ኣቃውማኻ ቅኑዕ ድዩ? ቃንዛ ሕቖ ንምክልኻል ከመይ ጌርና ኮፍ ኢልና ብግቡእ ደው ከም እንብል ንመሃር! (ኣቃውማ)

ምሉእ መዓልቲ ኣብ መንበር ቤት ጽሕፈት ኮፍ ትብል ዲኻ? ወይስ ኣብ ቴለፎንካ ተደፊእካ ብዙሕ ግዜ ተሕልፎ? ምናልባት ንሰዓታት ኮፍ ኢልካ ምስ ምትንሳእ ዝመጽእ ቃንዛን ቃንዛን ሕቖኻን ክሳድካን ትፈልጦ ትኸውን። ብዙሓት ካባና ነዚ ቃንዛን ቃንዛን "እዋይ... ንቡር እዩ" ኢልና ክንሓስቦ ከለና፡ እቲ ቀንዲ ምኽንያት ናይዚ ንኣካላትና እንሕዞ ኣገባብ ማለት ኣቃውማና ክኸውን ይኽእል። ስለዚ ንሎሚ ብዛዕባ ኣቃውማ እንታይ ምዃኑ፡ ስለምንታይ ኣገዳሲ ምዃኑ፡ ከምኡ’ውን ከመይ ጌርና ኣቃውማና ከነመሓይሽ ከም እንኽእል ጥዕናን ካብ ቃንዛ ሕቖን ክሳድን ነጻ ክንከውን ንዛረብ።

ብልክዕ ፖስቸር እንታይ እዩ?

ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ ኣቃውማ ማለት፡ ኣካላትካ ብተፈጥሮኡ ዝሕዞ ኣቀማምጣ እዩ፡ ንነብስኻ ጥራይ ኣብ እትህልወሉ እዋን፡ ብዛዕባ ዝኾነ ነገር ከይሓሰብካ። እዚ ማለት እቲ ደው ዝበልካሉ ኣገባብ፡ ኮፍ ዝብለካ ኣገባብ፡ ምጉዓዝካ፡ እዚ ኩሉ ነገራት ማለት እዩ።

እዚ ካልእ ነገር ጥራይ ኣይኮነን። ኣብ ኣካላትና ዝርከብ ዓቢ ስርዓት ኣዕጽምቲ ፡ ጭዋዳታት፡ መላግቦታት፡ ልጋማትን ቴንዶናትን ዝኾነ ስርዓተ ጭዋዳታትን ኣዕጽምትናን፡ ንኣቃውማና ንምቁጽጻር ብሓባር ይሰርሕ። ሕስብ እሞ ኣብ መንበር ኮፍ ኢልካ እንዳሃለኻ ንምንታይ ሸተት ኢልካ ዘይትወድቕ? እዚ ዝኾነሉ ምኽንያት ድማ እዚ ስርዓት እዚ ርጉእን ምቹእን ንኽኸውን ብቐጻሊ ይሰርሕ ስለዘሎ እዩ።

ከምኡ’ውን እዚ ኣቃውማ ናይ ምቕያር ክእለት’ዩ ኣብ ሓደ ቦታ ከይተዓንቀፍና ክንንቀሳቐስ ዝሕግዘና። ሕሰብዎ ኣካላትካ ሓደ ዓይነት ቅርጺ ዘለዎ መጻወቲ እንተዝኸውን፡ ኣብ መሬት ዝወደቐት ብርዒ ንምልዓል ምሉእ ኣካላትካ ክትጥውዮ ምተገደድካ፡ ሓቀይ? ስለዚ ኣቃውማና ናይ ዕድል ጉዳይ ጥራይ ዘይኮነስ መዓልታዊ ዕማማትና ዝቐለለ ዝገብር ኣዝዩ ኣገዳሲ ነገር እዩ።

ክልተ ቀንዲ ዓይነት ኣቃውማ ኣሎ።

ኣቃውማና ከከምቲ እንገብሮ ኣብ ክልተ ቀንዲ ዓይነታት ክምቀል ይኽእል። ነዚ ምርዳእ ኣቃውማኻ ብዝበለጸ ንምርዳእ ይሕግዘካ።

ስለዚ ‘ግቡእ’ ወይ ‘ቅኑዕ’ ኣቃውማ ዝበሃል ኣሎ ድዩ?

