ሕጽረት ትንፋስ እውን ትሳቐ ዲኻ? ብዛዕባ ፑልሞናሪ ሪሃቢሊቴሽን ንመሃር

ብመደያይቦ ክትድይብ ከለኻ፡ ብቕልጡፍ ክትከይድ ከለኻ፡ ወይ ንእሽቶ ዕዮ ገዛ እውን ከይተረፈ ክትሰርሕ ከለኻ፡ ምትንፋስ ይኸብደካ ድዩ፧ ኣፍልብኻ ተጸቢቡ ትንፋስ ዝሓጽረካ ኮይኑ ይስምዓካ ድዩ? ምስ ናይ ነዊሕ ግዜ ሕማም ሳንቡእ ከም ኣዝማ ወይ ኮፕድ ክትነብር ከለኻ እዞም ነገራት ንቡር እዮም ኢልካ ክትሓስብ ትኽእል ኢኻ። ንጥፈታትካ ከተጉድልን ኣብ ገዛኻ ክትጸንሕን ትኽእል ትኸውን። ብሓቂ ግን ንህይወትካ ክትቀልል፡ ከተስተንፍስን ዝያዳ ንጡፍ ክትከውንን ክሕግዘካ ዝኽእል ፍሉይ መደብ ኣሎ። ሎሚ ብዛዕባ ብዙሓት ሰባት ዘይፈልጥዎ፡ ግን ከኣ ኣዝዩ ዋጋ ዘለዎ ሕክምና ኢና ንዛረብ ዘለና፡ ንሱ ድማ ምሕዋይ ሳንቡእ እዩ።

ምሕዋይ ሳንቡእ እንታይ እዩ?

ብቐሊል ኣዘራርባ እዚ፡ ሕዱር ሕማም ሳንቡእ ዘለዎም ሰባት ምልክታት ብምቁጽጻር ጽሬት ህይወት ንምምሕያሽ ዝተዳለወ ፍሉይ መደብ ጥዕና እዩ። እዚ ብዛዕባ ምንቅስቓስ ኣካላት ጥራይ ኣይኮነን። ካብኡ ኣዝዩ ዝዛይድ እዩ። ሓካይም፡ ፊዚዮቴራፒስትን ናይ ስርዓተ ምስትንፋስ ሓካይምን ዝርከብዎም ጉጅለ ሰብ ሞያ ጥዕና፡ ኣብ ምንቅስቓስ ኣካላት፡ ትምህርትን መዓልታዊ ንጥፈታትን ብኸመይ ከም እትቆጻጸሮ፡ ምስ ኩነታትካ ዝተመጣጠነን ክትጻወሮ እትኽእል ደረጃን ከመይ ጌርካ ከም እትቆጻጸሮ ይምህሩኻ።

በዚ ኸምዚ ሕሰበሉ። ትንፋስ ስለ ዝሓጽረካ ብዙሕ ኣይትጓዓዝን ኢኻ። ሽዑ እግርኻ፡ ቅልጽምካ፡ ዋላ እቶም ከተስተንፍስ ዝሕግዙኻ ጭዋዳታት በብቑሩብ ይደክሙ። ጭዋዳታትካ ምስ ዝደኽሙ፡ ዋላ’ውን ንኣሽቱ ዕማማት ክትሰርሕ ከለኻ ድኻም ይስምዓካ፡ ምትንፋስ ድማ ይኸብደካ። ከም ዑደት እዩ። ሓደ ነገር ናብ ካልእ ይመርሕ። ምሕዋይ ሳንቡእ ነዚ ሕማቕ ዑደት ብምስባር ብሰላምን ቀስ ኢልካን ኣብ እግርኻ ክትምለስ ይሕግዘካ። ንሕማም ሳንቡእካ ምሉእ ብምሉእ ክፍውሶ ዘይክእል እኳ እንተኾነ፡ ናይ ምስትንፋስ ጸገምካ ከም ዝነከየ፡ ኣካላትካ ዝያዳ ጸዓት ከም ዘለዎ፡ ህይወት ድማ ኣዝዩ ከም ዝቐለለ ክትረክብ ኢኻ።

እዚ ሕክምና ኣብ ምንታይ ዓይነት ኩነታት ይሕግዝ?

ምሕዋይ ሳንቡእ ንሓያሎ ንነዊሕ እዋን ንስራሕ ሳንቡእ ዝጸሉ ኩነታት ጠቓሚ እዩ። ኣብዚ ዝርዝር ካብ ዘለዉ ኩነታት እንተሃልዩካ፡ ብዛዕባ እዚ ምስ ሓኪምካ ምዝርራብ ይግባእ እዩ።

ኣብ መደብ ምሕዋይ ብሓቂ እንታይ እዩ ዘጋጥም?

