ኣዕጽምቲ ውላድካ ድልዱል ድዩ፧ ብዛዕባ ካልሲየም ንዛረብ!

ንእሽቶ ቆልዓኻ ክቃለስን ክጻወትን ተዓዚብካ "ኣዕጽምቲ ውላደይ ክድልድል ድዩ ክነውሕ?" ኩሉ ኣደን ኣቦን ደቆም ጥዑያትን ሓያላትን ኮይኖም ክዓብዩ ይደልዩ። ስለዚ፡ ካልሲየም ንዕኡ ኣገዳሲ መኣዛ እዩ። ንሎሚ ብዛዕባ እዚ ብዝርዝርን ብኣዝዩ ቀሊል ኣገባብን ክንዛረበሉ ኢና።

እዚ ካልሲየም እንታይ እዩ?

ብቐሊል ኣዘራርባ ካልሲየም ንኣካላትና ብፍላይ ድማ ንኣካላት ደቅና ኣገዳሲ ማዕድን እዩ። ልክዕ ከምቲ ገዛ ንምህናጽ ሕጡብን ሲሚንቶን ዘድሊ፡ ካልሲየም እውን ድልዱል ኣዕጽምትን ኣስናንን ንምህናጽን ንምዕቃብን ኣገዳሲ እዩ።

እዚ ጥራይ ዘይኮነ ካልሲየም ንነርቭታትና ብግቡእ ንኽሰርሑ ይሕግዞም፣ ጭዋዳታትና ክጭበጡን ክዛነዩን፣ እዚ ማለት ኣካላትና ክንንቀሳቐስን ክንከይድን ከለና፣ እዚ ኩሉ ነገራት። ሕሰብዎ ጥራይ፡ ካልሲየም ኣብ ጥዕና ልቢ እውን ተራ ኣለዎ።

ካልሲየም ንንኣሽቱ ደቅና ኣዝዩ ኣገዳሲ ዝዀነ ስለምንታይ እዩ፧

ሕጂ፡ ካልሲየም ንንኣሽቱ ደቅና ኣዝዩ ኣገዳሲ ዝዀነ ስለምንታይ እዩ፧ እዚ ኣዝዩ ኣገዳሲ ጉዳይ እዩ። ኣብ ንእስነትና ማለት ኣብ ግዜ ቁልዕነትን ጕርዝውናን፡ ንመዋእልና ዘድልየና ድልዱል ስርዓተ ዓጽሚ ክንሃንጽ እንኮ ዕድል ኣሎና። ከም መሰረት ምንጻፍ እዩ። ኣብቲ ግዜ እቲ እኹል ካልሲየም እንተረኺብና ምስ ዓበና ኣዕጽምትና ክድልድል እዩ። ምስ እርጋን ካብ ምጥፋእ ዓጽሚ ንምክልኻል እውን ይሕግዝ።

ከምኡ’ውን ዕሸላትን ንኣሽቱ ህጻናትን ‘ሪኬትስ’ ዝበሃል ሕማም ንኸይምዕብል ምስ ካልሲየም ቪታሚን ዲ የድልዮም። እዚ ስም እዚ ሰሚዕኩም ትኾኑ። 'ሪኬትስ' ምስ ዝምዕብል፡ ኣዕጽምቲ ናይቲ ህጻን ልስሉስ ይኸውን፡ ብግቡእ ድማ ኣይዓቢን። እግሪ ክድብድብ፡ ዕብየት ክጎድል፡ ሓደ ሓደ ግዜ ጭዋዳታት ክቃጸል፡ ኣካላት ህይወት ዘይብሉ ኮይኑ ክስምዓካ ይኽእል። ካልሲየም እንተነኪዩ ክንደይ ጸገማት ከጋጥም ከም ዝኽእል ርአ።

ስለዚ እዚ ካልሲየም ካበይ ኢና ንረኽቦ?

