ሓደ ሓደ ግዜ ቁሩብ ምሕጻር ትንፋስ ይስምዓካ ድዩ? መደያይቦ ክትድይብ ከለኻ፡ ገለ ከቢድ ስራሕ ክትሰርሕ ከለኻ፡ ወይ’ውን ኣብ ሓደ ቦታ ጥራይ ደው ክትብል ከለኻ፡ ኣፍልብኻ ከም ዝተጸበበ ኮይኑ ክስምዓካን ትንፋስ ዝሓጽረካን ኮይኑ ክስምዓካ ይኽእል። ንሎሚ ብዛዕባ ሓደ ኣዝዩ ቀሊልን ኣዝዩ ጠቓምን ሜላ ኣብ ከምዚ ዝኣመሰለ እዋን ምትንፋስካ ንምቁጽጻር ክንዛረብ ኢና። እዚ ድማ 'Pursed Lip Breathing' ይበሃል።
Pursed Lip Breathing እንታይ እዩ?
ብቐሊል ኣዘራርባ እዚ ኣዝዩ ቀሊል መንገዲ ንፍጥነት ምስትንፋስካ ንምቁጽጻርን ነፍሲ ወከፍ እትወስዶ ትንፋስ ዝያዳ ውጽኢታዊ ንምግባርን እዩ። ከም ከንፈርካ ምጉርምራም (ከም ንፋስ ምውቃዕ) ቀስ ኢልካ ኣየር ምንፋሕ እዩ። እዚ ኣገባብ እዚ ንፍጥነት ምስትንፋስካ የዝሕሎ፣ እዚ ድማ ሳንቡእካ ዝያዳ ኦክስጅን ንምርካብን ዝበስበሰ ኣየር (ካርቦን ዳይኦክሳይድ) ንምውጻእን ይሕግዛ።
እነስተንፍሰሉ ኣገባባት ዝተፈላለየ እዩ። ብዛዕባ እዚ ቁሩብ ምፍላጥ ጽቡቕ እዩ።
| ኣገባብ ምስትንፋስ | ቀሊል መብርሂ |
|---|---|
| ንቡር ምትንፋስ (Eupnea) . | እዚ ብዘይ ዝኾነ ጻዕሪ እንገብሮ ንቡር ምትንፋስ እዩ። |
| ዓሚቝ ምስትንፋስ (ሃይፐርፕንያ) . | ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክንገብር ከለና፡ ከምቲ ቅድሚ ክብደት ምልዓልና፡ ኣዕሚቕናን ኣዕሚቕናን እነስተንፍስ። |
| ዳያፍራግማዊ ምትንፋስ | ኣብዚ፡ ነቲ ኣብ ትሕቲ ሳንቡእና ዝርከብ ዳያፍራም ዝበሃል ዓቢ ጭዋዳ ተጠቒምና ብንቕሓት ኣዕሚቕና ነስተንፍስ። እዚ 'ምትንፋስ ከብዲ' እውን ይበሃል። |
| ኮስታል ምትንፋስ | እዚ ኣብ መንጎ መሰንገለ ንዘሎ ጭዋዳታት ዝጥቀም ዓሚቝ ትንፋስ እዩ። |
እዚ ኣገባብ እዚ ንመን ዝበለጸ እዩ፧
ዝኾነ ሰብ ምትንፋሱ ምቁጽጻር እንተተማሂሩ ክጥቀም ይኽእል እዩ፡ ብፍላይ ግን ንኣተነፋፍሳኻ ዝጸሉ ሕማም ሳንቡእ እንተሃልዩካ ሓጋዚ እዩ። ንኣብነት፥
- ኣዝማ
- ሕዱር ዕንቅፋት ሕማም ሳንቡእ (COPD)
- እዚ ድማ ከም ሳንቡእ ፋይብሮሲስ ዝኣመሰሉ ኩነታት ንዘለዎም ሰባት ዓቢ እፎይታ ክህቦም ይኽእል ’ ዩ።
እዚ ኣገባብ ምስትንፋስ እንታይ ረብሓታት ኣለዎ?