እዚ መደብ እዚ ንኹሉ ዝኸውን ኣይኮነን። ብፍሉይ ንዓኻ ዝምጥን እዩ፣ ኣብ ኩነታትካ፣ ኣካላዊ ሓይልኻን ዕላማኻን መሰረት ብምግባር (ንኣብነት "ምስ ወዲ ወደይ ክጻወት ደልየ" ወይ "ብበይነይ ናብ ድኳን ክኸይድ ክኽእል እየ ዝደሊ")። ቅድሚ እቲ መደብን ድሕሪን እቲ መደብ ክትግምገሙ ኢኹም። እዚ ድማ ምልክታትካ ምዕቃን ደረጃ ኦክስጅንን ክትገብሮ እትኽእል መጠን ምንቅስቓስ ኣካላትን ዘጠቓልል ክኸውን እዩ።

እቲ መደብ ሓያሎ ቀንዲ ክፋላት ኣለዉ፤

1. ምውስዋስ ኣካላት

እዚ እቲ ቀንዲን ኣገዳስን ክፋል ናይቲ መደብ እዩ። ግን ኣይትሻቐል እዚ ክትሕዞ ዘይትኽእል ነገር ኣይኮነን። እዚ ኩሉ ብሙሉእ ክትትል በዓል ሞያ ዝፍፀም እዩ።

• መብዛሕትኡ ግዜ ኣብ ሰሙን ክልተ ወይ ሰለስተ ምውስዋስ ኣካላት ኣሎ።
• ብኣዝዩ ንእሽቶን ሓጺርን ስፖርታዊ ምንቅስቓስ ጀምር፡ ሓይልኻ እናወሰኸ ምስ ከደ ድማ በብቑሩብ ግዜን መጠንን ምንቅስቓስ ኣካላት ወስኽ።
• ኩሉ ግዜ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ኣብ እትገብረሉ እዋን ምትንፋስካን ድኻምካን ክምርምሩ እዮም።

ዓይነታት ምውስዋስ ኣካላት፤

• ምውዓይን ምዝሓልን፦ ቅድሚን ድሕሪን ምንቅስቓስ ኣካላት ምድላውን ምሕዋይን።
• ልምምድ ተዓጻጻፍነት፦ ተዓጻጻፍነት ጭዋዳታት ዝውስኽ ናይ ምዝርጋሕ ምውስዋስ ኣካላት።
• ልምምድ ጭዋዳታት ስርዓተ ምስትንፋስ፡- ንኸተስተንፍስ ዝሕግዙኻ ጭዋዳታት ዘደልድል ምውስዋስ ኣካላት። እዚ ድማ ንእሽቶ ብኢድ ዝእሰር መሳርሒ ተጠቒምካ ቅልጡፍ ትንፋስ ምእታውን ምውጻእን ከጠቓልል ይኽእል።
• ናይ ጽንዓት ልምምድ፦ ሓይሊ ልብን ሳንቡእን ዝውስኽ ምንቅስቓስ ኣካላት። ንኣብነት ከም ብሽክለታ ምዝዋር ወይ ኣብ ትሬድሚል ምጉዓዝ ዝኣመሰሉ ነገራት።
• ልምምድ ተጻዋርነት፦ ክብደት ተጠቒምካ ጭዋዳታት ዘሐይል ምንቅስቓስ ኣካላት። ቀለልቲ ክብደታትን ናይ ተጻዋርነት ባንድን ይጥቀሙ።
• NMES (Transcutaneous neuromuscular electrical stimulation)፦ ኣብ ገሊኡ ኣጋጣሚታት፡ ንእሽቶ ኤለክትሪካዊ ዋሕዚ ተጠቒምካ ጭዋዳታት ንኽውጥጡ ብምግባር ንምሕያል ዝሕግዝ ሜላ እዩ።

2. ትምህርትን ንቕሓትን (ትምህርቲ)

ልክዕ ከም ምንቅስቓስ ኣካላት፡ ምስ ኩነታትካ ከመይ ጌርካ ከም እትነብር ምፍላጥ እውን ኣገዳሲ እዩ። ኣብዚ ክፍሊ፡ ብዛዕባ፤

• ሕጽረት ትንፋስን ካልእ ምልክታትን ብኸመይ ነመሓድር?
• እንታይ ዓይነት መድሃኒታት ከም ዝተኣዘዝካ፡ ብኸመይ ብልክዕ ከም እትጥቀመሉን ጎናዊ ሳዕቤናቶም እንታይ ምዃኑን ክገልጹልካ እዮም።
• ኦክስጅን ትጥቀም እንተኾንካ፡ ደረጃኡ ብኸመይ ከም እትምርምርን መዓስ ኦክስጅን ከም ዘድሊን ክትምሃር ኢኻ።
• ምብራህ/ምግዳድን ረኽስን ብኸመይ ንከላኸል? እንተ ኣጋጢሞም እንታይ ክንገብር ኣለና።
• ከመይ ጌርና ብግቡእ ናይ ገዛ ሕክምና መሳርሒታት (ንኣብነት ኔቡላይዘር) ንጥቀም።

