ቃንዛ ሕቖ ወይ ጭሕሚ ኣለካ ድዩ? ፕሶኣስ ሲንድሮም ክኸውን ይኽእል እዩ!

ሓደ ሓደ ግዜ ካብ ታሕተዋይ ክፋል ሕቖኻ፡ ጭሕምኻ ወይ ካብ ሽምጢኻ ብዝመጽእ ዝገርም ቃንዛ መዓልትኻ ከተሕልፎ ኣለካ ድዩ? እዚ ሃንደበታዊ ቃንዛ ንመዓልታዊ ንጥፈታትካ ይዘርግ ክኸውን ይኽእል እዩ። እዚ ንቡር ሕማም ሕቖ ጥራይ እዩ ኢልካ ትሓስብ ትኸውን። እዚ ግን ቁሩብ ዝተፈልየ ኮይኑ፡ እንተ ኣለሊኻዮ ግን ብቐሊሉ ክፍወስ ዝኽእል ኩነታት ክኸውን ይኽእል እዩ። ሎሚ ብዛዕባ ከምዚ ዝበለ ኩነታት ክንዛረብ ኢና።

'ፕሶኣስ ሲንድሮም' እንታይ እዩ?

ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ ‘ፕሶኣስ ሲንድሮም’ ኣብ ኣካላትና ‘ፕሶኣስ’ ዝበሃል ጭዋዳ ዝፍጠር ቃንዛ ዘለዎ መጉዳእቲ ወይ ሕበጥ እዩ። ገለ ሓካይም 'ኢሊዮፕሶኣስ ሲንድሮም' እውን ይብሉዎ። 'ፕሶኣስ' ዝብል ቃል 'SO-ezz' ተባሂሉ ይድመጽ።

ሕጂ ምናልባት እዞም 'ፕሶኣስ' ዝበሃሉ ጭዋዳታት ኣበይ ኣለዉ ኢልካ ትሓስብ ትኸውን። እሞ ሕሰብዎ፡ ካብ ታሕተዋይ ክፋል ሕቖ፡ ብኽልቲኡ ሸነኽ ዓንዲ ሕቖ፡ ክሳብ ላዕሊ ዓጽሚ ጭሕሚ ዝጐዓዙ ክልተ ነዊሕ ጭዋዳታት ኣለዉና። እቶም ጭዋዳታት እቶም 'psoas' ጭዋዳታት (ብዙሕ 'psoae') ኢልና እንጽውዖም እዮም። እዞም ጭዋዳታት እዚኣቶም ብዙሕ ነገራት ክንገብር ይሕግዙና፣ ከም ምጉዓዝ፣ እግርና ንምልዓልን መንኵብና ንምጥዋይን ዝኣመሰሉ።

ስለዚ፡ እዚ ‘ሶኣስ ሲንድሮም’ ምስ ዘጋጥም፡ ብቐንዱ ኣብ ታሕተዋይ ክፋል ሕቖ፡ ጭሕሚ ወይ ሽምጢ ቃንዛ ከጋጥመካ ይኽእል። ንልዕሊ ሓደ ሰሙን ከምዚ ዓይነት ቃንዛ እንተሃልዩካ፡ ብርግጽ ናብ ሓኪም ምርካብን ምኽሪ ምሕታትን ዝበለጸ እዩ።

'ሶኣስ ሲንድሮም' ክሳብ ክንደይ ልሙድ እዩ?

ብሓቂ ክርአ ከሎ፡ ‘ሶኣስ ሲንድሮም’ ብተዛማዲ ሳሕቲ ዝረአ ኩነታት እዩ . መብዛሕትኡ ግዜ፡ እቶም ሕማም ዘለዎም ሰባት፡ እቲ ምልክታት ቅድሚ ምፍላጡ እኳ ስለ ዝሃድእ፡ ናብ ሓኪም እኳ ኣይከዱን እዮም።

ሶኣስ ሲንድሮም ምስ ብዙሓት ካልኦት ጸገማትን ኩነታት ጥዕናን ምልክታት ስለ ዝካፈል ፡ መብዛሕትኡ ግዜ ብጌጋ ከም ዝምርመር ወይ ከም ዝስሕት ክኢላታት ይዛረቡ . እቲ ጽቡቕ ዜና ግን ሶኣስ ሲንድሮም መብዛሕትኡ ግዜ ከም ካልኦት ተመሳሰልቲ ጸገማት ብተመሳሳሊ ሕክምና ክሕከም ከም ዝኽእል እዩ።

ምልክታት 'ሶኣስ ሲንድሮም' እንታይ እዮም?

