ድቃስ ኣይከኣልን? ከኒና ድቃስ እንታይ ምዃኑ ብልክዕ ክንፈልጥ ይግባእ ድዩ?

ለይቲ ክትድቅስ ከለኻ ኣብ ሰዓት ካብ ምውጥዋጥን ምዝዋርን ንላዕሊ ዘሕርቕ የለን ሓቀይ? ድቃስ ምስኣን ንኣእምሮን ንኣካልን ናይ ብሓቂ ቃንዛ እዩ። ኣብ ከምዚ ዝኣመሰለ እዋን ገለ ሰባት "መደቀሲ ከኒና እንተዝወስድ ዝሓሸ ምኾነ" ኢሎም ይሓስቡ። ብሓቂ ግን እዞም መደቀሲ ከኒናታት እንታይ ምዃኖም፡ ክሳብ ክንደይ ጽቡቓት ወይ ሕማቕ ምዃኖም ንፈልጥ ዲና? ንሎሚ ብዛዕባ እዚ ብዝርዝር ክንዛረበሉ ኢና።

ብቐሊሉ ንምግላጽ እዞም መደቀሲ ከኒናታት እንታይ እዮም?

ከምቲ ስሙ ዝሕብሮ ከኒና ድቃስ ድቃስ ንኽትወድቕ ዝሕግዝ ዓይነት መድሃኒት እዩ። ከም ድቃስ ምስኣን ዝኣመሰለ ጸገም ድቃስ እንተሃልዩካ ፡ እዞም መድሃኒታት ቀልጢፍካ ክትድቅስ ክሕግዙኻ ይኽእሉ። ኣብ ፍርቂ ለይቲ ብተደጋጋሚ ዝበራበር ሰብ እውን ድቃስ ንኽጸንሕ ክሕግዙ ይኽእሉ። ከኒና ድቃስ ብኻልኦት ሓያሎ ኣስማት እውን ይፍለጥ።

• ሂፕኖቲክስ ዝበሃል መድሃኒት
• መደንዘዚ መድሃኒት
• ናይ ድቃስ ሓገዝቲ
• ናይ ድቃስ መድሃኒታት
• ትራንክላይዘርስ ዝበሃሉ መድሃኒታት

ዝበልካዮም ብዘየገድስ፡ ቀንዲ ስርሖም ንጥፈታት ሓንጎልካ ምቁጽጻር፡ ኣካላትካ ምህዳእን ድቃስ ክትወድቕ ምሕጋዝን እዩ።

ቀንዲ ዓይነታት ከኒና ድቃስ እንታይ እዮም?

ከኒና ድቃስ ኣብ ሰለስተ ቀንዲ ዓይነታት ክምቀሉ ይኽእሉ። ቅድሚ ዝኾነ ካብዞም ዓይነታት ምውሳድካ ምስ ሓኪምካ ምዝርራብ ኣገዳሲ እዩ።

እዚ መድሃኒት ኣብ ውሽጢ ኣካላትና ከመይ ይሰርሕ?

ኩሎም ናይ ድቃስ ከኒናታት ሓደ ዓይነት ኣይሰርሑን እዮም።

• OTC ከኒናታት፦ ኣብዚ ፍርያት ዝርከቡ ጸረ-ሂስታሚን ኣብ ኣካላትና ንዘሎ ንቑሕ ንኽንነብር ዝሕግዝ ኬሚካል (ሂስታሚን) ብምዕጋት ይሰርሑ። እዚ ድማ ድቃስ ይገብረና።
• ተፈጥሮኣዊ መመላእታታት፦ ሜላቶኒን ንዑደት ድቃስን ምንቃሕን ኣካላትና ዝቆጻጸር ሆርሞን እዩ። ሜላቶኒን ብደገ ምውሳድ ነቲ ዑደት ንምቁጽጻር ክሕግዝ ይኽእል።
• ብሓኪም ዝተኣዘዙ መድሃኒታት፡- ከም ቤንዞዲያዜፒን ዝኣመሰሉ መድሃኒታት፡ ኣብ ሓንጎል ንዘሎ GABA ዝበሃል ኬሚካል የነቓቕሑ፡ እዚ ድማ ንጭዋዳታት የዛንዮም፡ ጭንቀት ይቕንሱን ድቃስ ይድርኹን። Z-መድሃኒታት ብቐጥታ ንንጥፈታት ሓንጎል የዝሕሉ።

ከኒና ድቃስ እንታይ ጎናዊ ሳዕቤናትን ሓደጋታትን ኣለዎ?

