እኹል ፋይበር ትረክብ ዲኻ? (ፋይበር) - ብርግጽ ንፍለጥ!

ፋይበር ንጥዕናኻ ክሳብ ክንደይ ኣገዳሲ ምዃኑ ትፈልጥ ትኸውን። ብሓቂ ግን መዓልታዊ ዘድልየካ ትኽክለኛ መጠን ጽሕጊ ትረክብ ዲኻ? እቲ ሓቂ ግን መብዛሕትና መዓልታዊ እኹል ፋይበር ኣይንረክብን ኢና። እዚ ዓቢ ጸገም እዩ ብፍላይ ኣብዚ ግዜ እዚ ምስ እንመገበሉ ኣገባብ። ስለዚ፡ ንሎሚ ብዛዕባ ፋይበር፡ ስለምንታይ ንኣካላትና ኣገዳሲ ምዃኑ፡ ከምኡ’ውን ከመይ ጌርና ፋይበር ኣብ ኣመጋግባና ንውስኸሉ ክንዛረብ ኢና።

ብማእከላይ ገምጋም ብመሰረት ሕክምናዊ ለበዋታት ፡ ሓንቲ ጓል ኣንስተይቲ ኣብ መዓልቲ ኣስታት 25 ግራም ፋይበር የድልያ . ሓደ ወዲ ተባዕታይ ኣብ መዓልቲ ኣስታት 38 ግራም የድልዮ ። መብዛሕትና ግን ኣብ መዓልቲ ክሳብ 15 ግራም ጥራይ ኢና ንወስድ። ስለዚ ነዚ ክፍተት ምዕጻው ንጥዕናና ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።

ነዚ ናይ ፋይበር ክፍተት ብኸመይ ክመልኦ ይኽእል?

እቲ ዝበለጸን ዝቐለለን መፍትሒ ናይዚ ድማ፡ ኣብ ኣመጋግባና ዝያዳ ካብ ተኽሊ ዝተመርኮሰ መግብታት፡ ማለት ኣሕምልቲ፡ ፍረታት፡ ፍረታት፡ ፍረታት ፍረታት ፡ ምሉእ እኽሊ ፡ ከምኡ’ውን ፍረታት ፍረታት ምሕዋስ እዩ ። እዞም መግብታት ብተፈጥሮኦም ብፋይበር ሃብታማት ኮይኖም፡ ከምኡ’ውን ካልኦት ብዙሓት ኣካላትና ዘድልዮም መኣዛታት እዮም።

ከምኡ’ውን፡ ከም ጻዕዳ ባኒ፡ ፍርያት ጻዕዳ ሓርጭ፡ ጻዕዳ ሩዝን ጻዕዳ ፓስታን ዝኣመሰሉ ዝተጻረዩ እኽሊ ብምንካይ፡ ኣብ ክንድኡ ድማ ምሉእ እኽሊ (ንኣብነት፡ ምሉእ ስርናይ፡ ሓርጭ ኣታ፡ ከምኡ’ውን ቡናዊ ሩዝ) ኣብ ኣመጋግባኻ ብምውሳኽ ዓቢ ለውጢ ከተምጽእ ትኽእል ኢኻ። ኩሉ ግዜ ካብ ተፈጥሮኣዊ መግብታት ፋይበር ምርካብ ዝበለጸ እዩ። ምኽንያቱ ሽዑ ምስቲ ፋይበር ካልኦት ኣካላትካ ዘድልዮም መኣዛታት እውን ትረክብ።

ክልተ ቀንዲ ዓይነታት ፋይበር ኣለዉ!

ኩሉ ካብ ተኽሊ መሰረት ዝገበረ መግቢ እንበልዖ ብመጠኑ ፋይበር ዝሓዘ እዩ። እዚ ፋይበር ኣብ ክልተ ቀንዲ ዓይነታት ክምቀል ይኽእል። ማለት ዝፈስስ ፋይበርን ዘይፈስስ ፋይበርን ማለት እዩ። እዚኦም ክልቲኦም ንኣካላትና ብማዕረ ኣገደስቲ እዮም። ኣብ መንጎ እዞም ክልተ እንታይ ፍልልይ ከምዘሎ እስከ ንርአ።