ቀንዲ ምልክት 'ሶኣስ ሲንድሮም ' ቃንዛ 'ሶኣስ ' እዩ ። ከምዚ ዝኣመሰለ ነገራት ከጋጥመካ ይኽእል እዩ፤

• ቃንዛ ታሕተዋይ ክፋል ሕቖ፦ ቃንዛ ብፍላይ ኣብ ዞባ ሉምቦሳክራል።
• ኣብ ታሕተዋይ ክፋል ሕቖ ምትራር ወይ ምጽቃጥ ።
• ቃንዛ ኣብ ምዕጉርቲ።
• ቃንዛ ሽምጢ።
• ቃንዛ ጭሕሚ።
• ቃንዛ ሽምጢ .

በዚ ‘ሶኣስ ሲንድሮም’ ዝመጽእ ቃንዛ ምስ ዝተወሰነ ኣቃውማ ወይ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክውስኽ ይኽእል ። እቲ ቃንዛ ንቑልቁል እግሪ ክጨረር ወይ ትኽ ኢልካ ደው ክትብል ኣብ እትፍትነሉ እዋን ክውስኽ ይኽእል። ሓደ ሓደ ግዜ እቲ ቃንዛ ኣዝዩ ከቢድ ስለ ዝኸውን፡ ክትከይድ ከለኻ እግርኻ ትሕንክስ ወይ ትጎትት ።

እሞ ሕሰብዎ፡ ምጉያይን ምዝላልን እትፈቱ ሰብ፡ ወይ ድማ ኣብ ቤት ጽሕፈት ንነዊሕ እዋን ኣብ ሓደ ቦታ ኮፍ እትብል ሰብ ኢኻ። ሃንደበት ካብ ታሕተዋይ ክፋል ሕቖኻ ጀሚሩ ካብ ጭሕምኻ ወሪዱ ክሳብ እግርኻ ዝበጽሕ ቃንዛ እንተሃልዩካ፡ 'ሶኣስ ሲንድሮም' ክኸውን ይኽእል።

ጠንቅታት 'ሶኣስ ሲንድሮም' እንታይ እዮም?

መብዛሕትኡ ግዜ፡ ቀንዲ ጠንቅታት ናይዚ ኩነታት ፡ ካብ መጠን ንላዕሊ ምጥቃም ከባቢ ጭሕምን ምስ ስፖርት ዝተኣሳሰር መጉዳእትን እዮም .

ሓደ ሓደ ግዜ፡ ፕሶኣስ ሲንድሮም ብዘይ ዝኾነ ርኡይ ምኽንያት ክኽሰት ይኽእል። ``ኢዲዮፓቲክ ፕሶኣስ ሲንድሮም'' ንብሎ።እዚ ማለት "ዝኾነ ምኽንያት ክርከብ ኣይክእልን" ማለት እዩ።

ኣዝዩ ሳሕቲ፡ እዚ ኩነታት ከም ረኽሲ ወይ መንሽሮ ዝኣመሰሉ ነገራት ናብ ‘ሶኬት’ ጭዋዳታትና ምስ ዝዝርጋሕ’ውን ከጋጥም ይኽእል።

ነዚ ኩነታት ሓደጋ ዘስዕቡ ረቛሒታት እንታይ እዮም?

ዝኾነ ሰብ 'ሶኣስ ሲንድሮም' ከማዕብል ዝኽእል እኳ እንተኾነ ፡ ስፖርተኛታት ኣብ ዝለዓለ ሓደጋ እዮም . እዚ ሓደጋ ብፍላይ ነቶም ኣብ ከባቢ ጭሕሚ ቀጻሊ ጸቕጢ ዝገብሩ ስፖርት ዝጻወቱ ልዑል እዩ። ንኣብነት፥

