጉዲልካ "ኣሕ እዚ ክንድኡ ዘፍርሕ ኣይኮነን" ናብ እትብሎ ደረጃ የብጽሓካ።

ብዕዉት ሕክምና፡ ነዚ ዘፍርሕ ሓሳባትን ስምዒታትን ብኸመይ ከም እተመሓድሮ ትመሃር።

ካልእ እንታይ ዓይነት ሕክምናታት ክግበር ይከኣል?

ብዘይካ ናይ ምቅላዕ ፍወሳ፡ ነዚ ኩነታት ክሕግዙ ዝኽእሉ ካልኦት ሕክምናታት ኣለዉ፤

• ኮግኒቲቭ ቢሄቪዮራል ቴራፒ (CBT)፦ ሲቢቲ ስለምንታይ ብዛዕባ ጀርምታት ኣዝዩ ሕማቕ ስምዒት ከም ዝስምዓካ ንምርዳእ ይሕግዘካ። ነዚ ክትቆጻጸሮ ዘይትኽእል ሓሳባት ናባኻ ምስ መጹ ክትቆጻጸረሉ እትኽእል መገድታት እውን ይምህረካ። ብቐሊሉ ንምግላጽ ፡ ኣተሓሳስባኻ ብምቕያር ባህርያትካ ክትቅይር ይሕግዘካ (cognitive restructuring) ። ከም "ጀርም እንተረኺበ ክመውት እየ" ዝኣመሰሉ ዘይርትዓዊ ሓሳባት ኣለሊኻ "ጀርም ኣብ ኩሉ ቦታ ኣለዉ፡ ኣካላተይ ግን ክቃለሶም ይኽእል እዩ" ዝኣመሰሉ ርትዓዊ ሓሳባት ክትትክኦም ይሕግዘካ።
• መድሃኒታት፦ መድሃኒታት ንማይሶፎብያ ምሉእ ብምሉእ ክፍውስ ኣይክእልን እዩ። ይኹን እምበር፡ ከም ጸረ-ጭንቀት ዝኣመሰሉ መድሃኒታት ንገለ ናይ ስሚዒት ጸገማት ክሕግዙ ይኽእሉ። ከምኡ’ውን ጸረ ጭንቀት ዝኾኑ መድሃኒታት ንውጥረት ዝመልኦ ኩነታት ክትዋጽኣሉ ክሕግዙኻ ይኽእሉ። ንኣብነት፡ ንደገ ክትወጽእ ወይ ናብ ጽዑቕ ቦታታት ክትከይድ ከቢድ ፍርሒ እንተሃልዩካ፡ እዞም መድሃኒታት ኣብቲ እዋን ክሕግዙኻ ይኽእሉ። ይኹን እምበር እዚኦም ብመሪሕነት ብቑዕ ሓኪም ጥራይ እዮም ክውሰዱ ዘለዎም .ክትገዝኦ ኣለካ። ካብ ፋርማሲ ገዚእካ ብዝደለኻዮ ክትሰትዮ ጥራይ ጽቡቕ ኣይኮነን።
• ጸቕጢ ምጉዳል፦ ከም ዮጋን ኣስተንትኖን ዝኣመሰሉ ናይ ምዝንጋዕ ሜላታት፡ ነቲ ብቐጻሊ ዝጎዪን ዝጭነቕን ኣእምሮኻ ከተህድኦ ክሕግዙኻ ይኽእሉ። እዚ ድማ ኣብ ክንዲ ብቐጻሊ ብዛዕባ ዝኸፍአ ምጭናቕ ኣወንታዊ ሓሳብ ንምሕሳብ ዝቐለለ ይገብሮ። ዓሚቝ ናይ ምስትንፋስ ምውስዋስ ኣካላት እውን ንኣእምሮኻ ንኸህድእ ክሕግዘካ ይኽእል እዩ።

ምምዕባል ማይሶፎብያ ክከላኸል ይኽእል ድዩ?