ሕራይ እሞ እዚ ክቡር ካልሲየም ኣበይ ክንረኽቦ ንኽእል? ብቐንዱ ካብ መግቢ። ገለ ካልሲየም ዝመልኡ መግብታት ኣለዉ።

ጸባ ፡ ጸባ፡ ጣፍ፡ በርበረ (ብፍላይ ከም ቸዳር ዝኣመሰሉ ተሪር በርበረ) ጽቡቕ ምንጪ ካልሲየም እዮም። ገለ ሰባት ስብሒ ዘይብሉ ጸባ ምስታይ ንኣመጋግባኻ ካልሲየም ከም ዝቕንስ ይሓስቡ። እዚ ሓቂ ኣይኮነን። ትሕዝቶ ስብሒ ጸባ ብዘየገድስ- ማለት ስብሒ ዘይብሉ፡ 1%፡ 2% ወይ ምሉእ ጸባ- መጠን ካልሲየም ኣብ ነፍሲ ወከፍ ዳርጋ ሓደ እዩ። እንተኾነ ግን ኣየናይ ዓይነት ጸባ ንውላድካ ዝምችእ ንሓኪምካ ምሕታት ዝበለጸ እዩ።

ሕጂ፡ ገለ ህጻናት ንውጽኢት ጸባ ኣለርጂ ኣለዎም ወይ ድማ ላክቶስ ዘይምጽዋር ኣለዎም። ካልኦት ብዙሓት ንኸምዚኦም ዝኣመሰሉ ህጻናት ካልሲየም ክህቡ ዝኽእሉ መግብታት ኣለዉ። ንኣብነት፥

• ብካልሲየም ዝተቐመጠ ቶፉ
• ብካልሲየም ዝተዓደለ መስተታት ሶያ
• ኤዳማመ – እዚኦም ዝተፈለሑ ቆጽሊ ሶያ እዮም።
• ጸሊም ቀጠልያ ኣሕምልቲ – ከም ብሮኮሊ፡ ኮላርድ ግሪን፡ ስፒናች፡ ካሌ፡ ቻርድ፡ ቻይናዊ መሸላ ዝኣመሰሉ ነገራት
• ኣልሞንድ፡ ሰሊጥ
• ጻዕዳ ኣተር፡ ቀይሕ ኣተር፡ ቺክፒስ
• ኣራንሺ፡ በለስ፡ ፕሩን

ኣብዚ ግዜ እዚ ካልሲየም ኣዝዩ ኣገዳሲ ስለዝኾነ ብዙሓት ኩባንያታት መግቢ ኣብ እኽሊ፡ ባኒ፡ ከምኡ’ውን ንህጻናት ዝኸውን መስተታት ፍረታት (ጽኑዕ መግቢ) ካልሲየም ይውስኻ ኣለዋ። ጽቡቕ ነገር እዩ።

ስለዚ፡ ውላድካ ኣብ መዓልቲ ክንደይ ዝኣክል ካልሲየም የድልዮ?

እዚ ድማ ካብ ዕድመ ናብ ዕድመ ይፈላለ እዩ። ካልሲየም ብሚሊግራም (mg) ይዕቀን።

እቲ ዝበለጸ ነገር ንውላድካ ብመግቢ ኣቢልካ ነዚ መጠን ምሃብ እዩ። ከምኡ ንምግባር ኣጸጋሚ እንተኾይኑ፡ ሓደ ሓደ ግዜ ሓካይም መመላእታ ካልሲየም ክህቡ ይኽእሉ፡ እዚ ድማ ከኒና ወይ ሽሮፕ ክኸውን ይኽእል።

ዝተፈላለዩ ዕድመ ዘለዎም ሰባት ዘድልዮም መጠን ካልሲየም ንርአ።

ንንእሽቶ ህጻን።

• ትሕቲ 6 ወርሒ ዝዕድሚኦም ህጻናት ኣብ መዓልቲ 200 ሚሊግራም (200 ሚሊግራም) ካልሲየም የድልዮም።
• ካብ 6 ክሳብ 11 ወርሒ ዝዕድሚኦም ህጻናት ኣብ መዓልቲ 260 ሚሊግራም (260 ሚሊግራም) የድልዮም።
• እዚ መጠን ካልሲየም ካብ ጸባ ጡብ ወይ ብሓኪም ዝመኸሮ ፎርሙላ ጥራይ እዮም ክረኽብዎ ዝኽእሉ።

