እቲ ዳሕረዋይ ሕክምናዊ ጸብጻብካ ደረጃ ኮለስትሮልካ ቁሩብ ልዑል እዩ ኢሉ ድዩ? ብዙሓት ካባና ከምኡ ክንርኢ ከለና ንፈርሕ። "ኣንታ ካብ ሕጂ ሓርጭ፡ ኣይስክሪምን ስብሒ ዘለዎ ስጋን ምብላዕ ከቋርጽ ኣለኒ" ኢልና ንሓስብ። ኣብቲ ዛንታ እቲ ገለ ሓቂ እኳ እንተሃለዎ፡ ንዓኻ እውን ብስራት ኣሎ። ማለት ኣብ ኣመጋግባኻ ዝያዳ ዝተወሰኑ መግብታት ምውሳኽ፡ መጠን ኮለስትሮልካ ንምቁጽጻር ክሕግዘካ ይኽእል። እዚ ካብ ከኒና ብማይ ምውሓጥ ክንደይ ዝሓሸን ዝቐለለን እዩ?
እዚኦም ብሓቂ ገለ ዓይነት ናይ ስሕበት መግቢ ድዮም? ኣይፋልን ግን ንማጂክ ቁሩብ ቀረባ እዩ። ተመራመርቲ፡ እዞም "ተግባራዊ መግብታት" ተባሂሎም ዝጽውዑ ፍሉያት መግብታት፡ ኣብ ደረጃ ኮለስትሮልካ ዓቢን ኣወንታዊን ጽልዋ ከም ዘለዎም ረኺቦም። ገለ መጽናዕትታት ከም ዘመልክትዎ፡ ነዞም "ልዕለ-መግብታት" ዝሓዙ ኣመጋግባ ልክዕ ከም ገለ ኮለስትሮል ዘጉድሉ መድሃኒታት ኣብ ምጉዳል "ሕማቕ" ኮሌስትሮል ኣካላትካ፡ ወይ LDL (Low-Density Lipoprotein) ኮሌስትሮል ውጽኢታዊ ክኸውን ይኽእል እዩ። እዚ ኣዝዩ ዝተረጋገጸ ኮይኑ፡ ኣብ ኣሜሪካ ዝርከብ ኤፍ.ዲ.ኤ (ምምሕዳር መግብን መድሃኒትን) ነዞም መግብታት ኮሌስትሮል ክቆጻጸሩ ከምዝኽእሉ "ናይ ጥዕና መግለጺ" ከይተረፈ ሂብዎም ኣሎ።
እቶም ኮሌስትሮል ዘጉድሉ "ልዕለ መግብታት" እንታይ እዮም?
ሕራይ ሕጂ እዞም ንልብና ኣዝዮም ጽቡቓትን ኮለስትሮል ንምቁጽጻር ዝሕግዙን መግብታት እንታይ ምዃኖም ንርአ። ነዚኦም ኣብ መዓልታዊ ኣመጋግባኻ ክትውስኾ ክንድኡ ከቢድ ኣይኮነን።
| ዓይነት መግቢ | ከመይ ጌርና ንኣካል ንሕግዝ |
|---|---|
| ስብሒ ዘለዎ ዓሳ ንኣብነት: ሳልሞን: ማከረል: ሄሪንግ: ማከረል | ኣብዞም ዓሳታት ዝርከብ ኦሜጋ-3 ስብሒ ኣሲድ ንጥዕና ልቢ ኣዝዩ ጽቡቕ እዩ። ጸቕጢ ደም ንምንካይን ካልእ ኣብ ደም ዝርከብ ትራይግሊሰራይድ ዝበሃል ዓይነት ስብሒ ንምንካይን ይሕግዙ። |
| ኦትስን ኦት ብራንን ዝበሃሉ ምዃኖም ይፍለጥ | ብዝፈስስ ጽሕጊ ዝሃብተሙ እዮም። እዚ ፋይበር ከም ሰፍነግ ኮይኑ ኣብ ስርዓተ ምሕቃቕ መግቢኻ ዝርከብ ኮለስትሮል ብምምጣጥ ካብ ኣካላትካ ንኸውጽኦ ይሕግዝ። ንግሆ ሓደ ኩባያ ኦትስ ምብላዕ ጽቡቕ ጅማሮ እዩ። |
| ፍረታት ከም ዎልነትን ኣልሞንድን ዝኣመሰሉ | እዞም ፍረታት እዚኦም ጥዕና ዘለዎም ስብሒ (unsaturated fats) ዝሓዙ እዮም። ኣብ መዓልቲ ብኣጻብዕ ዝቑጸሩ ካብዞም ፍረታት ምብላዕ ሕማቕ ኮለስትሮልካ (LDL) ንምንካይ ክሕግዘካ ይኽእል። ብዙሕ ካሎሪ ስለዘለዎም ግን ብዙሕ ኣይትብላዕ። |
| ናይ ተኽሊ ስቴሮል ወይ ስታኖል ዘለዎም መግብታት | እዚኣቶም ኣብ ገለ ማርጋሪንን ጣፍን ፍረታትን ይውሰኹ። እዞም ፕላንት ስቴሮልን ስታኖልን ካብ ተኽሊ ዝረኽብዎም ንጥረ ነገራት እዮም። ኣካላትና ካብ ኣመጋግባ ኮሌስትሮል ከይምጥጥ ይከላኸሉ። |
| ፍረታት ፍረታት ንኣብነት፡ ቺክፒስ፡ ምሸላ፡ ኣተር፡ ሶያ | እዚኦም እውን ልዑል መጠን ዝፈስስ ፋይበር ኣለዎም። ኣብ መዓልታዊ ኣመጋግባኻ ምእታው፡ መጠን ኮሌስትሮል ንምንካይ ክሕግዝ ይኽእል። |
ኣመጋግባኻ ክትቅይር ከለኻ ነዞም ነገራት ኣብ ግምት ምእታውካ ኣረጋግጽ!