ድሮ ምስ ጭንቀት ዝተኣሳሰር ኩነታት ወይ ውጥረት-ምግዳድ (OCD) እንተሃልዩካ፡ ሓሳባትካን ንጀርምታት እትህቦ ግብረ-መልስን ብጥዑይ መንገዲ ከተመሓድረሉ እትኽእል መንገድታት ምድላይ ኣገዳሲ እዩ። ከምኡ ምግባር፡ እዞም ኩነታት ናብ ፎብያ ናይ ምስግጋር ሓደጋ ከጉድል ይኽእል።

ብተወሳኺ ፡ ንጥዕና ኣእምሮኻ ብጽቡቕ ምሕብሓብ፡ ንማይሶፎብያ ናይ ምምዕባል ሓደጋኻ እውን ከጉድሎ ይኽእል ። ገለ ንምሕጋዝ ክትገብሮም እትኽእል ነገራት እዞም ዝስዕቡ እዮም፤

• ኣልኮላዊ መስተን መዘናግዒ ሓሽሽን ምጥቃም ገደብ ወይ ምሉእ ብምሉእ ደው ምባል።
• ኣብ መዓልታዊ ስራሕ ዘስዕቦ ጸቕጢ ኣጉድል። ገለ ግዜ መዲብካ ዘሐጉሰካ ነገር ክትገብርን ክትዛነን ግበር።
• ሽጋራ ምትካኽን ካልእ ፍርያት ትምባኾ ምጥቃምን ኣቋርጽ።
• ምስ እትፈትዎም ሰባት፡ ምስ እትኣምኖም ኣዕሩኽ ግዜ ምሕላፍ፡ ጸገማትካ ምክፋል።
• ሓድሽ መዘናግዒ ብምጅማር ኣእምሮኻ ካብ ጀርምታትን ካልኦት ጸቕጥታትን ኣውጽኣዮ። ከም ስእሊ ምስኣል፡ መጽሓፍ ምንባብ፡ ወይ ኣብ ጀርዲን ገለ ምግባር።

ስለዚ፡ መጻኢ ናይ ሓደ ማይሶፎብያ ዘለዎ ሰብ እንታይ ይኸውን?

ፍወሳ ምቅላዕን ካልእ ሕክምናታትን ንፍርሒ ጀርምታት ክትስዕሮ ክሕግዘካ ይኽእል። ገለ ዘጸናንዕ ዝበልካዮም ባህርያት (ከም ብተደጋጋሚ ምሕጻብ ኢድ) ድሕሪ ሕጂ ኣድላዪ ከምዘይኮኑ ክትረክብ ትኽእል ኢኻ። እዚ ድማ መዓልታዊ ህይወትካ ከም ንቡር ክትከይድ ቀሊል ይገብሮ።

ካብ ካልኦት ቁሩብ ንላዕሊ ንጀርምታት ተሃዋሲ ክትከውን ትኽእል ኢኻ፡ እዚ ድማ ጸገም የብሉን። ኣእምሮኻ ብፍርሒ ዝመልኦ ሓሳባት ክቆጻጸሮ ኣብ ክንዲ እትገድፎ ግን፡ ንጀርምታት ኣብ እትቃላዕሉ እዋን ነቲ ኩነታት ብኸመይ ከም እትጻወሮ ክትመሃር ትኽእል ኢኻ። ምሉእ ብምሉእ ክትሓዊ ትኽእል ኢኻ። ተወፋይነትን ቅኑዕ ሓገዝን ጥራይ እዩ ዝሓትት።

ዝያዳ ኣገደስቲ ነገራት ክትፈልጦም ዘለካ

ምስ ማይሶፎብያ ትነብር እንተኾንካ፡ ኣብ ንዓኻ ዝጎድእ ቅዲ ባህርያት ተዓጽኻ ክትጸንሕ ትኽእል ኢኻ። ክትቅይሮ ዘይትኽእል ኮይኑ ድማ ክስምዓካ ይኽእል እዩ። እሞ ሕሰብዎ፡ "ክሳብ ክንደይ ይጽዕር ካብዚ ክወጽእ ኣይክእልን እየ" ኢልካ ትሓስብ።