እዚ ክንዝክሮ ኣዝዩ ኣገዳሲ ነገር እዩ፡ ትሕቲ ሓደ ዓመት ዝዕድሚኦም ህጻናት ጸባ ላም፡ ጸባ ምራኽ፡ ወይ ኣብ ገዛ ዝስራሕ ዱቄት ጸባ ብዝኾነ ምኽንያት ምሃብ ጽቡቕ ሓሳብ ኣይኮነን።

ንቁሩብ ዝዓበዩ ህጻናትን ንንኣሽቱ ህጻናትን።

• ካብ 1 ክሳብ 3 ዓመት ዝዕድሚኦም ህጻናት ኣብ መዓልቲ 700 ሚሊግራም (700 ሚሊግራም) የድልዮም። (እዚ መብዛሕትኡ ግዜ ካብ 2-3 መግቢ እትረኽቦ መጠን እዩ።)
• ካብ 4 ክሳብ 8 ዓመት ዝዕድሚኦም ህጻናት ኣብ መዓልቲ 1000 ሚሊግራም (1000 ሚሊግራም) የድልዮም። (እዚ እውን ብዛዕባ 2-3 መግቢ እዩ።)
• ካብ 9 ክሳብ 18 ዓመት ዝዕድሚኦም ህጻናትን መንእሰያት ዓበይትን ኣብ መዓልቲ 1300 ሚሊግራም (ሚሊግራም) ካልሲየም የድልዮም። (እዚ ኣብ መዓልቲ ኣስታት 4 ምግቢ ካልሲየም ዝሃብተመ መግቢ ምጠለበ።)

ስለዚ ከመይ ጌርና ኢና ንደቅና ዘድሊ መጠን ካልሲየም ንህቦም?

ሕራይ ሕጂ ሓደ ቆልዓ ከከም ዕድሚኡ ክንደይ ካልሲየም ከም ዘድልዮ ተረዲኡካ። ስለዚ ከመይ ጌርና ኢና ንደቅና ብልክዕ ንህቦም?

መብዛሕትኦም ጸባ ጡብ ወይ ፎርሙላ ዝሰትዩ ህጻናት ዘድልዮም ካልሲየም ይረኽቡ። ከምኡ’ውን፡ ሚዛናዊ ኣመጋግባ ምምጋብ፡ ብፍላይ ድማ ናይ ጸባ መግቢ፡ መብዛሕትኡ ግዜ ንንኣሽቱ ህጻናት ጸገም ኣይኮነን። ይኹን እምበር፡ እናዓበዩ ምስ ከዱ፡ ማለት ድሕሪ 9 ዓመት ዕድሚኦም፡ ንንኣሽቱ ቈልዑ ድማ፡ ኣብ ኣመጋግባኦም ቁሩብ ዝያዳ ብካልሲየም ዝሃብተሙ መግብታት ክውስኹ ከድልዮም ይኽእል እዩ።