ከኒና ድቃስ ሓደጋ ዘይብሉ ኣይኮነን። ኣብ እንጥቀመሉ እዋን ክንጥንቀቐሎም ዘለና ሓያሎ ነገራት ኣለዉ።

ልሙድ ዝኾነ ጎናዊ ሳዕቤናት

ብዙሓት ሰባት መደቀሲ ከኒና ድሕሪ ምውሳዶም ኣብታ መዓልቲ "ሃንጎቨር" ይስምዖም። እዚ ማለት፡ .

• ምሉእ መዓልቲ ድቃስ ዝስምዓካ።
• ዘይንጹር ምዃን ፣ ምሕሳብ ዝሽገረሉ ኩነታት ።
• ምድንዛዝን ሚዛን ምጥፋእን ስምዒትን ።

እዚ ድማ ንመዓልታዊ ንጥፈታት ከም ምዝዋር መኪና፣ ናብ ስራሕ ምኻድ፣ ናብ ቤት ትምህርቲ ምኻድ ክዕንቅፍ ይኽእል።

ብተወሳኺ ከምዚ ዓይነት ነገራት እውን ከጋጥም ይኽእል እዩ፤

• ምሕቃቕ መግቢ ወይ ተምላስ
• ኣፍ ደረቕ
• ሕማም ርእሲ
• ድኻም ጭዋዳታት
• ምውሳኽ ምሕንፋጽን ምግዳድ ናይ ድቃስ ምትንፋስ ምስትንፋስን።

ንነዊሕ እዋን እንተተጠቒምካሉ እንታይ ይኸውን?

ምሸት ምሸት ከኒና ድቃስ ክትጥቀም እንተጀሚርካ፡ ኣካላትካ ክለምዶ እዩ። እዚ ማለት ብዘይካኦም ክትድቅስ ኣይትኽእልን ትኸውን ማለት እዩ። ድሕሪኡ፡ ምውሳድካ ከተቋርጽ እንተ ፈቲንካ ፡ ድቃስ ምስኣንካ ክገድድ ይኽእል እዩ። እዚ ድማ ሪባውንድ ኢንስምኒያ ይበሃል።

ከምኡ’ውን ከኒና ድቃስ ምስ ኣልኮላዊ መስተ ወይ ካልእ መደንዘዚ ፈጺምካ ኣይትውሰድ። ከምኡ ምግባር ልዕሊ ዓቐን መድሃኒት ምውሳድን ሞት ከይተረፈን ከስዕብ ይኽእል።

ፍሉይ ሓደጋታት ብሓኪም ዝተኣዘዙ ከኒናታት

ገለ ብዘይ ዶክተር ዝሽየጡ ከኒናታት ድቃስ፡ ብፍላይ ድማ Z-drugs ፡ ፓራሶምንያ ዝበሃል ኩነታት ከስዕቡ ይኽእሉ ፡ እዚ ድማ ደቂስካ ከለኻ ሓደገኛ ነገራት ክትገብር ከለኻ እዩ።

እሞ ሕሰብ፡ ለይቲ ከኒና ወሲድካ ትድቅስ። ንግሆ ምስ ተበራበርካ፡ ኣብ ክሽነ ተረፍ መረፍ ክህሉ ይኽእል፡ ወይ ምስ ሓደ ሰብ ተዘራሪብካ፡ ወይ መኪና መሪሕካ ትኸውን። ካብዚ ግን ዋላ ሓንቲ ኣይትዝክሮን ኢኻ። ዋላ እኳ ንሓደ ሰብ ንቑሕ ከም ዘለኻ ክመስል ይኽእል እንተኾነ፡ ሓንጎልካ ግን ምሉእ ብምሉእ ደቂሱ ኣሎ። እዚ ኣዝዩ ሓደገኛ ኩነታት እዩ።

ብፍላይ መን እዩ ክጥንቀቕ ዘለዎ?

