ውላድካ ድሕሪ ትምህርቲ ይጠሚ ድዩ? ብዛዕባ ጥዕና ዘለዎ ድሕሪ ትምህርቲ ምቁር መግቢ ንዛረብ!

ውላድካ ካብ ቤት ትምህርቲ ምስ በጽሐ ብኡንብኡ ናብ ክሽነ ይጎዪ እሞ "ማማ/ባባ ጠሚየ ኣለኹ፡ ዝብላዕ ክትህበኒ ትኽእል ዲኻ?" ብሓቂ ብዙሓት ቆልዑ ካብ ቤት ትምህርቲ ምስ ተመልሱ ክጠምዩ ንቡር እዩ። ገለ ቈልዑ ቁርሲ ይበልዑ፡ ኣብ ቤት ትምህርቲ ቁሩብ ኣቐዲሞም ምሳሕ ይበልዑ፡ ድሕሪኡ ድማ ዕዮ ገዛ እናሰርሑ ምሸት ይድቅሱ። ገሊኦም ድሕሪ ትምህርቲ ካልእ ንጥፈታት ክህልዎም ይኽእል እዩ። ዋላ ቁሩብ ድሒሮም ምሳሕ እንተበልዑ ቅድሚ ድራር ን6 ሰዓትን ልዕሊኡን ዝጠመዩሉ እዋናት ኣሎ።

እዞም ናይ ድሕሪ ቀትሪ ምቁር መግቢ ኣገደስቲ ዝኾኑ ስለምንታይ እዮም?

ብቐሊል ኣዘራርባ እዛ ድሕሪ ትምህርቲ እትበልዕ ንእሽቶ ምቁር መግቢ፡ ጥሜት እቲ ህጻን ንምንካይን ንኣካላት ዘድሊ መግቢ ንምሃብን ትሕግዝ። እዚ ድማ ክሳብ ድራር ተሓዲሶም ክጸንሑን ከይጠመዩን ጸዓት ይህቦም። ይኹን እምበር፡ ንሕና ከም ወለዲ ነዚ ነገራት እዚ ነቲ ህጻን ብቕኑዕ መገዲ ምሃብ ፡ ድራር ክበልዕ እውን ምፍቃድ ክንፈልጥ ኣሎና . ምኽንያቱ፡ እዛ ንእሽቶ ምቁር መግቢ እንተዘይተቖጻጺራ፡ እቲ ቆልዓ ድራር ምብላዕ ክኣቢ ይኽእል እዩ።

ጽቡቕ መኣዛ ዘለዎም መግብታት ብሓባር ዝርዝር ንሰርሕ?

ድሕሪ ትምህርቲ ዝግበር ምቁር መግቢ ክመጽእ ከሎ ፡ ንውላድካ ኩሉ ግዜ ቺፕስ፡ ሽኮር፡ ቢስኩትን ኬክን ምሃብ ጽቡቕ ሓሳብ ኣይኮነን . ሓሓሊፎምን ኣብ ፍሉይ ኣጋጣሚታትን ምሃብ ጽቡቕ እዮም። ከም መዓልታዊ ምቁር መግቢ ግን ምቹኣት ኣይኮኑን። ምስ ውላድካ ተዘራረብ እሞ ክትህቦም እትደሊ ጥዕና ዘለዎምን መኣዛ ዘለዎምን መግብታት ዝርዝር ኣውጽኣሉ። ፍሩታታት፡ ኣሕምልቲ፡ ምሉእ እኽልን ብፕሮቲን ዝሃብተሙ መግብታትን ምሕዋስ ኣይትረስዑ።

ፍረታትን ኣሕምልትን ንውላድኪ ዘድልዮ ብዙሕ ቪታሚናትን ማዕድናትን ከም ዝህቡ ትፈልጡ ዶ? እዚኦም ካብ ሕማማት ንምክልኻልን ኣካላትካ ብግቡእ ንኽሰርሕን ይሕግዙ። ምሉእ እኽሊ ምሉእ መዓልቲ ንኽትቅጽል ዝሕግዙ ካርቦሃይድሬትን ፋይበርን ይህቡኻ። እዚ ፋይበር መዓንጣኻ ብግቡእ ንኽሰርሕ ይሕግዞን ንሕማም ምሕቃቕ መግቢ ይቕንሶን። ፕሮቲን ንዕብየት ውላድኪ፡ ንሓይሊ ጭዋዳታትን ዕብየት ሓደስቲ ዋህዮታትን ኣገዳሲ እዩ።

