ንሎሚ ድማ ንህይወትካ ብሓቂ ኣገዳሲ ዝኾነ ነገር ንዛተ ኣለና። ኣብ ኩሉ ቦታ - ምስ ኣዕሩኽ፡ ኣብ ገዛ፡ ኣብ ስራሕ፡ ወይ ኣብ እትመሃረሉ እዋን - ብሓጺሩ ኣብ ዝኸድካዮ ቦታ ዝሕግዘካ ክእለት እዩ። እዚ ክእለት ’ ዚ ድማ Assertiveness ይበሃል። ነዚ ቃል ቅድሚ ሕጂ ሰሚዕኩምዎ ትኾኑ። ብቐሊል ኣዘራርባ፡ ርግጸኛነት ማለት፡ ንኻልኦት ከይጎዳእካ ወይ ንገዛእ ርእሰ-ዋጋኻ ኣብ ዋጋ ዕዳጋ ከየእተኻ፡ ሓሳባትካን ድሌታትካን ርእይቶኻን ብቕንዕና፡ ብንጹርን ብኣኽብሮትን ክትገልጽ ምኽኣል እዩ።
ብሓቂ ኣሰርቲቭ ምዃን እንታይ ማለት እዩ?
ርግጸኛ ምዃን ከም ሓደ ዓይነት ጥዑይ ርክብ ሕሰብ ። ንኻልኦት ዘለካ ኣኽብሮት እናዓቀብካ ንነብስኻ ደው ክትብል ምኽኣል እዩ። እዚ ኣዝዩ ኣገዳሲ ዝኾነሉ መዓልታዊ ማእለያ ዘይብሉ ኩነታት የጋጥመና- ምርጫ ምግላጽ ይኹን፡ ንመምህር ሕቶ ምሕታት፡ ወይ ኣብ እዋን ስራሕ ወይ ዩኒቨርሲቲ ቃለ መሕትት ንነብስኻ ብኣድማዒ መንገዲ ምቕራብ።
ይኹን እምበር፡ ርግጸኛ ምዃን ኩሉ ግዜ ባህርያዊ ባህሪ ኣይኮነን። ገለ ሰባት ኣዝዮም ተሓላቒ ክኾኑ ይኽእሉ ; ናይ ገዛእ ርእሶም ስምዒታት ይዓብጡን ምስ ኩሉ ሰብ ይሰማምዑን ጥራይ እዮም ግርጭት ንኸይፍጠር። ካልኦት ድማ ናብ ኣዝዩ ኣግራሲቭ ምዃን ይጽግዑ ; ልዕሊ ኩሉ ንናይ ገዛእ ርእሶም ድሌታት ቀዳምነት ይህቡ፣ መብዛሕትኡ ግዜ ኣብ ልዕሊ ካልኦት ይዛረቡ ወይ ክስምዑ ይጭድሩ። ርግጸኛነት እታ ፍጹም ሚዛን ልክዕ ኣብ ማእከል እያ።
ርግጸኛ ምዃን ማለት ክትገብሮ ትኽእል ኢኻ፤
- ርእይቶኻን ስምዒታትካን ብግልጺ ግለጽ።
- ዘድልየካ ብንጹር ሕተት።
- ምስ ካልኦት ብኣኽብሮት ዘይምስምማዕ ።
- ሓሳባትኩምን ሓሳባትኩምን ብዓርሰ እምነት ኣካፍሉ።
- ናይ ገበን ስምዒት ከይተሰምዓካ “ኣይፋልን” በል።
- ኣድላዪ ኣብ ዝኾነሉ እዋን ንኻልኦት ደው በል።
እዚ ንዓና ኣዝዩ ኣገዳሲ ዝዀነ ስለምንታይ እዩ፧
ብዘይ ምግናን ምዝርራብ ዘድልየካ ንምርካብ ይሕግዘካ፡ ካብኡ ግን ዝዓሞቐ እዩ። ርግጸኛ ምዃን ማለት ልክዕ ከምቲ ኣብ ከባቢኻ ንዘለዉ ዋጋ እትህቦ ንነብስኻ ዋጋ ትህባ ማለት እዩ።
ርግጸኛታት ውልቀሰባት ርእሰ ተኣማንነትን ርእሰ ምትእምማንን ከም ዘለዎም ይሕብሩ። ኣይፈርሁን እዮም፡ ንኻልኦት እውን ብቡልዶዘር ኣይሰርሑን እዮም። ስምዒታቶምን ሓሳባቶምን ጽቡቕ ስራሕ ከም ዘለዎ ይግንዘቡ። ሓያል ናይ ርእሰ ተኣማንነት ስምዒት ይውንኑ .