• ሳዕስዒት
• ምጉያይ
• ኣትሌቲክስ (ብፍላይ ልዑል ዝላ፣ መሰናኽል)
• ሆኪ

እዚ ሓደጋ ንንኣሽቱ ህጻናትን ስፖርት ዝጻወቱ ህጻናትን እውን ቁሩብ ዝለዓለ እዩ። ኣብቲ ዕድመ እቲ ኣካላቶም ብቕልጡፍ ይዓቢ ስለዘሎ፡ ናይ ጭዋዳታት መጉዳእቲ ወይ ምጭብባጥ ተኽእሎኦም ዝለዓለ እዩ።

ኣብ ቀረባ እዋን መጥባሕቲ ጭሕሚ ብፍላይ ድማ መጥባሕቲ ምትካእ ጭሕሚ ዝገበሩ ሰባት ፡ ከም ግዝያዊ ጎናዊ ሳዕቤን ሶኣረስ ሲንድሮም እውን ከጋጥሞም ይኽእል እዩ።

እዚ ኩነታት እዚ ጸገማት ከስዕብ ይኽእል ድዩ?

መብዛሕትኡ ግዜ፡ ‘ሶኣስ ሲንድሮም’ ዓበይቲ ጸገማት ኣየስዕብን እዩ። ይኹን እምበር፡ እቲ ዅነታት ዝያዳ እንተ ኸቢዱ፡ ደው ምባል፡ ምጉዓዝ ወይ ኣካላት ንምንቅስቓስ ዜሕምም ወይ ኣጸጋሚ ኪኸውን ይኽእል እዩ . ይኹን እምበር፡ ሕክምና ምስ ተጀመረ፡ እዞም ምልክታት እዚኣቶም በብቝሩብ ይንኪ።

ሓኪም ነዚ ብኸመይ ይፈልጦ፧

ሓደ ሓኪም ንሶኣስ ሲንድሮም ብቐንዱ ብኣካላዊ መርመራ ይምርምሮ። ገለ ናይ ምስሊ መርመራታት እውን ክጥቀሙ ይኽእሉ እዮም።

ሓኪምካ ንመትሎኻ፡ እግርኻን ሕቖኻን ክምርምሮ እዩ። ንነብስኻ ኣብ ዝተፈላለየ ኣቃውማ ክትሕዛን ኣካላትካ ከተንቀሳቕስን ክትሕተት ትኽእል ኢኻ። ንመጀመርታ ግዜ ቃንዛ ወይ ካልእ ምልክታት መዓስ ከም ዝተሰምዓካ፡ እንታይ ዓይነት ንጥፈታት ከም እትገብር፡ ከምኡ’ውን ኣብ ኣየናይ ሰዓት ናይ መዓልቲ ምልክታትካ ዝያዳ (ወይ ዝወሓደ) ከም ዝስምዓካ ንሓኪምካ ክትነግሮ ይግባእ።

መርመራ 'ሶኣስ ሲንድሮም' መብዛሕትኡ ግዜ ብመስርሕ 'ፍልልያዊ መርመራ ' እዩ ዝግበር። ማለት ሓደ ሓኪም ሓደ ሕሙም 'ሶኣስ ሲንድሮም' ኣለዎ ኢሉ ቅድሚ ምድምዳሙ፡ ካልኦት ተመሳሳሊ ምልክታት ዘርእዩ ግን ከኣ ዝያዳ ዝረኣዩ ጸገማት ወይ ኩነታት ይውገዱ።

ገለ ተመሳሳሊ ምልክታት ዘርእዩ ጸገማት ጭዋዳታትን ዓጽምን፡፤

• ምውጥዋጥ ጭዋዳታት ኣዳክተር
• ሀርንያ
• ትሮካንተሪክ ቡርሳይትስ ዝበሃል ሕማም
• ንብዓት ላብራል ጭሕሚ
• ስብራት ጽላት ዕብየት ጭሕሚ (ኣብ ህጻናትን መንእሰያት ዓበይትን)

ካልኦት መጉዳእቲ ዘይኮኑ ኩነታት ጥዕና እውን ምስ 'ሶኣስ ሲንድሮም' ዝመሳሰሉ ምልክታት ከስዕቡ ይኽእሉ። ኣብነታት፤

• ሕማም ኣርትራይተስ
• ጸጸር ኩሊት።
• ነድሪ ጽኪ ፕሮስቴት (Prostatitis) .
• ሳሕቲ፡ ገለ ዓይነታት መንሽሮ ወይ ረኽሲ ጭዋዳታት