ገለ ቆልዑ ምሳኻ ናብቲ ድኳን ከይዶም ነዞም መግብታት ክትመርጽ ክሕግዙኻ ፍቓደኛታት ክኾኑ ይኽእሉ። ኣብ ከምኡ ኩነታት፡ ገለ ግዜ ወሲድካ ኣብቲ ዕሹግ መግቢ ዘሎ ምልክት ሓቅታት ኣመጋግባ ኣንቢብካ ኣብ ነፍሲ ወከፍ ፍርያት ዝርከቡ ቀመማት ኣነጻጽር። ንውላድካ ብዛዕባ ‘ኣብዚ ክንደይ ሽኮር ኣሎ?’፣ ‘እዚ ጽቡቕ መጠን ጽሕጊ ድዩ?’፣ ‘ኣብዚ ክንደይ ሶድየም ወይ ጨው ኣሎ?’ ዝብሉ ሕቶታት ኣዘራርቦ። ብተወሳኺ፡ ክንደይ ዝኣክል ፕሮቲንን ፋይበርን ካልሲየምን ኣብኡ ከም ዘሎ ርአ። ብዛዕባ ዓቐን ምግቢ ምስ ውላድካ ተዘራረብ። ‘ኣብ ሓደ እዋን ክንድዚ ክትበልዕ ከም ዘለካ’ ግለጽ። ብሓባር ትሑት ሽኮርን ስብሕን ጨውን ዘለዎም መግብታት ምረጹ . ንውላድካ ኣብዚ መስርሕ ምስ እተሳትፎ፡ ጽቡቕ ምርጫታት ኣመጋግባ ናይ ምምሃር ተኽእሎኡ ዝለዓለ እዩ ሓቀይ?

መግቢ ንኸነቕርበሉ ልክዕ ሰዓት ክንውጥን ይግባእ ድዩ፧

ምሸት ንውላድካ ክትምግቦ ኣብ እትሓስበሉ እዋን፡ ነዚ ነገራት እዚ እውን ኣብ ግምት ከተእትዎ ይግባእ፤

• እቲ ቆልዓ ሰዓት ክንደይ ምሳሕ ይበልዕ?
• ንምሳሕ እንታይ ትበልዑ ክንደይከ ትበልዑ?
• ኣብ ቤት ትምህርቲ ወይ ድሕሪ ትምህርቲ ኣብ ዝካየድ መደብ ድሕሪ ቀትሪ ምቁር መግቢ ትህቡ ዲኹም?
• ሰዓት ክንደይ ድራር ትበልዑ?

እሞ ሕሰብዎ፡ ውላድካ ሰዓት 4 ድሕሪ ቀትሪ ናብ ገዛ መጺኡ ዓቢ ምቁር መግቢ እንተ በሊዑ፡ ነቲ ሰዓት 5 ድሕሪ ቀትሪ ዝቐርብ መግቢ ክጠምዮ ድዩ? ኣብቲ ግዜ እቲ፡ ንእሽቶን ቀሊልን መግቢ ኣቕርብ። ምናልባት ንድራር ንእሽቶ ፍረ ወይ ኣሕምልቲ ምቕራብ፡ ጥሜቱ ቁሩብ ንምንካይ ይሕግዞ ይኸውን። ብተወሳኺ፡ ብዛዕባ ጥሜት ውላድካ ኣስተውዕል። ገለ ቆልዑ ድሕሪ ንጥፈታት ኣዝዩ ጥሜት ክስምዖም ይኽእል።

ብኣንጻሩ ንሓደ ቆልዓ ድሕሪ ምሳሕ ክሳብ ሰዓት 7፡30 ምሸት ዝኾነ ነገር ከይበልዕ ምባል ፍትሓዊ ኣይኮነን ሓቀይ? ኣብ ከምዚ ዝኣመሰለ እዋን፡ ፍረ ወይ ኣሕምልቲ፡ ምስ ፕሮቲን ዝሓዘ ነገር ወስኸሉ . ንኣብነት ንእሽቶ ሓርጭ ዓተር ዘለዎ ኣፕል ፣ ወይ ከም ሑሙስ ዝኣመሰለ ምስ ቁራጽ ኣሕምልቲ ከም ካሮትን ኩኩሜርን ክትህቦ ትኽእል ኢኻ። እዚ ዓይነት መግቢ ጥሜት ከጉድልን ክሳብ ድራር ንኽጸንሕ ዘድሊ ጸዓት ክህብን እዩ።

መኣዛዊ መግቢ ብቐሊሉ ክርከብ ንግበር!

