እስከ ንውላድኪ ጡብ እናጠበውኪ እንታይ ትበልዑን ትሰትይዎን ንመሃር። (ምጥባው) ከምኡ’ውን ኣመጋግባ

ሰላም ክብርቲ ኣደ! ትፈልጥ ኢኻ ንውላድኪ ምጥባው ኣብ ዓለም ኣዝዩ ተፈጥሮኣውን ክቡርን ነገር እዩ። ግን፡ ኣብዚ ፍሉይ ግዜ፡ ንስኻ’ውን ብዙሕ ሕቶታትን ንእሽቶ ፍርሕን ክህልወካ ኣለዎ፡ ሓቀይ? ብፍላይ ብዛዕባ እቲ እትበልዖን እትሰትዮን ነገራት። ‘እንታይ ክበልዕ ኣለኒ?’፡ ‘እዚ ንንእሽቶይ ሕማቕ ድዩ ክኸውን?’፡ ‘ዝያዳ ጸባ ንኽሰርሕ እንታይ ክገብር ኣለኒ?’። ምናልባት ሽሕን ሓደን ነገራት ኣብ ርእስኻ ዝሓልፉ ኣለዉ። ስለዚ ንሎሚ ብዛዕባ እቲ እትበልዖምን እትሰትይዎን ነገራት ንዓኻን ንጸባኻን ነቲ ክቡር ህጻንካን ብኸመይ ከም ዝጸልዎ ንዛረብ። ብዛዕባ እዚ ኩሉ ብቐሊሉ፡ ብዝርድኣካ መንገዲ ንዛረብ፡ ሕራይ?

ስለዚ፡ እንታይ ክበልዕ ኣለኒ?

ኣብ እዋን ጥንሲ መኣዛ ዘለዎን ዝተመጣጠነን ኣመጋግባ ምምጋብ ክሳብ ክንደይ ኣገዳሲ ምዃኑ ትዝክር። ኣብ ምጥባው እውን ከምኡ። ብሓቂ ንሓንቲ ጡብ ዘጥብዋ ኣደ ኣብ መዓልቲ ተወሳኺ ካብ 450 ክሳብ 500 ካሎሪ የድልያ። ብቐሊል ኣዘራርባ ካብቲ ንቡር ትበልዖ ቁሩብ ንላዕሊ ክትበልዕ ኣለካ ፡ ጽሬት ዘለዎን መኣዛ ዘለዎን መግቢ ግን ክትበልዕ ኣለካ። እዚ ግን 'ዝኾነ ነገር ክትበልዕ ፍቓድ' ኢልካ ኣይትሕሰብ፡ ሕራይ? እቲ ኣገዳሲ ነገር ጽሬት እዩ።