መርመራታት 'ሶኣስ ሲንድሮም'።

ሓኪምካ ንዓንዲ ሕቖኻ፡ ጭሕምኻን ከባቢኻን ስእሊ ንምውሳድ ሓያሎ ዝተፈላለዩ ናይ ምስሊ መርመራታት ክጥቀም ይኽእል። ካብዚኦም፤

• ራጂ ዓንዲ ሕቖ ወይ ራጂ ጭሕሚ (ከም ኣርትራይተስ ዝኣመሰሉ ኩነታት ንምፍታሽ)
• መርመራታት ስካን ኣልትራሳውንድ
• ማግኔቲክ ሪዞናንስ ኢሜጅንግ (MRI) ስካናት
• መርመራ ደም (ምልክታት ረኽሲ ንምፍታሽ)

'ሶኣስ ሲንድሮም' ብኸመይ ይሕከም?

ሓኪም ን'ሶኣስ ሲንድሮም' ከከም ጠንቁ ሕክምና ክእዝዝ እዩ። እቶም ዝበዝሑ ዝጥቀሙሉ ሕክምናታት፤

• ዕረፍቲ ወይ ንግዚኡ ካብቲ ን'ሶኣስ ሲንድሮም' ዝፈጠረ ንጥፈት ምውጋድ።
• ኣካላዊ ፍወሳ : እዚ ፍሉይ ምውስዋስ ኣካላትን ሕክምናን ዘጠቓልል ኮይኑ፡ ቃንዛ ንምንካይ፡ ጭዋዳታት ንምሕያልን ንስራሕ ናብ ንቡር ንምምላስ ዝሕግዝን እዩ።
• ኦስቲዮፓቲክ ማኒፑላቲቭ ትሪትመንት (OMT)። እዚ ብኢድ ዝግበር ሕክምና እውን ብስፔሻሊስት ዝፍፀም እዩ።
• ኮርቲሶን ዝበሃል መድሃኒት . እዞም መርፍእታት ቃንዛን ሕበጥን ብቕልጡፍ ንምንካይ ይሕግዙ።

እቲ ኣገዳሲ ነገር ካብ ሓኪም ቅኑዕ መርመራ ረኺብካ ከምቲ ንሱ ዝመኽሮ ምሕካም እዩ፣ ካብ ንነብስኻ ክትሕክም ምፍታን እዩ።

ፕሶኣስ ስትሬች እንታይ እዮም?

‘ፕሶኣስ ስትሬችስ’ ንጭዋዳ ‘ፕሶኣስ’ ዒላማ ዝገብሩ ፍሉያት ናይ ምዝርጋሕ ልምምድ ወይ ናይ ኣቃውማ ለውጢ እዮም። ገለ ሰባት ነዞም 'psoas releases ' ኢሎም እውን ይጽውዕዎም።

እዞም ምዝርጋሕ ብዘይ ስግኣት ኣብ ገዛኻ ክግበሩ ዝኽእሉ እኳ እንተኾኑ ፡ ቅድሚ ሓድሽ ስርዓተ ምንቅስቓስ ምጅማርካ ንሓኪም ወይ ኣካላዊ ፍወሳ ምውካስ ኣገዳሲ እዩ፡ ብፍላይ ከም ሶኣስ ሲንድሮም ዝኣመሰለ ፍሉይ ኩነታት ከምዘለካ እንተጠርጢርካ ። ንኹነታትካ ዝኸውን ዝበለጸ ምዝርጋሕን ብኸመይ ብዘይ ስግኣት ከም እትገብሮን ክመኽሩኻ ይኽእሉ። ፈጺምካ ​​ርእስኻ ኣይትምርምር ወይ ባዕልኻ ኣይትሕከም።

ቀንዲ ምርግጋእ ልምምዳት ን'ሶኣስ ሲንድሮም'።

ኣካላዊ ሓኪምካ ንጭዋዳታት ጅርባኻ ዘሐይል መደብ ክህበካ እዩ።``ቀንዲ መደብ ምርግጋእ'' ክምከር ይኽእል። እዚኦም ንቐንዲ ጭዋዳታትካ ንምሕያልን ኣብ መንጎ ዓንዲ ሕቖኻን ሸኾናኻን ዘሎ ምንቅስቓሳት ንምቁጽጻር ዝሕግዙኻን ዝተዳለዉ ምውስዋስ ኣካላት እዮም። እዚ ውን ኣብ ጭዋዳታት ''ሶስጅ''ካ ዘየድሊ ጸቕጢ ከጉድል ይኽእል።

ነዚ ክንከላኸሎ ንኽእል ዲና?