መብዛሕትኡ ግዜ ርግጸኛታት ሰባት፡ ንናይ ገዛእ ርእሶም ድሌታትን ንኻልኦት ድሌታትን ብዘኽብር መንገዲ ስለ ዝረዳድኡ፡ ዕርክነት ንምህናጽ ዝቐለለ ይረኽብዎ። ግርጭታትን ዘይምርድዳእን ኣብ ምፍታሕ እውን ክኢላታት እዮም። ንኻልኦት ብኣኽብሮት ክትሕዞም ከለኻ፡ ብመቕጻዕቲ ኣኽብሮቶም ትረክብ።
ተሓላቒ፡ ምጥቃዕ ወይ ልክዕ ቅኑዕ?
ኣብ ስኬል ምጽናዕ ኣበይ ከም ዝወድቕ ብኸመይ ትፈልጥ? ገለ ኣብነታት እነሆ፤
ኒማሊ (Too Passive)፦ ንኒማሊ ኣየነይቲ ፊልም ክትከታተል ከም እትደሊ እንተሓቲትካያ፡ “ኣይፈልጥን... እንታይ ምደለኻ?” ከም ልሙድ ንኻልኦት ውሳነታት ክገብሩ ትገድፎም፣ ድሒራ ግን ናይ ገዛእ ርእሳ ምርጫታት ዕሽሽ ብምባል ቂምታ ይስምዓ። ብጉጅለ ክትስማዕ ትቃለስ፣ ኣበርክቶ ክትገብር ኣብ እትፍትነሉ እዋን ድማ ኣዝያ ልስሉስ ቃላት ስለ እትዛረብ ብዙሕ ግዜ ይዛረባ።
ሱሬካ (Too Aggressive)፦ ሱሬካ ሓሳባታ ክትገልጽ ኣይትሽገርን እያ፡ እንተኾነ ግን ዓው ብዝብልን ብዓብላልነትን እያ ትገብሮ። መብዛሕትኡ ግዜ ነቲ ዕላል ትጨውዮ፡ ንኻልኦት ትቋርጾ፡ ኣዝዩ ውሑድ ትሰምዕ። ምሳኻ እንተዘይተሰማሚዓ: መብዛሕትኡ ግዜ ብሳርካስም ወይ ብጐዳኢ ኸም እትፍለጥ እያ እተፍልጥ። ሓላፊትን ሓልዮት ዘይብላን ምዃና ዝና ኣለዋ።
ቻማል (ኣሰርቲቭ)፦ ንቻማል ርእይቶኡ እንተሓቲትካዮ ብቕንዕና የካፍሎ። ምሳኻ እንተዘይተሰማሚዑ፡ ብንጹር ይገልጾ—ግናኸ ከየነኣእሰካ ወይ ጌጋ ከይስምዓካ። ቻማል ኣብ ኣረኣእያኻ ብሓቂ ይግደስን ብንጥፈት ይሰምዕን። ኣብ ዘይሰማማዓሉ እዋን እውን እንተዀነ፡ ንርእይቶኻ ዜኽብር ዀይኑ እዩ ዚስምዓካ።
ኣዝዩ ተሓላቒ ምዃን ዘስዕቦ ሳዕቤን...