ስለዚ እዚ ጽሬት ዘለዎ መግቢ እንታይ እዩ? እስከ ንርአ።

• ፍሩይ ኣሕምልቲ፡ ፍረታትን ሓምለዋይን: እዚኦም ነገስታት ናይቲ ኣመጋግባ እዮም። ኣብ ነፍሲ ወከፍ መዓልቲ ውሑዳት ሕብራዊ ኣሕምልቲ፡ ውሑዳት ፍረታትን እንተወሓደ ሓደ ወይ ክልተ ሓምለዋይ መግብታትን ኣብ ኣመጋግባኻ ከተእቱ ፈትን። እዚኦም ንዓኻን ንውላድካን ዘድልዩኻ ቪታሚናት፡ ማዕድናትን ጸረ-ኦክስጅንን ክህቡኻ እዮም።
• ምሉእ እኽሊ፡- ቡናዊ ሩዝ (ከም ቡናዊ ሩዝ)፡ ቡክዌት፡ ኦትስ፡ ስገም ወዘተ እዚኦም ምሉእ መዓልቲ ጸዓት ይህቡኻን ምጽጋብ ከም ዝስምዓካን ይገብሩ። ብተወሳኺ ፋይበር ዝበሃል ከም ምሕቃቕ መግቢ ዝኣመሰሉ ጸገማት ንምንካይ ይሕግዝ።
• ብፕሮቲን ዝሃብተሙ መግብታት፦ ፕሮቲን እንስሳታት ከም ስጋ (ደርሆ፡ ስጋ ከብቲ)፡ ዓሳ (ብፍላይ ንኣሽቱ ዓሳታት)፡ እንቋቑሖ፡ ጸባ፡ ጣፍ፡ ከምኡ’ውን በርበረ። ከምኡ’ውን ከም ምሸላ፡ ቺክፒስ፡ ቀጠልያ ፋጁልን ሶያን ዝኣመሰሉ ፍረታት ፍረታት ብፕሮቲን ተኽሊ ዝሃብተሙ እዮም። እዚ ፕሮቲን እዚ ኣካላትካ ንኽሓዊን ንኣካላትን ዕብየት ጭዋዳታትን እቲ ህጻንን ኣገዳሲ እዩ።
• ብካልሲየም ዝሃብተሙ መግብታት፦ ጸባን ውጽኢት ጸባን (ጣፍ፡ በርበረ፡ ስኪም ጸባ)፡ ቀጠልያ ኣሕምልቲ (ጎቱ ኮላ፡ ቦክ ቾይ፡ ስፒናች)፡ ንኣሽቱ ዓሳታት (ሽሪምፕ፡ ሽሪምፕ ወዘተ)፡ ሰሊጥ፡ ኣልሞንድ ወዘተ ንኣካላትካን ኣዕጽምትን ኣስናንን ውላድኪ ንኽድልድል ካልሲየም ይህቡ። ትፈልጡ ዶ ኣብ እዋን ምጥባው ካብ ኣካላትኪ ናብ ውላድኪ ብዙሕ ካልሲየም ስለዝሓልፍ እኹል ካልሲየም እንተዘይረኺብኪ ኣዕጽምትኺ ክደክም ይኽእል እዩ።

ኣብ እዋን ምጥባው ኣዝዩ ጽምኢ ከም ዝስምዓካ ምፍላጥ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ። እዚ ንቡር እዩ። ስለዚ ጥርሙዝ ማይ ኣብ ቀረባኻ ኣቐምጥ እሞ ኣዘውቲርካ ማይ ክትሰቲ ኣይትረስዕ። ኣብ መዓልቲ እንተወሓደ ካብ 8-12 ብርጭቆ ማይ ምስታይ ኣዝዩ ጽቡቕ እዩ። ማይ ጥራይ ዘይኮነስ ከም ጽማቝ ፍሩታታት፡ ሾርባ፡ ጽማቝ ኣራንሺ ዝኣመሰሉ ነገራት እውን ጽቡቕ እዩ።

ተወሳኺ ናይ ቪታሚን ከኒናታት ክወስድ ኣለኒ ድዩ?

እዚ ንብዙሓት ኣዴታት እውን ጸገም እዩ። ሓኪምኪ ነቲ ኣብ እዋን ጥንሲ ዝወሰድካዮ ቅድሚ ሕርሲ ቪታሚን ምውሳድ ክትቅጽሎ ክነግረካ ይኽእል እዩ፡ ወይ ድማ ንደቂ ኣንስትዮ መመላእታ ክመኽረካ ይኽእል እዩ። እዚ ድማ ኣብ ጥዕናኻን ኣመጋግባኻን ዝምርኮስ ክኸውን እዩ።

ይኹን እምበር፡ ንዘጥብዋ ኣዴታት እኹል ናይቲ ማዕድናዊ ኣዮዲን ክረኽባ ኣዝዩ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ። ምኽንያቱ እዚ `(ኣዮዲን)` ንጥዑይ ዕብየት ሓንጎልን ልቦናን ህጻን ኣገዳሲ ስለዝኾነ። ስለዚ እዚ `(ኣዮዲን)` ዝድለ መጠን ብኸመይ ንረኽቦ?