ብኸንፈር ብእግሪ ምትንፋስ ምልምማድ ሓያሎ ረብሓታት ክህበካ እዩ።
ብቐሊል ኣዘራርባ እዚ ኣዝዩ ክቡር መሳርሒ ኮይኑ፡ ምትንፋስካ ክትቆጻጸርን ኣብ ህጹጽ እዋን ክትሃድእን ዝሕግዘካ እዩ።
- ምስትንፋስ ይቆጻጸር፦ ንኣእታውን ምውጻእን ኣየር ናብ ሳንቡእ ይቆጻጸር (ቬንትሌሽን)።
- ዝተዓጽወ ኣየር ምውጻእ፦ ኣብ ሳንቡእ ዝተዓጽወ ዝበስበሰ ኣየር ምሉእ ብምሉእ ንምውጻእ ይሕግዝ።
- ምቕሉል ምትንፋስ፦ መስመራት ኣየር ንነዊሕ እዋን ክፉት ብምዃኑ፡ ንምትንፋስ ዘድሊ ጻዕሪ ይንኪ።
- ምዝሕሓል ምስትንፋስ፦ ናይ ትንፋስ ግዜ ብምንዋሕ፡ ፍጥነት ምስትንፋስ ይዝሕትል፡ ኣእምሮ ድማ ይሃድእ።
- ናይ ኣእምሮ ህድኣት፦ ምስትንፋስ ምስ ዝቆጻጸር፡ ፍርሒ፡ ጭንቀትን ጸቕጥን ኣብ ምንካይ ኣዝዩ ይሕግዝ።
- ምምሕያሽ ጽሬት ህይወት፦ መዓልታዊ ዕማማት ብቐሊሉ ክፍጸሙ ምስ ዝኽእሉ ጽሬት ህይወት ይመሓየሽ።
ብልክዕ ከመይ ጌርካ ኢኻ Pursed Lip Breathing ትገብር?
እዚ ንምግባር ኣዝዩ ቀሊል እዩ። ኣብ መጀመርታ ቁሩብ ዝገርም ኮይኑ ክስምዓካ ይኽእል እዩ፡ ሓንሳብ ምስ ለመድካዮ ግን ብቐሊሉ ክትገብሮ እትኽእል ነገር ክኸውን እዩ። ነዚ ብኸመይ ደረጃ ብደረጃ ከም እንገብሮ እስከ ንርአ።
| ስጉምትታት | እንታይ ንግበር |
|---|---|
| 1. ምቹእ ኣቀማምጣ | መጀመርታ ኣብ ክሳድካን ኣብራኽካን ዝርከቡ ጭዋዳታት ኣዛንዮም፡ ኣብ መንበር ድማ ኮፍ በል። ተዘናጋዕ። |
| 2. ምትንፋስ | ኣፍካ ዓጺኻ ቀስ ኢልካ ብኣፍንጫኻ ኣስተንፍስ ። ሓደ ክልተ ኣብ ኣእምሮኻ ቁጸር። ዓቢ ትንፋስ ምውሳድ ኣየድልየካን እዩ፣ ንቡር ትንፋስ ጥራይ እዩ ክገብረካ። ከተስተንፍስ ከለኻ ከብድኻ ክሰፍሕ ክስምዓካ እዩ። |
| 3. ምጭብባጥ ከንፈር | ሕጂ ከንፈርካ ቦርሳ/ምጉርምራም፣ ኣብ ውዑይ ሻሂ ትነፍሕ ወይ ኣብ ልዕሊ ሓሰር ፊስካ ትነፍሕ። |
| 4. ትንፋስ ምውጻእ | ብዝተዓጽወ ከንፈር ኣቢልካ ኣዝዩ ቀስ ኢልካን ልስሉስን ትንፋስ ኣውጽእ ። ሓደ፡ ክልተ፡ ሰለስተ፡ ኣርባዕተ ኣብ ኣእምሮኻ ቁጸር። እቲ ትንፋስካ እተውጽኣሉ ግዜ ካብቲ እተተንፍሰሉ ግዜ ኣስታት ዕጽፊ ኪነውሕ ከም ዘለዎ ኣይትረስዕ። ትንፋስካ ምስ ኣውጻእካ ከብድኻ ናብ ውሽጢ ከም ዝኣቱ ክስምዓካ እዩ። |
ክትለማመድ ከለኻ ክትዝክሮም ዘለካ ነገራት
- ትንፋስካ ብሓይሊ ኣይተውጽእ ። ቀስ ኢሉን ብተፈጥሮኣዊ ኣገባብን ይወጽእ።
- ኩሉ ግዜ ካብ ምትንፋስ ንላዕሊ ንነዊሕ እዋን ትንፋስ ኣውጽእ ። (ንኣብነት ን2 ካልኢት እንተተተንፊስካ ን4 ካልኢት ትንፋስ ኣውጽእ)።
- ምስትንፋስካ ምሉእ ብምሉእ ኣብ ትሕቲ ቁጽጽርካ ክሳብ ዝኣቱ ነዚ ደጋጊምካ ግበሮ።
እዚ ክንደይ ግዜ ይወስድ እሞ መዓስ ክግበር ኣለዎ?