እቶም ኣዝዮም ተሓላቒ ዝኾኑ መብዛሕትኡ ግዜ ካልኦት ዝጥቀሙሉ ዘለዉ ኮይኑ ይስምዖም። እዚ ድማ ናይ ምጉዳእ፡ ሕርቃን ወይ ተስፋ ምቑራጽ ስምዒታት ከስዕብ ይኽእል።
ሓሳባትካን ስምዒታትካን ተዓጽዩ ምስ እትሕዞ፡ ካልኦት ነቲ ሓቀኛ ንስኻ ክፈልጥዎ ወይ ክርድእዎ ኣይክእሉን እዮም። ካብዚ ሓሊፉ ጉጅለኻ ዋጋ ናይቲ ፍሉይ ሓሳባትካን ሓሳባትካን ይስእኖ።
ሓሳብካ ወይ ስምዒታትካ ቁምነገር ከምዘይብሉ ክስምዓካ እንተጀሚሩ ፡ ርእሰ ተኣማንነትካ ( Confidence ) ክጎድል ይኽእል። ብተወሳኺ፡ በቲ ዝገበርካዮ ኣበርክቶ ዝግብኣካ ኣፍልጦ ትስእን። እዚ ምስ ግዜ ንኸም ጭንቀት ዝኣመሰለ ዅነታት እውን ከይተረፈ ኣበርክቶ ኺገብር ይኽእል እዩ .
ዘክር፦ ድምጽኻ ዋጋ ዘለዎ እዩ። ስቕ ኣይትበል!
ኣዝዩ ጨካን እንተ ዄንካ እንታይ እዩ ዚኸውን፧
መብዛሕትኡ ግዜ እቶም ኣዝዮም ዕጡቓት ተግባራት ዝገብሩ ሰባት ጥዑይ ዕርክነት ንምዕቃብ የጸግሞም እዩ። ዕላላት ብምዕብላልን ርእይቶታቶም ኣብ ልዕሊ ካልኦት ብምግዳድን፡ ንሰባት ዕሽሽ ከም ዝዀኑን ከም ዘይተኽበሩን ክስምዖም ይገድፍዎም።
ሓደ ዕጡቕ ቅዲ ንሓደ ሰብ ኣብ ሓጺር ግዜ ዝደልዮ ክረክብ ይኽእል እኳ እንተኾነ፡ መብዛሕትኡ ግዜ ግን ካብ ካልኦት ምንጻግ ወይ ቂምታ የስዕብ። ኣብ መወዳእታ ድማ ኣኽብሮት መዛኑኦም ይስእኑ።
ስለምንታይ ኩሉ ሰብ ርግጸኛ ዘይኮነ?
ስለምንታይ እዮም ገሊኦም ሰባት ናብ ተሓላቒ ወይ ዕጡቕ ባህርያት ዚምልከቱ፧ ሓደ ቀንዲ ረቛሒ ስብእና ’ ዩ። ልምድታትናን ተመኩሮ ህይወትናን እውን ተራ ኣለዎ። መብዛሕትኡ ግዜ ነቶም ኣብ ከባቢና ዘለዉ ሰባት ብፍላይ ከኣ ነቶም ዘዕበዩና ብምዕዛብ ተሓላቒ፡ ምጥቃዕ ወይ ርግጸኛ ምዃን ንመሃር።
ሓደ ሰብ ኣዝዩ ተሓላቒ ክኸውን ዝኽእል ገለ ምኽንያታት እነሆ :
- ርእሰ-ምእማን ዘይምህላው ወይ ንናይ ገዛእ ርእሶም ርእይቶ ምጉዳል።
- ንኻልኦት ንምሕጓስ ወይ ብኹሉ ሰብ ክትፍቶ ካብ መጠን ንላዕሊ ድሌት ።
- ካልኦት ንርእይቶታቶም ከመይ ምላሽ ከም ዝህቡሉ ጭንቀት ፣ ወይ ድማ ንኸይነጽግ ምፍራሕ።
- ልዑል ተነቃፍነት ዘለዎም ተነቃፍነት ፡ ወይ ስምዒታቶም ከም ዝተነጽገሉ ወይ ምንጻግ ከም ዝሳቐዩ ዝገልጽ ታሪኽ .
