ኣብዚ ቅንያት ሓድሽ ጋሻ ክመጽእ ትጽበ ዲኻ? ኣብዚ ግዜ እዚ፡ ቁሩብ ቅሳነት ፡ ቃንዛን ጭንቀትን ክስምዓካ ይኽእል እዩ፡ እንተኾነ ግን እንታይ ክትገብር ከም እትኽእልን እንታይ ጽቡቕ ዘይኰነን ትሓስብ ትኸውን። ንጥንሲ ብፍሉይ ዝተዳለወ ዮጋ ዓቢ መፍትሒ እዩ። ሎሚ ብዛዕባ እዚ ንዛረብ።
ቅድመ ሕርሲ ዮጋ እንታይ እዩ?
ብቐሊሉ ንምግላጽ እዚ ብፍላይ ንነፍሰጾራት ዝተዳለወ ፍሉይ ልምምድ ዮጋ እዩ። ኣብዚ እቲ ትኹረት ኣብ ግቡእ ሜላታት ምስትንፋስን ልኡምን ልኡምን ናይ ምዝርጋሕ ምውስዋስ ኣካላትን እዩ . ከምቲ ኣብ ስሩዕ ዮጋ ዝግበር ኣጸጋምን ኣካላዊ ግብሪ ዝኸፍልን ኣቃውማ የለን። እቲ ቀንዲ ዕላማ ኣካላትካ ዝያዳ ተዓጻጻፊ ምግባርን ኣእምሮኻ ምዝንጋዕን ንዝመጽእ ሕርሲ ንምድላውን እዩ።
እዚ ልምምድ ዮጋ ንኣካላትካን ኣእምሮኻን ዓቢ እዩ። እቲ ረብሓ ድማ ኣብ ጥንሲ ጥራይ ዝተሓጽረ ኣይኮነን። ቅድሚ ሕጂ ዮጋ ጌርኩም ዘይትፈልጡ እንተኾይንኩም ግን ኣይትረስዑ፡ ቅድሚ ከምዚ ዓይነት ክፍሊ ምውሳድኩም ብርግጽ ምስ ሓኪምኩም ክትዘራረቡን ፍቓድ ክትረኽቡን ይግባእ።
ስለምንታይ ኣብ እዋን ጥንሲ ዮጋ ክትገብር ኣለካ?
ኣብ እዋን ጥንሲ ኣብ መዓልቲ እንተወሓደ 30 ደቓይቕ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ምግባር ንዓኻን ንውላድካን ጽቡቕ እዩ። ንኽትረኽቦ ብዙሕ ምንቅስቓስ ኣካላት ክትገብር ኣየድልየካን እዩ። ዮጋ ጥንሲ ትሑት ጽልዋ ዘለዎ ዓይነት ምንቅስቓስ ኣካላት እዩ። እቲ ረብሓ ካብቲ እትሓስቦ ንላዕሊ እዩ።
- ጸቕጥን ጭንቀትን የጉድል፦ ኣብ እዋን ጥንሲ ብሰንኪ ለውጢ ሆርሞናት ናይ ጓሂ፡ ጭንቀትን ፍርሕን ስምዒት ልሙድ እዩ። እቲ ትኹረት ዝገበረ ምንቅስቓሳትን ዓሚቝ ኣገባብ ምስትንፋስን ዮጋ ንስርዓተ ነርቭኻ የህድኦ። ብተወሳኺ ንፍሰት ናይቲ ጸቕጢ ዝፈጥር ሆርሞን (Cortisol) ይቆጻጸሮ ። እዚ ድማ ኣዝዩ ርጉእ ስምዒት ከም ዝስምዓካ ይገብር።
- ንዑደት ደም የመሓይሽ፦ ኣብ ዮጋ ዝግበር ናይ ምዝርጋሕ ምውስዋስ ኣካላት ንዋሕዚ ደም ናብ ልብኻን ኣብ መላእ ኣካላትካን የመሓይሽ። ሕሰብዎ፡ ኣብ ኣካላትካ ጽቡቕ ዑደት ደም ማለት ውላድኪ ጽቡቕ ቀረብ ኦክስጅንን መኣዛታት ዝሃብተመን ደም ይረክብ ማለት እዩ። እዚ ንጥዑይ ዕብየት ውላድኪ ኣገዳሲ እዩ።