3. ዳግመ ልምምድ ምስትንፋስ

እዚ ኣዝዩ ጠቓሚ ክፋል እዩ። ኣብዚ ከም መደያይቦ ምድያብ ዝኣመሰሉ መዓልታዊ ዕማማት ኣብ እትፍጽመሉ እዋን ሕጽረት ትንፋስ ንምምሕዳር ዝሕግዙ ፍሉያት ሜላታት ምስትንፋስ ይምሃሩ።

• ቁጽጽር ዝግበረሉ ሜላታት ምስትንፋስ ፡ ከም `(ዳያፍራም ምስትንፋስ)` (ዳያፍራም ተጠቒምካ ዓሚቝ ምስትንፋስ) ከምኡ’ውን `(ብኸንፈር ዝተዓጽወ ምትንፋስ)` (ቀስ ኢልካ ምትንፋስ፡ ከም ሽምዓ ምንፋሕ፡ ኣፍካ ዓጽዩ)። እዚኦም ሕጽረት ትንፋስ ኣብ ምንካይ ብዙሕ ክሕግዙ ይኽእሉ።
• ሜላታት ምዝንጋዕ፡- ጸቕጢ ንምንካይን ኣካላትና ንምዝንጋዕን ዝሕግዙ መንገድታት።
• ሕጽረት ትንፋስ ምስ ዘጋጥም፡ ንዕኡ ንምንካይ ክሕግዙ ዝኽእሉ ኣቃውማታት ኣለዉ (ንኣብነት፡ ``ትራይፖድ ፖዚሽን'' - ንቕድሚት ምጽጋዕን ኣእዳውካ ኣብ ጠረጴዛ ምቕማጥን)።

4. ፊዚዮቴራፒ ኣፍልብን ምጽራይ መስመር ኣየርን።

ሕክምናዊ ኩነታትካ ኣብ ሳንቡእካን ስርዓተ ምስትንፋስካን ረጒድ ምውቃጥ እንተገይሩ፡ እዚ ክፍሊ ኣዝዩ ኣገዳሲ ክኸውን እዩ። ገለ ቀለልቲ መገድታት ምጽራይ ምውቃጥ ኣብዚ ኣለዉ።

• ሜላታት ሰዓልን ምስትንፋስን፦ ብፍሉይ ሜላታት ሰዓል ከም `(Huff cough)` ዝኣመሰሉ ፍሉያት ሜላታት ምጽራይ ምውቃጥ።
• መሳርሒታት ፒኢፒ (Positive expiratory pressure)፦ እዚኦም ንኣሽቱ መሳርሒታት ኮይኖም፡ ትንፋስ ኣብ እተውጽኣሉ እዋን ቁሩብ ተጻዋርነት ዝፈጥሩ ኮይኖም፡ መስመራት ኣየርካ ዝኸፍቱን ምውቃጥ ንምጽራይ ዝቐለለ ዝገብሩን እዮም።
• መንገዲ ኣየር ምጽራይ ቬስት፦ ኣብ ኣካላት ዝለብስ ቬስት ዝመስል መሳርሒ እዩ። እዚ ድማ ኣብ ኣፍልቢ ንዝርከብ ምውቃጥ ይንቀጥቀጥን ይፈትሖን።
• ኣቃውማ ምፍሳስን ምውቃዕን፦ ኣብ ዝተወሰነ ኣቃውማ ኮፍ ኢልካ ካልእ ሰብ ኣፍልብን ሕቖን ቀስ ኢሉ ክጥውቕ ብምግባር ፍሕኛ ንምእላይ ዝሕግዝ ሜላ እዩ።

5. ደገፍ ጥዕና ኣእምሮ

ንነዊሕ እዋን ዝጸንሕ ሕማም ሒዝካ ምንባር ብኣእምሮኻ ኣድካሚ ክኸውን ይኽእል እዩ። እዚ መደብ እዚ ንጭንቀት፡ ጭንቀትን ጸቕጥን ንምምሕዳር እውን ይሕግዝ። ምኽሪ፡ ደገፍ ጉጅለታት፡ ኣድላዪ እንተኾይኑ መድሃኒት ከይተረፈ ከጠቓልል ይኽእል።

6. ኣመጋግባ

ሓይሊ ኣካላትካ ንምዕቃብን ጭዋዳታት ንምህናጽን ግቡእ ኣመጋግባ ኣገዳሲ እዩ። ክኢላ ኣመጋግባ ንኹነታትካ ዝምችኡ መግብታት እንታይ ምዃኖም፡ ዝያዳ ፕሮቲን ክትበልዕ ኣለካ ድዩ፡ ከምኡ’ውን ኣብ ክንዲ ብሓንሳብ ብዙሕ ምብላዕ ኣብ መዓልቲ ብዙሕ ግዜ ንኣሽቱ መግብታት ክትበልዕ ኣለካ ድዩ ዝብል ምኽሪ ክህበካ እዩ።

እዚ መደብ እዚ እንታይ ረብሓታት ኣለዎ?