ገለ ክሕግዙኹም እዮም ዝበልክዎም ሓሳባት እነሆ፤

• ቁራጽ ፍረታትን ምሉእ እኽሊ እኽልን ኣብ ልዕሊ ስሩዕ ጣፍ ብምድራር ጽቡቕ ፓርፋይት ምግባር። ንኣሽቱ ቆልዑ ክፈትውዎ እዮም።
• ብፍሩታታት፡ ትሑት ስብሒ ዘለዎ ጸባ፡ ብካልሲየም ዝተደልደለ ጸባ ሶያ ወይ ጸባ ኣልሞንድ ጥዑም ስሙቲ ስርሑ።
• ኮቴጅ በርበረ ወይ ጣፍ ኣብ እተቕርበሉ እዋን፡ ገለ ፍሩይ ቁራጽ ፍረታት ወይ ዘይተመቐረ ሓርጭ ኣፕል ወስኸሉ።
• ኣብ ስሩዕ ጸባ ንጣብ ስትሮቤሪ ወይ ቸኮሌት ሽሮፕ ምውሳኽ። ይኹን እምበር ፡ ብዝተኻእለ መጠን ካብ ድኳን እተዓደገ ሕብራዊን ሽኮራዊ መኣዛ ዘለዎን መስተ ጸባ ርሓቕ። ልዑል መጠን ሽኮር ኣለዎም።
• ንእሽቶ ትሑት ስብሒ ዘለዎ በርበረ ኣብ መግብን ምቁር መግብን ንንኣሽቱ ምውሳኽ።
• ሾርባ ክንሰርሕ ከለና ገለ ጻዕዳ ኣተር ንውስኸሉ።
• ኣብ ዝተጠብሰ ምግቢ (ከም ኬክን ባንን) ገለ ሰሊጥ ምውሳኽ፣ ወይ ድማ ኣብ ምብሳል ኣብ ልዕሊ ኣሕምልቲ ገለ ሰሊጥ ንጸግ።
• ሑሙስ ምስ ረቂቕ ዝተቖርጸ ኣሕምልቲ (ከም ካሮትን ኩኩሜርን) ኣቕርቦ።
• ስተር-ፍራይ ኣብ እንሰርሓሉ እዋን ገለ ቁራጽ ቶፉ ንውስኸሉ።
• ኣብ ክንዲ ሓርጭ ዓተር ሓርጭ ኣልሞንድ ተጠቐም።
• ኤዳማመ ከም ምቁር መግቢ ኣቕርቡ።
• ኣብ ሰላጣን እኽልን ገለ ቺክፒስን ዝተቖርጸ ኣልሞንድን ንውስኸሉ።
• ምስ መግቢ ዝያዳ ጸሊም ቀጠልያ ኣሕምልቲ (ንኣብነት ብሮኮሊ፡ ካሌ፡ ኮላርድ ግሪን፡ ስፒናች፡ ቻይናዊ መሸላ) ኣቕርብ።

ከምቲ ኣቐዲመ ዝገለጽክዎ ፡ ላክቶስ ዘይጻወሩ ህጻናት፡ ኣለርጂ ጸባ ዘለዎም፡ ወይ ምሉእ ብምሉእ ቪጋን ኣመጋግባ ዝገብሩ፡ እኹል ካልሲየም ዘይረኽቡ ክኾኑ ይኽእሉ። ውላድካ እዚ ኩነታት እንተሃልይዎ፡ ብዛዕባ ዘድልዮ ካልሲየምን ቪታሚን ዲን ምስ ሓኪም ምዝርራብካ ኣረጋግጽ ።

ብዛዕባ ቪታሚን ዲ ቁሩብ ንመሃር ዶ?

ሕጂ ብዛዕባ ካልሲየም ብዙሕ ተዛሪብና ኣለና። ምስ ካልሲየም ግን ካልእ ኣገዳሲ ነገር ኣሎ። ንሱ ድማ ቫይታሚን ዲ እዩ።

ሕሰብዎ፡ ክንደይ ካልሲየም ንበልዕ ብዘየገድስ፡ ቫይታሚን ዲ ኣካላትና ነቲ ካልሲየም ብግቡእ ንኽወስዶ ኣገዳሲ እዩ። ከም መፍትሕ እዩ። ብዘይ ቫይታሚን ዲ ካልሲየም ኣዕጽምቲ ንምድልዳል ናብቲ ክኸዶ ዘለዎ ቦታ ክበጽሕ ኣይክእልን እዩ። ስለዚ፡ እዞም ክልተ ብሓባር ክሰርሑ ኣለዎም ድልዱል ኣዕጽምቲ ንምህናጽ።

መብዛሕትኡ ግዜ፡ ንኣሽቱ ህጻናት ዝበልዕዎ መግብታት እኹል ቪታሚን ዲ የብሎምን።ስለዚ ድማ እዮም ሓካይም መመላእታ ቪታሚን ዲ ክወሃቦም ዝመኽሩ።