- ከመይ ጌርካ ርግጸኛ ክትከውን ከም ዘለካ ኣብ ምፍላጥ ዝማዕበለ ክእለት ዘይምህላው ።
ሓደ ሰብ ኣዝዩ ዕጡቕ ንኽኸውን ኣበርክቶ ዝገብሩ ረቛሒታት፤
- ልዕሊ ዓቐን ምትእምማን ወይ ትምክሕቲ።
- ኣብ ድሌታቶም ካብ መጠን ንላዕሊ ምትኳርን ድሌቶም ኣብ ልዕሊ ካልኦት ናይ ምጽዓን ድሌትን እዩ።
- ድሌታትን ርእይቶታትን ካልኦት ከመይ ጌርካ ከም እተኽብር ወይ ኣብ ግምት ከም እተእቱ ዘይምምሃር ።
- ንጡፍ ምስማዕን ርእይቶ ካልኦት ምሕታትን ልምምድ ዘይምህላው ።
ሓደ ሰብ ናብ ናይ ብሓቂ ርግጸኛ ምዃን ክሰጋገር ዝሕግዞ ነገራት ኣብዚ ኣሎ :
- ድልዱል ርእሰ ምትእምማን ምህላው .
- ሓሳባትካን ስምዒታትካን ቅኑዕ ምዃኑን ክትገልጾ መሰል ከም ዘለካን ምእማን ።
- ጽንዓት —ነቐፌታን ምንጻግን ምዕንቃፍን ብጸጋ ናይ ምሕላው ክእለት።
- ድሌትን ድሌታትን ካልኦት ምኽባር ።
- ንኣረጋጊጽነት ኣወንታዊ ኣርኣያታት ምህላው።
- ሓሳባትካን ርግጸኛ ርክብካን ኣብ ዝሓለፈ እዋን ዋጋ ከም ዝወሃቦ ምፍላጥ ።
ብኸመይ ኢኻ ዝያዳ ርግጸኛ ክትከውን እትኽእል፧
ርግጸኛ ምዃን ናይ ርክብ ክእለት ምልምማድን ጥዑይ ኣተሓሳስባ ምዅስኳስን የጠቓልል። ገሊኦም ሰባት ብተፈጥሮኦም ርግጸኛታት ክኾኑ እንከለዉ፡ ገሊኦም ግን ዝያዳ ልምምድ ከድልዮም ይኽእል እዩ . ይኹን እምበር ፡ ነዚ ክእለት እዚ ኩሉ ሰብ ከማሓይሾ ይኽእል እዩ።
ከመይ ጌርና ከም እንገብሮ ኣብዚ ኣሎ፤
ፈለማ፡ ብዛዕባ እቲ ሕጂ እትገብሮ ዘለኻ ናይ ርክብ ቅዲ ኣስተንትኖ—ዝያዳ ተሓላቒ፡ ምጥቃዕ ወይ ርግጸኛ ዲኻ፧ ተሓላቒነትካ ከተጉድል፡ ንዓመጽካ ከተለስልሶ፡ ወይ ድማ ነቲ ተፈጥሮኣዊ ርግጸኛ ባህርያትካ ዝያዳ ከተዕብዮ ከምዘለካ ውሰድ።
ተሓላቒነት ንምንካይን ምጽራር ንምዕባይን፤
- ሓሳባትካን ስምዒታትካን ምርጫታትካን ኣስተውዕል ። ነዚኦም ቅድሚ ንኻልኦት ምግላጾም ባዕልኻ ክትፈልጦም ኣለካ።
- ብዙሕ ግዜ ንሕቶታት "ኣይፈልጥን"፡ "ኣይግድሰንን" ወይ "ዝኾነ ይኹን ጽቡቕ ኣሎ" ኢልካ መልሲ እንተሂብካ ኣስተውዕል ። እዚ ምግባር ኣቋርጽ። ኣብ ንኣሽቱ ነገራት እውን እንተዀነ፡ ምርጫታትካ ምግላጽ ተለማመድ። ንኣብነት "እቲ ቀጠልያ ዲኻ ትመርጽ ወይስ እቲ ቀይሕ?" "እቲ ቀጠልያ እየ ዝመርጽ-የቐንየለይ" ክትብል ትኽእል ኢኻ።