ጽቡቕ መዘኻኸሪ ኣብዚ ኣሎ። ኣብ ዓለም ንኹሉ ሰብ ዝሰርሕ "ፍጹም" ኣቃውማ ዝበሃል የለን። ናይ ኩሉ ሰብ ኣካላት ዝተፈላለየ እዩ። ስለዚ ኩሉ ግዜ ፍጹም ትኽ ኢልካ ኮፍ ክትብል ኣይትጨነቕ። ብሓቂ ገለ መጽናዕትታት ከም ዝሕብርዎ፡ እቲ "ሕማቕ ኣቃውማ" ኢልና እንሓስቦ፡ ካብ ምስ ኣካላዊ ጥዕናና ንላዕሊ ምስ ርእሰ-ምትእምማንናን ከመይ ጌርና ከም እንርኢን ዝተኣሳሰር እዩ። እዚ ማለት ኮፍ ኢልካ ብሰላም ክትንቀሳቐስ ትኽእል ኢኻ፡ ግን ብዛዕባኡ ክትጭነቕ የብልካን።

ይኹን እምበር፡ ንኣካላትና ንምሕጋዝ ክንክተሎም እንኽእል ገለ ሓፈሻዊ ሕግታት ኣለዉ። ጽቡቕ ኣቃውማ ንምዕቃብ እቲ ዝበለጸ መገዲ ፡ ነቲ ተፈጥሮኣዊ ጠውዮም ዓንዲ ሕቖና ምሕላው እዩ።

ዓንዲ ሕቖና ብተፈጥሮ ሰለስተ ቀንዲ ጠውዮም ኣለዉ፤

1. ዓንዲ ሕቖ ማህጸን።

2. ማእከላይ ክፋል ድሕሪት ኣፍልቢ (`thoracic spine`) .

3. ታሕተዋይ ክፋል ሕቖ (ዓንዲ ሕቖ) .

እዞም ሰለስተ ጠውዮም ንዓንዲ ሕቖና ልኡም ‘S’ ቅርጺ ይህብዎ። ብሰንኪ ኣቃውማኻ ኣብዞም ቁርጽራጽ ተወሳኺ ጸቕጢ ብዝፈጥር መንገዲ ምጥዋይ ወይ ምዝሕሓል ጽቡቕ ኣይኮነን።

ገለ ምኽርታት ንጽቡቕ ኣቃውማ

ኣካላትካ መብዛሕትኡ ግዜ ንኣቃውማ ብኣውቶማቲክ ዝቆጻጸሮ እኳ እንተኾነ፡ ጥዑይ ኣቃውማ ንምዕቃብ ክትገብሮም እትኽእል ውሑዳት ነገራት ኣለዉ።

• ርእስኻን ኣብራኽካን ትኽ ኢልካ ምሓዝ፦ ክሳድካ ንድሕሪት ኣይትሕንክስ ወይ ርእስኻ ንቕድሚት ተንጠልጢሉ ኣይትፍቀደሉ። እዚ ድማ ብዙሓት ሰባት ቴለፎኖም ክጥምቱ ከለዉ ዝገብርዎ ጌጋ እዩ።
• ኣብራኽካ ምስ መንኵብካ ተሰማሚዕካ ምሓዝ፦ ካብ መንኵብካ ክሳብ መንኵብካ ዝኸይድ ምናባዊ ትኽ ዝበለ መስመር ከምዘሎ እሞ ሕሰብ። እዚ መስመር ብዝተኻእለ መጠን ትኽ ዝበለ ክኸውን ትደሊ። እዚ መስመር እዚ ንቕድሚት ወይ ንድሕሪት እናተጸጋዕካ (ከምቲ ትሕንክስ) ክዝርጋሕ እዩ። ኮፍ ኢልካ እንተኾንካ ኣብ መንጎ ሕቖኻን መንኵብካን 90 ዲግሪ ኩርናዕ (ከምቲ ኣብ ኩርናዕ ርብዒ መስመር ዘሎ ኩርናዕ) ክትገብር ፈትን።
• ታሕተዋይ ክፋል ኣካላትካ ርጉእ ግበር፦ እግርኻን እግርኻን እተቐምጠሉ ኣገባብ ከከም ኮፍ ኢልካ ወይ ደው ኢልካ ይፈላለ እዩ።
• ኮፍ ኢልካ ከለኻ፤እግርኻ ኣብ መሬት ጸፍጺፍካ ኣቐምጦ፣ ብርክኻ ኣብ 90 ዲግሪ ጠውዮም። እግርኻ ኣብ ቁርጭምጭሚት ቁሩብ ተፈላልየን ይሃልኻ፣ ከይሰገርካ። እግርኻ ናብ መሬት እንተዘይበጺሑ፡ ንእሽቶ መቐመጢ እግሪ ተጠቐም። እግርኻ ተንጠልጢሉ ኣይትፍቀደሉ።
• ደው ኣብ እትብልሉ እዋን፦ እግርኻ ክሳብ ስፍሓት ጭሕሚ ፍልይ ዝበለ ይኹን። ክብደት ኣካላትካ ኣብ ቅድሚት እግርኻ ምሓዝ።