- ሕርሲ ቀሊል ይገብሮ፦ ኣብ እዋን ጥንሲ ኣብ ዝኾነ እዋን ዮጋ ምጅማር፡ ንቃንዛን ጸቕጥን ሕርሲ ንምጽዋር ዓቢ ድፍኢት ክህበካ ይኽእል። መጽናዕትታት ከም ዘመልክትዎ፡ ሜላታት ኣስተንትኖን ምንቅስቓስ ምስትንፋስን ቃንዛ ሕርስን ምስኡ ዝተኣሳሰር ፍርሕን ከጉድል ከም ዝኽእል ይሕብር። ብምትእምማንን ትብዓትን ብምግጣሙእቲ ቃንዛ ንምጽዋር ዝቐለለ ይኸውን።
- ጽቡቕ መርበብ ኣዕሩኽን ደገፍን ክትሃንጽ ትኽእል ኢኻ፦ ናብ ክፍሊ ዮጋ እንተኸይድካ፡ ካልኦት ከማኻ ዝኣመሰሉ ዕሸላት ዝጽበያ ኣዴታት ክትላለ ኢኻ። ኣብዚ ግዜ እዚ ተመኩሮኻ ምክፋልን ካብ ተመኩሮ ካልኦት ምምሃርን ዓቢ ሓይሊ እዩ። እዞም ማሕበራዊ ምትእስሳራት እዚኦም ነቲ ናይ ሕርሲ ፍርሒ ንምስዓር እውን ይሕግዙ።
ኣብ ዝተፈላለየ ደረጃታት ጥንሲ ከመይ ጌርና ዮጋ ንገብር?
ጥንስኺ እናገደደ ምስ ከደ፡ ጽዓት ስፖርታዊ ምንቅስቓስካ ከተጉድል ከድልየኪ ይኽእል እዩ። ንነፍሲ ወከፍ መድረኽ ከመይ ጌርና ዮጋ ከም እንገብር ንርአ።
| ፔሪድ (ትሪሜስተር) | ኣብ ግምት ከተእትዎም ዘለካ ነገራት |
|---|---|
| ቀዳማይ ትሪስትሪ | ኣብዚ ግዜ እዚ፡ ከም ተምላስ ዝኣመሰለ ልዑል ድኻምን ዘይምቾትን ክስምዓካ ይኽእል። ስለዚ፡ ካብ መጠን ንላዕሊ ኣይትጽዓር። ኣዝዩ ቀስ ኢልካን ብጥንቃቐን ዮጋ ፖዝ ምግባር ። ነዚ ግዜ ዝምችእ ዮጋ ንኸም ረስኒን ቃንዛ ሕቖን ዝኣመሰሉ ምልክታት ከይተረፈ ከቃልል ይኽእል። |
| ካልኣይ ትሪስትሪ | ሕጂ ውላድኪ ቁሩብ ስለ ዝዓበየ፡ ናይ ከብዲ ኣቃውማን በሊሕ ምጥዋይን ምግባር ምሉእ ብምሉእ ከተቋርጽ ይግባእ። ዋላ'ውን ቅድሚ ሕጂ ዮጋ ጌርካን ከም ድሕሪት ምጥዋይ ወይ ምግልባጥ ዝኣመሰሉ ከበድቲ ኣቃውማታት እንተተለማሚድካን፡ ምግባርካ ደው ከተብሎ ወይ ኣዝዩ ቀሊል ምግባር ዝበለጸ እዩ። |
| ዝሓለፉ 3 ኣዋርሕ (ሳልሳይ ትሪስትሪ) | ኣብዚ ግዜ እዚ ኩሉ ግዜ ድኻም ክስምዓካ ይኽእል እዩ። ሚዛንካ እውን ክጎድል ይኽእል እዩ። ኣብዚ ግዜ እዚ ዮጋ ክትለማመድ ከለኻ፡ ኣብቲ ንኣካላትና ዘዛንይን ከባቢ ጭሕሚ ዝኸፍትን ኣቃውማታት ኣተኩር። ንኣካላትካ ምቹእን ውሑስን ዝኾነ ኣቃውማ ንምልምማድ ከም መንበርን ብሎክን ዝኣመሰሉ ደገፍቲ ተጠቐም። ንቕድሚት ካብ ምጽጋዕ ኣወግድ። |
ነዚ ነገራት እዚ ርግጸኛ ኩን!