- ሕቶታት ምቕራብ ተለማመድ ። ንኣብነት: "በጃኻ ማንካ ከተሕልፈኒ ትኽእል ዲኻ?" "ብርዒ የድልየኒ ኣሎ፤ ትርፊ ዘለዎ ሰብ ኣሎ ድዩ?" "በጃኻ መንበር ክህልወኒ ይኽእል ድዩ?" እዚ ድማ ድሒርካ ዝያዳ ትርጉም ዘለዎ ሕቶታት ከተቕርብ ዘድልየካ ርእሰ ተኣማንነት ይሃንጽ።
- ርእይቶኻ ግለጽ ። ኣብ ሓደ ፊልም ወይ ኣርእስቲ ሓሳባትካ ኣካፍል፣ ስለምንታይ ከምኡ ከም ዝስምዓካ ድማ ግለጽ።
- "ኣነ-መግለጺታት" ከም "ኣነ..."፡ "ምደለኹ..."፡ ወይ "ይስምዓኒ..." ዝኣመሰሉ ምጥቃም ተለማመድ።
- ርግጸኛ ዝኾነ ኣርኣያ ድለ፣ ማለት ደፋኢ ወይ ካብ መጠን ንላዕሊ ቁጡዕ ዘይኮነ ሰብ። ነቲ ዝበለጸ ባህርያቶም ከተንጸባርቕ እንተኽኢልካ ርአ።
- ሓሳብካን ርእይቶኻን ልክዕ ከም ናይ ኩሉ ሰብ ኣገዳሲ ምዃኑ ንነብስኻ ኣዘኻኽራ ። ናይ ገዛእ ርእስኻ ዋጋ ምፍላጥ መሰረት ናይቲ ርእሰ-ምኽባርን ንኻልኦት ምኽባርን ሚዛን ዝህብ ርግጸኛነት እዩ።
ንዓመጽ ንምንካይን ምጽራር ንምዕባይን፤
- ካልኦት ንኽዛረቡ ቦታ ሃብ ።
- ንኻልኦት እንተ ኣቋሪጽካዮም መርምር ። ንነብስኻ ክትገብራ እንተ ሒዝካያ፡ "እዋይ ይቕሬታ-በጃኻ ንቕድሚት ምኻድ" ጥራይ በል እሞ፡ እቲ ካልእ ሰብ ክውድእ ፍቐደሉ።
- ናይ ካልኦት ርእይቶ ሕተትን ንመልስታቶም ድማ ካብ ልቢ ስምዓን።
- ኣብ ዘይትሰማምዑሉ እዋን ነቲ ካልእ ሰብ ከየነኣኣስካ ክትገልጾ ፈትን ። "እዚ ዕሽነት ዝመልኦ ሓሳብ እዩ" ኣብ ክንዲ ምባል፡ "ኣነ ምስቲ ኣገባብ ብሓቂ ኣይሰማማዕን እየ" ኢልካ ፈትን። ኣብ ክንዲ ንባህርያት ሓደ ሰብ ምጥቃዕ፡ ኣብቲ ባህሪ ኣተኩር፡ "ንኣረኣእያ ካልኦት ኣብ ግምት ዘየእትዉ ኮይኑ ይስምዓኒ።"
- ንጽኑዕነት ብጽቡቕ ሚዛን ዝህብ ኣርኣያ ድለ እሞ ነቲ ኣኽብሮታዊ ኣቀራርባኦም ከተንጸባርቕ ፈትን።
እቶም ብተፈጥሮኦም ርግጸኛታት ዝኾኑ እውን ከይተረፉ ምምሕያሽ ክገብሩ ይኽእሉ እዮም፤
- ኣርኣያ ዝኾኑ ሰባት ምድላይ ቀጽል ። ትምህርቲ መበገሲኻ ብዘየገድስ ናይ ዕድመ ምሉእ መስርሕ እዩ!