ዝኾነ ይኹን ጸቕጢ ጭዋዳታት ንምክልኻል እቲ ዝበለጸ መገዲ ቅድሚ ምንቅስቓስ ኣካላት ምግባርካ ወይ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ምግባርካ ምውዓይን ምዝርጋሕን ’ ዩ። ሓፈሻዊ ተዓጻጻፍነትካ ምውሳኽ እውን ካብ ምውጥዋጥ ጭዋዳታት ንምክልኻል ይሕግዝ።

ኣካላዊ ሓኪም ኮፍ ክትብል፡ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክትገብር ወይ ካልእ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክትገብር ከለኻ ግቡእ ኣቃውማ ክትሕሉ እውን ክሕግዘካ ይኽእል እዩ። እዚ ድማ ኣብ ጭዋዳታት ስያቲካ ዘየድሊ ጸቕጢ ንኸይህሉ ክሕግዝ ይኽእል።

ደረጃ ንጥፈታትካ በብቑሩብ ኣዕብዮ ። ሃንደበት ጽዓት ስፖርታዊ ምንቅስቓስካ ኣይትውስኽ ወይ ካብቲ ንቡር ንላዕሊ ኣዝዩ ዝያዳ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ኣይትጀምር። ገለ ሶኣስ ሲንድሮም ዘለዎም ሰባት ንግዚኡ ኣገባብ ምንቅስቓስ ኣካላት ክቕይሩ ከድልዮም ይኽእል እዩ። ንኣብነት፡ ክብደት ክለዓሉ ከለዉ ክብደቶም ከጉድሉ ወይ ድማ ናብ ጎቦታት ካብ ምጉያይ ክቑጠቡ ከድልዮም ይኽእል።

'ሶኣስ ሲንድሮም' ይሓዊ ድዩ? ክንደይ ግዜ ይወስድ?

መብዛሕትኡ ግዜ ሶኣስ ሲንድሮም ብሕክምናን ምንቅስቓስ ኣካላትን ምሉእ ብምሉእ ይፍታሕ ። ክፍሊ ኣካላትካ መሊስካ ምሉእ ብምሉእ ከተንቀሳቕስ ክትክእል ኣለካ (ምሉእ ደረጃ ምንቅስቓስ) ከምኡ’ውን ኣብ ንቡር ኣካላዊ ምንቅስቓሳት ክትዋፈር ክትክእል ኣለካ።

መብዛሕትኡ ግዜ ካብዚ ንምሕዋይ ኣስታት ሓደ ወይ ክልተ ወርሒ ይወስድ። ኣካላዊ ፍወሳ ወይ ``(OMT)`` ምስ ምጅማር፡ እቲ ቃንዛ በብቑሩብ ክጎድል ክጅምር ኣለዎ። ሓኪምካ መዓስ ዳግማይ ልምምድ ወይ ኣድካሚ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ምጅማር ግቡእ ምዃኑ ክነግረካ እዩ።

መዓስ ናብ ሓኪም ክኸይድ ኣለኒ?

ቃንዛ፡ ምትራር ወይ ካልእ ድሕሪ ናይ ሓደ ሰሙን ዕረፍቲ ዘይሓልፍ ምልክታት እንተሃልዩካ፡ ናብ ሓኪም ምኻድካ ኣረጋግጽ። ከምኡ’ውን ኣካላዊ ፍወሳ ወይ ምንቅስቓስ ኣካላት ምልክታትካ ዘይቆጻጸሮ ኮይኑ እንተተሰሚዑካ፡ ወይ ቃንዛኻ እናገደደ ወይ ዝቕየር ኮይኑ እንተተሰሚዑካ፡ ምስ ሓኪምካ ወይ ኣካላዊ ፍወሳኻ ተዘራረብ።