• እቲ ትወስዶ ዘለኻ መመላእታ ቪታሚን ኣብ መዓልቲ 150 ማይክሮግራም (150 ሚ.ሲ.ግ) ኣዮዲን ዝሓዘ እንተኾይኑ መርምር።
• ኣብ ምብሳል ኣዮዳይዝ ዘለዎ ጨው ተጠቐም። እዚ እቲ ዝቐለለ መንገዲ እዩ።
• ብኣዮዲን ዝሃብተሙ መግብታት – ማለት ምግቢ ባሕሪ ከም ዓሳ ባሕሪ (ከም ሳልሞንን ቱናን)፡ ስኩዊድን ሽሪምፕን፡ ከምኡ’ውን ፍርያት ጸባ ከም ጸባ፡ ጣፍን በርበረን – ኣብ ኣመጋግባኻ ብቐጻሊ ወስኸሉ።

ንኣብነት `(Vegan)` ፡ ማለት ዝኾነ ፍርያት እንስሳታት (ስጋ፡ ዓሳ፡ ጸባ፡ እንቋቑሖ) ዘይትበልዕ እንተኾይንካ፡ ወይ ዓሳ ወይ ውጽኢት ጸባ ብዙሕ ዘይትበልዕ እንተኾይንካ፡ ምስ ሓኪምካ ተዘራሪብካ `(ሕጽረት ኣዮዲን)` ክትምርመር ኣዝዩ ብልሒ እዩ። ከምኡ እንተኾይኑ ሓኪምካ ዝምጥን `(መመላእታ)` ክህበካ እዩ።

ውላደይ ኣብ ዝበልዖ ነገር ኣለርጂ ክህልዎ ይኽእል ድዩ?

ኣየ እወ ይከኣል እዩ። ኩሎም ዕሸላት ከምኡ ኣይገብሩን እዮም፣ ገለ ዕሸላት ግን ኣዝዮም ተሃዋስያን እዮም። ንእሽቶ ውላድካ ንገለ ካብቲ እትበልዖ ወይ እትሰትዮ ነገራት ``ተነቃፍነት`` ወይ `` ኣለርጂክ ሪኣክሽን`` ክህልዎ ይኽእል እዩ። ኣንታ እወ ንኣደ ውላዳ ክንድዚ ምቾት ዘይብሉን ክበኪን ከሎ ኣዝዩ ከቢድ እዩ ሓቀይ?

መብዛሕትኡ ግዜ፡ ሓደ ህጻን ከብዱ ምብስባስ፡ ምንፋሕ (ጋዝ)፡ ምጭብባጥ ከብዲ፡ ወይ ብተደጋጋሚ ምብካይ (ገሊኦም ነዚ ``ኮሊክ'' ይብሉዎ) ከጋጥሞ ይኽእል እዩ፦

• ገለ ኣሕምልቲ ከም ፋጁል፡ መሸላ፡ ዕምባባ ቆሎን ብሮኮሊን ዝኣመሰሉ።
• ገለ ናይ ጸባ መግብታት (ብፍላይ ጸባ ላምን ውጽኢት ጸባ ላምን)።
• ገለ ኣዴታት፡ ዕሸላተን ቀመማዊ መግቢ ወይ ልዑል ቺሊ ዘለዎ መግቢ ክበልዑ ከለዉ ዘይምቾት ከም ዘጋጥሞም ይዛረባ።

ከምኡ’ውን፡ ኣለርጂ ከስዕቡ ዝያዳ ተኽእሎ ዘለዎም ሓያሎ መግብታት (`Allergens`) ኣለዉ። ካብዚኦም ሓደ ወይ ክልተ እንተበሊዕካ፡ ውላድኪ ከም ረስኒ ቆርበት፡ ምሕንፋጽ፡ ተምላስን ተምላስን ዝኣመሰሉ ምልክታት ከጋጥሞ ይኽእል እዩ፤