ጽቡቕ ኣቃውማ ኣዝዩ ኣገዳሲ ዝዀነና ስለምንታይ እዩ፧

ጽቡቕ ኣቃውማ ምሕላው፡ ካብ ብዙሓት ልሙዳት ቃንዛታት ሕቖ፡ ክሳድን ኣብራኽን ንምውጋድ ክሕግዘካ ይኽእል። ከምኡ’ውን ጽቡቕ ዳይናሚክ ኣቃውማ (ብፍላይ ምንቅስቓስ ኣካላት ወይ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ኣብ እትገብረሉ እዋን) ስፖርታዊ መጉዳእቲ ንምክልኻል ክሕግዝ ይኽእል።

ጥዑይ ኣቃውማ ምሕላው ኣብ መላግቦታትካ ብፍላይ ድማ ኣብ ዓንዲ ሕቖኻ ዘሎ ምብስባስን ምብስባስን ንምንካይ ክሕግዝ ይኽእል። ጽቡቕ ኣቃውማ ንኸም ኣርትራይተስ ዝኣመሰሉ ሕማማት መላግቦ ምሉእ ብምሉእ ክከላኸል ዘይክእል እኳ እንተኾነ፡ ብርግጽ ግን ነቲ ኣብ መላግቦታትካ ዝፍጠር ጸቕጢ ከጉድሎ ይኽእል።

ስለዚ፡ ኣቃውማይ ከመይ ጌረ ኸመሓይሽ እኽእል፧

ኣብ ላዕሊ ዘሎ ምኽሪ ምኽታል ዝበለጸ እዩ። ብዛዕባ ኣቃውማኻ ብቐጻሊ ምጭናቕ ግን ብኣእምሮኻ ኣድካሚ ክኸውን ይኽእል እዩ። ስለዚ፡ ብዛዕባ ሕቖኻ ብቐጻሊ ከይተጨነቕካ ኣቃውማኻ ንምምሕያሽ ዝሕግዙ ካልኦት ቀለልቲ መገድታት እነሆ።

• ንሓጺር እዋን ብዛዕባ ኣቃውማኻ ሕሰብ፦ ኣብ ክንዲ ብቐጻሊ "ትኽ ኢለ ደው ኢለ ድየ?" ዝኾነ ምትራር ወይ ምጭብባጥ እንተተሰሚዑካ፡ ደው ኢልካ፡ ምዝርጋሕ፡ ከም ብሓድሽ ድማ ጀምር።
• ንኮርካ ኣንቀሳቕሶ፦ ጭዋዳታት ከብድካን ንኮርን ቀስ ኢልካ ምጽቃጥ፡ ኣቃውማኻ ብተፈጥሮኡ የቕንዖን ንዓንዲ ሕቖኻ ጽቡቕ ደገፍ ይህቦን። እዚ ኩሉ ግዜ ክግበር የብሉን፡ ምስ ዝዘከርካ ግን ግበሮ። ከቢድ ነገር እናኣልዓልካ ትንፋስ ምውጻእ እውን ነዞም ጭዋዳታት ንምንቅስቓስን ኣብ ሕቖኻ ጸቕጢ ንምንካይን ጽቡቕ መገዲ እዩ።
• ጽቡቕ ዝሰማማዕን ምቹእን ጫማ ምኽዳን፦ ገለ ዓይነት ጫማታት (ብፍላይ ልዑል ሸኾና) እግርናን ቁርጭምጭሚትናን ናብ ዘይባህርያዊ ኣቀማምጣ ይደፍእዎ። እዚ ድማ ንኣቃውማ ምሉእ ኣካላት ክጸልዎ ይኽእል። ስለዚ እቲ ጫማ ጽኑዕ ከምዘይኮነን ደው ክትብል ወይ ክትከይድ ከለኻ ምቾት ከምዘይፈጥርን ኣረጋግጽ።
• ጥዑይ ኣመጋግባን መደብ ምንቅስቓስ ኣካላትን ተኸተል፦ ንጡፍ ምዃንን ጥዑይ ምምጋብን ንጭዋዳታትካን ኣዕጽምትኻን ንመላእ ኣካላትካን የደልድል። ድልዱል ኣካል ጽቡቕ ኣቃውማ ንምሕላው ዝቐለለ ይገብሮ።

ምልክታት 'ሕማቕ ኣቃውማ' እንታይ እዮም?