ነዚ ኣገባብ እዚ ኣብ መዓልቲ ካብ 4-5 ግዜ፡ ኣብ ሓደ እዋን ንኣስታት 5 ወይ 10 ደቓይቕ ፡ ክሳብ ባህርያዊ ዝኸውን ምልምማድ ጽቡቕ ሓሳብ እዩ። መጽሓፍ እናንበብካ፡ ቲቪ እናረኣኻ ወይ ኮፍ ኢልካ ጥራይ ነዚ ተለማመድ።
ሓንሳብ ምስ ለመድካዮ፡ ኣብ ዝኾነ እዋን ምትንፋስ ጸገም ዘለካ ኮይኑ ኣብ ዝስምዓካ እዋን ክትጥቀመሉ ትኽእል ኢኻ። ንኣብነት፥
- መደያይቦ ክትድይብ ከለኻ
- ክብደት ኣብ እተልዕለሉ እዋን
- ቁሩብ ርሕቀት ኣብ እትኸደሉ እዋን
- ኣካላዊ ምንቅስቓስ እናገበርካ
ኣብዚ ሓደጋ ኣሎ ድዩ? መዓስ ናብ ሓኪም ክኸይድ ኣለኒ?
በዚ ኣገባብ እዚ ዝኾነ ዓቢ ሓደጋታት የለን። ይኹን እምበር፡ ሕማም ሳንቡእ እንተሃልዩካ፡ ነዚ ዓይነት ምንቅስቓስ ቅድሚ ምጅማርካ ምስ ሓኪምካ ምዝርራብን ምኽሪ ምሕታትን ዝበለጸ እዩ።
ሓደ ሓደ ግዜ ነዚ እናገበርካ ምድንዛዝ ወይ ድኻም ክስምዓካ ይኽእል እዩ። ከምኡ እንተ ኣጋጢሙ ንእተወሰነ እዋን ደው በል።
እቲ ኣገዳሲ ነገር፤እዚ ንኹነታትካ መድሃኒት ኣይኮነን። ምልክታት ንምቁጽጻር ዝሕግዝ ግዝያዊ ስጉምቲ ጥራይ እዩ። ንኹነታትካ ዝተኣዘዘ ሕክምና ክትቅጽል ኣለካ።
ምትንፋስ እናወሰኸ ዝኸይድ ዘሎ ጸገም እንተሃልዩካ ወይ ሓደስቲ ምልክታት እንተተራእዩካ ብቕልጡፍ ናብ ሓኪምካ ምኻድ .
ድሕሪ ኣስታት 10 ደቓይቕ ናይዚ ኣገባብ ጸገም ምስትንፋስካ እንተዘይተመሓይሹ፡ ብቕልጡፍ ናብቲ ኣብ ቀረባኻ ዝርከብ ሆስፒታል ክፍሊ ህጹጽ ረድኤት (ETU) ምኻድ።
ናብ ገዛኻ ምውሳድ ዝብል መልእኽቲ
- Pursed Lip Breathing ሕጽረት ትንፋስ ንምቁጽጻር ኣዝዩ ቀሊልን ውጽኢታውን መገዲ እዩ።
- እዚ ብፍላይ ከም ኣዝማን ኮፕድን ዝኣመሰሉ ሕማማት ሳንቡእ ዘለዎም ሰባት ጠቓሚ እዩ።
- ነዚ ኣገባብ እዚ ክሳብ ባህርያዊ ዝኾንካ መዓልታዊ ተለማመዶ። ሽዑ ኣብ ዘድልየሉ እዋን ብቐሊሉ ክትጥቀመሉ ትኽእል ኢኻ።
- እዚ ድማ ምስትንፋስ ዝቆጻጸር ጥራይ ዘይኮነ፡ ጸቕጢ ንምንካይን ንኣእምሮ ንምህዳእን ይሕግዝ።
- እዚ ኣገባብ እዚ እናሃለወ ጸገም ምስትንፋስ እንተቐጺሉ፡ ብቕልጡፍ ሕክምናዊ ምኽሪ ምሕታት ኣገዳሲ እዩ።
💬 Comments (0)
ክሳብ ሕጂ ዝኾነ ርእይቶ ኣይተለጠፈን። ንመጀመርታ ግዜ ኣብዚ ርእይቶኹም ኣእትዉ።
ርእይቶኹም ወስኹሉ።