- መዓስ ዝያዳ ርግጸኛ ምዃንካ ኣለሊ ። ሰባት ኣብ ዝተፈላለየ ኩነታት ዝተፈላለየ ባህሪ ኣለዎም። መብዛሕትኦም ምስ ኣዕሩኽ ርግጸኛታት ምዃን ቀሊል ኮይኑ ይረኽብዎ ግን ምስ ስልጣን ዘለዎም ሰባት ወይ ሓደስቲ ፈለጥቶም ይቃለሱ። በዳሂ ኩነታት ምስ ዘጋጥመካ፡ "ምስ ብሉጽ ዓርከይ እንተ ዝዛረብ ነዚ ብኸመይ ምተሓዝኩዎ?"
ብዘይ ምግናን ምዝርራብ ንነብስኻ ከም እትኣምና ዘርኢ እዩ። ምህናጽ ርግጸኛነት ብሉጽ ነብስኻ ንምዃን ኣገዳሲ ስጉምቲ እዩ!
ናብ ገዛኻ እትወስዶ መልእኽትኻ
ሕጂ ብዛዕባ ምጽራር ዝያዳ ንጹር ርድኢት ክህልወኩም ተስፋ እገብር። እዚ ብሓደ ለይቲ ከም ዘይፍጸም ኣይትረስዕ። ይኹን እምበር፡ ብቐጻሊ ልምምድ፡ ብርግጽ ኣወንታዊ ለውጢ ክትዕዘብ ኢኻ።
- ስምዒታትካን ሓሳባትካን ድሌታትካን ቅኑዕ እዩ። ኣይትሓብኦም።
- ተሓላቒ ወይ ምጥቃዕ ኣይትኹን። ክልቲኦም ቅዲታት ናቶም ጉድለታት ኣለዎም።
- ርግጸኛ ምዃን ማለት ንነብስኻን ንኻልኦትን እናኣኽበርካ ብቕንዕና ምዝራብ ማለት እዩ።
- ብንእሽቶ ጀምር። "ብሓቂ ካብታ ነዛ ሓንቲ እየ ዝመርጻ" ዝኣመሰሉ ቀለልቲ ነገራት ብምዝራብ ተለማመድ።
- ንኻልኦት ጽቡቕ ጌርካ ስምዓዮም ። ምርግጋጽ ክልተኣዊ ዝርርብ እምበር ብዛዕባ ድምጺካ ጥራይ ኣይኮነን።
- እንተተጋግኻ ወይ "ኣይፋል" ምባል እንተድኣ ኣድልዩካ ናይ ገበን ስምዒት ኣይትስምዓካ።
ነዞም ንኣሽቱ ልምድታት ኣብ መዓልታዊ ህይወትካ ከተእትዎም ፈትን። ኣብ ቀረባ እዋን ዝምድናታትካ እናተመሓየሸን ኣብ ውሽጥኻ ዝዓበየ ስምዒት ሰላም ከም ዝህሉን ከተስተብህል ኢኻ። ጽቡቕ ዕድል ካብ ኒሮጊ ላንካ!
ርክብ፣ ጥዕና ኣእምሮ ፣ ምትእምማን፣ ርእሰ ምትእምማን፣ ኣብ መንጎ ሰባት ዝግበር ዝምድናታት፣ ምሕደራ ስምዒት ፣ ጥዑይ ኣነባብራ