ከምቲ ኣቐዲምና ዝገለጽናዮ ድኹም ኣቃውማ ሕማም ኣይኮነን። ስለዚ ኩሉ ግዜ ምልክታት ዘስዕብ ኣይኮነን። ይኹን እምበር፡ ንነዊሕ እዋን ኣብ ሓደ ዓይነት ኣቀማምጣ ኣብ እትጸንሕሉ እዋን ፡ ቃንዛ ሕቖ፡ ሕማም ርእሲ ወይ ምትራር ኣብ ኣካላትና ክስምዓካ ልሙድ እዩ።

ብዙሓት ሰባት "ፍጹም" ኣቃውማ የብሎምን ኢሎም ይጭነቑ። ኣቃውማ ግን ከምቲ ንሕና እንሓስቦ ብቐጥታ ቃንዛ ከምዘይፈጥር መጽናዕትታት ይሕብሩ። መብዛሕትኡ ግዜ ፡ ድኹም ኣቃውማ ሓደ ካብቲ ናብ ቃንዛን ካልእ ምልክታትን ዝመርሕ ረቛሒ ጥራይ እዩ። ከም እኹል ምዝርጋሕ ዘይምህላውን ኣካላዊ ምንቅስቓስ ዘይምግባርን ዝኣመሰሉ ነገራት ካብ ኣቃውማ ንላዕሊ ነዞም ጸገማት ኣበርክቶ ክገብሩ ይኽእሉ።

ሕማቕ ኣቃውማ ቃንዛ ሕቖ ወይ ሕማም ርእሲ ከስዕብ ይኽእል ድዩ?

እወ ትኽእል ኢኻ። ብፍላይ ኣብ ሓደ ደረጃ ነዊሕ ግዜ እንተ ኣሕሊፍካ። ኣቃውማ ነዞም ዝስዕቡ ነገራት ክጸልዎም ይኽእል፤

• ቃንዛ ሕቖ
• ቃንዛ ክሳድ
• ሕማም ርእሲ
• ሓፈሻዊ ተዓጻጻፍነት ኣካላትካ
• ደረጃ ምንቅስቓስ (ክንደይ ርሕቀት ወይ ብቐሊሉ ክትከይድ ከም እትኽእል)
• ሚዛን ኣካላት

ከም ብዙሓት ሰባት "ትኽ ኢለ ኮፍ ኢለ ኣይኮንኩን" ወይ "ሓደ መዓልቲ ሕቖይ ክስበር እዩ" ኢልካ ትጭነቕ ትኸውን። ኣቃውማኻ ንጥዕናኻ ኣገዳሲ እኳ እንተኾነ፡ ኣብ ሰሙን መወዳእታ ኣብ ልዕሊ እቲ እትፈትዎ መደብ ቲቪ ምሕንባስ ግን ኣብ ሕቖኻ ብዙሕ ጉድኣት ኣይፈጥርን እዩ።

እቲ ኣገዳሲ ነገር ምሉእ መዓልቲ ንኣቃውማኻ ምክትታል እዩ። ብፍላይ ኣብ ጣውላ ወይ ደው ኢልካ ንነዊሕ እዋን እንተ ሰሪሕካ፡ ሓሓሊፍካ ሓጺር ዕረፍቲ ውሰድ፡ ምዝርጋሕን ኣቀማምጣኻ ምቕያርን። ቃንዛ ክሳድ፡ መንኵብ ወይ ሕቖ እንተሃልዩካ ሸለል ኣይትበል እሞ ናብ ሓኪም ኣይትርአ። ንሱ ወይ ንሳ ጠንቂ ምልክታትካ እንታይ ምዃኑን ንዕኡ ንምፍዋስ እንታይ ክትገብር ከም እትኽእልን ከረድኣካ ይኽእል እዩ።