• ጸባ ላም
• ፍርያት ሶያን ሶያን
• ስርናይ
• ዕፉን
• ኦትስ ዝበሃል ምግቢ
• እንቋቑሖ
• ፍረታት ከም ዓተር፡ ካሸው፡ ኣልሞንድ ዝኣመሰሉ
• ምግቢ ባሕሪ ከም ዓሳን ሸልፊሽን (`ዓሳ ወይ ሸልፊሽ`)

ስለዚ፡ ዝበልዕካዮ ነገር ንውላድኪ ዘይምቾት የስዕብ ኣሎ ኢልካ እንተሓሲብካ፡ ኣይትስንብድ እሞ ነዞም ነገራት ግበር፤

1. መጀመርታ ናትካ።ናብ ሓኪም ህጻናት ርአ። ዝርዝር ነገራት ብንጹር ግለጸሉ።

2. ንሓደ ወይ ክልተ ሰሙን ዝጠርጠርካዮ ዓይነት ወይ ዓይነታት መግቢ ንግዚኡ ከተወግዶ ፈትን ። ምልክታት ውላድኪ እንተተመሓይሹ ርአ።

3. ናይ መግቢ መጽሔት ምሓዝ። እዚ ኣዝዩ ሓጋዚ እዩ። ማለት ምሉእ መዓልቲ እትበልዖን እትሰትዮን ኩሉ (ዓይነት መግቢ፡ መጠን፡ ግዜ) ጽሓፍ። ብተወሳኺ ውላድኪ እንታይ ዓይነት ግብረ መልሲ ከም ዘለዎን መዓስ ከም ዘጋጠመን ኣስተብህል። እዚ ንዓኻን ንሓኪምካን እቲ ጸገም ዘለዎ መግቢ እንታይ ምዃኑ ብልክዕ ንኽትፈልጡ ይሕግዘኩም።

ሓደ ኣዝዩ ኣገዳሲ ነገር ዘክር ፡ ዋላ ሳሕቲ እንተኾነ፡ ውላድኪ ከም ከቢድ ናይ ምስትንፋስ ጸገም፡ ሕበጥ ከንፈር፡ መልሓሱ፡ ወይ ገጽ፡ ወይ ኣብ ምሉእ ኣካላት ረስኒ ዝኣመሰሉ ከቢድ ናይ ኣለርጂ ምልክታት (ኣናፊላክሲስ) እንተ ኣጋጢምዎ ፡ ህጹጽ፡ ንህይወቱ ኣብ ሓደጋ ዘእቱ ኩነታት እዩ! ንህጻንኪ ብቕልጡፍ ናብቲ ኣብ ቀረባኻ ዘሎ ሆስፒታል ክትወስዶ ኣለካ፣ ብዘይ ወዓል ሕደር!

ስለዚ ኣልኮላዊ መስተኸ? ሕጂ ውን ሕማቕ ነገር ድዩ?

እዚ ሕቶ እዚ ብዙሓት ኣዴታት ንነብሰን ዝሓተታኦ ሕቶ እኳ እንተኾነ ዓው ኢልካ ምሕታት ግን ቁሩብ ዘፍርሕ ክኸውን ይኽእል እዩ። ሕራይ ብዛዕባ እዚ ብቕንዕና ንዛረብ። ሓሓሊፍካ ውሱን መጠን ኣልኮላዊ መስተ ምስታይ ጌጋ የብሉን። "ውሱን መጠን" ማለት ሓደ መደበኛ መስተ (ንኣብነት 350 ሚሊ ሊትር ቢራ፡ 150 ሚሊ ሊትር ወይኒ፡ ወይ 45 ሚሊ ሊትር ስፒሪት) ኣብ መዓልቲ፡ ወይ እንተበዝሐ ክልተ ማለት እዩ። ይኹን እምበር ፡ ውላድኪ ድሕሪ ምስታይ ብቕጽበት ጡብ ምጥባው ጽቡቕ ሓሳብ ኣይኮነን።