ጡብ ኣደ ጥራይ ዝጠብዉ ህጻናት ምስ ተወልዱ ቀልጢፎም መመላእታ ቪታሚን ዲ ክወስዱ ክጅምሩ ኣለዎም። ሓኪም ህጻናትካ ብዛዕባ እዚ ክነግረካ እዩ። ይኹን እምበር፡ ንህጻናት ዝኸውን ፎርሙላ ጸባ፡ ቫይታሚን ዲ ተወሰኸሉ። ስለዚ ኣብ መዓልቲ ልዕሊ 32 ኦውንስ (ኣስታት 950 ሚሊሊተር) ፎርሙላ ዝሰቲ ህጻን መብዛሕትኡ ግዜ ተወሳኺ መመላእታ ቪታሚን ዲ ኣየድልዮን እዩ።

ዋላኳ ተኾነ፣ውላድካ ወይ ውላድካ መመላእታ ቪታሚን ዲ የድልዮ ድዩ ኣይድልዮንን ክንደይን ብልክዕ ንምፍላጥ፡ ብርግጽ ንሓኪምካ ክትሓትት ይግባእ።

ካብቲ ሎሚ ዝዘራረብናሉ ኣገደስቲ ነገራት ክንዝክሮም ዘለና እነሆ!

ስለዚ፡ ሎሚ ብዛዕባ ካልሲየም ብዙሕ ተዛሪብና ሓቀይ? ሕጂ ዝሓሸ ርድኢት ክህልወኩም ተስፋ እገብር።

• ካልሲየም ኣብ ህጻናት ንዝድልዱን ዝዓብዩን ኣዕጽምቲ ኣገዳሲ እዩ። ብተወሳኺ ጥዑይ ነርቭታት፡ ጭዋዳታትን ልብን ንምዕቃብ ይሕግዝ።
• ዕድመ ንእስነትን ጕርዝውናን ንዕድመ ምሉእ ዝጸንሕ ድልዱል ኣዕጽምቲ ንምህናጽ ዝበለጸ ግዜ እዩ። ስለዚ ኣብዚ ግዜ ካልሲየም ምርካብ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።
• ካልሲየም ካብ ጸባ መግብታት ዝበለጸ ምርካብ ኮይኑ ፡ ነቶም ንጸባ ኣለርጂ ዘለዎም ግን ካልእ ብዙሕ ኣማራጺታት ኣሎ።
• ሓደ ቆልዓ ኣብ መዓልቲ ዘድልዮ መጠን ካልሲየም ከከም ዕድሚኡ ይፈላለ እዩ። ነዚ ኣስተውዕል።
• ቫይታሚን ዲ ኣካላትና ካልሲየም ንኽምጥጥ ኣገዳሲ እዩ። ስለዚ ብዛዕባ ቪታሚን ዲ ኣይትረስዑ ኣድላዪ እንተኾይኑ መመላእታ ቪታሚን ዲ ከም መምርሒ ሓኪም ምሃብ።

ብዛዕባ ድሌታት ካልሲየም ወይ ኣመጋግባ ውላድካ ዝኾነ ሕቶታት ወይ ስክፍታታት እንተሃልዩካ፡ ንሓኪም ህጻናትካ ምውካስ ዝበለጸ እዩ። ንውላድካ ዝምጥን ዝበለጸ ቅኑዕ ሓበሬታ ክህቡኻ ይኽእሉ።

ስለዚ፡ እዞም ምኽርታት ንውላድኩም ጥዑይን ድልዱልን መጻኢ መንገዲ ንምኽፋት ክሕግዙ ተስፋ እገብር!

` ካልሲየም፡ ኣመጋግባ ህጻናት፡ ምዕባለ ዓጽሚ፡ ቫይታሚን ዲ፡ ጥዑይ ኣመጋግባ፡ ጥዕና ህጻናት፡ ሪኬትስ