ካልእ ረብሓታት ፋይበር

• ኣብ ምቁጽጻር ክብደት ሰብነት ይሕግዝ፦ ልዑል ጽሕጊ ዘለዎም መግብታት ምብላዕ ቀልጢፍካ ምጽጋብ ከም ዝስምዓካ ይገብር። እዞም መግብታት እዚኣቶም ንኽሕከኹ ነዊሕ ግዜ ስለ ዝወስድ፡ ልዕሊ ዓቐን ምብላዕካ እውን ትቈጻጸሮ።
• ምጉዳል ሓደጋ መንሽሮ : ገለ መጽናዕትታት ከም ዘመልክትዎ፡ ብፋይበር ዝሃብተመ ኣመጋግባ፡ ንሓደጋ ገለ ዓይነታት መንሽሮ ፡ ከም መንሽሮ መዓንጣን መሃንቱስን ከጉድል ይኽእል።

ኣየኖት መግብታት እዮም ልዑል ጽሕጊ ዘለዎም?

ሕራይ ሕጂ ኣየኖት መግብታት ልዑል ጽሕጊ ከም ዘለዎም ንርአ። እዚ ዝርዝር እዚ ንመግቢኻ ክትውጥን ክሕግዘካ እዩ።

7 ቀለልቲ መገድታት ፋይበር ኣብ ኣመጋግባና ንምውሳኽ

ሕጂ “ሕራይ እዚ ኩሉ ጽቡቕ እዩ፡ ግን ከመይ ጌረ ነዚኣቶም ኣብ መዓልታዊ ኣመጋግባይ ክውስኾም እኽእል?” ገለ ቀለልቲ መገድታት ንኽትገብሮም ኣብዚ ኣለዉ።

1. መዓልትኻ ብፋይበር ጀምር፦ ንቁርሲ ብሙሉእ እኽሊ ዝተሰርሐ ነገር ምብላዕ። ንኣብነት፡ ኦትስ፡ ሽሮ ቡክዌት፡ ወይ ብሓርጭ ኣታ ዝተሰርሐ ሮቲ ክትበልዕ ትኽእል ኢኻ።

2. ምልክታት ኣንብብ፦ ኣብ ድኳን መግቢ ክትገዝእ ከለኻ፡ ነቲ ምልክት ኣንብብ። ኣብ ሓደ ምግቢ እንተወሓደ ካብ 3-5 ግራም ፋይበር ዘለዎ ነገር ምረጽ።

3. ዓይነት ባኒ ምቕያር፦ ሳንድዊች ኣብ እንሰርሓሉ እዋን ኣብ ክንዲ ስሩዕ ጻዕዳ ባኒ ከም ምሉእ ስርናይ ባኒ ዝኣመሰለ ነገር ተጠቐም።

4. ኣብ ክንዲ ጽማቝ ፍረታት ምሉእ ፍረታት ምብላዕ፦ ምሉእ ፍረ ካብ ብርጭቆ ጽማቝ ፍረታት ኣዝዩ ዝበዝሐ ጽሕጊ ኣለዎ።

5. ፍረታት ምውሳኽ፦ ኣብ ስጋኻ፡ ሾርባኻ፡ ሰላጣኻን ስሙቲኻን ምሸላ፡ ቺክፒስ ወይ ኣተር ወስኸሉ። ኣብ ክንዲ ስጋ ብናቱ ዝተሰርሐ መግቢ እንተወሓደ ኣብ ሰሙን ሓደ ግዜ ምብላዕ ልምዲ ግበሮ።

6. ሓደስቲ መኣዛታት ዳህሰስ፡- ምሉእ እኽልን ፍረታትን ከም ቀንዲ መግቢ ዝጥቀሙ ናይ ህንዲን ማእከላይ ምብራቕን መግብታት ፈትኑ።

7. ጥዕናዊ ምቁር መግቢ፦ ብመዓልቲ ቁሩብ ምስ ጠመኻ፡ ኣብ ክንዲ ቢስኩት ምብላዕ፡ ካሮት፡ ቁራጽ ኩኩሜር ወይ ገለ ኣልሞንድ ምብላዕ ልምዲ ግበር።

ብዛዕባ እዚ ተወሳኺ ሕቶታት እንተሃልዩካ፡ ወይ እንታይ ዓይነት ኣመጋግባ ንኹነታት ጥዕናኻ ዝበለጸ ምዃኑ ክትፈልጥ እንተደሊኻ ፡ ምስ ሓኪምካ ምዝርራብ ዝበለጸ እዩ።

ፋይበር፡ ኣመጋግባ፡ ጥዕናዊ ኣመጋግባ፡ ምጉዳል ክብደት ሰብነት፡ ምሕቃቕ መግቢ፡ ሕማም ሽኮር፡ ሕማም ልቢ፡ ምሉእ እኽሊ