• ነፍሰጾራትን ዘጥብዋ ኣዴታትን፦ ዝኾነ ትወስዶ መድሃኒት ንውላድኪ ክጸልዎ ይኽእል እዩ። ስለዚ መጀመርታ ንሓኪምካ ከይተማኸርካ ዝኾነ ዓይነት ከኒና ድቃስ ወይ ተፈጥሮኣዊ መመላእታ ኣይትውሰድ።
• ንኣሽቱ ቈልዑ፦ ገሊኦም ወለዲ ንደቆም ብዘይ ዶክተር ዝሽየጥ ናይ ድቃስ ሓገዝ ይህብዎም። እዚኦም ኣብ ህጻናት ንኽጥቀሙ ኣይፍቀዱን። ሓደ ህጻን ነቲ መድሃኒት ካብ መጠን ንላዕሊ ንኽወስድ ልዑል ሓደጋ ኣሎ። ስለዚ መጀመርታ ንሓኪም ህጻናት ከይተወከስካ ዝኾነ ነገር ኣይትሃብ .
• ኣረጋውያን (ልዕሊ 65 ዓመት)፦ ዕድመ እናወሰኽካ ምስ ከድካ እዚ መድሃኒት ኣብ ኣካላትካ ንነዊሕ እዋን ይጸንሕ። እዚ ድማ ምድንጋርን ጸገም ምዝካርን ሚዛን ምጥፋእን ከስዕብ ይኽእል። እዚ ድማ ንሓደጋ ምውዳቕን ምብታኽን ክውስኽ ይኽእል።
• ሕሙማት ልብን ሕሙማት መንሽሮን፦ ድቃስ ምስኣን ምስዞም ኩነታት ልሙድ እዩ። ይኹን እምበር፡ መብዛሕትኡ ግዜ ሓካይም ቅድሚ ድቃስ ዝድቅስ ከኒና ምእዛዝካ፡ ለውጢ ኣነባብራን ኣእምሮኣዊ ባህርያዊ ፍወሳን (CBT) ክትፍትን ይመኽሩ።

ብዘይ ድቃስ ከኒና ጽቡቕ ድቃስ ክትድቅሰሉ እትኽእል መገዲ የለን ድዩ?

ብሓቂ ኣሎ። ነዚ ነገራት እዚ ምግባር ካብ መድሃኒት ምጥቃም ኣብ ነዊሕ ግዜ ኣዝዩ ውሑስን ውጽኢታውን እዩ። እዚ ድማ ኮግኒቲቭ ቢሄቪዮራል ቴራፒ (CBT) ይበሃል። ብዛዕባ እዚ ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ።

ብተወሳኺ ነዞም ዝስዕቡ ኣሰራርሓታት ተኸተል፤

• ቅድሚ ምድቃስካ ከቢድ መግብን ኣልኮላዊ መስተ ካብ ምብላዕ ምውጋድ።
• ምሉእ መዓልቲ ብፍላይ ድማ ምሸት ካፈይን (ቡን፡ ሻሂ፡ ቸኮሌት፡ ገለ ልስሉስ መስተ) ምውሳድካ ኣጉድል።
• ትትክኽ እንተ ዄንካ ኣቋርጽ።
• ቅድሚ ምድቃስካ ዜህድእ ሙዚቃ ስምዓዮ፡ መጽሓፍ ኣንብብ ወይ ኣስተንትኖ።
• ቅድሚ ምድቃስካ እንተወሓደ 30 ደቓይቕ ስልክኻ፡ ጣብላኻ ወይ ቲቪኻ ምጥቃም ኣቋርጽ።
• ኣብ መዓልቲ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ግበር። ልምምድ።
• መዓልታዊ ኣብ ሓደ ሰዓት ምድቃስን ምትንሳእን ልምዲ ውሰድ፣ ዋላ ኣብ ሰሙን ዕረፍቲ .
• መደቀሲኻ ጸልማትን ጽምው ዝበለን ዝሑልን ቦታ ግበሮ።

መዓስ ናብ ሓኪም ክትከይድ ኣለካ?

ድሮ ከኒና ድቃስ ትጥቀም እንተኾንካን እዚ ምልክታት እንተሃልዩካን ብቕልጡፍ ናብ ሓኪም ምኻድ።

• ቀጻሊ ድኻም እንተተሰሚዑካ።
• ምድንጋር ወይ ናይ ምዝካር ጸገም እንተሃልዩካ።
• ኣብ ድቃስካ ዝገርም ነገራት እንተገይርካ (Parasomnia behaviors)።
• ኣብ ከም ምዝዋር መኪና ዝኣመሰሉ ዕማማት ከተተኩር እንተተጸጊምካ።
• ከቢድ ናይ ከብዲ ዘይምቾት እንተሃልዩካ።

ልዕሊ ዓቐን መድሃኒት ምስ ዝውሰድ ብቕልጡፍ ናብቲ ኣብ ቀረባኻ ዝርከብ ክፍሊ ህጹጽ ረድኤት ሆስፒታል (ETU) ምኻድ ። ኣድላዪ እንተኾይኑ ፡ ናብ ሃገራዊ ማእከል ሓበሬታ መርዛማት ኣብ ሃገራዊ ሆስፒታል ኮሎምቦ ደዊልኩም እውን ምኽሪ ክትረኽቡ ትኽእሉ ኢኹም።