ንሓኪምካ ክትሓቶ ዘለካ ነገራት

ናብ ሓኪም ክትከይድ ከለኻ ከምዚኦም ዝበሉ ሕቶታት ክትሓትት ትኽእል ኢኻ፤

• 'ሶኣስ ሲንድሮም' ኣለኒ ድዩ ወይስ ካልእ ይካየድ ኣሎ?
• ዝኾነ ናይ ምስሊ መርመራታት ክገብር ከድልየኒ ድዩ?
• እንታይ ዓይነት ሕክምና የድልየኒ?
• ካብ ልምምድ፡ ስፖርት ምጽዋት ወይ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክሳብ መዓስ ክቑጠብ ኣለኒ?
• ክሳብ ዝሓዊ ክገብሮም ዝኽእል ውሑስ ኣካላዊ ምንቅስቓሳት እንታይ እዮም?

'ሶኣስ ሲንድሮም' ሳሕቲ ዝረአ ኩነታት ኮይኑ፡ ሓደ ሓደ ግዜ ቃል ብቓሉ "ቃንዛ ምዕጉርቲ" ማለት ክኸውን ይኽእል። ካብ ታሕቲ መሰንገለና ክሳብ ላዕሊ ኣዕጽምቲ ጭሕምና ዝጐዓዙ ጭዋዳታት ‘ሶኣስ’ ክጉዳእ ወይ ክነድድ ከሎ እዩ ዘጋጥም። እዚ ድማ ኣብ ታሕተዋይ ክፋል ሕቖ፡ ጭሕሚ፡ ሽምጢ ወይ ምዕጉርቲ ቃንዛ ከስዕብ ይኽእል።

ንኣገባብ ምንቅስቓስ ኣካላትካ ወይ ካልእ ኣካላዊ ምንቅስቓሳት ክትቅይሮ ምግዳድ፡ ብፍላይ ንእተወሰነ እዋን ምሉእ ብምሉእ ደው ከተብሎ እንተድኣ ኣለካ፡ ተስፋ ዘቑርጽ ክኸውን ይኽእል እዩ። ግን፡ እቲ ትዕግስቲ ዋጋ ኣለዎ። ጭዋዳታትካ 'SoAs' ምስ ሓወዩ፡ ኩሉ እቲ ልሙድ ምውስዋስ ኣካላትካን ልምድታትካን ዳግማይ ክትጅምሮ ትኽእል ኢኻ።

ኣብ መወዳእታ ነዚ (Take-Home Message) ዘክር

'ሶኣስ ሲንድሮም' ሳሕቲ ዝረአ ግን ከኣ እንተተፈሊጡ ክፍወስ ዝኽእል ኩነታት እዩ። እቲ ቀንዲ ነገር ኣብ ሕቖኻ፡ ኣብ መንኵብካ ወይ ኣብ ሽምጢኻ ቀጻሊ ቃንዛ እንተሃልዩካ ናብ ሓኪም ምኻድ እዩ። እዚ ብፍላይ ኣትሌት ወይ ኣብ ሓደ ቦታ ብዙሕ ግዜ እተሕልፍ ሰብ እንተ ዄንካ ኣገዳሲ እዩ።

• ቅኑዕ መርመራ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።
• ዕረፍትን ኣካላዊ ፍወሳን ቀንዲ ፍወሳታት እዮም።
• እዚ ዓይነት መጉዳእቲ ቅድሚ ምንቅስቓስ ኣካላት ምግባርካ ምውዓይን ምዝርጋሕን ክከላኸል ይከኣል ።
• ፈጺምካ ​​ርእስኻ ኣይትፍወስ .

ስለዚ፡ እዚ ምልክታት እዚ እንተ ኣጋጢሙካ፡ ናብ ሓኪም ክትከይድን ምኽሪ ክትረክብን ድሕር ኣይትበል። ቀልጢፍካ ክትሓዊን ናብ ንቡር ህይወትካ ክትምለስን ትኽእል ኢኻ!

` ሶኣረስ ሲንድሮም፡ ኢሊዮሶኣስ ሲንድሮም፡ ቃንዛ ሕቖ፡ ቃንዛ ጭሕሚ፡ ቃንዛ ሽምጢ፡ ጸገማት ጭዋዳታትን ኣዕጽምትን፡ ኣካላዊ ፍወሳ