ምኽንያቱ፡ ኣልኮላዊ መስተ ክትሰቲ ከለኻ፡ ገለ ካብኡ ናብ ደምካን ናብ ጸባ ጡብካን ይኣቱ። ብቐጥታ ናብ ጸባኻ ዝኣቱ መጠን ኣልኮላዊ መስተ ኣብቲ ኣብ ደምካ ዘሎ መጠን ኣልኮላዊ መስተ ይምርኮስ። መብዛሕትኡ ግዜ፡ ሓደ ስታንዳርድ `(መስተ)` ምስ በልካ፡ እቲ ኣልኮላዊ መስተ ምሉእ ብምሉእ ካብ ኣካላትካን ጸባኻን ንኽወጽእ እንተወሓደ ክልተ ሰዓት ይወስድ። ስለዚ፡ ሓደ `(መስተ)` እንተሃልዩካ፡ ንውላድኪ ፍሩይ ጸባ (ኣብቲ እዋን እቲ ዝግለጽ ዘሎ ጸባ) እንተወሓደ ንኽልተ ሰዓታት ኣይትሃቦ። ክልተ `(መስተ)` እንተሃልዩካ፡ ነቲ ግዜ ብኣርባዕተ ሰዓት ምውሳኽ የድልየካ። ቅድሚ ኣልኮላዊ መስተ ምስታይካ ንውላድኪ ጡብ ከተጥብዎ ትኽእሉ ኢኹም፣ ወይ ድማ ንውላድኪ ዝተቐልቀለ ጸባ ክትህቦ ትኽእል ኢኻ።

ናብ ድግስ ወጺእካ ገለ ተወሳኺ `(መስተ)` ክትሰቲ እንተድኣ ኣለካ፡ ምጥባውኪ ምስተረጋገጸ (ውላድኪ ምስ ተወልደ ኣስታት ሓደ ወርሒ) ግበሮ። ኣብቲ እዋን እቲ ``ፓምፕን ዳምፕን`` ክትገብር ትኽእል ኢኻ። እዚ ማለት ነቲ ዝኣቱ ጸባ ድሕሪ ምስታይ ኣልኮላዊ መስተ ንገለ ሰዓታት ትጭንጉዖን ትድርብዮን ማለት እዩ። ግን ``ምጭንባጥን ምድርባይን`` ነቲ ኣልኮላዊ መስተ ካብ ደምካ ብዝቐልጠፈ ከም ዘውጽኦ ኣይትረስዕ። በቃ እቲ ኣልኮላዊ መስተ ናብ ውላድኪ ከይመሓላለፍ ይገብሮ።

ሓደ ነገር ግን ኣብ ኣእምሮኻ ምሓዝ ፡ ጡብ እናጠበኻ ካብ መጠን ንላዕሊን ብተደጋጋምን ኣልኮላዊ መስተ ምስታይ ፈጺሙ ጽቡቕ ሓሳብ ኣይኮነን።ዋላ 'ፓምፕን ዳምፕን' እንተገበርካ፡ ካልእ ሓደጋታት ነቲ ህጻን ኣሎ። ካብ መጠን ንላዕሊ ኣልኮላዊ መስተ ምውሳድ፡ ናይ ምሕሳብን ምትኳርን ቅልጡፍ ውሳነታት ናይ ምግባር ዓቕምኻ ከዳኽሞ ይኽእል። እዚ ድማ ነቲ ንውላድኪ እትከናኸነሉ ኣገባብ ብቐጥታ ክጸልዎ ይኽእል፣ ከምኡ’ውን ንውሕስነት ውላድኪ። ንውላድኪ እናሓዝካ ክትወድቕ ትኽእል ኢኻ፣ ንውላድኪ ድማ ብቕልጡፍ ምላሽ ክትህብ ኣይትኽእልን ኢኻ። ብተወሳኺ ንሃንደበታዊ ሞት ዕሸላት (SIDS) ዝበሃል ሓደገኛ ኩነታት ሓደጋ ከም ዝኾነ ተለልዩ ኣሎ።