ቈልዑ ኣብ ዝጠመዩሉ እዋን ፡ ኣብ ዝበጽሕዎ ነገር ናይ ምብላዕ ተኽእሎኦም ዝለዓለ እዩ . ስለዚ፡ መኣዛዊ መግቢ ምርጫታት ቀሊል ዝኾነሉ ሃዋህው ምፍጣር። እዞም ዝስዕቡ ክትገብሩ ትኽእሉ ኢኹም፤

• መኣዛ ዘለዎም መግብታት ህጻናት ብቐሊሉ ኣብ ዝበጽሕዎ ቦታ ምቕማጥ። ፍረታት (ባናና፡ ኣራንሺ፡ ማንጎ) ኣብ ክሽነ ኣብ ዝርአ መሶብ ፍረታት ኣቐምጦም። ጣፍን ዝተቖርጹ ኣሕምልትን (ካሮት፡ በትሪ ኩኩሜር) ኣብ ንጹር መትሓዚ ኣብ ጥቓ ቅድሚት ፍሪጅ ኣቐምጦም፡ ምእንቲ ብቐሊሉ ክበጽሖም።
• ከምዚ ዝኣመሰለ መኣዛዊ መግቢ ኣቐዲምካ ኣዳሉ። ንኣብነት ኣብ ሰሙን ዕረፍቲ ኣሕምልቲ ቆሪጽካ ኣብ ኣየር ዘይኣትዎ መትሓዚ ኣብ ፍሪጅ ክትዕቅቦ ትኽእል ኢኻ።
• ከምዚ ዝበለ መኣዛዊ ምቁር መግቢ ኣብ ሳንዱቕ ምሳሕ ወይ ቦርሳ ውላድኩም ስደዱ። እዚ ድማ ካብ ደገ ዝመጽእ ዘይተደልየ መግቢ ናይ ምብላዕ ሓደጋ ንምንካይ እውን ክሕግዝ ይኽእል።

ውላድካ ናብ ገዛ ምስ መጸ ካብ ቤት ትምህርቲ ናብ ገዛኻ እንተመጺእካ፡ ምስ ውላድካ ብሓባር ንኣሽቱ መግብታት ምስራሕ ዘዘናግዕ ክኸውን ይኽእል እዩ። ገለ ቆልዑ ክበልዕዎም ዝፈትውዎም ፈጠራዊ መግብታት እዞም ዝስዕቡ እዮም፤

• 'ጻጸ ኣብ ዕንጨይቲ'፡ እዚ ድማ ኣብ በትሪ ሰሊጥ ሓርጭ ዓተር ብምዝርጋሕን ኣብ ልዕሊኡ ድማ ዝነቐጸ ወይኒ (ከም "ጻጸ") ብምቕማጥን ይስራሕ ። (እዚ ኣብ ሃገርና ብዙሕ ተፈታዊ እኳ እንተዘይኮነ ንመዘናግዒ ክትፍትንዎ ትኽእሉ ኢኹም።)
• ‘ጀላቡ እንቋቑሖ’፦ ኣብ ርብዒ ተቖሪጹ ኣብ ልዕሊኡ ቁራጽ በርበረ ተለኺዩ ሸራ ዝፈጥር ዝፈለሐ እንቋቑሖ።
• ፍረታት ካቦብ፦ ቁራጽ ዝተፈላለዩ ዓይነታት ፍረታት (ኣናናስ፡ ፓፓዮ፡ ሓርጭ፡ ወይኒ) ኣብ ስኩዌር ምልጣፍ እሞ ምስ ጣፍ ኣቕርቦ።
• ከም ኣማራጺ ድማ ብጸባ ኮኮናት ዝተሰርሐ ንእሽቶ ዲፕ ምስ ባናና፡ ቁራጽ ማንጎ ወይ ቁራጽ ፓፓዮ ከተቕርቦ ትኽእል ኢኻ። ብተወሳኺ፡ ንእሽቶ ክፋል ናይቲ ኣብ ገዛ ዝስራሕ ቺክፒስ ፡ ወይ ዝተፈለሐ ቀጠልያ ፋጁል ምስ ቁሩብ ጨውን በርበረን ኣዝዩ መኣዛዊ እዩ።

ዓበይቲ ህጻናት ስሙቲ ምግባር ክፈትዉ ይኽእሉ እዮም - ከም ባናና ወይ ማንጎ ዝኣመሰሉ ፍረታት ምስ ጣፍ ወይ ንእሽቶ ጸባ ብምሕዋስ ክስራሕ ዝኽእል ብሉጽ መስተ - ኣብ ገዛ ዝስራሕ ትራይል ሚክስ ምግባር (ከም ካሸው፡ ዓተር፡ ዘቢብ፡ ዝነቐጸ ኣፕሪኮት ዝኣመሰሉ ነገራት ብምውሳኽ)፡ ወይ ድማ ኣብ ልዕሊኡ ንእሽቶ ፓርሜዛን በርበረ ዘለዎ ፖፕኮርን ምግባር። ኣብ ክንዲ በርበረ፡ ንእሽቶ ዱቄት በርበረን ቁሩብ ጨውን ኣብቲ ፖፕኮርን ክትውስኽ ትኽእል ኢኻ።

ደቅና ካብ ገዛ ርሒቖም እንከለዉ እንህቦም መግቢ እውን ንጠንቀቕ!