ኣብ እዋን ጥንሲ ምንቅስቓስ ኣካላት ምግባር ጥዕናኻ ንምሕላው ብሉጽ መገዲ እዩ። ካብ መጠን ንላዕሊ ምብዛሕ ግን ጎዳኢ ክኸውን ይኽእል ’ ዩ። ገለ ምውስዋስ ኣካላትን ኣቃውማታትን ንዓኻን ንውላድካን ሓደገኛ ክኸውን ይኽእል እዩ።
እቲ ኣገዳሲ ነገር ንኣካላትካ ምስማዕ እዩ። ዝተወሰነ ኣቃውማ እናገበርካ ዘይምቾት ወይ ቃንዛ እንተተሰሚዑካ፡ ንነብስኻ ኣይተገድዳ። ኣብ ክንድኡስ፡ ካብቲ ኣቃውማ ንድሕሪት ተመሊስካ ምቹእ ኣቀማምጣ ድለ።
ኣብ እዋን ጥንሲ ክትገብሮም ዘይብልካ ሓያሎ ዓይነታት ዮጋን ኣቃውማን ኣለዉ፤
- ውዑይ ዮጋ፦ እዚ ኣብ ኣዝዩ ውዑይ ክፍልታት ዝፍጸም ልምምድ ዮጋ፡ ንነፍሰጾራት ኣዴታት ፈጺሙ ዝምችእ ኣይኮነን። እቲ ልዑል ሙቐት ንዕብየት ስርዓተ ነርቭ ናይቲ ህጻን ዝጸሉ ጸገማት ከስዕብ ይኽእል ( Neural Tube Defects ) ።
- ምጥዋይን ምጥዋይን ኣካላትካ፦ እዚ ዓይነት ኣቀማምጣ ኣካላትካ ሚዛን ክስእንን ናይ ምውዳቕ ሓደጋ ክውስኽን ይኽእል።
- ኣብ ከብዲ ጸቕጢ ዝገብሩ ኣቃውማታት፦ ዝኾነ ኣብ ከብዲ ዝደፍእ ወይ ጸቕጢ ዝገብር ኣቃውማ ንህጻን ክጎድእ ይኽእል።
ካብ ቅድሚ ጥንሲ ጀሚርኪ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ትገብር እኳ እንተኾንኪ፡ ቅድሚ ናይ ጥንሲ ዮጋ ምጅማርካ ምስ ሓኪምኪ ተዘራረብ ። ከምኡ’ውን ዮጋ ኣብ እትገብረሉ እዋን ነዞም ዝስዕቡ ናይ መጠንቀቕታ ምልክታት ኣስተውዕል። ካብዚኦም እንተሃልዩካ ብቕልጡፍ ምንቅስቓስ ኣካላት ኣቋርጽ እሞ ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ። ኣድላዪ እንተኾይኑ ናብ ክፍሊ ህጹጽ ረድኤት (ETU) ኪድ።
- ብዝተወሰነ ምንቅስቓስ ዝፍጠር ርሱን ቃንዛ ።
- ምፍሳስ ደም ርሕሚ .
- ምንካይ ምንቅስቓስ (ምንቅስቓስ) ህጻን ኣብ ማህጸን።
ናብ ገዛኻ ምውሳድ ዝብል መልእኽቲ
- ቅድመ ሕርሲ ዮጋ ንኽልቲኦም ነፍሰጾር ኣደን ኣብ ከብዲ ዘሎ ህጻንን ኣዝዩ ጠቓምን ውሑስን ዓይነት ምንቅስቓስ ኣካላት እዩ።
- እዚ ድማ ጸቕጥን ኣካላዊ ቃንዛን የጉድል፡ ተዓጻጻፍነት ኣካላት ይውስኽ፡ ንኣእምሮን ኣካልን ንሕርሲ የዳሉ።
- ዝኾነ ልምምድ ዮጋ ቅድሚ ምጅማርካ ንሓኪምካ ምውካስካ ኣረጋግጽ።
- ዮጋ ክትገብር ከለኻ ንኣካላትካ ስምዓዮ። ዝኾነ ዘይምቹእ፡ ዘሕምም ወይ ሓደገኛ ኣቃውማታት ኣወግድ።
- ከም ርሱን ቃንዛ፡ ምፍሳስ ደም፡ ወይ ምንቅስቓስ ህጻን ምንካይ ዝኣመሰሉ ምልክታት እንተተዓዚብኩም፡ ብቕልጡፍ ናብ ሕክምናዊ ምኽሪ ድለዩ።
💬 Comments (0)
ክሳብ ሕጂ ዝኾነ ርእይቶ ኣይተለጠፈን። ንመጀመርታ ግዜ ኣብዚ ርእይቶኹም ኣእትዉ።
ርእይቶኹም ወስኹሉ።