ሕጂ እውን እንተዀነ፡ ንገለ ዓይነት ዓሳታት ምውሳድ ክድርት ኣለኒ ድዩ፧

እወ ማማ እዚ እውን ኣገዳሲ ነጥቢ እዩ። ኣብ እዋን ጥንሲ፡ ገለ ዓይነት ዓበይቲ ዓሳ ባሕሪ ኣብ ምብላዕ ክትጥንቀቕ ከም ዝነገርና ትዝክር ትኸውን። እቲ ቀንዲ ምኽንያት ናይዚ ድማ እቶም ዓሳታት ክህልዎም ዝኽእል መጠን ሜርኩሪ እዩ። እዚ ምኽሪ ኣብ እዋን ምጥባው ጡብ ኣደ ሓደ እዩ።

ልዑል መጠን ሜርኩሪ ዘለዎም ዓሳታት (ንኣብነት ዓበይቲ ዓሳታት ኣብ ዓሚቝ ባሕሪ ከም ሴፍፊሽ፡ ሻርክ፡ ታይልፊሽ፡ ታይልፊሽ) ምብላዕ ምግዳብ ወይ ምሉእ ብምሉእ ምቁራጽ ብልሒ እዩ። እዚ ዝኾነሉ ምኽንያት ድማ እዚ ሜርኩሪ ብጸባኪ ኣቢሉ ናብ ኣካላት ውላድኪ እንተሓሊፉ ነቲ ረቂቕ ምዕባለ ሓንጎሉን ስርዓተ ነርቭን ክጎድእ ስለ ዝኽእል እዩ። ስለዚ ንኣሽቱ ዓሳታት (ከም ሳርዲንን ሄሪንግን) ከምኡ’ውን ትሑት ሜርኩሪ ዘለዎም ዓሳታት ፍሩይ ማይ (ከም ቲላፒያን ማከረልን) ኣብ ኣመጋግባኻ ምውሳኽ ውሑስ እዩ። እዞም ዓይነት ዓሳታት ኣብ ሰሙን ኣስታት ክልተ ግዜ ምብላዕ ዝበለጸ እዩ።

ካፈይን ዝሓዙ ነገራት ከም ቡንን ሻሂንከ?

ንግሆ ብዘይ ቡን ክነብራ ዘይክእላ ኣዴታት ኣለዋ ሓቀይ? ልክዕ ከም ኣልኮላዊ መስተ፡ ኣብ እዋን ምጥባው ካፈይን ምውሳድካ ምድራት ዝበለጸ እዩ። ኣብ መዓልቲ ሓደ ወይ ክልተ ኩባያ ቡን (ማለት ኣስታት 200-300 ሚሊግራም ካፈይን) ምስታይ ዓቢ ጸገም የብሉን። መብዛሕትኡ ግዜ ሓደ ኩባያ ሻሂ ካብ ቡን ዝወሓደ ካፈይን ኣለዎ።

ካብኡ ንላዕሊ እንተ ወሲድካ ግን ብጸባኪ ኣቢሉ ናብ ውላድኪ ይሓልፍ። ውላድኪ ዕረፍቲ ክስእን፡ ድቃስ ክሽገር፡ ብተደጋጋሚ ክበራበር ወይ ድማ ኣዝዩ ዕግርግር ክህልዎ ይኽእል። ኩሎም ዕሸላት ሓደ ዓይነት ኣይኮኑን፣ ገለ ዕሸላት ድማ ንካፈይን ኣዝዮም ተሃዋሲ እዮም። ስለዚ ቡን፡ ሻሂ (ብፍላይ ጸሊም ሻሂ)፡ ገለ ዓይነት ቸኮሌት (ጸሊም ቸኮሌት ዝያዳ ኣለዎ)፡ ከም ኮላ ዝኣመሰሉ መስተታት፡ ከምኡ’ውን ጸዓት ዝህቡ መስተታት (ብዝኾነ ንዓኻ ጽቡቕ ዘይኮኑ) ትወስድ እንተኾንካ፡ ብዛዕባ ብዝሒ ክትሓስበሉ ኣለካ። ዝኾነ ጥርጣረታት እንተሃልዩኩም፡ ንእተወሰነ እዋን ካፈይን ክትቆርጹ ፈትኑ እሞ ባህሪ ውላድኩም ይቕየር እንተኾይኑ ርኣዩ።