ውላድካ ኣብ ድሕሪ ትምህርቲ ኣብ ዝካየድ መደብ ፡ መዓልታዊ መዕበዪ ህጻናት ፡ ወይ ካልእ መዕበዪ ህጻናት እንተሃልዩ፡ ብዛዕባ እቲ ዝህብዎ ምቁር መግቢ ሕተት። ምስ መምህራን ወይ ኣለይቲ ብዛዕባ ዝህብዎ ዓይነታት ምቁር መግብን ክሳብ ክንደይ መኣዛዊ ምዃኖምን ተዘራረብ። በቲ ዝህብዎ መግቢ እንተዘይዓጊብኩም፡ መኣዛዊ ኣማራጺታት ሓሳብ ሃቡ። ወይ ድማ፡ ውላድካ ድሕሪ ቀትሪ ንኽበልዖ መኣዛዊ ምቁር መግቢ ከተዳሉ ትኽእል ኢኻ።

ገለ ቀለልቲ ምቁር መግብታት ክትስከሞም ትኽእል: trail mix , ከም ካሸውን ዓተርን ዝኣመሰሉ ፍረታት: ትሑት ሽኮር ዘለዎ ምሉእ እኽሊ እኽሊ , ምሉእ እኽሊ ፕሬትዘል ወይ ቅራፍ , ፍሩታታት ወይ ደረቕ ፍረታትን ዝተቖርጹ ኣሕምልትን እዮም።

ኣብ መወዳእታ ክትዝክሮም ዘለና ነገራት (Take-Home Message)

ሕራይ እምበኣር ገለ ካብቲ ኣገደስቲ ኢልና ዝበልናዮም ነገራት ንገምግም፤

• ቆልዓ ድሕሪ ትምህርቲ ክጠሚ ንቡር እዩ። ኣብቲ ግዜ እቲ ንእሽቶ ምቁር መግቢ ንጥሜቶም ከዕግብን መግቢ ክህቦምን እዩ።
• ኩሉ ግዜ ቺፕስን ሽኮርን ኣብ ክንዲ እትህብ፡ ፍረታት፡ ኣሕምልቲ፡ ምሉእ እኽልን ብፕሮቲን ዝሃብተመ መግብታትን ሃብ። ነዚ ዝርዝር መግቢ ምስ ውላድኩም ብሓባር ግበሩ።
• ኣብ ግዜ ምምጋብ ኣስተውዕል። ውላድካ ድራር ኣብ ዝጠመየሉ እዋን ምምጋብ ፡ ኣብ መንጎ ምሳሕን ድራርን ዓቢ ክፍተት እንተሃልዩ ድማ ብኡ መሰረት መግቦም።
• መኣዛታት ዘለዎም መግብታት ኣብ ቀሊል ክትበጽሖም ኣቐምጦም። ሽዑ እቲ ቆልዓ ነቶም ነገራት ክመርጾም ባህርያዊ እዩ።
• ምስ ውላድኩም መግቢ ኣብ ምድላው ተዘናግዑ። እዚ ድማ ጽቡቕ ኣመጋግባ ንኸማዕብሉ ይሕግዞም።
• ከምኡ’ውን ውላድካ ካብ ገዛ ኣብ ዝረሓቐሉ ቦታታት ዝቐርብ መግቢ ምርምር። ኣድላዪ እንተኾይኑ ባዕልኻ መኣዛዊ ኣማራጺ ኣቕርብ።

ጥዕና ዘለዎ ኣመጋግባ ንቆልዓ ክትህቦ እትኽእል ዝኸበረ ህያብ ምዃኑ ኣይትረስዕ! ንዕኡ መሰረት ንምንጻፍ ዝበለጸ ግዜ ሕጂ እዩ። ኩላትና ንደቅና ጥዑይ መጻኢ ክንህቦም ንጽዓር።

` መግቢ ንህጻናት፡ ድሕሪ ትምህርቲ ምቁር መግቢ፡ መኣዛዊ መግቢ፡ ጥዕናዊ ኣመጋግባ፡ ኣመጋግባ ህጻናት፡ ምቁር መግቢ ድሕሪ ቀትሪ፡ (ጥዑይ ድሕሪ ትምህርቲ ምቁር መግቢ)