ምስቲ ኩነታት ኣየር ትሓዝን ድዩ? ብዛዕባ ሳድ ንዛረብ! (ወቕታዊ ስሚዒታዊ ጸገም)

ኩላትና ኣብ ጸሓያዊ መዓልቲ ብመስኮት ክንጥምት ንፈቱ ኢና ሰማይ ድማ ሰማያዊ ኮይኑ ሓቀይ? ኣዕዋፍን ኣግራብን ምርኣይ የሐጉሰና። ንገለ ሰባት ግን ብፍላይ ኣብ እዋን ዝናብን ብርሃን ጸሓይ ውሑድ ኣብ ዝኾነሉ መዓልታትን፡ ብመስኮት ክጥምቱ ከለዉ፡ ከምኡ ዓይነት ሓጎስ ዘይኮነስ ዓቢ ጾርን ሓዘንን ኮይኑ ይስምዖም። "ሎሚ ጸሓይ የላን ድዩ? ጽባሕ ድያ ትበርቕ?" ምሉእ መዓልቲ ዝድቅሱ ኮይኑ ይስምዖም። ተዓጽዮም ዘለዉ ኮይኑ ይስምዖም። ከምዚ ዝኣመሰለ ነገር ተሰሚዑካዶ ይፈልጥ፧

እዚ ናይ ሓዘን ስምዒት ጥራይ ኣይኮነን። እዚ ብሕክምና ዝፍለጥ ናይ ኣእምሮ ኩነታት እዩ። Seasonal Affective Disorder , ወይ (SAD) ብሓጺሩ ንብሎ። ብቐሊል ኣዘራርባ እዚ ኣብ ዝተወሰነ እዋናት ዓመት ዝኽሰት ዓይነት ጭንቀት እዩ። ኣብ ሲሪላንካ፡ መብዛሕትኡ ግዜ ኣብ ቀጻሊ ዝናብን ብርሃን ጸሓይ ኣብ ዝወሓደሉ እዋንን ነዚ ኩነታት ንርእዮ። ምኽንያቱ ናይዚ ቀንዲ ምኽንያት ቆርበትና ውሑድ ብርሃን ጸሓይ ስለ ዝረክብ እዩ። ይኹን እምበር፡ ንገለ ሰባት እዚ ዅነታት እዚ ኣብ እዋን ጸሓይን ውዑይን ወቕቲ እውን ከጋጥም ይኽእል እዩ።

እዚን ሳድን እንታይ ፍልልይ ኣለዎ?

ኣብ እዋን ዝናብ ቁሩብ ምውራድን ቁሩብ ስልችዋትን ክስምዓካ ንቡር እዩ። ዳርጋ ኩሉ ሰብ ዝስምዖ ነገር እዩ። SAD ንኽኸውን ግን እዞም ምልክታት እዚኦም ንሓያሎ መዓልታት ተኸታታሊ ክህልዉ ኣለዎም። ኣብ መዓልታዊ ንጥፈታትካ ድማ ጣልቃ ክኣቱ ኣለዎ።

በዚ ኸምዚ ሕሰበሉ። ልሙድ ንጥፈታትካ ክትገብር ድሌት ኣይስምዓካን እዩ። ኩሉ ግዜ ኣዝዩ ድኻም ይስምዓካ። ብተወሳኺ ንገለ መግብታት ብፍላይ ድማ ልዑል ካርቦሃይድሬት ዘለዎም መግብታት ከም ሩዝ፡ ባኒን ኖድልስን ሓያል ትምኒት ኣለካ። እዞም ምልክታት እዚኣቶም ንመዓልታት፡ ሓድሓደ ግዜ ድማ ንኣዋርሕ ይጸንሑ። ጸሓይ ምስ ወጸትን ኩነታት ኣየር ምስ ዝሓሸን እዞም ምልክታት በብቑሩብ ይጠፍኡ።

ኣብ ከምዚ ዝበለ ኩነታት እንተሃሊኻ፡ ንጥዕና ኣእምሮኻ ክጸልዎ ስለ ዝኽእል "ስልችዋት ጥራይ" ኢልካ ኣይትነጽጎ።

ኣብ ስድራቤትካ ወይ ዓርክኻ ለውጢ እንተ ኣስተብሂልካ፡ ንኣብነት፡ ብቐጻሊ ካብ ስሩዕ ንጥፈታቶም ዝርሕቑ እንተኾይኖም ወይ ድማ ልሙድ ነብሶም ዘይስምዖም እንተኾይኑ፡ "ከመይ ኣለኻ?" ቀጻሊ ጸገም ድቃስ እንተ ኣጋጢሙካ ወይ እንተ ሓዚንካ ፡ ምኽሪ ንምርካብ ናብ ሓኪም ምኻድ ዝበለጸ እዩ። ሓገዝ ምሕታት ማለት ግድን SAD ኣለካ ማለት ኣይኮነን፡ እንተኾነ ግን ዝኾነ ቀጻሊ ናይ ጥዕና ጉዳያት ምፍታሕ ኣገዳሲ እዩ።

SAD እንተተጠርጢሩ እቲ ሓኪም እንታይ ዓይነት መርመራታት ይገብር?