እዚ ልዕሊ ዓቐን ፍርሒ ጀርምታት ግን ክስገር ከም ዝኽእል ኣይትረስዕ። ቀልጢፍካ ግቡእ ሕክምና ብዝደለኻዮ መጠን፡ ንዕኡ ናይ ምብዳህ ዕድልካ ይዓቢ።

ዘይንቡር ፍርሒ ጀርምታት እንተሃልዩካ፡ ማይሶፎብያ ክኸውን ይኽእል እዩ። ኣብ ፍርሒ ክትነብር ኣየድልየካን እዩ። ጀርም ኣብ ኩሉ ቦታ ኣሎ፡ ኩሎም ግን ሕማም ዘስዕቡ ኣይኮኑን። ሓኪምካ ወይ ኣማኻሪ ጥዕና ኣእምሮኻ ስምዒታትካ ንምርዳእ ክሕግዘካን ​​ብጥዑይ መንገዲ ክትጻወሮ ክሕግዘካን ​​ይኽእል እዩ። እዚ ገለ ግዜ ክወስድ ይኽእል እዩ። ብዙሓት ሰባት ግን ንማይሶፎብያ ብዓወት ከም ዝሰዓሩ ኣይትረስዕ። በይንኻ ኣይኮንካን።

ስለዚ፡ ካብዚ ዛንታ ናብ ገዛና ክንወስዶ እንደሊ መልእኽቲ እንታይ እዩ?

ሕራይ ሕጂ ብዛዕባ ማይሶፎብያ ብዙሕ ተዛሪብና ኢና ሓቀይ?

• ማይሶፎብያ ንቡር ፍርሒ ጀርም ዘይኮነስ ክትቆጻጸሮ ኣጸጋምን መዓልታዊ ህይወት ዝጸሉን ካብ መጠን ንላዕሊ ፍርሒ ምዃኑ ኣይትረስዕ።
• እዚ ብጀነቲካውን ከባብያውን ረቛሒታት ክጽሎ ይኽእል , ብዘስካሕክሕ ተመክሮ እውን ከይተረፈ ክብገስ ይኽእል።
• እዚ ብናይ ባህሪ ለውጢ ከም ብተደጋጋሚ ምሕጻብ ኢድን ምውጋድ ማሕበራዊ ርክባትን፡ ከምኡ’ውን ኣካላዊ ምልክታት ከም ምውሳኽ ህርመት ልብን ምንቅጥቃጥን ክስነ ይኽእል።
• እቲ ዝበለጸ ነገር ፡ ነዚ ኩነታት ክትሰግሮ ዝሕግዙኻ ሕክምናታት ኣለዉ። ከም ኤክስፖዘር ቴራፒን ኮግኒቲቭ ቢሄቪዮራል ቴራፒን (CBT) ዝኣመሰሉ ነገራት ኣዝዮም ውጽኢታውያን እዮም።
• ንስኻ ወይ ትፈልጦ ሰብ እዚ ምልክታት እንተሃልዩካ ፡ ምኽሪ ሕክምና ምሕታት ኣይትፍራሕ። በይንኻ ክትሳቐ ኣየድልየካን እዩ። እቲ ኣገዳሲ ነገር ሓገዝ ምርካብ እዩ።

ስለዚ፡ ጽሩይ ምዃን ጽቡቕ እዩ፡ ንህይወትካ ግን ከይትሕዞ። ኩሉ ነገር ካብ ደረት ሓሊፉ ምስ ከደ እዩ ጸገም ዝኸውን። ተረዲእኒ፧

` ማይሶፎብያ፡ ጀርማፎብያ፡ ፍርሒ ጀርምታት፡ ጽሬት፡ ጥዕና ኣእምሮ፡ ኦሲዲ፡ ጭንቀት።