ኣብቶም ምሕዋይ ሳንቡእ ዝዛዘሙ ቀንዲ ዝረኣዩ ረብሓታት፤

• ከም ሕጽረት ትንፋስን ሰዓልን ዝኣመሰሉ ምልክታት ርኡይ ምንካይ።
• ተደጋጋሚ ሆስፒታል ምሕዳር ዘድልዮ ምንካይ።
• ምጉዳል ቁጽሪ ናይ ምግዳድ።
• ጽሬት ህይወት ኣዝዩ ጽቡቕ እዩ። ከም ዕዮ ገዛ፡ ዕምባባ ንምልቃም ናብ ጀርዲን ምውጻእ፡ ወይ ሓጺር መገሻ ምኻድ ዝኣመሰሉ ነገራት ዓቢ ብድሆ ኣይኮነን፡ ግን ብቐሊሉ ክግበር ይከኣል እዩ .
• ምውስዋስ ኣካላትን ምጉዓዝን ዓቕሚ ምውሳኽ።
• ምምሕያሽ ጥዕና ኣእምሮ። ናይ ጭንቀትን ፍርሕን ስምዒታት ምጉዳል።
• ድኻም ኣካላት ምጉዳልን ጸዓት ምውሳኽን።

ከመይ ጌርካ ካብቲ መደብ ዝበለጸ ረብሓ ትረክብ?

እዞም ምኽርታት እዚኦም ካብዚ መደብ ዝበለጸ ረብሓ ንምርካብ ክሕግዙኻ እዮም፤

• ምስ ሓኪምካን ሓካይምካን ብቕንዕና ተዘራረብ።ምውስዋስ ኣካላት ከቢድ እንተኾይኑ፡ ደኺምካ እንተኾይኑ ከምኡ በል። ብዛዕባ ተስፋኻን ሸቶኻን ኣዘራርቦም።
• ኣብ ነፍሲ ወከፍ ክፍለ ግዜ ተሳተፉ። ነቲ መደብ እንተዘይወዲእካዮ ውጽኢትካ ክጎድል ይኽእል እዩ።
• ምንቅስቓስ ኣካላት ቀሊል ዝገብሮ መገድታት ሕሰብ። ምናልባት ሙዚቃ እናሰማዕካ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ምግባር፡ ፋን ምግባር ወይ ኣብ ደገ ምንቅስቓስ ኣካላት ክትገብር እንተኽኢልካ ሕተት።
• እቲ መደብ ምስ ተዛዘመ እውን፡ ነቲ ኣብ ገዛኻ እተማሃርካዮ ምግባር ቀጽሎ። እዚ እዩ እቲ ኣገዳሲ ነገር። ነቲ ዝረኸብካዮ ውጽኢት ክትዕቅቦ እንተደሊኻ፡ ነዚ ኣካል ህይወትካ ክትገብሮ ኣለካ።
• ብዛዕባ እዚ ስድራኹምን ፈተውትኹምን ኣፍልጡ። ደገፎም ንዓኹም ዓቢ ምንጪ ሓይሊ ክኸውን እዩ።

ኣብ መወዳእታ፡ ምትንፋስ ኣብ ዝሽገረሉ እዋን ብዛዕባ ምንቅስቓስ ኣካላት ክትሓስብ እኳ ኣጸጋሚ እዩ። እዚ መደብ እዚ ግን ብዘይ ስግኣትን ብናይ ገዛእ ርእስኻ ናህሪን ክትሕይል ዝሕግዝ እዩ። ምንቅስቓስ ኣካላት ጥራይ ኣይኮነን፡ ንህይወትካ ዳግማይ ክትቆጻጸሮ፡ ኣብ ካልእ ሰብ ከይተጸጋዕካ ናይ ገዛእ ርእስኻ ስራሕ ክትገብር ብሉጽ መገዲ እዩ። ሕዱር ሕማም ሳንቡእ እንተሃልዩካ፡ ሎሚ ብዛዕባ እዚ መደብ ምሕዋይ ሳንቡእ ንሓኪምካ ሕተቶ።