ምልክታት ሳድ ካብ ሰብ ናብ ሰብ ክፈላለ ይኽእል። ከምኡ’ውን እዞም ምልክታት ኣብ ካልእ ሕማማት ክረኣዩ ስለ ዝኽእሉ፡ ሓኪምካ ቅድሚ SAD ከም ዘለካ ምድምዳሙ ካልእ ጠንቅታት ከውጽእ ተኽእሎ ኣሎ።

ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ እቲ ቀዳማይ ነገር ኣብ ኣካላትና ካልእ መሰረታዊ ሕክምናዊ ኩነታት እንተሃልዩ ምፍታሽ እዩ።

ከምዚ ዝኣመሰለ መሰረታዊ ሕክምናዊ መርመራታት ድሕሪ ምክያድን ካልእ ጠንቂ ከምዘየለ ምስ ኣረጋገጸን ጥራይ እዩ እቲ ሓኪም ኣብቲ ናይ SAD ኩነታት ዘተኮረ።

ንሕማም ሳድ ዝፍወሱ ሕክምናታት እንታይ እዮም?

ጽቡቕ ኣጋጣሚ ኮይኑ፡ ንሳድ ንምምሕዳር ክሕግዙ ዝኽእሉ ሓያሎ ውጽኢታውያን ሕክምናታት ኣለዉ።

• ጸሓይ ምቅላዕ፦ ብዝተኻእለ መጠን ብፍላይ ንግሆ ናብ ደገ ወጺእካ ገለ ግዜ ኣሕልፍ። ንእግሪ ምጉዓዝ ኪድ፡ ወይ ኣብ ደገ ኮፍ በል ጥራይ። እዚ እቲ ዝቐለለን ዝበለጸን መድሃኒት እዩ።
• ፎቶቴራፒ ፡ እዚ ድማ ኣብ መዓልቲ ካብ 20-30 ደቓይቕ ኣብ ቅድሚ ምስ ብርሃን ጸሓይ ዝመሳሰል ብርሃን ዝፍንው ፍሉይ ሳንዱቕ መብራህቲ ምሕላፍ የጠቓልል። እዚ ብርሃን እዚ ንኬሚካላት ሓንጎል ንምቕያርን ስሚዒት ንምምሕያሽን ይሕግዝ። እዚ ግን ብመሪሕነት ሓኪም ጥራይ እዩ ክውዕል ዘለዎ።
• መድሃኒት፦ ኣብ ገሊኡ ኣጋጣሚታት፡ እቲ ሓኪም ጸረ-ጭንቀት መድሃኒት ክእዝዝ ይኽእል እዩ።
• ካልኦት ሕክምናታት፤ገለ ሰባት ብኣኩፓንቸርን ከም 5-HTP ዝኣመሰሉ መመላእታታትን ዓወት ረኺቦም እዮም። ይኹን እምበር፡ ኣድማዕነት ናይዚኦም ገና ይምርመር ስለዘሎ ፡ ቅድሚ ዝኾነ ነገር ምፍታንካ ምስ ሓኪምካ ምዝርራብ ኣገዳሲ እዩ።

እዚ ኩነታት እዚ ብለውጢ ኣነባብራ ክቆጻጸር ይኽእል ድዩ?

እወ ፍጹም። ብዘይካ ሕክምና፡ እዚ ኩነታት እዚ ኣብ ኣነባብራኻ ንኣሽቱ ለውጥታት ብምግባር ብዓቢኡ ክትቆጻጸሮ ትኽእል ኢኻ።

ኣመጋግባ

ገለ ሰባት ግሉተን፡ ዝተመስርሑ መግብታት፡ ኣልኮላዊ መስተ፡ ሽኮር ብምቑራጽ ጽቡቕ ውጽኢት ረኺቦም እዮም። እዚ ናይ ኣመጋግባ ለውጢ ግን ገና ንSAD ፍወሳ ምዃኑ ከምዘይተረጋገጸ ኣብ ግምት ኣእትውዎ። ስለዚ፡ ዝኾነ ዓቢ ለውጢ ቅድሚ ምግባርካ ምስ ሓኪም ወይ ክኢላ ኣመጋግባ ምዝርራብ ብልሒ እዩ።

ምንቅስቓስ ኣካላት ምግባርን ንኣእምሮ ምህዳእን።

ከም ዮጋን ምጉዓዝን ዝኣመሰሉ ነገራት ብዙሕ ክሕግዙ ይኽእሉ እዮም። መዓልታዊ ምንቅስቓስ ኣካላት ምግባር ኣብ ኣካላትና ዝርከብ ምፍራይ ኢንዶርፊን ይውስኽ፡ እዚ ድማ ንመንፈስካ የመሓይሽ። ከምኡ’ውን ከም ኣስተንትኖን ጥራይ እግርኻ ኣብ ደገ ምጉዓዝን (grounding) ዝኣመሰሉ ነገራት ንኣእምሮ ንምህዳእ ክሕግዙ ይኽእሉ።

"ኣካላትካ ኩሉ ግዜ ይዛረበካ ኣሎ። ስምዓዮ። እንተደኺምካ ኣዕርፍ። እንተ ሓዚንካ ብዛዕባ እዚ ምስ ሓደ ሰብ ተዘራረብ።"

መብዛሕትኡ ግዜ ብፍላይ ንኣዴታትን ኣቦታትን ጾር ስድራ ዝስከሙ ዘለዉን ብዛዕባ ጥዕንኦም ምሕሳብ ኣብ ኣእምሮኦም ናይ መወዳእታ ነገር እዩ። ሓገዝ ከምዘድልዮም ኣሚንካ "እዚ ክገብር ኣይክእልን እየ" ምባል ምምሃር ኣብዚ ጉዕዞ ኣገዳሲ ስጉምቲ እዩ።