ስለዚ፡ ካብዚ ኩሉ ክንዝክሮም ዘለና ነገራት እንታይ እዮም?

ሕራይ ማማ ሕጂ ብዙሕ ተዛሪብና ኢና ሓቀይ? ከም መጥበዊት ኣደ መጠን፡ ምሕብሓብ ኣመጋግባኺ ንዓኺን ንውላድኪን ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ። ገለ ካብቲ ቀንዲ ክትዝክሮም ዘለካ ነገራት እነሆ፤

• ጽቡቕ፡ መኣዛ ዘለዎን ብሚዛናዊ መንገዲን ምብላዕ። ብኣሕምልቲ፡ ፍረታት፡ ፍረታት፡ ምሉእ እኽሊ፡ ፕሮቲንን ካልሲየምን ዝሃብተመ ኣመጋግባ ቀዳምነት ሃቦ።
• ብዙሕ ማይ ስተ። ምሉእ መዓልቲ ንእሽቶ መጠን ስተ።
• ሓኪምካ እንተመኺሩካ ተወሳኺ ቪታሚናት ወይ መመላእታታት ውሰድ። ብፍላይ ኣብ ኣዮዲን ተጠንቀቕ ።
• ትበልዖ ዘለኻ ነገር ንውላድኪ ሕማቕ ምዃኑ ወይ ውላድኪ ኣለርጂ ኣለዎ ዝብል ንእሽቶ ጥርጣረ እንተሃልዩካ ብቕልጡፍ ናብ ሓኪም ርአ እሞ ናይ መግቢ ዳያሪ ጽሓፍ። ከቢድ ምልክታት እንተተራእዩ ብቕልጡፍ ናብ ሕክምና ምኻድ።
• ኣልኮላዊ መስተን ካፈይንን ገደብ ግበሮ ። ከምኡ እንተ ጌርካ፡ ኣብ ግዜን መጠንን ምጥባው ጥንቃቐ ግበር።
• ብዝተኻእለ መጠን ልዑል ሜርኩሪ ዘለዎም ዓበይቲ ዓሳታት ባሕሪ ካብ ምብላዕ ተቖጠቡ።

እቲ ኣገዳሲ ነገር ሕጉስን ርጉእን ካብ ጸቕጢ ነጻን ምዃንካ እዩ። ምኽንያቱ ጽቡቕን ሕጉስን እንተኾንካ እቲ ህጻን ጽቡቕን ጥዑይን ክኸውን እዩ፡ እቲ ጸባ ድማ ጽቡቕ ጌሩ ክኣቱ እዩ። ብዛዕባ እዚ ተወሳኺ ሕቶታት ምስ ዝህልወካ፡ ንሓኪምካ ወይ ንሰራሕተኛ ጥዕና ስድራቤትካ (መሕረሲት) ክትሓትት ኣይትፍራሕ። ንሳቶም ክሕግዙኻን ንሕቶታትካ ክምልሱልካን ድሉዋት እዮም! ንዓኻን ንንእሽቶኻን ጽቡቕ ይምነየልኩም!

ምጥባው ጡብ ኣደ፡ ምጥባው ኣደ፡ ምጥባው ኣመጋግባ ኣደ፡ ምጥባው ኣመጋግባ፡ ቪታሚናት፡ ኣዮዲን፡ ኣለርጂ፡ ኣልኮላዊ መስተ፡ ካፈይን፡ መርከሪ