ብዛዕባ ኮሌስትሮል ዘጉድሉ መግብታት ድሕሪ ምፍላጥካ፡ "ሕራይ፡ ሽዑ እዚኦም በሊዐ ኮሌስትሮለይ ከጉድል እየ" ኢልካ ባዕልኻ ውሳነታት ምውሳድ ጽቡቕ ኣይኮነን። እዚ ብገዛእ ርእስኻ ክትገብሮ ዝግበኣካ ነገር ኣይኮነን።
ብመጀመርታ ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ።
መጠን ኮለስትሮልካ ኣብ ምምሕዳር ክመጽእ ከሎ ፡ እቲ ኣገዳሲ ነገር ምስ ሓኪምካ ምስራሕ እዩ . ለውጢ ኣመጋግባ ብዙሕ ክሕግዝ ይኽእል እኳ እንተኾነ፡ ገለ ሰባት ንሕማም ልቢ ዘለዎም ተኽእሎ ንምንካይ መድሃኒታት ከድልዮም ይኽእል እዩ ። ስለዚ፡ ጸብጻባትካ ወሲድካ ምስ ሓኪምካ ተራኺብካ ብዛዕባ እቲ ዝበለጸ ውጥን ሕክምናኻ ተመያየጥ። ምስ ለውጢ ኣመጋግባ መድሃኒት ክእዘዘካ ይኽእል እዩ።
እዞም መግብታት "ስሕበት" ኣይኮኑን!
እዚ እውን ኣብ ግምት ክኣቱ ዘለዎ ነገር እዩ። ንግሆ ብኣጻብዕ ዝቑጸር ዎልነት ወይ ሳእኒ ኦትስ ምብላዕ ከምዘይጎድኣካ ወይ ድማ ክንዲ ዝደለኻዮ ዘይቲ ዘለዎ መግቢ፡ ዝተጠበሰ መግብን ኬክን ክትበልዕ ፍቓድ ትረክብ ኢልካ ኣይትሕሰብ።
ካብዞም ጽቡቓት መግብታት ብሓቂ ክትጥቀም፡ ብርግጽ ሓፈሻዊ ጥዑይ ኣነባብራ ክትቅበል ኣለካ።
እዚ ማለት፡ .
- ብዝተኻእለ መጠን ዝተመስርሑ መግብታት፡ ብዕምቆት ዝተጠብሱ መግብታት፡ ሽኮር ዘለዎም መስተታትን ልዑል ስብሒ ዘለዎም መግብታትን (ንኣብነት፡ ቀይሕ ስጋ፡ በርበረ፡ ሓርጭ) ምጉዳል።
- ክብደትካ ተቖጻጸሮ።
- መዓልታዊ ምንቅስቓስ ኣካላት ምግባር። ኣብ መዓልቲ እንተወሓደ ን30 ደቓይቕ ብእግሪ ምጉዓዝ ዝኣመሰለ ነገር ግበር።
ብቀሊል ኣዘራርባ ገዛ ምስራሕ ማለት እዩ። ብሓንቲ ሕጡብ ጥራይ ገዛ ክትሃንጽ ኣይትኽእልን ኢኻ። ብተመሳሳሊ፡ ብሓንቲ "ሱፐርፉድ" ጥራይ ጥዕና ክትረክብ ኣይትኽእልን ኢኻ። ሚዛናዊ ኣመጋግባ፡ ዝተፈላለየ ምግቢ፡ እኹል ኣካላዊ ምንቅስቓስ ኩሎም ጥዑይ ልቢ ንኽህልወካ ዝሕግዙኻ ነገራት እዮም።
ናብ ገዛኻ ምውሳድ ዝብል መልእኽቲ
- ኣብ ኣካላትካ ንዘሎ መጠን ሕማቕ ኮሌስትሮል (LDL) ንምንካይ ዝሕግዙ ፍሉያት መግብታት ከም ኦትስ፡ ዘይቲ ዘለዎ ዓሳን ዎልነትን ኣለዉ።
- ነዞም መግብታት ኣብ ኣመጋግባኻ ምውሳኽ ጥራይ ንኮለስትሮልካ ንምቁጽጻር ኣይሕግዝን እዩ። ምኽሪ ንምርካብ ንሓኪምካ ምውካስካ ኣረጋግጽ ። መድሃኒት ከድልየካ ይኽእል እዩ።
- "ሱፐርፉድስ" ከምቲ ዝደለኻዮ ካልኦት ጥዕና ዘይብሎም መግብታት ክትበልዕ ፍቓድ ኣይኮነን። ብሓፈሻ ጥዑይን ሚዛናውን ኣመጋግባ ምሕላው ኣገዳሲ እዩ .
- ንዝበለጸ ውጽኢት ፡ ስሩዕ ምንቅስቓስ ኣካላትን ምቁጽጻር ክብደትን ኣገዳሲ እዩ , ምስ ለውጢ ኣመጋግባ።
💬 Comments (0)
ክሳብ ሕጂ ዝኾነ ርእይቶ ኣይተለጠፈን። ንመጀመርታ ግዜ ኣብዚ ርእይቶኹም ኣእትዉ።
ርእይቶኹም ወስኹሉ።